गर्भावस्था के दौरान अकेलापन: बेहद आम लेकिन जिस पर कम चर्चा की जाती है
कई गर्भवती महिलाओं द्वारा महसूस किए जाने वाले अकेलेपन के लिए एक सहानुभूतिपूर्ण मार्गदर्शिका — लोगों से घिरे होने के बावजूद ऐसा क्यों होता है, गर्भावस्था में यह इतना विशिष्ट क्यों है, और वास्तव में क्या मदद करता है।
एक विशेष अकेलापन है जो गर्भावस्था से संबंधित है, और यह एक अनुभव के सबसे कम चर्चा वाले पहलुओं में से एक है जिसके बारे में लगातार बात की जाती है।
यह भीड़ भरे घर में भी आ सकता है। एक सहयोगी साथी के साथ भी. यहां तक कि एक ऐसे परिवार से घिरा हुआ है जो निवेशित, वर्तमान और प्यार से भरा हुआ है। यह एक निजी आंतरिक अनुभव का अकेलापन है - किसी ऐसी चीज़ के अंदर रहना जिसे कोई और पूरी तरह से एक्सेस नहीं कर सकता है - और यह केवल इसलिए दूर नहीं जाता है क्योंकि अन्य लोग पास में हैं।
यह अधिक स्पष्ट स्थान से भी आ सकता है: दूरी से, एक ऐसे रिश्ते से जिसकी आपने अभी उम्मीद नहीं की थी, उन लोगों से दूर रहने से जिनके आप सबसे करीब हैं, एक सामाजिक दुनिया से जिसने खुद को इस तरह से पुनर्गठित किया कि गर्भावस्था शुरू होने से पहले ही आप और अधिक अलग-थलग हो गए।
गर्भावस्था का अकेलापन वास्तविक है, यह आम है, और इसके बारे में ईमानदारी से बात की जानी चाहिए - एक किनारे के मामले या कृतघ्नता के संकेत के रूप में नहीं, बल्कि एक लगातार और कम संबोधित अनुभव के रूप में जिसे कई महिलाएं पूरी तरह से चुप्पी में गर्भावस्था के दौरान सहन करती हैं।
गर्भावस्था का अकेलापन वास्तव में क्या है?
अकेलापन अकेले होने के समान नहीं है। यह अपर्याप्त संबंध का अनुभव है - आपको जिस निकटता की आवश्यकता है और जो निकटता आपके पास है, उसके बीच एक अंतर है। आप अकेले हो सकते हैं और अकेले नहीं। आप लोगों से घिरे हो सकते हैं और बेहद अकेले हो सकते हैं।
गर्भावस्था में अकेलापन कुछ विशिष्ट रूप धारण कर लेता है:
एक अनुभव का अकेलापन जिसे पूरी तरह से साझा नहीं किया जा सकता। गर्भावस्था आपके शरीर के अंदर हो रही है। उबकाई, थकान, शारीरिक परिवर्तन, बच्चे की हरकतें - ये आपकी अपनी हैं, जिन तक कोई और नहीं पहुंच सकता, भले ही वे आपसे कितना भी प्यार करते हों। यहां तक कि सबसे चौकस साथी भी बाहर से देख रहा है। गर्भावस्था का महसूस किया गया अनुभव केवल आपका है, और आपकी आंतरिक दुनिया और इसके बारे में बाकी सभी की समझ के बीच का अंतर गहरा हो सकता है।
उम्मीदों का अकेलापन बनाम वास्तविकता। गर्भावस्था को एक आनंददायक, मनाया जाने वाला, साझा अनुभव माना जाता है। जब यह उस तरह महसूस नहीं होता है - जब यह भयावह होता है, या शारीरिक रूप से दुखी होता है, या भावनात्मक रूप से जटिल होता है - आपको कैसा महसूस करना चाहिए और आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, के बीच का अंतर एक विशिष्ट अलगाव पैदा करता है। आप पूरी तरह से यह नहीं कह सकते कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं क्योंकि आप वह अनुभव नहीं कर रहे हैं जिसकी आपसे अपेक्षा की जाती है।
