গর্ভাবস্থায় পুষ্টি: শক্তি, আয়রন এবং শিশুর বৃদ্ধির জন্য কী খাবেন
ফোলেট, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ডিএইচএ (DHA), প্রোটিন, ফাইবার এবং সহজ খাবারের পরিকল্পনা সহ গর্ভাবস্থায় একটি সুষম ডায়েট কীভাবে তৈরি করবেন তা জানুন।
গর্ভাবস্থার পুষ্টির পরামর্শে খাওয়ার প্রয়োজনের চেয়ে আরও জটিল বোধ করার একটি উপায় রয়েছে।
আপনি যখন কয়েকটি নিবন্ধ পড়েছেন, তখন আপনার কাছে আরও কিছু খাওয়ার মতো জিনিসগুলির একটি মানসিক তালিকা রয়েছে, যা সম্পূর্ণভাবে এড়াতে হবে, পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে, সেই পরিপূরকগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়া করে এমন খাবার এবং একটি অস্পষ্ট উদ্বেগ যে আপনি দুপুরের খাবারের জন্য যা খেয়েছেন তা সম্ভবত কোনওভাবে ভুল ছিল আপনি এখনও বুঝতে পারেননি। এটি খাবারের কাছে যাওয়ার জন্য একটি সহায়ক জায়গা নয় - বিশেষ করে যখন আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্ত, মাঝে মাঝে বমি বমি ভাব, এবং এমন একটি শরীর থেকে সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন যা আপনাকে বলছে যে এটি ক্র্যাকার চায় এবং অন্য কিছু নয়।
গর্ভাবস্থার পুষ্টির সৎ সংস্করণ ইন্টারনেটের চেয়ে সহজ। এই চল্লিশ সপ্তাহ জুড়ে আপনার শিশুর আপনার খাদ্য থেকে কিছু জিনিস প্রয়োজন। এই জিনিসগুলির বেশিরভাগই একই খাবার থেকে আসে যা লোকেরা প্রজন্ম ধরে খাচ্ছে - বিশেষ করে দক্ষিণ এশীয় পরিবারগুলিতে, যেখানে ঐতিহ্যগত খাদ্য ইতিমধ্যেই প্রচুর পুষ্টিকর কাজ করে যা দামী প্রসবপূর্ব রান্নার বইগুলি আপনাকে পুনরায় আবিষ্কার করার জন্য চার্জ করে। এবং লক্ষ্য একটি নিখুঁত খাদ্য নয়। এটি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি — পর্যাপ্ত পুষ্টিকর পছন্দ, প্রতি ত্রৈমাসিকের মধ্যে আপনি এবং আপনার শিশু উভয়কে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট বারবার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
আম্মু: গর্ভাবস্থার যত্ন ও নির্দেশিকাতে পুষ্টি নির্দেশিকা, খাদ্য তালিকা এবং খাবার পরিকল্পনার সরঞ্জাম রয়েছে কারণ গর্ভাবস্থার প্রতিটি দিনে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য খাদ্য হল সবচেয়ে ব্যবহারিক এবং পুনরাবৃত্তিযোগ্য উপায়গুলির মধ্যে একটি।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে পুষ্টি - এবং কেন
আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা আপনার স্বাস্থ্য, আপনার গর্ভাবস্থা এবং আপনার প্রদানকারীর নির্দেশনার উপর নির্ভর করবে। কিন্তু বেশিরভাগ গর্ভাবস্থায়, এইগুলি হল সেই পুষ্টি যা বারবার উঠে আসে — এই কারণে নয় যে তারা ট্রেন্ডি, কিন্তু কারণ তারা সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ কাজ করছে।
ফোলেট এবং ফলিক অ্যাসিড — প্রথম চার থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যখন নিউরাল টিউব তৈরি হয়। এই কারণেই যখন সম্ভব গর্ভধারণের আগে থেকে ফোলেট সহ প্রসবপূর্ব ভিটামিনের সুপারিশ করা হয়, এবং অবশ্যই আপনি গর্ভবতী হওয়ার মুহুর্ত থেকে। খাদ্যের উৎসের মধ্যে রয়েছে মসুর ডাল, গাঢ় শাক, ছোলা এবং শক্তিশালী সিরিয়াল।
