গর্ভাবস্থায় পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম: কেন এগুলো গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে করবেন

পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম হল গর্ভাবস্থার যত্নের সবচেয়ে ধারাবাহিকভাবে প্রস্তাবিত দিকগুলির মধ্যে — এবং সবচেয়ে ধারাবাহিকভাবে কম করা। এই কারণে নয় যে মহিলারা জানেন না যে তারা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু কারণ তারা অদৃশ্য, আলোচনা করতে অস্বস্তিকর, গর্ভাবস্থার আরও দৃশ্যমান চাহিদাগুলির বিরুদ্ধে বঞ্চিত করা সহজ, এবং প্রায়শই প্রসবপূর্ব যত্নের মুখোমুখি যেখানে তাদের উল্লেখ করা হয় সেখানে খারাপভাবে ব্যাখ্যা করা হয়।

ফলাফল হল যে অনেক মহিলা গর্ভাবস্থার শেষ প্রান্তে পৌঁছেছেন — এবং প্রসবোত্তর পিরিয়ড — একটি পেলভিক ফ্লোর যা হতে পারে তার চেয়ে কম প্রস্তুত, ফুটো, প্রল্যাপস ঝুঁকি, বা পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতার সম্মুখীন হচ্ছে যা আগে শুরু করা ধারাবাহিক অনুশীলনের দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যেত।

এই নিবন্ধটি পেলভিক ফ্লোর কী, কেন গর্ভাবস্থা এটিতে বিশেষভাবে কঠিন, এবং কীভাবে প্রকৃতপক্ষে ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে করা যায় তার একটি স্পষ্ট ব্যাখ্যা - কেগেলগুলি গুরুত্বপূর্ণ তা সাধারণ উল্লেখ নয়, তবে একটি বাস্তব অনুশীলন তৈরি করার জন্য একটি ব্যবহারিক, নির্দিষ্ট নির্দেশিকা।

পেলভিক ফ্লোর কি

পেলভিক ফ্লোর হল পেশী, লিগামেন্ট এবং সংযোজক টিস্যুর একটি গ্রুপ যা পেলভিসের গোড়ায় হ্যামকের মতো গঠন তৈরি করে। এটি সামনের পিউবিক হাড় থেকে পিছনের টেইলবোন পর্যন্ত এবং পাশের একটি বসা হাড় থেকে অন্যটি পর্যন্ত বিস্তৃত।

এই পেশীগুলির বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে:

সহায়তা। পেলভিক ফ্লোর মূত্রাশয়, জরায়ু (গর্ভাবস্থায়, ক্রমবর্ধমান ভারী জরায়ু) এবং মলদ্বারের ওজনকে সমর্থন করে। পর্যাপ্ত পেলভিক ফ্লোর সাপোর্ট ছাড়া, এই অঙ্গগুলি যোনি খোলার দিকে বা তার মধ্য দিয়ে নামতে পারে - একটি অবস্থা যাকে পেলভিক অর্গান প্রোল্যাপস বলে।

স্ফিঙ্কটার নিয়ন্ত্রণ। পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি মূত্রনালী এবং মলদ্বারের চারপাশে আবৃত করে, যা আপনাকে প্রস্রাব, মল এবং গ্যাসের নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা দেয়। যখন এই পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায়, তখন এই নিয়ন্ত্রণটি আপোস করা হয় — ফুটো তৈরি করে যা গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সবচেয়ে সাধারণ এবং কম রিপোর্ট করা পরিণতিগুলির মধ্যে একটি।

যৌন ফাংশন। পেলভিক ফ্লোর টোন মহিলাদের জন্য যৌন সংবেদন এবং ফাংশনে অবদান রাখে। পেলভিক ফ্লোর ডিসফাংশন হাইপারটোনিক (খুব টাইট) এবং হাইপোটোনিক (খুব দুর্বল) উভয় অবস্থাকেই প্রভাবিত করে।

শ্রম এবং জন্ম। শ্রোণীর তলটি গর্ভাবস্থায় জরায়ু এবং শিশুকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হতে হবে এবং প্রসবের দ্বিতীয় পর্যায়ে শিথিল ও খোলার জন্য যথেষ্ট নমনীয় হতে হবে। শক্তি এবং নমনীয়তা উভয়ই প্রাসঙ্গিক — এই কারণেই জন্মের জন্য পেলভিক ফ্লোর প্রস্তুতির মধ্যে পেশীগুলিকে যতটা সংকুচিত করা যায় ততটা ছেড়ে দিতে শেখা অন্তর্ভুক্ত।