अनकही बातों का अकेलापन। गर्भावस्था में ऐसे डर होते हैं जिन्हें व्यक्त करना बहुत अंधकारमय लगता है। बच्चे के बारे में डर, जन्म के बारे में, इस बारे में कि क्या आप एक अच्छी माँ बन पाएंगी, ऐसे रिश्ते के बारे में जो ठोस नहीं है, आप क्या खो रही हैं और साथ ही क्या हासिल कर रही हैं। जब ये विचार बोले नहीं जा सकते - क्योंकि आपके आस-पास के लोग आश्वासन चाहते हैं, या क्योंकि उन्हें व्यक्त करना विश्वासघाती लगेगा, या क्योंकि आपके पास कोई नहीं है जो उन्हें बिना किसी चिंता के स्वीकार करेगा - वे अंदर ही रह जाते हैं और अकेलापन गहरा जाता है।
सामाजिक अव्यवस्था का अकेलापन। गर्भावस्था सामाजिक दुनिया को इस तरह से बदल देती है कि समायोजित होने में समय लगता है। जिन मित्रों के बच्चे नहीं हैं, वे शायद नहीं जानते कि आपके जीवन के इस नए संस्करण में आपसे कैसे जुड़ें। सामाजिक संपर्क प्रदान करने वाली गतिविधियाँ - बाहर जाना, देर शाम, शारीरिक गतिविधियाँ - अब सुलभ नहीं हो सकती हैं। काम, यदि आप पीछे हट गए हैं या अनुपस्थित हैं, तो नियमित मानव संपर्क के अन्य स्रोत को हटा देता है। गर्भावस्था से पहले संबंध प्रदान करने वाली सामाजिक संरचनाएं उस जीवन में बिल्कुल फिट नहीं हो सकती हैं जो आप अब जी रही हैं।
दूरी का अकेलापन। जो महिलाएं परिवार से दूर चली गई हैं - चाहे शादी के लिए, काम के लिए, या अन्य कारणों से - गर्भावस्था अक्सर उस दूरी के बारे में तीव्र जागरूकता पैदा करती है। इस दौरान जिन लोगों को सबसे करीब होना चाहिए वे शारीरिक रूप से बहुत दूर हैं। परिवार की वे महिलाएँ जो पहले इससे गुज़र चुकी हैं, उपलब्ध नहीं हैं। यह एक विशिष्ट प्रकार का अकेलापन है जो शहरी प्रवास, एकल परिवार संरचनाओं और अपने परिवार से अलग शहर या देश में रहने से तेजी से उत्पन्न होता है।
क्यों भारतीय गर्भावस्था संदर्भ अकेलेपन को नाम देना कठिन बना देता है
भारत में, गर्भावस्था का सामाजिक कवरेज इसके अकेलेपन को बाहर से अस्पष्ट कर सकता है जबकि आंतरिक अनुभव अपरिवर्तित रहता है। एक संयुक्त परिवार में रहने वाली, रिश्तेदारों से घिरी हुई, गर्भावस्था के साथ, जो हर किसी का व्यवसाय है, एक महिला अत्यधिक अकेली हो सकती है - और इसे नाम देने के लिए कोई रूपरेखा नहीं है, क्योंकि जो कुछ भी कनेक्शन प्रदान करना चाहिए वह स्पष्ट रूप से मौजूद है।
यह अपेक्षा कि गर्भावस्था खुशी और समुदाय का समय है, इसका मतलब है कि गर्भावस्था में अकेलापन शर्मनाक महसूस हो सकता है - जैसे कि यह इंगित करता है कि आपके साथ, या आपके रिश्तों के साथ, या जो आपके पास है उसके प्रति आपकी कृतज्ञता में कुछ गड़बड़ है।
परिवार की करीबी भागीदारी, जो कुछ मायनों में एक वास्तविक समर्थन है, उस तरह की ईमानदार बातचीत को भी बंद कर सकती है जो अकेलेपन को संबोधित करेगी। ऐसी कुछ बातें हैं जो आप किसी करीबी दोस्त से कह सकते हैं - भय, दुविधा, या आप जो अनुभव कर रहे हैं उसकी विचित्रता के बारे में - जो आप उस घर में नहीं कहेंगे जहां आपकी बातें साझा की जाती हैं और याद की जाती हैं।
