ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಶನ್: ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ — ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಯಾವುದನ್ನು ನೀರಿನ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ।
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾಡುವ ಗಮನವನ್ನು ನೀರು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪೂರಕದಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಜಲಸಂಚಯನವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಶಾರೀರಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅಜ್ಞಾನದಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಜೀವನವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏಕೆ ಜಲಸಂಚಯನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದು - ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಮೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವು ಅದರ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ:
** ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ** - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಲವತ್ತರಿಂದ ಐವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಜರಾಯು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು, ಮತ್ತು ಈ ವಿಸ್ತರಿತ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ - ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುವ ದ್ರವವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ (ಆಲಿಗೋಹೈಡ್ರಾಮ್ನಿಯೋಸ್) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೊಡಕು.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮೂತ್ರವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕುಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ತಂಪಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೇರಳದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಕಾಳಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ - ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎರಡು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆಹಾರದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಧಾನವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕಡಿತ - ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳು ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅಕಾಲಿಕ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು - ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್ ಹಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪುರಾವೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ದ್ರವ ಬೇಕು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8-12 ಕಪ್ಗಳು (ಸರಿಸುಮಾರು 2-3 ಲೀಟರ್) ದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲದ ವಯಸ್ಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೇರಳದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಬಿಸಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆ, ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿ - ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಅಂದುಕೊಂಡದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಬಂದಾಗ ಕೇವಲ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಗಮನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಉಲ್ಲೇಖ ಅಂಶಗಳು:
- ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಪ್ ಸುಮಾರು 250 ಮಿಲಿ
- ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗಾಜು ಅಥವಾ ಮಗ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 200-300 ಮಿಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
- 1-ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದ್ರವಗಳು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ನೈಜ-ಸಮಯದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ: ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ಗಾಢ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಅಂಬರ್ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯ.
ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಏನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ
ಸರಳ ನೀರು ದ್ರವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ:
- ** ಸರಳ ನೀರು ** - ಮಾನದಂಡ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಎಂದು ಗುರಿಪಡಿಸಿ
- ** ಕೋಮಲ ತೆಂಗಿನ ನೀರು (ಇಲನೀರ್)** - ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನ; ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಮಜ್ಜಿಗೆ (ಮೊರು / ಚಾಸ್) - ದ್ರವ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತೀಯ ಪಾನೀಯ; ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ
- ** ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ** - ದ್ರವದ ಕಡೆಗೆ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಫೈಬರ್ಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ; ರಸವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
- ** ನಿಂಬೆ ನೀರು (ನಿಂಬು ಪಾನಿ)** - ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗಿನ ನೀರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಸೂಪ್ಗಳು, ರಸಂ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದಾಲ್ - ಇವುಗಳು ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವದ ಕೊಡುಗೆಗಳಾಗಿವೆ; ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೌಲ್ ರಸಂ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ
- ಚಾಸ್ / ಶರ್ಬತ್ಗಳು - ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ಪಾನೀಯಗಳು
- ** ಹಾಲು (ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಸ್ಯ ಹಾಲು)** - ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
ಭಾಗಶಃ ಎಣಿಕೆ:
- ಚಾಯ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ - ಎರಡೂ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಸೀಮಿತ ಕೆಫೀನ್, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 200mg ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ), ಚಾಯ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯು ನಿವ್ವಳ ದ್ರವವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಜಲಸಂಚಯನ ತಂತ್ರವಾಗಿರಬಾರದು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮಾವು, ಪೊಮೆಲೊ ಮತ್ತು ಇತರ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದಿನನಿತ್ಯದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು - ತರಕಾರಿಗಳು ಅಡುಗೆಯ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ:
- ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾದ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪಾನೀಯಗಳು - ದಪ್ಪ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿರಪ್ಗಳು, ವಾಣಿಜ್ಯ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು - ದ್ರವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು; ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಮೂಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನದೊಂದಿಗಿನ ಸವಾಲು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಸವಾಲು ಏನೆಂದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬಾಯಾರಿಕೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ತಡವಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು - ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಮೊದಲು, ಊಟದ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು - ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀರನ್ನು ಕಾಣುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಗಿಸುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಅಡಿಗೆ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ದೊಡ್ಡ ಜಗ್ ನಿರಂತರ ದೃಶ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಹುಡುಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನೀರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
** ಚಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆ ಬಳಸಿ ಇದು ದ್ರವ, ಉಪ್ಪು, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತೀಯ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೇರಳದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ತೆಳುವಾದ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೀರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕರಿಬೇವಿನ ಎಲೆಯು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀರಿನ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕುಡಿಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿಸಿದಾಗ - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ರೈಟಾ, ಕಿತ್ತಳೆ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ನೀರು-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ, ಹಿಂದಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಮೂತ್ರ, ಕಡಿಮೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಹ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಬದಲು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ.
ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಕೇರಳದ ಬೇಸಿಗೆಯ ಉತ್ತುಂಗದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ತಂಪಾದ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ: ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಿವಾರಣೆ
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರವಾದ ಅನುಭವವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ನಿವಾರಣೆ - ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸರಳವಾದ ವಾಕರಿಕೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಸರಳವಾದ ನೀರು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿದರೆ, ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣದ ಸ್ಲೈಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ನೀರು - ಸಿಟ್ರಸ್ ನೀರಿನ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಎರಡನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು
- ತಣ್ಣನೆಯ ತೆಂಗಿನ ನೀರು - ಸ್ವಲ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವು ವಾಕರಿಕೆ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು
- ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾದ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ತುಂಬಿದ ನೀರು - ಶುಂಠಿಯು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಮಜ್ಜಿಗೆ - ಸರಳ ನೀರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಐಸ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು - ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ನೀರಿಗಿಂತ ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು
- ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಇತರ ನೀರು ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಲಸಂಚಯನವಲ್ಲ. ಸವಾಲುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ದ್ರವದ ನಿರ್ಬಂಧವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ
ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು - ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರೈಡ್ - ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೂರಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಂತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮೂಲಗಳು (ಕೋಮಲ ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಸುಣ್ಣದ ನೀರು) ಉಪಯುಕ್ತ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾಗಿವೆ.
ವಾಣಿಜ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಾರಾಂಶ
ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ. ಬಹು ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಚಾಸ್, ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ರಸಂ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಕಳುಹಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ತಲೆನೋವು, ಕಪ್ಪು ಮೂತ್ರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ - ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನವು ಮನಮೋಹಕ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಪೂರಕವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವುಗಳು ನಡೆಯುವ ಮಾಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಅಂಶಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.