আয়রন — গর্ভাবস্থায় আপনার রক্তের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং আয়রনই তা সম্ভব করে। কম আয়রন রক্তাল্পতার দিকে পরিচালিত করে, যা গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক ক্লান্তির বাইরে গিয়ে ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। খাদ্য উত্সের মধ্যে রয়েছে মসুর ডাল, পালং শাক, লাল মাংস (পরিমিত পরিমাণে), টোফু এবং সুরক্ষিত শস্য। ভিটামিন সি যুক্ত কিছুর সাথে আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া — এক লেবু চেপে, এক গ্লাস কমলার রস — শোষণকে উন্নত করে। খাবারের কাছাকাছি খাওয়া চা এবং কফি এটি কমাতে পারে।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি — আপনার শিশুর হাড় এবং দাঁত পুরো গর্ভাবস্থায় বিকশিত হয় এবং ক্যালসিয়াম সেই প্রক্রিয়াটিকে সমর্থন করে। খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম অপর্যাপ্ত হলে, আপনার শরীর আপনার নিজের হাড় থেকে শিশুর চাহিদা পূরণ করবে - যা আপনি চান না। খাদ্যের উৎসের মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত, দুর্গম উদ্ভিদের দুধ, রাগি (আঙ্গুলের বাজরা), তিলের বীজ এবং শাক। ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে কার্যকরভাবে ক্যালসিয়াম শোষণ এবং ব্যবহার করতে সাহায্য করে।
DHA এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড — আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে যখন মস্তিষ্কের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হয়। উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার সরবরাহকারী দ্বারা অনুমোদিত চর্বিযুক্ত মাছ (যেমন স্যামন এবং সার্ডিনস), ফ্ল্যাক্সসিডস, আখরোট এবং ডিএইচএ-ফর্টিফাইড খাবার। অনেক প্রসবপূর্ব ভিটামিন এখন DHA অন্তর্ভুক্ত করে।
প্রোটিন — আপনার শিশুর শরীরের প্রতিটি কোষ প্রোটিন থেকে তৈরি, এবং গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ টিস্যু পরিবর্তনের জন্য আপনার নিজের শরীরের এটি প্রয়োজন। ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে মসুর, ডাল, ডিম, মুরগি, মাছ, পনির, টফু, দই এবং মটরশুটি।
ফাইবার — গর্ভাবস্থার হরমোন হজমকে ধীর করে দেয়, কোষ্ঠকাঠিন্যকে গর্ভাবস্থার সবচেয়ে সাধারণ এবং কম আলোচিত অস্বস্তির মধ্যে একটি করে তোলে। শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য এবং লেবু থেকে পাওয়া ফাইবার জিনিসগুলিকে সচল রাখে এবং অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে সমর্থন করে যা আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
তরল — জল পুষ্টির অংশ। এটি আপনার বর্ধিত রক্তের পরিমাণকে সমর্থন করে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়তা করে, মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি কমায় (গর্ভাবস্থায় বেশি সাধারণ), এবং অ্যামনিওটিক তরল স্তরে ভূমিকা পালন করে। প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়ার পরিবর্তে সারা দিন ধরে নিয়মিত হাইড্রেশনের লক্ষ্য রাখুন।