और उन महिलाओं के लिए जिनका अकेलापन एक ऐसे रिश्ते से आता है जिसकी उन्हें आवश्यकता नहीं है - एक ऐसा साथी जो भावनात्मक या शारीरिक रूप से अनुपस्थित है; एक शादी जो मुश्किल है; एक परिवार जो समर्थन करने के बजाय मांग कर रहा है - अकेलेपन को नाम देना विशेष रूप से जटिल है, क्योंकि इसके लिए उस रिश्ते की कठिनाई का नाम देना आवश्यक है जो इसके पीछे है।
वास्तव में क्या मदद करता है
इसे किसी सुरक्षित व्यक्ति को नाम देना। अकेलेपन के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात इसे प्रबंधित करना नहीं है, बल्कि इससे बाहर निकलना है - और इसके माध्यम से पहला तरीका इसे ईमानदारी से किसी ऐसे व्यक्ति को नाम देना है जो इसे प्राप्त कर सकता है। एक करीबी दोस्त जिसे आपसे खुश रहने की ज़रूरत नहीं है। एक साथी जो यह सुनेगा कि आप अकेले महसूस करते हैं, बिना इसे किसी हमले के रूप में लिए। एक परामर्शदाता या चिकित्सक. एक पत्रिका, यदि अभी कोई व्यक्ति उपलब्ध नहीं है।
नामकरण का पूर्ण या स्पष्ट होना आवश्यक नहीं है। “मैं इसमें वास्तव में अकेला महसूस करता हूं, भले ही मुझे पता है कि लोग आसपास हैं” ही काफी है। यह एक अलग अनुभव की शुरुआत है.
ऐसे संबंध की तलाश करना जो आपके जीवन के वर्तमान स्वरूप के अनुकूल हो। गर्भावस्था की सामाजिक दुनिया इससे पहले की सामाजिक दुनिया से अलग है, और कनेक्शन के बिल्कुल उसी रूप को बनाए रखने की कोशिश अक्सर काम नहीं करती है। ऐसे कनेक्शन की तलाश करना जो अब आप जहां हैं वहां फिट बैठता है - प्रसवपूर्व योग कक्षाएं, प्रसवपूर्व शिक्षा समूह, एक ही चरण में गर्भवती महिलाओं के ऑनलाइन समुदाय - पुराने रिश्तों को प्रतिस्थापित नहीं कर रहा है बल्कि उन्हें उन लोगों के साथ पूरक कर रहा है जो आपके विशिष्ट अनुभव को समझते हैं।
अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ सहकर्मी संबंध। गर्भावस्था के विशेष अकेलेपन को सबसे सीधे तौर पर उन अन्य लोगों के साथ संबंध के माध्यम से संबोधित किया जाता है जो इसमें हैं। अन्य गर्भवती महिलाएं जीवन के इस विशिष्ट संस्करण के अनुभव को सैद्धांतिक रूप से नहीं बल्कि अंदर से समझती हैं। उन्हें समझाने की जरूरत नहीं है. वे समान भय, समान शारीरिक विचित्रता, अपेक्षा और अनुभव के बीच समान अंतर से गुजर रहे हैं।
एक साथी के साथ ईमानदार संचार। यदि अकेलापन आंशिक रूप से या महत्वपूर्ण रूप से एक साथी के साथ रिश्ते के बारे में है - एक दूरी जो खुल गई है, एक ज़रूरत जो पूरी नहीं हो रही है, गर्भावस्था को भावनात्मक रूप से अपने ऊपर ले जाने की भावना - अकेलापन अन्य तरीकों से हल नहीं होगा, जबकि उस पर ध्यान नहीं दिया जाता है। यह बातचीत करने लायक है, और यदि इसे अकेले करना बहुत कठिन है, तो एक युगल परामर्शदाता इसे संभव बनाने में मदद कर सकता है।
अनकही बातों के अलगाव को कम करना। यदि अकेलापन विशिष्ट भय या विचारों से बना रहता है जिन्हें बोला नहीं जा सकता है, तो एक ऐसी जगह ढूंढना जहां वे हो सकें - एक चिकित्सक, एक विश्वसनीय मित्र, एक पत्रिका - सतही अनुभव के बजाय मूल कारण को संबोधित करता है। मन की बात हर किसी को बताना ज़रूरी नहीं है. उन्हें कहीं न कहीं बोलने की जरूरत है.