কেন গর্ভাবস্থা বিশেষ করে পেলভিক ফ্লোরে কঠিন

ওজন। ক্রমবর্ধমান জরায়ু এবং শিশুর স্থান গর্ভাবস্থায় পেলভিক ফ্লোরে নিম্নগামী চাপ বৃদ্ধি করে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, পেলভিক ফ্লোর কয়েক কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজনকে সমর্থন করছে — ক্রমাগত, কয়েক মাস ধরে। এই টেকসই লোড পেশী এবং সংযোজক টিস্যুকে এমনভাবে স্ট্রেন করে যা সপ্তাহজুড়ে ক্রমবর্ধমান হয়।

রিলাক্সিন। হরমোন রিলাক্সিন, লিগামেন্টকে নরম করার জন্য এবং শ্রোণীকে জন্মের জন্য প্রসারিত করার জন্য গর্ভাবস্থার প্রথম দিক থেকে উত্পাদিত হয়, এটি পেলভিক ফ্লোরকে সমর্থনকারী সংযোগকারী টিস্যুকেও প্রভাবিত করে। টিস্যুর শিথিলতা বর্ধিত প্যাসিভ সাপোর্টকে হ্রাস করে যা পেলভিক ফ্লোর সাধারণত এর কাঠামোগত উপাদানগুলি থেকে পায় এবং এর অর্থ হল পেশীগুলিকে অবশ্যই ক্ষতিপূরণের জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি। গর্ভাবস্থায় রক্তের পরিমাণের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেলভিক অঞ্চলে অতিরিক্ত শিরাস্থ চাপ সৃষ্টি করে, যা পেলভিক ফ্লোরের সহায়ক কাঠামোর উপর চাপ সৃষ্টি করে।

গর্ভাবস্থা নিজেই প্রল্যাপসের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ। গর্ভবতী হওয়ার কাজটি - যেভাবেই বাচ্চা প্রসব করা হোক না কেন - স্বাধীনভাবে পেলভিক অর্গান প্রল্যাপসের সাথে যুক্ত। এটি শুধুমাত্র যোনি জন্মের একটি ফলাফল নয়। সিজারিয়ান সেকশন কমায় কিন্তু এই ঝুঁকি দূর করে না। গর্ভাবস্থায় পেলভিক ফ্লোরের শক্তি তৈরি করা এমন একটি ঝুঁকি থেকে রক্ষা করে যা গর্ভাবস্থা নিজেই তৈরি করে।

গর্ভাবস্থায় এবং তার পরেও দুর্বল পেলভিক ফ্লোরের পরিণতি

প্রস্রাবের অসংযম। কাশি, হাঁচি, হাসতে বা লাফানোর সময় প্রস্রাব বের হওয়া — স্ট্রেস ইউরিনারি ইনকন্টিনেন্স — গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে খুবই সাধারণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে 30 থেকে 50 শতাংশ মহিলা গর্ভাবস্থায় প্রস্রাবের অসংযম অনুভব করেন। অনিবার্য হওয়া অর্থে এটা স্বাভাবিক নয়; সাধারণ হওয়ার অর্থে এটি স্বাভাবিক। পার্থক্যটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি প্রতিরোধযোগ্য এবং উপযুক্ত পেলভিক ফ্লোর কাজের সাথে চিকিত্সাযোগ্য।

পেলভিক অর্গান প্রল্যাপস। যখন পেলভিক ফ্লোর পর্যাপ্তভাবে পেলভিক অঙ্গগুলিকে সমর্থন করতে পারে না, তখন সেগুলি যোনিপথের দিকে বা তার মধ্য দিয়ে নামতে পারে। এটি যোনি এলাকায় ভারীতা, চাপ, বা একটি স্ফীতির অনুভূতি তৈরি করে। যেসব মহিলারা যোনিপথে জন্ম দিয়েছেন তাদের ক্ষেত্রে প্রল্যাপ্স উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি দেখা যায়, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী দ্বিতীয় পর্যায়ের প্রসব বা বড় বাচ্চার পরে, তবে গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় শ্রোণীর মেঝের শক্তি প্রতিরক্ষামূলক।

