ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ: ಏನೂ ಸರಿ ಎನಿಸದಿದ್ದಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ — ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೋಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹೆಸರು ಮೊದಲ ಸಮಸ್ಯೆ. “ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್” ಎಂದರೆ ವಾಕರಿಕೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಅನುಭವವಲ್ಲ. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ವಾಕರಿಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಗೌರವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. “ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ” ಎಂದು ಲೇಖನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ - ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ. “ತೀವ್ರವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ” - ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮನೆಯವರಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ. “ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ” - ನೀರು ಸಹ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ.
ಸಲಹೆ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದು ಬಹುತೇಕ ಅಪಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ - ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದ ಅಂಗುಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬ್ಲಾಂಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಏಲ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರದಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು.
ವಾಕರಿಕೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೊರಿಯಾನಿಕ್ ಗೊನಾಡೋಟ್ರೋಪಿನ್ (hCG) ನ ವೇಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತಿರುವ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಆರಂಭಿಕ ಜರಾಯು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. hCG ಮಟ್ಟವು ಸುಮಾರು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಾಕರಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ (ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ) ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಈಗ ತಕ್ಷಣವೇ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಹಿಂದೆಂದೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಟೆಕಶ್ಚರ್ಗಳು, ತಾಪಮಾನಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಮಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂವೇದನಾ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ನೈಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿದೆ - ಇದು ಕೀಳುತನವಲ್ಲ.
hCG ಏಕೆ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಊಹೆಯೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ - ಗರಿಷ್ಠ ವಾಕರಿಕೆ ಅವಧಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಭ್ರೂಣದ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಅಂಗಗಳು ಪರಿಸರ ವಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದಾಗ. ವಾಕರಿಕೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಮಾಂಸ, ಕಟುವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಲವಾದ ಸುವಾಸನೆ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಕಾರಕ ಅಥವಾ ವಿಷಕಾರಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಅನುಭವವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಬದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ವಿಸಿ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವರದಿಯಾದ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ವಾಕರಿಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಬಫರ್ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು - ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು - ತಿನ್ನಲು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
** ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕೆಲಸಗಳಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.** ದಿನವಿಡೀ ಹರಡಿರುವ ಆರು ಸಣ್ಣವುಗಳಿಗಿಂತ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ, ಮಧ್ಯಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.
** ಶೀತ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳು ಬಿಸಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.** ಬಿಸಿ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಉಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಶೀತ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಮೊಸರು, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ಹಣ್ಣು, ತಂಪಾದ ಮಜ್ಜಿಗೆ - ಇವುಗಳು ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಸಿ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಸರಳ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತವು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ರೀಮಂತ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮೇಲೋಗರಗಳು, ಬಹು ಬಲವಾದ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಅತೀವವಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ವಾಕರಿಕೆ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಚಿತ ವಸ್ತುಗಳ ಸರಳ ಆವೃತ್ತಿಗಳಾಗಿವೆ - ಸಾದಾ ಅಕ್ಕಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ದಾಲ್, ಸರಳ ಮೊಸರು, ಸರಳ ಟೋಸ್ಟ್.
ಶುಂಠಿಯು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಾಕರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿಯ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಇತರ ಆಹಾರ ಆಧಾರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ, ಒಣಗಿದ ಶುಂಠಿ (ಚುಕ್ಕು), ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ವಾಕರಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಶುಂಠಿಯು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಇದರರ್ಥ ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಾಕರಿಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಗಳು
ಇವುಗಳು ಪುರಾವೆಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ:
ಸಾದಾ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕಂಜಿ (ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ) - ಅತ್ಯಂತ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆ. ಸರಳವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಂಜಿ - ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನಿಂದ ಮೃದುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಾದಾ ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ ಸೂಪ್ - ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅರಿಶಿನದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ, ಬೆಚ್ಚಗೆ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಳವಾದ ಸಾಧ್ಯವಾದ ದಾಲ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊಸರು ಅಕ್ಕಿ - ಅನೇಕ ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತೀಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊಸರು ಅನ್ನವು ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಶೀತ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸುವಾಸನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್-ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ವಾಕರಿಕೆ ಹದಗೆಡದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
ಸಾದಾ ಇಡ್ಲಿ - ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಮೃದುವಾದ, ಕನಿಷ್ಠ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಂಬಾರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇಡ್ಲಿ. ಹುದುಗಿಸಿದ ತಯಾರಿಕೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದಿನ ಬೇಳೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೃದುವಾದ, ಕನಿಷ್ಠ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಬರುವ ಮೊದಲು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಸಾದಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಡ್ರೈ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು - ಬ್ಲಾಂಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಶಿಫಾರಸು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರತೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಸಾದಾ ಪಫ್ಡ್ ರೈಸ್ (ಮುರಿ / ಪೋರಿ), ಸಾದಾ ಅಕ್ಕಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದ ಒಣ ರೊಟ್ಟಿ ಒಂದೇ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಆಧಾರಿತ, ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಏನಾದರೂ.
