كيفية استخدام تطبيق الحمل دون السماح له بزيادة قلقك
دليل عملي لتحقيق أقصى استفادة من تطبيقات الحمل - استخدامها للدعم والمعلومات الحقيقية مع تجنب فخاخ القلق التي يمكن أن تخلقها التكنولوجيا أثناء الحمل.
تعد تطبيقات الحمل واحدة من أكثر فئات التكنولوجيا الصحية شيوعًا، وذلك لسبب وجيه. إن القدرة على تتبع الأسابيع، وفهم ما يتطور، وتسجيل الأعراض، وإعداد الأسئلة للمواعيد، والوصول إلى المعلومات في أي ساعة - بما في ذلك الساعة الثانية صباحًا عندما يصل سؤال لا يمكنه الانتظار - أمر ذو قيمة حقيقية.
لكن تطبيقات الحمل يمكن أن تساهم أيضًا في زيادة القلق الذي صممت لتخفيفه. إن نفس الميزات التي تجعلها مفيدة - الوصول المستمر إلى المعلومات، وتتبع الأعراض، والمقارنة مع المعالم النموذجية، والمنتديات المجتمعية حيث تناقش النساء الحوامل الأخريات كل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ - يمكن أن تؤدي إلى تضخيم الاجترار، والكارثة، واليقظة المفرطة التي ينطوي عليها الحمل القلق بالفعل.
لا يتعلق هذا الدليل بتجنب تطبيقات الحمل. يتعلق الأمر باستخدامها بطريقة مفيدة حقًا وليست ضارة عن غير قصد.
الطرق التي يمكن للتطبيقات أن تزيد من القلق
تسجيل الأعراض الذي يتحول إلى مراقبة الأعراض. يعد تتبع الأعراض مفيدًا — فهو ينشئ سجلاً يمكنك مشاركته مع طبيبك ويساعدك على ملاحظة الأنماط. يصبح الأمر مشكلة عندما يتحول من التسجيل إلى المراقبة - عندما تقوم بفحص التطبيق عدة مرات في اليوم لتقييم ما إذا كانت أعراضك طبيعية، عندما تتبع كل إدخال للأعراض جلسة بحث، عندما تخلق عملية التسجيل تركيزًا متزايدًا على الأحاسيس الجسدية التي تزيد من القلق بدلاً من تقليله.
التحقق من المعالم التي تخلق القلق من المقارنة. تعتبر معلومة “طفلك بحجم ثمرة المانجو هذا الأسبوع” معلومة رائعة. يصبح الأمر قلقًا عندما تجد نفسك تتحقق مما إذا كان بطنك يشبه النتوء الموجود في الرسم التوضيحي للتطبيق، وما إذا كان يجب أن تشعر بالحركة الآن إذا لم تكن قد شعرت بذلك بعد، وما إذا كان النمو الذي شهدته في آخر فحص بالموجات فوق الصوتية يتماشى مع أوصاف التطور الأسبوعي.
منتديات المجتمع. تعد ميزات المجتمع لتطبيقات الحمل أداة ذات حدين. يعد دعم الأقران من النساء الحوامل الأخريات أمرًا قيمًا حقًا - الخبرة المشتركة والمعرفة الجماعية والراحة التي تشعر بها “لقد شعرت بذلك أيضًا”. لكن منتديات الحمل أيضًا مليئة بالقلق، والمضاعفات النادرة التي يتم تقديمها على أنها تمثيلية، وقصص عن أشياء تسير بشكل خاطئ ليس لها علاقة إحصائية ذات معنى بحملك، والتأثير المعدي للقراءة عن مخاوف الآخرين بشكل مطول.
إشعارات الدفع. الإشعارات المستمرة - التحديثات الأسبوعية، وفحص الأعراض، وتذكيرات المواعيد، والنشاط المجتمعي - اجعل التطبيق والحمل في مقدمة اهتماماتك طوال اليوم. وهذا مناسب في لحظات معينة ويؤدي إلى نتائج عكسية في لحظات أخرى.
كيفية استخدام التطبيقات بطريقة تساعد
استخدمي التطبيقات من أجل التنظيم، وليس من أجل البحث عن الطمأنينة. الاستخدام الأكثر قيمة لتطبيق الحمل هو استخدامه كمنظم عملي - معلومات أسبوعية كمرجع بدلاً من التحقق من القلق، ومكان لتخزين ملاحظات وأسئلة المواعيد، وسجل الأعراض الذي تقوم بمراجعته قبل المواعيد وليس بينها. وهذا يعد استخدامًا مرجعيًا سلبيًا وليس بحثًا نشطًا عن الطمأنينة.
