గర్భధారణ పోషణ: శక్తి, ఐరన్ మరియు శిశువు పెరుగుదల కోసం ఏమి తినాలి
ఫోలేట్, ఐరన్, కాల్షియం, DHA, ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు సరళమైన భోజన ప్రణాళిక ఆలోచనలతో సమతుల్య గర్భధారణ ఆహారాన్ని ఎలా నిర్మించుకోవాలో తెలుసుకోండి.
ప్రెగ్నెన్సీ న్యూట్రిషన్ సలహాలో తినడం అవసరం కంటే క్లిష్టంగా అనిపించేలా చేస్తుంది.
మీరు కొన్ని కథనాలను చదివే సమయానికి, మీరు ఎక్కువగా తినవలసిన విషయాలు, పూర్తిగా నివారించాల్సినవి, తీసుకోవలసిన సప్లిమెంట్లు, ఆ సప్లిమెంట్లతో పరస్పర చర్య చేసే ఆహారాలు మరియు మధ్యాహ్న భోజనం కోసం మీరు తిన్నది ఏదో ఒక విధంగా తప్పు అని అస్పష్టమైన ఆందోళన కలిగి ఉంటారు. ఆహారాన్ని సంప్రదించడానికి ఇది సహాయకారి స్థలం కాదు - ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే అలసిపోయినప్పుడు, అప్పుడప్పుడు వికారంగా ఉన్నప్పుడు మరియు క్రాకర్స్ మరియు మరేమీ కావాలని మీకు చెప్పే శరీరం నుండి నిర్ణయాలు తీసుకోవడం.
గర్భధారణ పోషకాహారం యొక్క నిజాయితీ వెర్షన్ ఇంటర్నెట్ కనిపించే దానికంటే సరళమైనది. ఈ నలభై వారాల్లో మీ బిడ్డకు మీ ఆహారం నుండి కొన్ని విషయాలు అవసరం. వాటిలో చాలా విషయాలు తరతరాలుగా ప్రజలు తింటున్న అదే ఆహారాల నుండి వచ్చాయి - ముఖ్యంగా దక్షిణాసియా గృహాలలో, సాంప్రదాయ ఆహారం ఇప్పటికే చాలా పోషకాహార పనిని చేస్తుంది, ఖరీదైన ప్రినేటల్ కుక్బుక్లు తిరిగి కనుగొనడానికి మీకు వసూలు చేస్తాయి. మరియు లక్ష్యం సరైన ఆహారం కాదు. ఇది స్థిరమైనది - ప్రతి త్రైమాసికంలో మీకు మరియు మీ బిడ్డకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత పోషకమైన ఎంపికలు, తరచుగా పునరావృతమవుతాయి.
మమ్మీ: ప్రెగ్నెన్సీ కేర్ & గైడ్లో న్యూట్రిషన్ గైడెన్స్, ఫుడ్ చార్ట్లు మరియు మీల్ ప్లానింగ్ టూల్స్ ఉన్నాయి, ఎందుకంటే గర్భం దాల్చిన ప్రతి రోజు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఆహారం అత్యంత ఆచరణాత్మకమైన మరియు పునరావృతమయ్యే మార్గాలలో ఒకటి.
అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలు - మరియు ఎందుకు
మీ నిర్దిష్ట అవసరాలు మీ ఆరోగ్యం, మీ గర్భం మరియు మీ ప్రొవైడర్ యొక్క మార్గదర్శకత్వంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కానీ చాలా గర్భాలలో, ఇవి పదే పదే వచ్చే పోషకాలు - అవి ట్రెండీగా ఉన్నందున కాదు, కానీ వారు నిజంగా ముఖ్యమైన పని చేస్తున్నందున.
ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ - మొదటి నాలుగు నుండి ఆరు వారాల్లో, న్యూరల్ ట్యూబ్ ఏర్పడినప్పుడు చాలా క్లిష్టమైనది. అందుకే ఫోలేట్తో కూడిన ప్రినేటల్ విటమిన్లు సాధ్యమైనప్పుడు గర్భధారణకు ముందు నుండి మరియు ఖచ్చితంగా మీరు గర్భవతి అని తెలిసిన క్షణం నుండి సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఆహార వనరులలో కాయధాన్యాలు, ముదురు ఆకుకూరలు, చిక్పీస్ మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.