প্রথম ত্রৈমাসিক - যখন খাবার অসম্ভব মনে হয় তখন খাওয়া
এখানে প্রথম ত্রৈমাসিকের খাওয়ার বিষয়ে সৎ সত্য: কখনও কখনও লক্ষ্যটি কেবল কিছু কম রাখা হয়।
বমি বমি ভাব, খাদ্যের প্রতি বিরূপতা এবং গর্ভাবস্থার প্রথম দিকের বিশেষ ক্লান্তি চিন্তাশীল পুষ্টিকে সম্পূর্ণরূপে দুর্গম বোধ করতে পারে। আপনি সাধারণত যে খাবারগুলি পছন্দ করেন তার গন্ধ যদি আপনাকে অসুস্থ বোধ করে, যদি একটি সুষম খাবার রান্না করার ধারণাটি এখনই সত্যিকার অর্থে সম্ভব না হয়, যদি ক্র্যাকারস এবং আদা চা আপনাকে সারাদিন ধরে নিয়ে যায় - এটি ঠিক আছে। এই পর্যায়টি চিরকাল স্থায়ী হয় না এবং আপনার শরীরে মজুদ রয়েছে।
আপনি যখন খেতে পারেন, কোমল এবং সাধারণ ধনী এবং জটিল থেকে ভাল কাজ করে:
- ওটমিল বা পোরিজ — হজম করা সহজ, ধীর-মুক্ত শক্তি প্রদান করে, স্বাদের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে
- কলা — পেটে মৃদু, পটাশিয়ামের ভালো উৎস এবং দ্রুত শক্তি
- দই বা দই — প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম এমন একটি ফর্ম যা সাধারণত ভালভাবে সহ্য করা হয়
- ডাল এবং ভাত — যখন শক্ত মশলা ছাড়া সহজভাবে রান্না করা হয়, এটি পাওয়া যায় সবচেয়ে পুষ্টিকর এবং পেট-বান্ধব খাবারগুলির মধ্যে একটি
- চিনাবাদাম মাখন বা সেদ্ধ ডিম দিয়ে টোস্ট — দ্রুত এবং সহজে প্রোটিন
- মসুর ডালের স্যুপ বা হালকা রসম — গরম, খেতে সহজ এবং পুষ্টির দিক থেকে উপকারী
- সাইট্রাস ফল — ভিটামিন সি এবং ফোলেট, অন্যান্য খাবার না থাকলেও প্রায়ই ভালোভাবে সহ্য করা হয়
- নারকেল জল — প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট সহ হাইড্রেশন, বিশেষ করে উপযোগী যদি বমি বমি ভাবের কারণে আপনি কম পান করেন
ছোট, ঘন ঘন খাবার সাধারণত বড় খাবারের চেয়ে ভালো কাজ করে — খালি পেটে বমি বমি ভাব আরও খারাপ হতে পারে, তাই প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টায় কিছু খাওয়া, এমনকি তা ছোট হলেও সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনার প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলি বমি বমি ভাবকে আরও খারাপ করে, তবে এটি আপনার ডাক্তারের কাছে উল্লেখ করুন। এগুলি খালি পেটে না খেয়ে খাবারের সাথে গ্রহণ করা সাহায্য করে। কিছু মহিলা সকালের চেয়ে সন্ধ্যাকে ভাল মনে করেন। এছাড়াও বিভিন্ন ফর্মুলেশন উপলব্ধ আছে, এবং স্যুইচিং কখনও কখনও একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করে।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক - একটি রুটিন তৈরি করা যা আসলে কাজ করে
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক প্রায়ই যখন খাওয়া আবার উপভোগ্য হয়ে ওঠে. বমি বমি ভাব বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য স্থির হয়, ক্ষুধা ফিরে আসে এবং খাবার আপনি নিজেকে পরিচালনা করতে বাধ্য করছেন এমন কিছুর পরিবর্তে আপনি কিছু চান বলে মনে হতে শুরু করে।
এটি একটি ছন্দ তৈরি করার ত্রৈমাসিক — সঠিক অংশ এবং সময়সূচী সহ একটি জটিল খাবারের পরিকল্পনা নয়, তবে একটি সাধারণ, পুনরাবৃত্তিযোগ্য কাঠামো যা আপনাকে প্রতিদিন খাবার সম্পর্কে কঠোর চিন্তা করার প্রয়োজন ছাড়াই আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেয়।
