গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটা: কেন এটি সেরা বিকল্পগুলোর মধ্যে একটি
গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটার একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা — কেন এটি গর্ভবতী শরীরের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত, কীভাবে এটি নিরাপদে করতে হয় এবং ভারতের পুল এবং খোলা জল সম্পর্কে কী জানতে হবে।
গর্ভাবস্থার ফিজিওলজি প্রায় পরিকল্পিত বলে মনে হয় এমন এক ধরনের ব্যায়াম থাকলে তা হল সাঁতার। জলের বৈশিষ্ট্যগুলি যা এটিকে অনায়াসে অনুভব করে — উচ্ছ্বাস, প্রতিরোধ, শীতলতা — গর্ভাবস্থার সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য কিছু শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলিকে এমনভাবে মোকাবেলা করে যা জমি-ভিত্তিক ব্যায়াম করতে পারে না৷
এর অর্থ এই নয় যে সাঁতার কাটা বাধ্যতামূলক বা এটি সবার জন্য সঠিক। কিন্তু যেসব নারীদের পুলে প্রবেশাধিকার আছে এবং যারা সাঁতার কাটতে সক্ষম, তাদের জন্য গর্ভাবস্থার ব্যায়ামের বিকল্পগুলির তালিকার শীর্ষে থাকা উচিত নয় বরং চিন্তাভাবনার চেয়ে।
কেন জল গর্ভবতী শরীরের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী
উচ্ছ্বাস আপনার জয়েন্টের ওজন কমায়। পানিতে, আপনি স্থলের তুলনায় প্রায় 90% কম শরীরের ওজন অনুভব করেন। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে একজন মহিলার জন্য শিশুর সম্মিলিত ওজন, প্ল্যাসেন্টা, অ্যামনিওটিক তরল এবং রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি, এটি একটি ছোট জিনিস নয়। যে জয়েন্টগুলি জমিতে অবিরাম ভারের মধ্যে থাকে — নিতম্ব, হাঁটু, গোড়ালি, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড — এমনভাবে জলে উপশম হয় যা জমিতে চলাচল করতে অস্বস্তিকর বা অসম্ভব হতে পারে।
জলের প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রভাব ছাড়াই ব্যায়াম প্রদান করে। পানির মধ্য দিয়ে চলার জন্য প্রতিরোধের বিরুদ্ধে পেশীবহুল প্রচেষ্টা প্রয়োজন - একটি পূর্ণ-শরীর ব্যায়াম - দৌড়ানো বা অন্যান্য ওজন বহনকারী ব্যায়ামের ঝাঁকুনি ছাড়াই। একটি পেলভিক ফ্লোরের জন্য যা ইতিমধ্যে গর্ভাবস্থায় উল্লেখযোগ্য লোডের অধীনে, প্রভাবের অনুপস্থিতি অর্থবহ।
জল শরীরকে শীতল করে। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত গরম হওয়া একটি প্রকৃত উদ্বেগের বিষয় — গর্ভাবস্থায় শরীরের মূল তাপমাত্রা কিছুটা বেশি থাকে এবং প্রথম ত্রৈমাসিকে স্থায়ী উচ্চ তাপমাত্রার সঙ্গে নিউরাল টিউব বিকাশের সম্পর্ক রয়েছে। ভারতীয় গরমে দৌড়ানো বা অন্যান্য ব্যায়ামের বিপরীতে একটি পুলে সাঁতার সারা শরীরের শীতল তাপমাত্রা বজায় রাখে।
ফোলা এবং তরল ধারণ হ্রাস করা হয়। জলের হাইড্রোস্ট্যাটিক চাপ — শরীরে জলের মৃদু, এমনকি সংকোচন — তরল পুনঃবণ্টনের উপর একটি পরিমাপযোগ্য প্রভাব ফেলে, গোড়ালি এবং পায়ের ফোলা হ্রাস করে যা অনেক গর্ভবতী মহিলার অভিজ্ঞতা হয়৷ অনেক মহিলা রিপোর্ট করেন যে ফুলে যাওয়া পা এবং গোড়ালিগুলি সাঁতারের সময় এবং পরে অবিলম্বে ভাল বোধ করে।
পিঠের ব্যথা উপশম হয়। একই উচ্ছ্বাস যা জয়েন্টের ভার থেকে মুক্তি দেয় তা পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় যা দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রায় সর্বজনীন। পিঠে ভাসমান, জলের মধ্য দিয়ে চলা, গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে বেশি চাপা পড়ে থাকা কাঠামোর ভার সরিয়ে নেয়।
গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটা কেমন দেখায়
লাভবান হওয়ার জন্য আপনাকে প্রতিযোগিতামূলক গতিতে কোলে সাঁতার কাটতে হবে না। জলের মধ্য দিয়ে যে কোনও নড়াচড়া — ধীর ব্রেস্টস্ট্রোক, ব্যাকস্ট্রোক, জলে হাঁটা, পুলের প্রান্ত ধরে রাখার সময় মৃদু লাথি — কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা, পেশীবহুল ব্যস্ততা এবং গর্ভাবস্থার সাঁতারের অফার করে এমন শারীরিক স্বস্তি প্রদান করে।