পেলভিক গার্ডেলে ব্যথা। পেলভিক মেঝের কর্মহীনতা প্রায়শই পেলভিক অঞ্চলের বৃহত্তর স্থায়িত্বের সাথে যুক্ত থাকে। মজবুত, ভালভাবে কাজ করা পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি পেলভিক গার্ডলের স্থায়িত্বে অবদান রাখে এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সাধারণ পেলভিক গার্ডলের ব্যথার তীব্রতা কমাতে পারে।

প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার। যে মহিলারা গর্ভাবস্থায় পেলভিক ফ্লোরের শক্তি বজায় রেখেছেন তারা সাধারণত জন্মের পরে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করেন, আরও দ্রুত স্থির অবস্থায় ফিরে যান এবং ক্রমাগত পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতার হার কম থাকে।

কিভাবে পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম সঠিকভাবে করবেন

এখানেই অনেক ব্যাখ্যা ব্যর্থ হয় — মহিলাদের জন্য পর্যাপ্ত তথ্য না দিয়ে কী করতে হবে তা বর্ণনা করে আত্মবিশ্বাসী হতে পারে যে তারা সঠিকভাবে করছে। সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল ভুল পেশী ব্যবহার করা।

সঠিক পেশী খোঁজা

ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি সনাক্ত করতে হবে। কয়েকটি পন্থা রয়েছে:

কাল্পনিক স্টপ-ফ্লো ব্যায়াম। কল্পনা করুন আপনি প্রস্রাব করছেন এবং মাঝধারা বন্ধ করতে চান। প্রবাহ বন্ধ করার জন্য আপনি যে পেশীগুলিকে শক্ত করবেন তা হল আপনার পেলভিক ফ্লোরের সামনের অংশ — ইউরেথ্রাল স্ফিঙ্কটার এবং পিউবোকোসিজিয়াস পেশী। একটি নিয়মিত ব্যায়াম হিসাবে প্রকৃতপক্ষে প্রস্রাবের মাঝামাঝি প্রবাহ বন্ধ করবেন না - এটি স্বাভাবিক খালি রিফ্লেক্সে হস্তক্ষেপ করতে পারে - তবে এটি কল্পনা করা পেশীগুলিকে চিহ্নিত করে।

লিফ্ট এবং স্কুইজ। একটি বসা বা শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার যোনি দিয়ে একটি মার্বেল তোলার চেষ্টা করছেন — একই সাথে উপরের দিকে এবং ভিতরের দিকে উঠাচ্ছেন। এটি শুধুমাত্র সামনের অংশের পরিবর্তে সম্পূর্ণ পেলভিক ফ্লোরকে সক্রিয় করে।

পিছনের অংশ। এছাড়াও মলদ্বারের চারপাশের পেশীগুলিকে চেপে ধরুন - যেন গ্যাসের উত্তরণ রোধ করে। সম্পূর্ণ পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামটি সামনে এবং পিছনে উভয়ই জড়িত, একটি ইউনিট হিসাবে একসাথে সংকুচিত হয়।

আপনি যা অনুভব করবেন না:

• নিতম্ব শক্ত হয়ে যাচ্ছে (এর মানে গ্লুটগুলি পেলভিক মেঝেতে প্রতিস্থাপন করছে)
• উরু একসাথে চেপে (পেলভিক ফ্লোরের পরিবর্তে ভিতরের উরু নিয়োগ)
• শ্বাস-প্রশ্বাস আটকে রাখা (পেলভিক ফ্লোর এবং শ্বাস একসাথে কাজ করে - শ্বাস ধরে রাখা সঠিক সংকোচনের অংশ নয়)
• পেট বাইরের দিকে বা নিচের দিকে ঠেলে দিচ্ছে (এটি উত্তোলন আন্দোলনের পরিবর্তে একটি বেয়ারিং-ডাউন নির্দেশ করে — যা উদ্দেশ্য করা হয়েছে তার বিপরীত)