একটি সুষম গর্ভাবস্থা প্লেট নাটকীয় দেখতে প্রয়োজন হয় না। এটি শুধুমাত্র কয়েকটি বেস কভার করতে হবে:
- একটি প্রোটিনের উৎস — ডাল, মসুর ডাল, ডিম, মাছ (যদি আপনার প্রদানকারী দ্বারা অনুমোদিত হয়), মুরগি, পনির, টোফু বা মটরশুটি
- একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট — ভাত, রোটি, ওটস, গোটা শস্যের রুটি, মিষ্টি আলু বা যে কোনো শস্য যেটি ইতিমধ্যেই আপনার নিয়মিত রান্নার অংশ।
- সবজি — যে কোনও প্রকার, যে কোনও প্রস্তুতি — রান্না করা, কাঁচা, তরকারিতে, পার্শ্ব হিসাবে, স্যুপ হিসাবে
- স্বল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি — রান্নায় ব্যবহৃত নারকেল, এক মুঠো বাদাম, বীজ, সামান্য আভাকাডো বা চাটনিতে তিল
যদি আপনার খাবারগুলি ইতিমধ্যেই মোটামুটি এইরকম দেখায় তবে আপনি সম্ভবত আপনার ধারণার চেয়ে ভাল পুষ্টিকর করছেন। ঐতিহ্যবাহী দক্ষিণ এশীয় খাদ্য - বিশেষ করে বাড়ির রান্নার ধরন যা কেরালার রন্ধনপ্রণালীর ভিত্তি তৈরি করে - ইতিমধ্যেই এই উপাদানগুলিকে এমনভাবে একত্রিত করেছে যা পুষ্টি বিজ্ঞানকে ধরার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হয়েছে৷
মা: প্রেগন্যান্সি কেয়ার অ্যান্ড গাইডের ফুড চার্ট এবং খাবারের পরিকল্পনার বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে পুষ্টিকে একটি দৈনিক প্রকল্পে পরিণত না করে সপ্তাহ জুড়ে আপনি কী খাচ্ছেন তার ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
তৃতীয় ত্রৈমাসিক - অস্বস্তির চারপাশে খাওয়া
তৃতীয় ত্রৈমাসিক একটি নতুন পরিবর্তনশীল প্রবর্তন করে: স্থান। আপনার শিশুর বেড়ে ওঠার সাথে সাথে আপনার পেটে প্রসারিত হওয়ার জায়গা কম থাকে এবং বড় খাবার আপনাকে সত্যিকারের অস্বস্তিকর করতে পারে। অনেক মহিলাদের জন্য অম্বল তীব্র হয়। হজম প্রক্রিয়া আরও ধীর হয়ে যায়।
ব্যবহারিক সমন্বয় যা সাহায্য করে:
- তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে ছোট খাবার বেশি ঘন ঘন
- খাওয়ার পরপরই শুয়ে না পড়লে বুকজ্বালা বাড়ে
- আয়রন, প্রোটিন এবং ফাইবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া অব্যাহত রাখা - এগুলি জন্ম পর্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ থাকে
- ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকা, যা এই শেষ সপ্তাহগুলিতে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় রক্তের পরিমাণ এবং অ্যামনিওটিক তরলকে সমর্থন করে
- খাবার সহজ এবং পরিচিত রাখা — নতুন, জটিল রেসিপি নিয়ে পরীক্ষা করার জন্য এটি ত্রৈমাসিক নয়
আপনি প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের জন্যও ভাবছেন। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনি যে পুষ্টির ভিত্তি তৈরি করেন — আয়রন স্টোর, প্রোটিন খাওয়া, হাইড্রেশনের অভ্যাস — গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলির মতো আপনি জন্মের পরে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
যেসব খাবারে সতর্ক থাকতে হবে