ఐరన్ - గర్భధారణ సమయంలో మీ రక్త పరిమాణం గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు ఇనుము వల్ల అది సాధ్యమవుతుంది. తక్కువ ఇనుము రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది, ఇది సాధారణ గర్భధారణ అలసటకు మించి అలసటకు దారితీస్తుంది. ఆహార వనరులలో కాయధాన్యాలు, బచ్చలికూర, ఎర్ర మాంసం (మితంగా), టోఫు మరియు బలవర్థకమైన ధాన్యాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ సి కలిగిన ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం - నిమ్మకాయ పిండి, ఒక చిన్న గ్లాసు నారింజ రసం - శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. భోజనానికి దగ్గరగా టీ, కాఫీలు తీసుకుంటే తగ్గించుకోవచ్చు.
కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి - మీ శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాలు గర్భధారణ సమయంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు కాల్షియం ఆ ప్రక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఆహారంలో కాల్షియం సరిపోకపోతే, శిశువు అవసరాలను తీర్చడానికి మీ శరీరం మీ స్వంత ఎముకల నుండి తీసుకుంటుంది - ఇది మీకు కావలసినది కాదు. ఆహార వనరులలో పాడి, బలవర్ధకమైన మొక్కల పాలు, రాగి (ఫింగర్ మిల్లెట్), నువ్వులు మరియు ఆకు కూరలు ఉన్నాయి. విటమిన్ డి మీ శరీరం కాల్షియంను సమర్ధవంతంగా గ్రహించి, వినియోగించడంలో సహాయపడుతుంది.
DHA మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు - మీ శిశువు యొక్క మెదడు మరియు కంటి అభివృద్ధికి, ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో మెదడు పెరుగుదల వేగవంతం అయినప్పుడు ముఖ్యమైనది. సోర్సెస్లో మీ ప్రొవైడర్ ఆమోదించిన కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటివి), అవిసె గింజలు, వాల్నట్లు మరియు DHA-ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్లు ఉన్నాయి. అనేక ప్రినేటల్ విటమిన్లు ఇప్పుడు DHAని కలిగి ఉన్నాయి.
ప్రోటీన్ - మీ శిశువు శరీరంలోని ప్రతి కణం ప్రోటీన్తో నిర్మించబడింది మరియు గర్భధారణకు అవసరమైన ముఖ్యమైన కణజాల మార్పులకు మీ స్వంత శరీరానికి ఇది అవసరం. మంచి వనరులలో కాయధాన్యాలు, పప్పు, గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, పనీర్, టోఫు, పెరుగు మరియు బీన్స్ ఉన్నాయి.
ఫైబర్ - గర్భధారణ హార్మోన్లు జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, మలబద్ధకాన్ని గర్భం యొక్క అత్యంత సాధారణ మరియు తక్కువ-చర్చించే అసౌకర్యాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది. కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు నుండి వచ్చే ఫైబర్ వస్తువులను కదిలేలా చేస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ శిశువు రెండింటికీ ముఖ్యమైన గట్ బ్యాక్టీరియాకు మద్దతు ఇస్తుంది.
** ద్రవాలు** - నీరు పోషణలో భాగం. ఇది మీ పెరిగిన రక్త పరిమాణానికి మద్దతు ఇస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (గర్భధారణలో సర్వసాధారణం) మరియు ఉమ్మనీరు స్థాయిలలో పాత్ర పోషిస్తుంది. పెద్ద మొత్తంలో పట్టుకోవడం కంటే రోజంతా స్థిరమైన ఆర్ద్రీకరణ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
మొదటి త్రైమాసికం - ఆహారం అసాధ్యం అనిపించినప్పుడు తినడం
మొదటి త్రైమాసికంలో తినడం గురించి ఇక్కడ నిజాయితీ నిజం ఉంది: కొన్నిసార్లు లక్ష్యం ఏదో ఒకదానిని తగ్గించడం.