আপনি সঠিক পেশী চিহ্নিত করছেন কিনা তা যদি আপনি অনিশ্চিত হন, তাহলে একজন পেলভিক ফ্লোর ফিজিওথেরাপিস্ট এটি সরাসরি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং রিয়েল-টাইম প্রতিক্রিয়া প্রদান করতে পারেন। এটি একটি অত্যধিক রেফারেল নয় - এটি সঠিক কৌশল নিশ্চিত করার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায় এবং একটি কার্যকর অনুশীলনের সবচেয়ে দক্ষ পথ।

দুই ধরনের সংকোচন

পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণে দুটি ভিন্ন ধরণের পেশীর কাজ জড়িত:

ধীরে, টেকসই সংকোচন (সহনশীলতার জন্য)। পেলভিক মেঝে অবশ্যই দীর্ঘ সময় ধরে সুর ধরে রাখতে হবে — গর্ভাবস্থার একটি দিন জুড়ে, প্রসব জুড়ে, প্রসবোত্তর জীবনের বছর জুড়ে। ধীর সংকোচন সহ সহনশীলতা নির্মিত হয়।

সেগুলি কীভাবে করবেন: একটি আরামদায়ক প্রচেষ্টার সাথে পেলভিক মেঝে সংকোচন করুন (সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা নয় - প্রায় ষাট থেকে সত্তর শতাংশ)। পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রাখুন, হোল্ড জুড়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে এবং সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিন, পুনরাবৃত্তি করার আগে হোল্ডের মতো একই সময়কালের জন্য বিশ্রাম নিন। প্রতি সেশনে দশটি পুনরাবৃত্তির দিকে বিল্ড করুন।

দ্রুত, দ্রুত সংকোচন (প্রতিক্রিয়াশীলতার জন্য)। পেলভিক ফ্লোরকে অবশ্যই পেটের চাপের আকস্মিক বৃদ্ধি — কাশি, হাঁচি, হাসি — ফুটো হওয়া রোধ করতে দ্রুত সাড়া দিতে হবে। দ্রুত সংকোচন এই প্রতিক্রিয়াশীলতা প্রশিক্ষণ.

সেগুলি কীভাবে করবেন: পেলভিক মেঝে দৃঢ়ভাবে এবং দ্রুত সংকোচন করুন, তারপর অবিলম্বে ছেড়ে দিন। দশ থেকে পনের বার পুনরাবৃত্তি করুন। ক্রিয়াটি একটি তীক্ষ্ণ স্কুইজ-এবং-মুক্তি, একটি টেকসই হোল্ড নয়।

একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম অধিবেশন

একটি একক অধিবেশন যা সহনশীলতা এবং প্রতিক্রিয়াশীলতা উভয়কেই সম্বোধন করে:

1. আপনার বাম দিকে (দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিক) বা আপনার পিঠে হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে শুরু করুন (প্রথম ত্রৈমাসিক)
2. প্রস্তুত করার জন্য একটি শ্বাস নিন; শ্বাস ছাড়ার সময়, আলতো করে তলপেটে সামান্য আঁকুন
3. আট থেকে দশটি ধীর সংকোচন সম্পাদন করুন, প্রতিটি পাঁচ থেকে আট সেকেন্ড ধরে রাখা, তাদের মধ্যে সম্পূর্ণ শিথিলতা সহ
4. সম্পূর্ণ রিলিজ সহ ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন
5. দশ থেকে পনেরটি দ্রুত সংকোচন করুন
6. বিশ্রাম করুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন

এই সেশনটি প্রায় পাঁচ মিনিট সময় নেয়। এটি শুয়ে, বসে বা দাঁড়িয়ে করা যেতে পারে — যা দিনের প্রায় যেকোনো সময়ে এটিকে সত্যিকারের ব্যবহারযোগ্য করে তোলে।

কত ঘন ঘন

প্রতিদিন তিন থেকে চারটি সেশন হল পেলভিক ফ্লোরের শক্তি বৃদ্ধির জন্য আদর্শ সুপারিশ। এটি অনেকের মতো শোনাচ্ছে তবে প্রতিটি সেশনে পাঁচ মিনিট সময় লাগে। ব্যবহারিক পদ্ধতি হল সেশনগুলিকে বিদ্যমান অভ্যাসের সাথে সংযুক্ত করা: সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে একটি বিছানায়, একটি খাবারের সময়, একটি বিকেলে বিশ্রামের সময়, একটি বিছানার আগে।

পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামের চ্যালেঞ্জ তাদের জটিলতা বা তাদের শারীরিক চাহিদা নয়। এটি তাদের অদৃশ্যতা - বাহ্যিকভাবে কিছুই ঘটছে না, তাই তাদের ভুলে যাওয়া বা বঞ্চিত করা সহজ। তাদের অভ্যাসগত মুহুর্তগুলিতে তৈরি করা মনে রাখার উপর নির্ভরতা দূর করে।

মুক্তি সংকোচনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ

এটি শ্রম প্রস্তুতির জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রায়ই পেলভিক ফ্লোর নির্দেশিকা থেকে বাদ দেওয়া হয়।

একটি পেলভিক ফ্লোর যা শক্তিশালী কিন্তু মুক্তি দিতে অক্ষম জন্মের জন্য ভালভাবে প্রস্তুত নয়। শ্রমের দ্বিতীয় পর্যায়ে — ঠেলাঠেলি — শ্রোণীর মেঝে খুলতে এবং শিশুর বংশবৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন। একটি হাইপারটোনিক (অত্যধিক টাইট) পেলভিক ফ্লোর এটিকে বাধা দিতে পারে এবং এটি দীর্ঘ দ্বিতীয় পর্যায়ের শ্রম এবং পেরিনাল ট্রমার উচ্চ হারের সাথে যুক্ত।

সচেতনভাবে পেলভিক মেঝে ছেড়ে দেওয়া এবং লম্বা করতে শেখা সম্পূর্ণ পেলভিক ফ্লোর প্রস্তুতির অংশ। সংকোচনের প্রতিটি সেটের পরে, ইচ্ছাকৃতভাবে ছেড়ে দিতে একটি মুহূর্ত ব্যয় করুন - পেশীগুলিকে নরম করা এবং নেমে যাওয়ার কল্পনা করা, সমস্ত হোল্ডিং ছেড়ে দেওয়া। গভীর স্কোয়াট (যোগে মালাসানা) এটির জন্য সেরা অবস্থানগুলির মধ্যে একটি — একটি সমর্থিত স্কোয়াটে, শ্রোণী তল স্বাভাবিকভাবেই লম্বা হয় এবং মাধ্যাকর্ষণ এবং নিতম্বের অবস্থান দ্বারা মুক্তি পায়।

শ্বাসও পেলভিক ফ্লোরের মুক্তির সুবিধা দেয়: একটি দীর্ঘ, ধীর নিঃশ্বাস পেলভিক ফ্লোরকে নেমে যেতে দেয় এবং ছেড়ে দেয়, যখন শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাস আটকে রাখা উত্তেজনা সৃষ্টি করে। শ্বাস এবং পেলভিক ফ্লোরের মধ্যে এই সম্পর্কটি শ্রমের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবহারিক দক্ষতাগুলির মধ্যে একটি।

কখন পেলভিক ফ্লোর ফিজিওথেরাপিস্ট দেখাবেন

একজন পেলভিক ফ্লোর ফিজিওথেরাপিস্ট (যাকে মহিলা স্বাস্থ্য ফিজিওথেরাপিস্ট বা ইউরোগাইনোকোলজিকাল ফিজিওথেরাপিস্টও বলা হয়) পেলভিক ফ্লোরের মূল্যায়ন এবং লক্ষ্যযুক্ত পুনর্বাসন প্রদান করে। রেফারেল উপযুক্ত যদি:

• নির্দেশিকা পড়ার পর আপনি সঠিকভাবে অনুশীলন করছেন কিনা তা আপনি অনিশ্চিত
• আপনি ইতিমধ্যেই প্রস্রাব ফুটো, পেলভিক চাপ বা ব্যথা অনুভব করছেন
• আপনি prolapse একটি ইতিহাস আছে
• আপনার পেলভিক গার্ডেলে ব্যথা আছে
• আপনি পূর্ববর্তী আঘাতমূলক জন্ম বা উল্লেখযোগ্য পেরিনাল ট্রমা অনুভব করেছেন
• আপনি একটি তত্ত্বাবধানে, স্বতন্ত্র উপায়ে জন্মের জন্য প্রস্তুতি অপ্টিমাইজ করতে চান