গর্ভাবস্থায় খাদ্য নিরাপত্তার বিষয়গুলি, এবং কিছু নিবন্ধের তুলনায় যে বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে তার তালিকাটি ছোট এবং সহজ।
প্রধান জিনিসগুলি এড়ানো উচিত:
- কাঁচা বা কম রান্না করা মাংস, পোল্ট্রি এবং সামুদ্রিক খাবার
- কাঁচা ডিম দিয়ে তৈরি খাবার বা খাবার
- আনপাস্তুরাইজড দুগ্ধজাত পণ্য
- উচ্চ-পারদ মাছ - সাধারণত বড় শিকারী মাছ যেমন হাঙ্গর, সোর্ডফিশ, কিং ম্যাকেরেল এবং টাইলফিশ। ছোট মাছ যেমন সার্ডিন, স্যামন এবং রোহু সাধারণত পরিমিতভাবে নিরাপদ বলে মনে করা হয়।
- অ্যালকোহল - গর্ভাবস্থায় কোনও নিরাপদ পরিমাণ প্রতিষ্ঠিত নেই
- অপরিশোধিত পণ্য
ক্যাফিন আপনার প্রদানকারীর সাথে বিশেষভাবে আলোচনা করা মূল্যবান। বেশিরভাগ নির্দেশিকা এটিকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার পরিবর্তে গ্রহণকে সীমিত করার পরামর্শ দেয়, তবে গ্রহণযোগ্য হিসাবে বিবেচিত নির্দিষ্ট পরিমাণ পরিবর্তিত হয় এবং আপনার পরিস্থিতির জন্য আপনার সরবরাহকারীর সুপারিশ এটিকে গাইড করবে।
আপনি যখন একটি নির্দিষ্ট খাবার সম্পর্কে অনিশ্চিত হন, তখন তাজা, ভালোভাবে রান্না করা, এবং পরিষ্কারভাবে উৎসারিত নির্বাচন করার নীতিটি আপনাকে ভালোভাবে পরিবেশন করতে থাকে।
একটি কেরালা এবং ভারতীয় রান্নাঘর সঙ্গে ভাল খাওয়া
এই বিভাগটি বিদ্যমান কারণ বেশিরভাগ গর্ভাবস্থার পুষ্টি বিষয়বস্তু একটি পশ্চিমা খাদ্যতালিকাগত দৃষ্টিকোণ থেকে লেখা হয় - যার অর্থ এটি দক্ষিণ এশীয় বা কেরালার পরিবারে খাদ্য আসলে যেভাবে কাজ করে তার থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে।
ভাল খবর হল ঐতিহ্যগত দক্ষিণ এশীয় রান্না প্রকৃতপক্ষে গর্ভাবস্থার পুষ্টির জন্য উপযুক্ত। কেরালা এবং ভারতীয় দৈনিক রান্নার মেরুদণ্ডের সমন্বয়গুলি ইতিমধ্যেই গর্ভাবস্থার প্রয়োজনীয় অনেকগুলি মূল পুষ্টি সরবরাহ করে:
- ভাতের সাথে ডাল বা প্যারিপু — প্রোটিন, আয়রন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার এক বাটিতে
- সাম্বার সাথে দোসা বা ইডলি — গাঁজন করা দানা, মসুর ডাল এবং সবজি একসাথে
- রাগি পোরিজ (কুজভ) — ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, ভরাট এবং সহজপাচ্য
- ভাতের সাথে মাছের তরকারি — DHA, প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট আপনার শক্তির প্রয়োজন
- দই ভাত — প্রোবায়োটিক উপকারিতা, ক্যালসিয়াম, বমি বমি ভাব বা অস্বস্তিতে পেটে সহজ
- সবুজ শাক সবজি থোরান — আয়রন, ফোলেট এবং ফাইবার এমন একটি ফর্ম যা ইতিমধ্যেই নিয়মিত রান্নার অংশ।
- চানা বা রাজমা — প্রোটিন এবং আয়রন, বিশেষ করে উপকারী যদি মাছ এবং মাংস না খাওয়া হয়
- মৌসুমী ফল — আম, পেঁপে (পাকা), কলা, পেয়ারা এবং সাইট্রাস সবই ভিটামিন এবং হাইড্রেশন প্রদান করে
আপনি মৌলিকভাবে কিভাবে খাবেন তা পরিবর্তন করার দরকার নেই। আপনাকে কিছু জিনিস যোগ করতে হতে পারে — আরও ধারাবাহিকভাবে আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার, ডিএইচএ যদি মাছ খুব কমই খাওয়া হয়, প্রথম সপ্তাহে ফোলেট — এবং প্রস্তুতির বিষয়ে চিন্তাশীল হন (মাংস এবং মাছ ভালভাবে রান্না করুন, সবজি ভাল করে ধুয়ে নিন)। কিন্তু ভিত্তি ইতিমধ্যে আছে.