গর্ভাবস্থায় যে তীব্রতা উপযুক্ত তা যে কোনও গর্ভাবস্থার ব্যায়ামের মতোই: সাঁতার কাটার সময় আপনার কথোপকথন রাখা উচিত। আপনি যদি কথা বলতে অক্ষম হওয়ার মতো শ্বাসকষ্ট হন, তবে আরাম করুন। উপযুক্ত পরিশ্রমের জন্য “টক টেস্ট” হল সবচেয়ে সহজ নির্দেশিকা।
বেশিরভাগ গর্ভাবস্থার জন্য ব্রেস্টস্ট্রোক আরামদায়ক। ঘূর্ণনশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ফ্রন্ট ক্রল মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে। ব্যাকস্ট্রোক দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে আরামদায়ক এবং অস্বস্তিকর হতে পারে কারণ বাম্প বাড়তে পারে এবং পিঠের উপর সমতল থাকা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে কম পরামর্শ দেওয়া হয় — সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য পিঠে ভাসমান অবস্থানকে সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পিঠে শুয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
জলে হাঁটা — পুলের কোমর থেকে বুক-গভীর জল পর্যন্ত হাঁটা — এমন মহিলাদের জন্য কার্ডিওভাসকুলার এবং প্রতিরোধ সুবিধা প্রদান করে যারা কম আত্মবিশ্বাসী সাঁতারু এবং গর্ভাবস্থায় সম্পূর্ণরূপে উপযুক্ত।
ভারতে সাঁতারের জন্য নিরাপত্তা বিবেচনা
পুলের স্বাস্থ্যবিধি। একটি ক্লোরিনযুক্ত, ভালভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা পুল গর্ভাবস্থায় নিরাপদ। ক্লোরিন গর্ভাবস্থার জন্য ঝুঁকি তৈরি করে না। উদ্বেগ হল পুলের জলের গুণমান নিয়ে — একটি নামকরা সুবিধায় একটি ভাল-পরিচালিত পুল উপযুক্ত; দৃশ্যত মেঘলা, অপর্যাপ্ত রক্ষণাবেক্ষণ বা অনিশ্চিত স্বাস্থ্যবিধি মানসম্পন্ন পুল এড়িয়ে চলুন।
তাপমাত্রা। গরম পুল, গরম টব এবং আনুমানিক 32 ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে উত্তপ্ত পুল এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত উত্তাপের বিষয়ে উদ্বেগ জলের তাপমাত্রার পাশাপাশি বাতাসের তাপমাত্রার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
উন্মুক্ত জলে সাঁতার কাটা। নদী, হ্রদ বা উপকূলীয় জলে সাঁতার কাটা সংক্রমণের ঝুঁকি বহন করে — প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে থাকা ব্যাকটেরিয়া থেকে, দূষণ থেকে এবং জীবানু থেকে যা পরিষ্কার পুলগুলিতে থাকে না। ভারতীয় প্রেক্ষাপটে, জলবাহিত সংক্রমণের উচ্চ ঝুঁকির কারণে গর্ভাবস্থায় খোলা জলে সাঁতার কাটার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
নিরাপদভাবে ভেতরে যাওয়া এবং বের হওয়া। ভেজা পুল ঘেরা একটি স্লিপ ঝুঁকি, এবং গর্ভাবস্থার আলগা লিগামেন্টগুলি পিছলে যাওয়াকে আরও বেশি ফলপ্রসূ করে। জাম্পিং বা ডাইভিং এর পরিবর্তে হ্যান্ড্রাইল এবং পুলের ধাপগুলি ব্যবহার করুন।
কখন থামতে হবে। যদি আপনি মাথা ঘোরা, অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা, সংকোচন, অস্বাভাবিক ব্যথা বা আপনার উদ্বেগজনক কোনো উপসর্গ অনুভব করেন তবে থামুন এবং জল থেকে বেরিয়ে আসুন।
কখন আপনার ডাক্তারের সাথে সাঁতার নিয়ে আলোচনা করবেন
যদি আপনার গর্ভাবস্থার কোনো জটিলতা থাকে — প্লাসেন্টা প্রিভিয়া, সার্ভিকাল অক্ষমতা, হুমকির মুখে প্রসবকালীন প্রসব বা এমন কোনো অবস্থা যেখানে আপনার ডাক্তার কম কার্যকলাপের পরামর্শ দিয়েছেন — শুরুর আগে সাঁতার কাটা উপযুক্ত কিনা তা নিয়ে আলোচনা করুন। জটিল গর্ভধারণের জন্য, সাঁতারকে সাধারণত তিনটি ত্রৈমাসিক জুড়ে নিরাপদ এবং উপকারী বলে মনে করা হয়।
এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র সাধারণ শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে। আপনার যদি গর্ভাবস্থার কোনো জটিলতা বা ব্যায়ামের নিরাপত্তা নিয়ে উদ্বেগ থাকে, তাহলে সাঁতারের রুটিন শুরু বা চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে পরামর্শ করুন।