পেলভিক ফ্লোর ফিজিওথেরাপি ভারতের বেশিরভাগ বড় শহরে ব্যক্তিগত অনুশীলনের মাধ্যমে উপলব্ধ। এটি বিশেষায়িত কিন্তু সত্যিকার অর্থে কার্যকর - নির্দিষ্ট অসুবিধা সহ মহিলাদের জন্য অনির্দেশিত স্ব-ব্যবস্থাপনার চেয়ে অনেক বেশি।

জন্মের পরে: পেলভিক ফ্লোরটি গুরুত্বপূর্ণ থাকে

প্রসবোত্তর পেলভিক ফ্লোর তার নিজস্ব নিবন্ধের যোগ্য, তবে এখানে মূল বিষয়: গর্ভাবস্থায় আপনি যে পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করেন তা জন্মের পরেও চলতে হবে, প্রসবের চব্বিশ থেকে আটচল্লিশ ঘণ্টার মধ্যে আস্তে আস্তে শুরু করা উচিত (যোনি এবং সিজারিয়ান উভয়ের জন্য), এবং প্রসবোত্তর সময় এবং তার পরেও নিয়মিত অনুশীলন হিসাবে চালিয়ে যাওয়া।

প্রসবের মাধ্যমে পেলভিক ফ্লোর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হয় না। জন্মের পর সপ্তাহ এবং মাসগুলিতে পেলভিক ফ্লোরের কার্যকারিতা নিরাময়, শক্তিশালীকরণ এবং পুনর্নির্মাণ প্রসব পরবর্তী যত্নের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সবচেয়ে অবহেলিত দিকগুলির মধ্যে একটি। গর্ভাবস্থায় অনুশীলন শুরু করা এটিকে পরিচিত এবং সুপ্রতিষ্ঠিত করে তোলে - যা প্রসব পরবর্তী সময়, তার ক্লান্তি এবং তার অনেক চাহিদা সহ এটি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা আরও বেশি করে, অন্য সবকিছুকে আরও চাপ অনুভব করে।

সৎ বার্তা

এই নিবন্ধে বর্ণিত পেলভিক ফ্লোরের ব্যায়ামগুলি জটিল নয়। এগুলি পাঁচ মিনিট সময় নেয়, সেগুলি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং সেগুলি আপনার চারপাশের প্রত্যেকের কাছে অদৃশ্য৷ কারণ তারা গুরুত্বপূর্ণ - অসংযম প্রতিরোধের জন্য, প্রল্যাপস ঝুঁকির জন্য, শ্রমের জন্য, প্রসব পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য, দীর্ঘমেয়াদী পেলভিক স্বাস্থ্যের জন্য - বাস্তব এবং তাৎপর্যপূর্ণ।

তারা ধারাবাহিকভাবে সম্পন্ন না হওয়ার কারণ হল যে তারা অদৃশ্য, তারা খুব কমই সৎভাবে আলোচনা করা হয়, এবং তাদের একটি একক নাটকীয় হস্তক্ষেপের পরিবর্তে একটি স্থায়ী অভ্যাস প্রয়োজন।

এখনই অভ্যাস গড়ে তুলুন। দিনে তিনবার, প্রতিটি পাঁচ মিনিট। সংকোচন এবং মুক্তি, উভয়. এবং জেনে রাখুন যে আপনি যে কাজটি অদৃশ্যভাবে করছেন, বারবার, এই কয়েক সপ্তাহ এবং মাস ধরে, তা হল সবচেয়ে দরকারী জিনিসগুলির মধ্যে যা আপনি একটি শরীরের জন্য করতে পারেন যা তার জীবনের সবচেয়ে শারীরিকভাবে চাহিদাপূর্ণ ঘটনার মধ্য দিয়ে যেতে চলেছে।

---

এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র সাধারণ শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে এবং ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসা পরামর্শ বা ফিজিওথেরাপি মূল্যায়ন প্রতিস্থাপন করে না। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় পেলভিক ফ্লোরের লক্ষণগুলি অনুভব করেন — ফুটো, চাপ বা ব্যথা — অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তার, মিডওয়াইফ বা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পেলভিক ফ্লোর ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন৷