متى تتوقفين عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل: علامات واضحة يخبرك بها جسمك للراحة
دليل واضح لعلامات التحذير التي تعني أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل - الأعراض التي تتطلب التوقف الفوري، والأعراض التي تتطلب تقييمًا طبيًا، وكيفية معرفة الفرق.
تعتبر التمارين الرياضية أثناء الحمل مفيدة للطاقة، والمزاج، والنوم، والدورة الدموية، وإدارة آلام الظهر، والتحضير للولادة. تركز معظم إرشادات ممارسة التمارين أثناء الحمل، بشكل مناسب، على الإيجابيات وتشجع النساء على البقاء نشطات. يركز هذا الدليل على الجانب الآخر: العلامات المحددة التي تعني أنه يجب عليك التوقف عما تفعله، وفي بعض الحالات طلب الرعاية الطبية.
إن معرفة هذه العلامات جزء من ممارسة الرياضة بأمان. وهذا ليس سببًا للخوف من ممارسة الرياضة، بل هي المعلومات التي تتيح لك ممارسة الرياضة بثقة لأنك تعرف الحدود.
توقف فورًا واطلب الرعاية الطارئة
هذه العلامات أثناء التمرين أو بعده تتطلب التوقف وطلب العناية الطبية دون تأخير:
ألم في الصدر. الألم أو الضغط في الصدر أثناء ممارسة التمارين الرياضية ليس أمرًا طبيعيًا على الإطلاق ويتطلب تقييمًا فوريًا. لا تنتظر لترى ما إذا كان سيمر.
**ضيق شديد في التنفس لا يختفي مع الراحة. ** يعد ضيق التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمرًا طبيعيًا. عدم القدرة على التقاط أنفاسك بعد التوقف والراحة ليس كذلك.
الدوخة أو الإغماء. إن الشعور بالدوار أو الإغماء الفعلي أثناء ممارسة التمارين الرياضية يتطلب التوقف والاستلقاء على جانبك الأيسر وطلب التقييم الطبي — خاصة في الثلث الثالث من الحمل عندما لا يُنصح بالاستلقاء على ظهرك.
ألم في ربلة الساق أو تورم كبير في ربلة الساق. يمكن أن يشير هذا إلى الإصابة بتجلط الأوردة العميقة (DVT)، وهو أكثر شيوعًا أثناء الحمل. يتطلب الألم في ربلة الساق التي تكون مؤلمة أو دافئة أو منتفخة تقييمًا طبيًا.
الانقباضات المبكرة. يتطلب انقباض الرحم بشكل منتظم ومنتظم أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو بعدها — خاصة قبل الأسبوع 37 — التوقف والاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
نزيف مهبلي. أي نزيف مهبلي أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو بعدها يجب أن يؤدي إلى التوقف والتقييم الطبي.
تسرب السوائل من المهبل. أي تسرب للسوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية والذي قد يشير إلى تمزق الأغشية يتطلب تقييمًا طبيًا فوريًا.
انخفاض ملحوظ في حركة الجنين. إذا لاحظت انخفاضًا ملحوظًا في حركة الجنين أثناء التمرين أو بعده، فاستريح وراقب — وإذا لم تعد الحركة إلى طبيعتها خلال فترة معقولة، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
توقف عن ممارسة الرياضة واتصل بطبيبك قبل الاستمرار
هذه العلامات ليست حالات طوارئ بنفس الطريقة ولكنها يجب أن تدفعك إلى إيقاف جلستك الحالية والمناقشة مع طبيبك قبل الاستئناف:
ألم غير عادي. الألم الجديد أو الحاد أو المختلف عن المضايقات الطبيعية أثناء الحمل في الحوض أو البطن أو الظهر يستدعي تقييمه قبل مواصلة ممارسة التمارين الرياضية.
صداع شديد. ينبغي تقييم الصداع الشديد أثناء ممارسة التمارين الرياضية — خاصة في الثلث الثالث من الحمل — لأنه يمكن أن يكون علامة على تسمم الحمل.
ضعف العضلات. ضعف عضلي جديد أو كبير يؤثر على التوازن والمشية.