التمييز مهم لأن البحث عن الطمأنينة ليس مطمئنًا في الواقع. إن البحث عن أحد الأعراض للتحقق مما إذا كان طبيعيًا يوفر راحة مؤقتة ولكنه يزيد من القلق الأساسي الذي دفع إلى البحث. الإغاثة مؤقتة. الحاجة إلى التحقق من المرتجعات. هذه الدورة - الأعراض، البحث، الراحة اللحظية، الأعراض مرة أخرى - هي سمة من سمات القلق الصحي التي يمكن أن تغذيها التطبيقات عن غير قصد.
** قم بإيقاف تشغيل الإشعارات التي تضيف ضغطًا بدلاً من القيمة. ** احتفظ بتذكيرات المواعيد. فكر في إيقاف تشغيل إشعارات مقارنة المعالم وتنبيهات نشاط المجتمع وأي شيء يطالبك بالتحقق من التطبيق عندما لا تكون تفكر فيه بالفعل.
ضع حدًا لوقت منتدى المجتمع. إذا كنت تستخدم ميزات المجتمع، ففكر في القراءة بدلاً من النشر في البداية - ولاحظ ما إذا كان المحتوى داعمًا في المقام الأول أو يضخم القلق في المقام الأول، واضبط استخدامك وفقًا لذلك. هناك فرق بين محتوى “شعرت بذلك أيضًا وقد مر” الدعم و”حدث ذلك لشخص أعرفه وكان الأمر جديًا”، والنسبة مهمة فيما إذا كان المنتدى مصدرًا أم استنزافًا.
السماح للتطبيق بإبلاغ المواعيد بدلاً من استبدالها. الاستخدام الأمثل لمعلومات الأعراض التي قمت بتسجيلها هو مشاركتها مع طبيبك — وليس استخدام التطبيق لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى الاتصال بطبيبك. إذا كان هناك شيء يقلقك بدرجة كافية لتسجيله والتحقق منه بشكل متكرر، فإن هذا القلق في حد ذاته يمثل إشارة إلى أنه يجب عليك الاتصال بمزود الخدمة الخاص بك بدلاً من الاستمرار في البحث عن الطمأنينة من خلال التطبيق.
استخدمي الذكاء الاصطناعي للحصول على معلومات هادئة وواقعية، وليس للتصاعد. إذا كان تطبيق الحمل الخاص بك يتضمن مساعدًا للذكاء الاصطناعي - كما يفعل Mommy: Pregnancy & Postpartum مع Amma AI - استخدميه للأسئلة المعلوماتية الحقيقية: “ما هو الشعور بألم الرباط المستدير في الأسبوع 18؟” بدلاً من “هل يمكن أن يشير هذا العرض إلى شيء خطير؟” الأول هو طلب للحصول على المعلومات. والثاني هو البحث عن الطمأنينة، ولن توفر أي استجابة من الذكاء الاصطناعي الطمأنينة التي تسعى إليها بنفس فعالية الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
علامات تشير إلى أن استخدامك للتطبيق قد يساهم في القلق
- يمكنك التحقق من التطبيق أكثر من عدة مرات في اليوم
- التحقق من التطبيق يتبعه راحة لكن الراحة لا تدوم
- تجد نفسك تقوم بتسجيل الأعراض فور حدوثها وليس في نهاية اليوم
- محتوى التطبيق هو دائمًا آخر شيء تنظر إليه قبل محاولة النوم
- إن قراءة منشورات المجتمع حول المضاعفات تجعلك تشعر بالسوء بدلاً من أن تكون أكثر استنارة
- أنت تستخدم التطبيق لتحديد ما إذا كنت تريد الاتصال بطبيبك أم لا بدلاً من تسجيل المعلومات لطبيبك
إذا كان العديد منها يصف نمطك الحالي، فمن المفيد التراجع عن التطبيق لفترة - أسبوع من الاستخدام المنخفض المتعمد - وملاحظة ما إذا كان قلقك يتغير.
العلاقة الصحيحة مع معلومات الحمل
تكون معلومات الحمل، بما في ذلك التطبيقات، مفيدة للغاية عندما تقلل المسافة بينك وبين الرعاية التي تحتاجينها — عندما تساعدك على فهم ما يحدث، وإعداد أسئلة أفضل، ووصف تجاربك بشكل أكثر وضوحًا لطبيبك، والشعور بالوحدة بشكل أقل في تحديات الحمل العادية.
يصبح أقل فائدة عندما تصبح المعلومات نفسها مصدرًا للقلق، عندما لا يؤدي فعل معرفة المزيد إلى الهدوء بل إلى مزيد من القلق، عندما يصبح التطبيق عادة للتحقق بدلاً من أداة للدعم.
استخدم ما يساعد. ترك ما لا يفعل ذلك. التطبيق لك وليس العكس.
هذه المقالة للأغراض التعليمية والإعلامية العامة. إذا كان قلق الحمل يؤثر بشكل كبير على صحتك، فيرجى التحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.