गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कब बंद करें: स्पष्ट संकेत कि आपका शरीर आपको आराम करने के लिए कह रहा है
उन चेतावनी संकेतों के लिए एक स्पष्ट मार्गदर्शिका जिनका अर्थ है कि आपको गर्भावस्था के दौरान व्यायाम बंद कर देना चाहिए — वे लक्षण जिनके लिए तुरंत रुकना आवश्यक है, वे लक्षण जिनके लिए चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता है, और उनके बीच अंतर कैसे करें।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम फायदेमंद है - ऊर्जा, मनोदशा, नींद, परिसंचरण, पीठ दर्द प्रबंधन और जन्म की तैयारी के लिए। अधिकांश गर्भावस्था व्यायाम मार्गदर्शन, उचित रूप से, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता है और महिलाओं को सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह मार्गदर्शिका दूसरे पक्ष पर केंद्रित है: विशिष्ट संकेत जिसका अर्थ है कि आप जो कर रहे हैं उसे रोक देना चाहिए, और कुछ मामलों में चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए।
इन संकेतों को जानना सुरक्षित रूप से व्यायाम करने का हिस्सा है। यह व्यायाम से डरने का कारण नहीं है - यह वह जानकारी है जो आपको आत्मविश्वास से व्यायाम करने देती है क्योंकि आप सीमाएं जानते हैं।
तुरंत रुकें और आपातकालीन देखभाल लें
व्यायाम के दौरान या बाद में इन संकेतों के लिए रुकने और बिना देरी किए चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता होती है:
सीने में दर्द। व्यायाम के दौरान सीने में दर्द या दबाव कभी भी सामान्य नहीं होता है और इसके लिए तत्काल मूल्यांकन की आवश्यकता होती है। यह देखने के लिए प्रतीक्षा न करें कि यह बीत जाता है या नहीं।
सांस की महत्वपूर्ण कमी जो आराम करने पर ठीक नहीं होती। ज़ोरदार व्यायाम के दौरान सांस फूलना सामान्य है। रुकने और आराम करने के बाद अपनी सांस लेने में असमर्थ होना ऐसा नहीं है।
चक्कर आना या बेहोशी। व्यायाम के दौरान चक्कर आना या वास्तव में बेहोशी महसूस होने पर रुकना, बाईं ओर लेटना और चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता होती है - विशेष रूप से तीसरी तिमाही में जब आपकी पीठ के बल लेटने की सलाह नहीं दी जाती है।
** पिंडली में दर्द या पिंडली में अत्यधिक सूजन। ** यह गहरी शिरा घनास्त्रता (डीवीटी) का संकेत दे सकता है, जो गर्भावस्था में अधिक आम है। एक बछड़े में दर्द जो कोमल, गर्म या सूजा हुआ हो, उसके लिए चिकित्सीय मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।
समय से पहले संकुचन। व्यायाम के दौरान या बाद में गर्भाशय के नियमित, लयबद्ध संकुचन - विशेष रूप से 37 सप्ताह से पहले - को रोकने और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करने की आवश्यकता होती है।
योनि से रक्तस्राव। व्यायाम के दौरान या बाद में किसी भी योनि से रक्तस्राव को तत्काल रोकना चाहिए और चिकित्सीय मूल्यांकन करना चाहिए।
योनि से तरल पदार्थ का रिसाव। व्यायाम के दौरान किसी भी तरल पदार्थ का रिसाव जो झिल्ली के फटने का संकेत दे सकता है, के लिए तत्काल चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।
भ्रूण की हलचल में उल्लेखनीय कमी। यदि आप व्यायाम के दौरान या उसके बाद भ्रूण की गति में उल्लेखनीय कमी देखते हैं, तो आराम करें और निगरानी करें - और यदि उचित अवधि के भीतर गति सामान्य नहीं होती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।
व्यायाम करना बंद कर दें और जारी रखने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें
ये संकेत वैसे ही आपातकालीन नहीं हैं, लेकिन आपको अपना वर्तमान सत्र रोकने और फिर से शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करने के लिए प्रेरित करना चाहिए:
असामान्य दर्द। श्रोणि, पेट या पीठ में दर्द जो नया, तेज या गर्भावस्था की सामान्य असुविधाओं से अलग हो, व्यायाम जारी रखने से पहले मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।