تورم مؤلم في اليدين أو الوجه أو الكاحلين. تورم مفاجئ أو شديد، وليس التورم التدريجي الشائع في أواخر الحمل.
علامات لضبط بدلا من التوقف
تشير هذه العلامات إلى أنك تمارس الرياضة بشكل مكثف للغاية أو في ظروف خاطئة، لكنها لا تتطلب التوقف تمامًا - بل تتطلب التعديل:
غير قادر على إجراء محادثة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. هذا هو “اختبار التحدث” الكلاسيكي - إذا كنت لا تستطيع التحدث بشكل مريح في جمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فأنت في حالة كثافة أعلى مما يوصى به أثناء الحمل. أبطئ حتى تتمكن من ذلك.
الشعور بارتفاع درجة الحرارة. التعرق بشكل ملحوظ، أو الشعور بالاحمرار والسخونة الشديدة، أو ممارسة التمارين الرياضية تحت أشعة الشمس المباشرة في حرارة الهند - أبطئ، وانتقل إلى الظل أو في الداخل، واشرب الماء، وقلل من شدة النشاط.
الشعور بالإرهاق بشكل غير متناسب. إن زيادة الإرهاق أكثر مما يتطلبه التمرين، خاصة إذا لم يتم حله بسرعة نسبية مع الراحة، يعد علامة على التراجع.
ضغط أو ثقل في الحوض. يشير الإحساس بالثقل أو الضغط في الحوض أثناء ممارسة التمارين الرياضية — وهو أمر شائع في الثلث الثالث من الحمل — إلى أن قاع الحوض يتعرض لضغط كبير. تقليل التأثير، والتحول إلى نشاط أقل كثافة.
تسرب البول. يعد تسرب البول أثناء التمارين عالية التأثير (القفز، الجري، التمارين الرياضية المكثفة) علامة على أن قاع الحوض ليس جاهزًا بعد لهذا المستوى من الطلب. هذا ليس من غير المألوف بعد الولادة ولكن يمكن أن يحدث أيضًا أثناء الحمل. قم بالتبديل إلى التمارين ذات التأثير المنخفض وفكر في العلاج الطبيعي للحوض.
الحالات التي تتطلب فيها ممارسة الرياضة الحصول على تصريح طبي مسبق
بالنسبة لبعض حالات الحمل، يجب مناقشة أي تمرين مع طبيبك قبل البدء:
- الحمل المتعدد (توأم أو أكثر)
- تاريخ الولادة المبكرة أو مخاطر الولادة المبكرة الحالية
- المشيمة المنزاحة أو المشيمة المنخفضة
- قصور عنق الرحم أو تطويقه
- أمراض القلب والأوعية الدموية الهامة
- فقر الدم الشديد
- ارتفاع ضغط الدم الحملي أو تسمم الحمل
هذه ليست قائمة تعني أن ممارسة التمارين الرياضية مستحيلة في ظل هذه الظروف، بل تعني أن برنامج التمرين المحدد يجب مناقشته مع طبيبك والموافقة عليه وفقًا لظروفك الفردية.
المبدأ الأوسع
يتواصل جسمك أثناء الحمل أكثر مما كان عليه قبل الحمل، والإشارات تستحق الاهتمام. الهدف من ممارسة التمارين أثناء الحمل ليس التغلب على الانزعاج، بل هو نشاط ثابت ومعتدل يدعم صحتك ونمو طفلك. الألم، وضيق التنفس الشديد، والدوخة، والعلامات التحذيرية المحددة المذكورة أعلاه هي طريقة الجسم لتوصيل أن هناك شيئًا يحتاج إلى الاهتمام.
مارس التمارين بثقة واعرف الحدود.
_هذه المقالة للأغراض التعليمية العامة فقط. إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه أثناء ممارسة التمارين الرياضية، توقف واطلب الرعاية الطبية حسب الاقتضاء. ناقشي خطط التمارين الرياضية الخاصة بك مع طبيبك أو القابلة، خاصة إذا كان حملك يعاني من أي مضاعفات.