সর্বোত্তম গর্ভাবস্থার ডায়েট হল যা আপনি প্রতিদিন অনুসরণ করতে পারেন। কেরালা এবং দক্ষিণ ভারত জুড়ে বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, এর অর্থ হল বাড়ির রান্না, পরিচিত স্বাদ এবং আপনার আশেপাশের লোকেরা যেভাবে খায় সেভাবে খাওয়া — গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে আপনার প্রয়োজনীয়তা বাড়ায় এমন পুষ্টির দিকে একটু বেশি মনোযোগ দিয়ে।
প্রসবপূর্ব সম্পূরক উপর একটি নোট
এমনকি গর্ভাবস্থায় একটি ভাল খাদ্য প্রায়শই পরিপূরক থেকে উপকৃত হয় - কারণ খাদ্য যথেষ্ট নয়, কিন্তু কারণ কিছু পুষ্টির প্রয়োজন হয় এমন পরিমাণে যা শুধুমাত্র খাবারের মাধ্যমে পৌঁছানো কঠিন, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকে যখন খাওয়া কঠিন হয়।
ফোলেট এবং আয়রন সর্বজনীনভাবে সুপারিশ করা হয়। DHA প্রায়ই যোগ করা হয়, বিশেষ করে যদি মাছ নিয়মিত না খাওয়া হয়। ভিটামিন ডি সাধারণত অনেক জনসংখ্যার জন্য সুপারিশ করা হয়। খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম কম হলে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।
আপনার প্রদানকারী আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য কী উপযুক্ত তা পরামর্শ দেবেন। গর্ভাবস্থায় স্ব-নির্ধারিত পরিপূরকগুলি গ্রহণ করবেন না - কিছু পুষ্টিকর, যার মধ্যে কিছু ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন রয়েছে, অতিরিক্ত পরিমাণে ক্ষতিকারক হতে পারে।
কি ভাল গর্ভাবস্থা পুষ্টি আসলে মত দেখায়
এটি একটি নিখুঁত খাদ্য মত দেখায় না. এটি প্রতিটি ম্যাক্রো ট্র্যাক করা বা খাবারের পরিকল্পনা অনুসরণ করার মতো দেখাচ্ছে না।
বেশিরভাগ সময় পুষ্টিকর কিছু খাওয়ার মতো মনে হয়। সারাদিন ধরে একটানা পানি পান করলে মনে হয়। এটি আপনার জন্মপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করার মতো দেখায় এমনকি সেই দিনগুলিতেও যখন এটি গ্রাস করা কঠিন। মনে হচ্ছে আপনি যখন পারেন তখন আয়রন-সমৃদ্ধ পছন্দ করা, যখন আপনি ক্লান্ত না হন তখন একটি সুষম খাবার বেছে নেওয়া, এবং যে দিনগুলিতে পটকা এবং দই ভাত আপনার শরীর যা চেয়েছিল সেই দিনগুলিতে নিজের সাথে নরম হওয়া।
গর্ভাবস্থার পুষ্টি একটি কর্মক্ষমতা নয়। এটি যত্ন - ব্যবহারিক, দৈনন্দিন, অপূর্ণ, এবং করা মূল্যবান।
এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র সাধারণ শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে এবং ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি বা চিকিৎসা পরামর্শ প্রতিস্থাপন করে না। গর্ভাবস্থায় আপনার নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত চাহিদা সম্পর্কে সর্বদা আপনার ডাক্তার, মিডওয়াইফ বা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।