ತೆಂಗಿನ ನೀರು (ಕೋಮಲ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ) - ವಾಕರಿಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸರಳ ನೀರಿಗಿಂತ ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ (ಶೀತ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ನೀರು ಸ್ವತಃ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಲಸಂಚಯನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಜ್ಜಿಗೆ (ತೆಳುವಾದ ಮೋರು / ಚಾಸ್) - ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮಜ್ಜಿಗೆ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಳಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ - ಹುಳಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ ವಿರೋಧಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಂಬೆ ನೀರು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಕ್ಕಿ ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆ ಹಿಂಡಿದ - ಹುಳಿ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹುಳಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಇದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾದಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ದಾಲಿಯಾ (ಮುರಿದ ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ) - ಮೃದುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಲದ ಜೊತೆಗೆ, ಇವುಗಳು ಸಪ್ಪೆಯಾಗಿ, ತುಂಬಿ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗಲೂ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ.
ರಸಂ — ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವೇರಿಯಬಲ್ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರಸಂ ಬಲವಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ರಸಂ - ತೆಳುವಾದ ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಹುಣಸೆಹಣ್ಣು-ಆಧಾರಿತ, ಕನಿಷ್ಠ ಮಸಾಲೆ - ಒಂದು ಸೂಪ್ನಂತೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದ್ರವ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಠಿಣ ದಿನದಲ್ಲಿ ಘನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ವಾಕರಿಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಬಹಳವಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು - ಭಾರೀ ಮಸಾಲಾ ಮೇಲೋಗರಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಕಟುವಾದ ಹುದುಗಿಸಿದ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ವಾಕರಿಕೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
** ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು** - ಬಿಸಿ ಅಡುಗೆ ವಾಸನೆ, ಮೀನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪ್ರೀತಿಯ ಮೀನು ಮೇಲೋಗರಗಳು ಸಹ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಾಸನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ), ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹುರಿಯುವುದು, ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಸನೆ. ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಡುಗೆ ವಾಸನೆಯ ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
** ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು** - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ.
ದೊಡ್ಡ ಊಟ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು; ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ವಾಕರಿಕೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕಾಫಿ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾಫಿ ಚಾಯ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕರಿಕೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ
ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - ಯಾವುದನ್ನೂ ಸಹಿಸಲಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಆಹಾರದ ವಾಸನೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದಾಗ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಅರ್ಥಹೀನವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ - ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಧಾರಗಳು:
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಬೈಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ದಿನದ ಕೆಟ್ಟ ವಾಕರಿಕೆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚಲನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸರಳವಾದ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಒಣ ರೊಟ್ಟಿಯ ತುಂಡಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಇಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ - ಯಾವುದಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಮೊಸರಿನ ಊಟವು ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ಸಂಜೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಈ ಹಂತವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದುಃಖಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಹನ್ನೆರಡು ಹದಿನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವ ವಾರಗಳು ಇಡೀ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಾಕರಿಕೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ:
- ಹೈಪರೆಮಿಸಿಸ್ ಗ್ರ್ಯಾವಿಡಾರಮ್ - ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ದ್ರವವನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಬಹಳ ಗಾಢವಾದ ಮೂತ್ರ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ). ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
- ವಾಂತಿ ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತರಸ
- ವಾಕರಿಕೆ ನೋವು, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದಂತೆ ತೋರುವ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ
- ಹದಿನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸುಧಾರಿಸುವ ಬದಲು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ವಾಕರಿಕೆ
ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಇದ್ದಾರೆ.
ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂದೇಶ
ಆರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕಠಿಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ವಾಕರಿಕೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಯು ಸೂಕ್ತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಣ್ಣ, ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ - ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ. ಸರಳ ನೀರು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನಿಂಬೆ ನೀರು. ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮೊಸರು ಅನ್ನ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಇಡ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯವರು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಊಟದ ವಾಸನೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ.
ಅದು ಸೋಲಲ್ಲ. ಅದು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿತ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.