వికారం, ఆహార విరక్తి మరియు గర్భం యొక్క నిర్దిష్ట అలసట ఆలోచనాత్మక పోషణను పూర్తిగా పొందలేని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు సాధారణంగా ఇష్టపడే ఆహార పదార్ధాల వాసన మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, సమతుల్య భోజనం వండాలనే ఆలోచన ప్రస్తుతం అసలైన సాధ్యం కాకపోతే, క్రాకర్స్ మరియు అల్లం టీ మీకు రోజు మొత్తం అందజేస్తున్నట్లయితే - అది సరే. ఈ దశ శాశ్వతంగా ఉండదు మరియు మీ శరీరం నిల్వలను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు తినగలిగినప్పుడు, సున్నితత్వం మరియు సరళమైనది రిచ్ మరియు కాంప్లెక్స్ కంటే మెరుగ్గా పని చేస్తుంది:
- వోట్మీల్ లేదా గంజి - జీర్ణం చేయడం సులభం, నెమ్మదిగా విడుదల చేసే శక్తిని అందిస్తుంది, రుచికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు
- అరటిపండ్లు - పొట్టపై సున్నితమైన, పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం మరియు శీఘ్ర శక్తి
- పెరుగు లేదా పెరుగు - సాధారణంగా బాగా తట్టుకోగల రూపంలో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం
- ** పప్పు మరియు అన్నం** - బలమైన మసాలాలు లేకుండా సరళంగా వండినప్పుడు, ఇది అందుబాటులో ఉండే అత్యంత పోషకమైన మరియు కడుపుకు అనుకూలమైన భోజనం.
- ** వేరుశెనగ వెన్న లేదా ఉడికించిన గుడ్డుతో టోస్ట్** - ప్రోటీన్ రూపంలో త్వరగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది
- లెంటిల్ సూప్ లేదా తేలికపాటి రసం - వెచ్చగా, సులభంగా తినడానికి మరియు పోషకాహారంగా ఉపయోగపడుతుంది
- సిట్రస్ ఫ్రూట్ - విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్, ఇతర ఆహారాలు లేనప్పుడు కూడా బాగా తట్టుకోగలవు
- కొబ్బరి నీరు - సహజ ఎలక్ట్రోలైట్లతో ఆర్ద్రీకరణ, ముఖ్యంగా వికారం వల్ల మీరు తక్కువ తాగితే ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది
చిన్న, తరచుగా చేసే భోజనాలు సాధారణంగా పెద్ద వాటి కంటే మెరుగ్గా పని చేస్తాయి - ఖాళీ కడుపుతో వికారం ఎక్కువ అవుతుంది, కాబట్టి ప్రతి రెండు మూడు గంటలకు ఏదైనా తినడం, అది చిన్నది అయినప్పటికీ, సహాయపడుతుంది.
మీ ప్రినేటల్ విటమిన్లు వికారంగా ఉంటే, దానిని మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. వాటిని ఖాళీ కడుపుతో కాకుండా ఆహారంతో తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. కొంతమంది స్త్రీలు ఉదయం కంటే సాయంత్రమే మంచిదని భావిస్తారు. వివిధ సూత్రీకరణలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మారడం కొన్నిసార్లు గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.
రెండవ త్రైమాసికం - వాస్తవానికి పని చేసే దినచర్యను నిర్మించడం
రెండవ త్రైమాసికంలో తరచుగా తినడం మళ్లీ ఆనందదాయకంగా మారుతుంది. చాలా మంది మహిళలకు వికారం ఏర్పడుతుంది, ఆకలి తిరిగి వస్తుంది మరియు ఆహారం మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా నిర్వహించుకునేలా కాకుండా మీకు కావలసిన దానిలా అనిపించడం ప్రారంభిస్తుంది.
ఇది లయను రూపొందించడానికి త్రైమాసికం - ఖచ్చితమైన భాగాలు మరియు షెడ్యూల్లతో కూడిన సంక్లిష్టమైన భోజన ప్రణాళిక కాదు, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ ఆహారం గురించి గట్టిగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేకుండా మీకు అవసరమైన పోషకాలను అందించే సరళమైన, పునరావృతమయ్యే నిర్మాణం.
