गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति: बाईं ओर करवट लेकर सोने के नियम के पीछे का सच

आपकी गर्भावस्था के किसी बिंदु पर - आमतौर पर उस समय के आसपास जब रात में आपकी गांठ अपने आप महसूस होने लगती है - कोई आपसे कहेगा कि आपको बाईं ओर करवट लेकर सोना चाहिए। शब्द “अवश्य” कुछ तात्कालिकता और बहुत कम स्पष्टीकरण के साथ आता है, जो ज्यादातर महिलाओं को दो प्रतिक्रियाओं के साथ छोड़ देता है: अपने दाहिनी ओर या अपनी पीठ के बल सोने में बिताए गए हर पल के बारे में हल्की घबराहट, और अपने शरीर के एक तरफ सख्ती से रहने की कोशिश में एक असहज रात।

मार्गदर्शन वास्तविक है. इसके इर्द-गिर्द की तात्कालिकता कुछ हद तक अतिरंजित है। और यह समझने से कि वास्तव में इसके पीछे क्या है, चिंता के बिना इसका पालन करना बहुत आसान हो जाता है।

बायीं करवट सोने की सलाह क्यों दी जाती है?

गर्भावस्था के दौरान बायीं करवट सोने की सलाह - विशेष रूप से दूसरी और तीसरी तिमाही में - रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ चलने वाली प्रमुख रक्त वाहिकाओं की शारीरिक रचना पर आधारित है।

अवर वेना कावा (आईवीसी) बड़ी नस है जो निचले शरीर से हृदय तक रक्त लौटाती है। यह रीढ़ की हड्डी के दाहिनी ओर चलता है। जब आप गर्भावस्था के बाद के चरणों में अपनी पीठ के बल लेटती हैं, तो बढ़ते गर्भाशय का वजन इस नस को दबा सकता है, जिससे आपके हृदय में रक्त की वापसी कम हो जाती है और इस प्रकार प्लेसेंटा और बच्चे को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है।

बायीं करवट सोने से गर्भाशय आईवीसी से दूर चला जाता है, जिससे रक्त स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो पाता है। महाधमनी - हृदय से रक्त ले जाने वाली मुख्य धमनी - जो रीढ़ की हड्डी के बाईं ओर चलती है, लेकिन आईवीसी की तुलना में कम आसानी से संकुचित होती है - की स्थिति के कारण बाईं ओर दाईं ओर थोड़ा बेहतर है।

यह सिफ़ारिश का शारीरिक आधार है. यह वास्तविक है और यह मायने रखता है।

शोध वास्तव में पीठ के बल सोने के बारे में क्या कहता है

हाल के शोध से एक अधिक सूक्ष्म तस्वीर सामने आई है, और यह समझने लायक है क्योंकि यह कभी-कभार पीठ के बल सोने से होने वाली चिंता को काफी हद तक कम कर देती है।

पीठ के बल सोने के बारे में चिंता विशेष रूप से निरंतर, लंबे समय तक पीठ के बल सोने के बारे में है - लंबे समय तक अपनी पीठ के बल सोना - नींद के दौरान अपनी पीठ के बल थोड़े समय के लिए लेटने या अपनी पीठ के बल जागने के बजाय। ब्रिटिश जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनोकोलॉजी में प्रकाशित एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि तीसरी तिमाही में करवट लेकर सोने की तुलना में पीठ के बल सोने से देर से मृत बच्चे के जन्म का खतरा बढ़ जाता है। सोने की स्थिति पर जोर दिया जाता है - आप रात की शुरुआत किस स्थिति में करते हैं - बजाय इसके कि आप रात के दौरान किसी भी समय खुद को किस स्थिति में पाते हैं।

व्यावहारिक निहितार्थ: यदि आप अपनी पीठ के बल उठते हैं, तो बस अपनी तरफ वापस करवट लें। आपको पूरी रात जागकर अपनी स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है। जोखिम आईवीसी के निरंतर, लंबे समय तक संपीड़न में है - सामान्य नींद के दौरान कभी-कभी स्थिति में परिवर्तन में नहीं।

जब बाईं ओर का नियम सबसे अधिक लागू होता है

पहली तिमाही: पहली तिमाही में पीठ के बल सोने से बचने का कोई महत्वपूर्ण शारीरिक कारण नहीं है। गर्भाशय छोटा है और आईवीसी पर महत्वपूर्ण दबाव नहीं डालता है। जो भी स्थिति आरामदायक हो, उसी में सोएं।