गंभीर सिरदर्द। व्यायाम के दौरान गंभीर सिरदर्द - विशेष रूप से तीसरी तिमाही में - का मूल्यांकन किया जाना चाहिए, क्योंकि यह प्रीक्लेम्पसिया का संकेत हो सकता है।
मांसपेशियों में कमजोरी। नई या महत्वपूर्ण मांसपेशियों में कमजोरी जो संतुलन और चाल को प्रभावित करती है।
हाथों, चेहरे या टखनों की दर्दनाक सूजन। सूजन जो धीरे-धीरे होने वाली सूजन के बजाय अचानक या गंभीर होती है जो गर्भावस्था के अंत में आम होती है।
रुकने के बजाय समायोजित करने के संकेत
ये संकेत बताते हैं कि आप बहुत अधिक तीव्रता से या गलत परिस्थितियों में व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन उन्हें पूरी तरह से रोकने की आवश्यकता नहीं है - उन्हें समायोजन की आवश्यकता है:
व्यायाम करते समय बातचीत करने में असमर्थ। यह क्लासिक “टॉक टेस्ट” है - यदि आप व्यायाम करते समय आराम से वाक्यों में बात नहीं कर सकते हैं, तो आप गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित की तुलना में अधिक तीव्रता पर हैं। जब तक आप कर सकें तब तक धीमे रहें।
अधिक गर्मी महसूस होना। अत्यधिक पसीना आना, लालिमा और बहुत गर्मी महसूस होना, या भारतीय गर्मी में सीधे धूप में व्यायाम करना - धीमा करें, छाया में या घर के अंदर जाएं, पानी पिएं, तीव्रता कम करें।
अनुपातिक रूप से थकान महसूस होना। व्यायाम की आवश्यकता से अधिक थकान, खासकर अगर यह आराम के साथ अपेक्षाकृत जल्दी ठीक नहीं होती है, तो इसे कम करने का संकेत है।
पेल्विक दबाव या भारीपन। व्यायाम के दौरान श्रोणि में भारीपन या दबाव की अनुभूति - तीसरी तिमाही में आम है - यह बताती है कि पेल्विक फ्लोर महत्वपूर्ण भार के अधीन है। प्रभाव कम करें, कम तीव्रता वाली गतिविधि पर स्विच करें।
मूत्र रिसाव। उच्च प्रभाव वाले व्यायाम (कूदना, दौड़ना, गहन एरोबिक्स) के दौरान मूत्र का रिसाव एक संकेत है कि पेल्विक फ्लोर अभी उस स्तर की मांग के लिए तैयार नहीं है। यह प्रसव के बाद असामान्य नहीं है बल्कि गर्भावस्था के दौरान भी हो सकता है। कम प्रभाव वाले व्यायाम पर स्विच करें और पेल्विक फिजियोथेरेपी पर विचार करें।
ऐसी स्थितियाँ जहाँ व्यायाम के लिए पूर्व चिकित्सा मंजूरी की आवश्यकता होती है
कुछ गर्भधारण के लिए, किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए:
- एकाधिक गर्भावस्था (जुड़वां या अधिक)
- समयपूर्व प्रसव का इतिहास या वर्तमान समयपूर्व प्रसव जोखिम
- प्लेसेंटा प्रीविया या निचला प्लेसेंटा
- सरवाइकल अपर्याप्तता या सर्केलेज
- महत्वपूर्ण हृदय रोग
- गंभीर रक्ताल्पता
- गर्भावधि उच्च रक्तचाप या प्रीक्लेम्पसिया
यह ऐसी सूची नहीं है जिसका मतलब है कि इन स्थितियों के साथ व्यायाम असंभव है - इसका मतलब है कि आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के लिए विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम पर आपके डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए और उसे अनुमोदित किया जाना चाहिए।
व्यापक सिद्धांत
गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर गर्भावस्था से पहले की तुलना में अधिक संचार करता है, और संकेतों पर ध्यान देना उचित है। गर्भावस्था व्यायाम का लक्ष्य असुविधा से उबरना नहीं है - यह लगातार, मध्यम गतिविधि है जो आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के विकास का समर्थन करती है। दर्द, अत्यधिक सांस फूलना, चक्कर आना, और ऊपर सूचीबद्ध विशिष्ट चेतावनी संकेत शरीर का यह संचार करने का तरीका है कि किसी चीज़ पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
आत्मविश्वास से व्यायाम करें और सीमाओं को जानें।
यह लेख केवल सामान्य शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यदि आपको व्यायाम के दौरान ऊपर वर्णित किसी भी लक्षण का अनुभव होता है, तो रुकें और उचित चिकित्सा सहायता लें। अपने डॉक्टर या दाई से अपनी व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करें, खासकर यदि आपकी गर्भावस्था में कोई जटिलताएँ हों।