సమతుల్య గర్భధారణ ప్లేట్ నాటకీయంగా కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది కేవలం కొన్ని స్థావరాలను కవర్ చేయాలి:
- ప్రోటీన్ మూలం — పప్పు, కాయధాన్యాలు, గుడ్లు, చేపలు (మీ ప్రొవైడర్ ఆమోదిస్తే), చికెన్, పనీర్, టోఫు లేదా బీన్స్
- ఒక సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ - బియ్యం, రోటీ, వోట్స్, ధాన్యపు రొట్టె, చిలగడదుంప లేదా మీ సాధారణ వంటలో ఇప్పటికే భాగమైన ధాన్యాలలో ఏదైనా
- కూరగాయలు - ఏదైనా వెరైటీ, ఏదైనా తయారీ - వండిన, పచ్చిగా, కూరల్లో, పక్కలా, సూప్లుగా
- కొద్ది మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు - వంటలో ఉపయోగించే కొబ్బరి, కొన్ని గింజలు, గింజలు, కొద్దిగా అవకాడో, లేదా చట్నీలలో నువ్వులు
మీ భోజనం ఇప్పటికే దాదాపు ఇలాగే కనిపిస్తే, మీరు బహుశా మీరు అనుకున్నదానికంటే మెరుగైన పోషకాహారం చేస్తున్నారు. సాంప్రదాయ దక్షిణాసియా ఆహారం - ముఖ్యంగా కేరళ వంటకాలకు ఆధారమైన ఇంటి వంట రకం - ఇప్పటికే పోషకాహార శాస్త్రం చాలా కష్టపడి పని చేయాల్సిన మార్గాల్లో ఈ అంశాలను మిళితం చేసింది.
మమ్మీ: ప్రెగ్నెన్సీ కేర్ & గైడ్ యొక్క ఫుడ్ చార్ట్ మరియు మీల్ ప్లాన్ ఫీచర్లు పోషకాహారాన్ని రోజువారీ ప్రాజెక్ట్గా మార్చకుండా వారంలో మీరు ఏమి తింటున్నారో ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
మూడవ త్రైమాసికంలో - అసౌకర్యం చుట్టూ తినడం
మూడవ త్రైమాసికం కొత్త వేరియబుల్ను పరిచయం చేస్తుంది: స్పేస్. మీ బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ, మీ కడుపు విస్తరించడానికి తక్కువ గదిని కలిగి ఉంటుంది మరియు పెద్ద భోజనం మీకు నిజంగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. చాలా మంది మహిళలకు గుండెల్లో మంట తీవ్రమవుతుంది. జీర్ణక్రియ మరింత మందగిస్తుంది.
సహాయపడే ఆచరణాత్మక సర్దుబాట్లు:
- మూడు పెద్దవి కాకుండా చిన్న భోజనాలు చాలా తరచుగా ఉంటాయి
- తిన్న వెంటనే పడుకోకపోవడం వల్ల గుండెల్లో మంట ఎక్కువవుతుంది
- ఇనుము, మాంసకృత్తులు మరియు ఫైబర్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కొనసాగించడం - ఇవి పుట్టిన వరకు ముఖ్యమైనవి
- బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం, ఈ చివరి వారాల్లో మీ శరీరానికి అవసరమైన రక్త పరిమాణం మరియు అమ్నియోటిక్ ద్రవం పెరిగింది
- భోజనాన్ని సరళంగా మరియు సుపరిచితమైనదిగా ఉంచడం - కొత్త, సంక్లిష్టమైన వంటకాలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి ఇది త్రైమాసికం కాదు
మీరు ప్రసవానంతర రికవరీ గురించి కూడా ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. మూడవ త్రైమాసికంలో మీరు నిర్మించే పోషక పునాదులు - ఐరన్ నిల్వలు, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, హైడ్రేషన్ అలవాట్లు - గర్భం యొక్క చివరి వారాలలో పుట్టిన తర్వాత మీరు ఎలా కోలుకుంటారు.
జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిన ఆహారాలు
గర్భధారణ ఆహార భద్రత ముఖ్యమైనది మరియు కొన్ని కథనాల కంటే జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన విషయాల జాబితా చిన్నది మరియు సరళమైనది.
నివారించవలసిన ప్రధాన అంశాలు:
- పచ్చి లేదా తక్కువగా వండని మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు సీఫుడ్
- పచ్చి గుడ్లు లేదా పచ్చి గుడ్డుతో చేసిన వంటకాలు
- పాశ్చరైజ్ చేయని పాల ఉత్పత్తులు
- అధిక పాదరసం చేప - సాధారణంగా షార్క్, స్వోర్డ్ ఫిష్, కింగ్ మాకేరెల్ మరియు టైల్ ఫిష్ వంటి పెద్ద దోపిడీ చేపలు. సార్డినెస్, సాల్మన్ మరియు రోహు వంటి చిన్న చేపలు సాధారణంగా మితంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడతాయి.
- మద్యపానం - గర్భధారణ సమయంలో ఎటువంటి సురక్షితమైన మోతాదు లేదు
- ఉతకని ఉత్పత్తులు
కెఫీన్ మీ ప్రొవైడర్తో ప్రత్యేకంగా చర్చించడం విలువైనది. చాలా మార్గదర్శకాలు తీసుకోవడం పూర్తిగా తొలగించడం కంటే పరిమితం చేయమని సూచిస్తున్నాయి, అయితే నిర్దిష్ట మొత్తంలో ఆమోదయోగ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు మీ పరిస్థితికి సంబంధించి మీ ప్రొవైడర్ యొక్క సిఫార్సు దీనికి మార్గనిర్దేశం చేయాలి.
మీరు నిర్దిష్ట ఆహారం గురించి అనిశ్చితంగా ఉన్నప్పుడు, తాజా, బాగా వండిన మరియు స్పష్టంగా మూలాధారాన్ని ఎంచుకోవడం అనే సూత్రం మీకు బాగా ఉపయోగపడుతుంది.
కేరళ మరియు భారతీయ వంటగదితో బాగా తినడం
ఈ విభాగం ఉనికిలో ఉంది ఎందుకంటే చాలా వరకు గర్భధారణ పోషకాహారం కంటెంట్ పాశ్చాత్య ఆహార దృక్పథం నుండి వ్రాయబడింది - అంటే దక్షిణాసియా లేదా కేరళ గృహాలలో వాస్తవానికి ఆహారం పని చేసే విధానం నుండి డిస్కనెక్ట్ అయినట్లు భావించవచ్చు.
శుభవార్త ఏమిటంటే సాంప్రదాయ దక్షిణాసియా వంటలు గర్భధారణ పోషకాహారానికి నిజంగా బాగా సరిపోతాయి. కేరళ మరియు భారతీయ రోజువారీ వంటలకు వెన్నెముకగా ఉండే కలయికలు ఇప్పటికే గర్భధారణకు అవసరమైన అనేక కీలక పోషకాలను అందిస్తాయి:
- అన్నంతో పప్పు లేదా పరిప్పు - ఒక గిన్నెలో ప్రోటీన్, ఐరన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఫైబర్
- ** సాంబార్తో దోస లేదా ఇడ్లీ** - పులియబెట్టిన ధాన్యాలు, పప్పులు మరియు కూరగాయలు కలిపి
- రాగి గంజి (కూజ్వ్) - కాల్షియం సమృద్ధిగా, నింపి, సులభంగా జీర్ణమవుతుంది
- అన్నంతో చేపల కూర — DHA, ప్రోటీన్ మరియు మీ శక్తికి అవసరమైన కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు
- పెరుగు అన్నం - ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనం, కాల్షియం, వికారం లేదా అసౌకర్యంలో కడుపులో తేలికగా ఉంటుంది
- గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్ థోరన్ - ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు ఫైబర్ రూపంలో ఇప్పటికే సాధారణ వంటలో భాగమైంది
- చనా లేదా రాజ్మా - మాంసకృత్తులు మరియు ఇనుము, చేపలు మరియు మాంసం తినకుంటే ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది
- సీజనల్ పండ్లు - మామిడి, బొప్పాయి (పండిన), అరటి, జామ మరియు సిట్రస్ అన్నీ విటమిన్లు మరియు ఆర్ద్రీకరణను అందిస్తాయి
మీరు ప్రాథమికంగా తినే విధానాన్ని మార్చవలసిన అవసరం లేదు. మీరు కొన్ని వస్తువులను జోడించాల్సి రావచ్చు - ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ మరింత స్థిరంగా, DHA చేపలను అరుదుగా తీసుకుంటే, ప్రారంభ వారాల్లో ఫోలేట్ - మరియు తయారీ గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి (మాంసం మరియు చేపలను బాగా ఉడికించాలి, కూరగాయలను బాగా కడగాలి). కానీ పునాది ఇప్పటికే ఉంది.