दूसरी तिमाही: जैसे-जैसे गर्भाशय बढ़ता है और श्रोणि से बाहर निकलना शुरू होता है, करवट लेकर सोना तेजी से प्रासंगिक हो जाता है - अधिकांश मार्गदर्शन सुझाव देता है कि लगभग 16-20 सप्ताह से करवट लेकर सोना शुरू कर देना चाहिए। इस तिमाही में अभी भी लचीलापन है।

तीसरी तिमाही: यहीं पर मार्गदर्शन सबसे महत्वपूर्ण है। 28 सप्ताह के बाद से, अपनी करवट लेकर सोना - या तो बाएँ या दाएँ, बाएँ को प्राथमिकता देना - लगातार अनुशंसित स्थिति है।

दाहिनी करवट सो रहा है

बायीं करवट को प्राथमिकता दी जाती है, लेकिन दाहिनी करवट सोना खतरनाक नहीं है। यदि आप दाहिनी करवट से जागते हैं, या यदि आपकी दाहिनी करवट काफी आरामदायक है, तो दाहिनी करवट सोना आपकी पीठ के बल सोने से कहीं बेहतर है। प्राथमिक चिंता पीठ के बल सोने से आईवीसी संपीड़न है, दाहिनी ओर सोने से नहीं।

कुछ महिलाओं को पता चलता है कि गर्भावस्था के अंत में दाहिनी ओर सोने पर उनका लीवर, जो दाहिनी ओर होता है, हल्की असुविधा का कारण बनता है - यह व्यक्तिगत है और सार्वभौमिक नहीं है।

आरामदायक करवट से सोने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ

तकिए। घुटनों के बीच एक तकिया कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव से राहत देता है, जो गर्भावस्था के बढ़ने के साथ-साथ बढ़ते तनाव में हैं। उभार के नीचे एक तकिया नीचे से सहायता प्रदान करता है। आपकी पीठ के पीछे एक तकिया आपको बिना किसी प्रयास के अपनी पीठ पर लुढ़कने से रोकता है। आप इसे नियमित तकियों के साथ या उद्देश्य-निर्मित गर्भावस्था तकिए के साथ प्राप्त कर सकते हैं - सी-आकार या यू-आकार के गर्भावस्था तकिए जो लोकप्रिय हो गए हैं, यदि निवेश आपके लिए सही है तो वे वास्तव में उपयोगी हैं।

कूल्हे के दर्द का प्रबंधन। जिस तरफ आप लेटी हैं उस तरफ दबाव के कारण कूल्हे का दर्द देर से गर्भावस्था में नींद की सबसे आम शिकायतों में से एक है। बाजू घुमाना - एक तरफ से शुरू करना और जब एक कूल्हा असहज हो जाए तो दूसरी तरफ जाना - ठीक है और अनुशंसित है। रात भर नियमित रूप से स्थिति बदलना उचित है।

दिल में जलन की स्थिति। दिल में जलन के लिए दाईं ओर की तुलना में बाईं ओर लेटना थोड़ा बेहतर हो सकता है - यह पेट को अन्नप्रणाली के नीचे रखता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स कम हो जाता है। सिर को थोड़ा ऊंचा रखने से भी मदद मिलती है।

बिस्तर से उठना। जैसे-जैसे गर्भावस्था बढ़ती है, सीधे बैठने के बजाय बिस्तर से करवट लेकर लेटने की स्थिति से बाहर निकलना - पेट की मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर तनाव को काफी कम कर देता है।

आश्वासन लायक है

यदि आपने प्रारंभिक गर्भावस्था इस मार्गदर्शन को जाने बिना अपनी पीठ के बल सोकर बिताई है, या यदि आप नियमित रूप से अपनी पीठ के बल रात में उठती हैं, तो किसी भी एक उदाहरण का जोखिम कम है। शरीर में प्रतिपूरक तंत्र हैं, और आईवीसी का संक्षिप्त स्थितिगत संपीड़न तत्काल नुकसान नहीं पहुंचाता है। मार्गदर्शन आदत और निरंतर स्थिति के बारे में है - हर बार जब आप खुद को गैर-अनुशंसित स्थिति में पाते हैं तो घबराने के बारे में नहीं।

दूसरी तिमाही से करवट लेकर सोना शुरू करें। इसे आरामदायक बनाने के लिए तकिये का प्रयोग करें। यदि आप अपनी पीठ के बल उठते हैं, तो अपनी तरफ करवट लें और वापस सो जाएँ। जो कुछ पूछा जा रहा है वह सब कुछ है।

---

यह लेख केवल सामान्य शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यदि आपको गर्भावस्था के दौरान नींद की स्थिति के बारे में विशेष चिंताएं हैं, तो अपने डॉक्टर या दाई से उन पर चर्चा करें।