परिवार से अलग हुई महिलाओं के लिए: नियमित वीडियो कॉल, वॉयस संदेश, दूरी के बावजूद निकटता बनाए रखने के छोटे कार्य - ये शारीरिक अलगाव के अकेलेपन में मदद करते हैं। जिन लोगों को आप याद करते हैं उन्हें यह बताना कि आप उन्हें याद करते हैं, विशेषकर अब, कमजोरी नहीं है; यह ईमानदारी है, और ईमानदारी निकटता पैदा करती है।
जब अकेलापन अकेलेपन से अधिक हो गया हो तो पेशेवर सहायता। जब अकेलापन निरंतर बना रहता है, व्यापक होता है, और साथ में खराब मूड, आनंद की हानि, या यहां तक कि उपलब्ध कनेक्शन से भी दूर हो जाता है, तो यह अकेलेपन के बजाय अवसाद का संकेत हो सकता है। अंतर मायने रखता है क्योंकि अवसाद विशिष्ट उपचार पर प्रतिक्रिया करता है। यदि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह अकेलेपन से अधिक भारी लगता है, तो कृपया अपने प्रदाता से बात करें।
सुनने लायक संकेत के रूप में अकेलापन
अकेलापन सिर्फ कम करने की चीज नहीं है. यह, कभी-कभी, सुनने लायक संकेत भी है - एक ऐसे रिश्ते के बारे में जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है, एक ऐसा जीवन जो उन तरीकों से बदल गया है जो अभी तक एकीकृत नहीं हुए हैं, एक ऐसी आवश्यकता जिसे नाम नहीं दिया गया है या पूरा नहीं किया गया है।
गर्भावस्था का अकेलापन आपको कुछ बता सकता है: कि आपको वर्तमान में मिलने वाले समर्थन की तुलना में अधिक समर्थन की आवश्यकता है, कि बातचीत होने की आवश्यकता है, कि आप कुछ ऐसा ले जा रहे हैं जिसे अकेले नहीं ले जाना चाहिए। यह सुनना कि यह किस ओर इशारा कर रहा है - साथ ही इसे राहत देने के लिए काम करना - सबसे पूर्ण प्रतिक्रिया है।
ईमानदार संदेश
गर्भावस्था में अकेलेपन का मतलब यह नहीं है कि गर्भावस्था गलत है, या कि आपको प्यार नहीं किया जाता है, या कि आप किसी ऐसी चीज़ में असफल हो रहे हैं जिसे अन्य लोग आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो गहन और बड़े पैमाने पर आंतरिक अनुभव से गुजर रहा है, एक ऐसी दुनिया में जो समर्थन का एक ऐसा संस्करण पेश कर रहा है जो आपके उस हिस्से तक नहीं पहुंच रहा है जिसे इसकी सबसे ज्यादा जरूरत है।
इस अकेलेपन में आप अकेले नहीं हैं. इसकी विशिष्ट क्रूरता यह है कि इसे व्यापक रूप से साझा किया जाता है - इसके बारे में बात करने की तुलना में अधिक महिलाओं द्वारा, सार्वजनिक बातचीत से अधिक गर्भधारण के बारे में बताया जाता है।
नाम लो। कनेक्शन की ओर पहुंचें. आपको वास्तव में आप तक पहुंचने के लिए जिस विशिष्ट प्रकार के समर्थन की आवश्यकता है, उसे प्रदान करें।
यह लेख केवल सामान्य शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यदि आप खराब मूड या रुचि की कमी के साथ महत्वपूर्ण अकेलेपन का अनुभव कर रहे हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर, दाई या एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। सहायता iCall (9152987821) और वांड्रेवाला फाउंडेशन (1860-2662-345) के माध्यम से उपलब्ध है।