మీరు ప్రతిరోజూ అనుసరించగల ఉత్తమ గర్భధారణ ఆహారం. కేరళలో మరియు దక్షిణ భారతదేశంలోని చాలా మంది మహిళలకు, అంటే ఇంట్లో వంట చేయడం, సుపరిచితమైన రుచులు మరియు మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు తినే విధంగా తినడం - గర్భం మీ అవసరాన్ని ప్రత్యేకంగా పెంచే పోషకాలపై కొంచెం ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించడం.
ప్రినేటల్ సప్లిమెంట్స్పై ఒక గమనిక
గర్భధారణ సమయంలో మంచి ఆహారం కూడా తరచుగా సప్లిమెంటేషన్ నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది - ఆహారం సరిపోనందున కాదు, కానీ కొన్ని పోషకాలు ఆహారం ద్వారా మాత్రమే చేరుకోవడం కష్టం కాబట్టి, ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో తినడం కష్టం.
ఫోలేట్ మరియు ఇనుము అత్యంత విశ్వవ్యాప్తంగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. DHA తరచుగా జోడించబడుతుంది, ప్రత్యేకించి చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినకపోతే. విటమిన్ డి సాధారణంగా అనేక జనాభాలో సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారంలో కాల్షియం తక్కువగా ఉంటే కాల్షియం సప్లిమెంట్లను సూచించవచ్చు.
మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి ఏది సముచితమో మీ ప్రొవైడర్ సలహా ఇస్తారు. గర్భధారణ సమయంలో సప్లిమెంట్లను స్వీయ-సూచించవద్దు - కొన్ని కొవ్వు-కరిగే విటమిన్లతో సహా కొన్ని పోషకాలు అధిక మొత్తంలో హానికరం.
మంచి గర్భధారణ పోషకాహారం వాస్తవానికి ఎలా ఉంటుంది
ఇది సరైన ఆహారంగా కనిపించడం లేదు. ఇది ప్రతి మాక్రోను ట్రాక్ చేయడం లేదా భోజన పథకాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించడం వంటివి కనిపించడం లేదు.
ఎక్కువ సమయం పోషణతో కూడిన ఏదో తిన్నట్లు కనిపిస్తుంది. రోజంతా నిలకడగా నీరు తాగినట్లు కనిపిస్తోంది. మింగడం కష్టంగా ఉన్న రోజుల్లో కూడా మీ ప్రినేటల్ విటమిన్ తీసుకున్నట్లు కనిపిస్తోంది. మీకు వీలైనప్పుడు ఐరన్తో కూడిన ఎంపిక చేసుకోవడం, మీరు అలసిపోనప్పుడు సమతుల్య భోజనాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు క్రాకర్స్ మరియు పెరుగు అన్నం మీ శరీరం అడిగే రోజుల్లో మీతో మృదువుగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది.
గర్భధారణ పోషకాహారం పనితీరు కాదు. ఇది సంరక్షణ - ఆచరణాత్మకమైనది, రోజువారీ, అసంపూర్ణమైనది మరియు చేయడం విలువైనది.
ఈ కథనం సాధారణ విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన పోషకాహారం లేదా వైద్య సలహాలను భర్తీ చేయదు. గర్భధారణ సమయంలో మీ నిర్దిష్ట ఆహార అవసరాల గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్, మంత్రసాని లేదా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.