ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪೋಷಣೆ: ಶಕ್ತಿ, ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಫೋಲೇಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಡಿಹೆಚ್ಎ (DHA), ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಐಡಿಯಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಯು ತಿನ್ನುವುದು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನೀವು ಕೆಲವು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪೂರಕಗಳು, ಆ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ತಿಂದದ್ದೆಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಆತಂಕವು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯು ಅಂತರ್ಜಾಲವು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಈ ನಲವತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳು ಜನರು ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದುಬಾರಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಮರುಶೋಧಿಸಲು ವಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಗುರಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದದ್ದು - ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಮ್ಮಿ: ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಕೇರ್ & ಗೈಡ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಊಟ ಯೋಜನೆ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು - ಮತ್ತು ಏಕೆ
ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ - ಅವು ಟ್ರೆಂಡಿ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ.
ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನರ ಕೊಳವೆ ರಚನೆಯಾದಾಗ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಫೋಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಸೂರ, ಕಡು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಕಬ್ಬಿಣ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ಮೀರಿದ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಸೂರ, ಪಾಲಕ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (ಮಿತವಾಗಿ), ತೋಫು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು - ನಿಂಬೆ ಹಿಸುಕಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಸಣ್ಣ ಗ್ಲಾಸ್ - ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಹತ್ತಿರ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಡೈರಿ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಸ್ಯ ಹಾಲು, ರಾಗಿ (ಫಿಂಗರ್ ರಾಗಿ), ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಸೇರಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
DHA ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವೇಗವಾದ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಅನುಮೋದಿಸಲಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು), ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್ನಟ್ಗಳು ಮತ್ತು DHA- ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅನೇಕ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಈಗ DHA ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ - ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಗಾಂಶ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಸೂರ, ದಾಲ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಪನೀರ್, ತೋಫು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.
** ಫೈಬರ್** - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಚರ್ಚಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ದ್ರವಗಳು - ನೀರು ಪೋಷಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ಬದಲು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾದ ಜಲಸಂಚಯನದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ - ಆಹಾರವು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸತ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗುರಿಯು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದು.
ವಾಕರಿಕೆ, ಆಹಾರ ತಿರಸ್ಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಳಲಿಕೆಯು ಚಿಂತನಶೀಲ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರದ ವಾಸನೆಯು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಜವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಚಹಾವು ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಿಗುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಅದು ಸರಿ. ಈ ಹಂತವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿದೆ.
ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಳತೆಯು ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
- ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ - ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ನಿಧಾನ-ಬಿಡುಗಡೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ರುಚಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ
- ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
- ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ - ಬಲವಾದ ಮಸಾಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ-ಸ್ನೇಹಿ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ
- ** ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ** - ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಲಘು ರಸಮ್ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉಪಯುಕ್ತ
- ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು - ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್, ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
- ತೆಂಗಿನ ನೀರು - ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಲಸಂಚಯನ, ವಾಕರಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ
ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು, ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ವಾಕರಿಕೆ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತೆ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತ್ರೈಮಾಸಿಕವಾಗಿದೆ - ನಿಖರವಾದ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸರಳವಾದ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ಲೇಟ್ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವು ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ - ದಾಲ್, ಮಸೂರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು (ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಅನುಮೋದಿಸಿದರೆ), ಚಿಕನ್, ಪನೀರ್, ತೋಫು ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್
- ** ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್** - ಅಕ್ಕಿ, ರೊಟ್ಟಿ, ಓಟ್ಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡುಗೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ತರಕಾರಿಗಳು - ಯಾವುದೇ ವೈವಿಧ್ಯ, ಯಾವುದೇ ತಯಾರಿ - ಬೇಯಿಸಿದ, ಕಚ್ಚಾ, ಮೇಲೋಗರಗಳಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಪ್ಗಳಾಗಿ
- ** ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು** - ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಆವಕಾಡೊ, ಅಥವಾ ಚಟ್ನಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಳ್ಳು
ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಈಗಾಗಲೇ ಸರಿಸುಮಾರು ಈ ರೀತಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ ಆಹಾರ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೇರಳದ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮನೆ ಅಡುಗೆ - ಈಗಾಗಲೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಮ್ಮಿ: ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಕೇರ್ & ಗೈಡ್ನ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಊಟದ ಯೋಜನೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸದೆ ವಾರದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ತಿನ್ನುವುದು
ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಹೊಸ ವೇರಿಯಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ಪೇಸ್. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಊಟವು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎದೆಯುರಿ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ:
- ಮೂರು ದೊಡ್ಡದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳು
- ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು - ಇವು ಜನನದವರೆಗೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ
- ಈ ಅಂತಿಮ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವಿಕೆ
- ಊಟವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಇದು ಹೊಸ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ತ್ರೈಮಾಸಿಕವಲ್ಲ
ನೀವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಡಿಪಾಯಗಳು - ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಗಡಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ, ಜಲಸಂಚಯನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷತೆ ವಿಷಯಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಲೇಖನಗಳು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳು:
- ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
- ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
- ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಮೀನು - ಶಾರ್ಕ್, ಕತ್ತಿಮೀನು, ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಟೈಲ್ ಫಿಶ್ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪರಭಕ್ಷಕ ಮೀನು. ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಹುಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿತವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ
- ತೊಳೆಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೊತ್ತವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಶಿಫಾರಸು ಇದಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು.
ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತರಾಗಿರುವಾಗ, ತಾಜಾ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮೂಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ತತ್ವವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೇರಳ ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯ ಅಡುಗೆಮನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
ಈ ವಿಭಾಗವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯವನ್ನು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಆಹಾರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ - ಇದರರ್ಥ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾ ಅಥವಾ ಕೇರಳದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ ಅಡುಗೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪೋಷಣೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೇರಳದ ಬೆನ್ನೆಲುಬಾಗಿರುವ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯ ದೈನಂದಿನ ಅಡುಗೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ:
- ** ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ ಅಥವಾ ಪರಿಪ್ಪು** - ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್
- ಸಾಂಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ದೋಸೆ ಅಥವಾ ಇಡ್ಲಿ - ಹುದುಗಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಉದ್ದಿನಬೇಳೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ
- ರಾಗಿ ಗಂಜಿ (koozhv) - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಸಮೃದ್ಧ, ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ
- ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮೀನಿನ ಮೇಲೋಗರ - DHA, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು
- ** ಮೊಸರು ಅನ್ನ** - ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಲಭ
- ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿ ತೋರನ್ - ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡುಗೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ
- ಚನಾ ಅಥವಾ ರಾಜ್ಮಾ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ
- ** ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು** - ಮಾವು, ಪಪ್ಪಾಯಿ (ಮಾಗಿದ), ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೇರಲ, ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು - ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ, DHA ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ - ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನಶೀಲರಾಗಿರಿ (ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ). ಆದರೆ ಅಡಿಪಾಯ ಈಗಾಗಲೇ ಇದೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೇರಳ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಮನೆಯ ಅಡುಗೆ, ಪರಿಚಿತ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು.
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪೂರಕಗಳ ಕುರಿತು ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರಕದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ - ಆಹಾರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. DHA ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಡಿ - ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ಯಾವ ಉತ್ತಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಜವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ
ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಪೋಷಣೆಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸತತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನುಂಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಟಾಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅನ್ನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇಳುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿರಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪೋಷಣೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಕಾಳಜಿ - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ದೈನಂದಿನ, ಅಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.