গর্ভাবস্থায় হাঁটা: কতটুকু, কত ঘন ঘন এবং কোন বিষয়গুলোর দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে?
গর্ভাবস্থায় হাঁটার একটি ব্যবহারিক গাইড — এর পেছনের বৈজ্ঞানিক ভিত্তি, কতটুকু হাঁটা উচিত, প্রতিটি ত্রৈমাসিকে কী ধরনের পরিবর্তন আনতে হবে এবং কখন হাঁটা বন্ধ করা উচিত তার বিস্তারিত আলোচনা।
যদি ব্যায়ামের একটি একক ফর্ম থাকে যা প্রায় প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার জন্য উপযুক্ত, ফিটনেস স্তর বা অবস্থান নির্বিশেষে অ্যাক্সেসযোগ্য, বিনামূল্যে, এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রমাণ বেস দ্বারা সমর্থিত - এটি হাঁটা।
গর্ভাবস্থায় হাঁটা মহিলাদের জন্য একটি সান্ত্বনা পুরস্কার নয় যারা বেশি চাহিদাপূর্ণ ব্যায়াম করতে পারে না। এটি সত্যিকার অর্থে কার্যকর: মেজাজের জন্য, রক্তের গ্লুকোজ ব্যবস্থাপনার জন্য, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য, সাধারণ গর্ভাবস্থার অস্বস্তিগুলি পরিচালনা করার জন্য, শ্রমের প্রস্তুতির জন্য এবং সাধারণ সুস্থতার জন্য যা জীবনের একটি সময়কালের মধ্য দিয়ে নিয়মিত চলাফেরা করার ফলে আসে যা অন্যথায় অপেক্ষা এবং সীমাবদ্ধতার দ্বারা সংজ্ঞায়িত অনুভব করতে পারে।
এই নিবন্ধটি গর্ভাবস্থায় হাঁটার জন্য একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা — কতটা, কত ঘন ঘন, গবেষণা কী বলে, ত্রৈমাসিক জুড়ে কীভাবে সামঞ্জস্য করা যায় এবং যে সংকেতগুলি মানে আপনার থামানো বা ধীর করা উচিত।
কেন হাঁটা গর্ভাবস্থার জন্য বিশেষভাবে উপযোগী
অনেক ধরনের ব্যায়ামের বিপরীতে, হাঁটার জন্য কোনো সরঞ্জাম, কোনো সুবিধা, কোনো পূর্বের ফিটনেস লেভেল এবং গর্ভাবস্থার জন্য কোনো উল্লেখযোগ্য অভিযোজনের প্রয়োজন হয় না। কার্ডিওভাসকুলার চাহিদা সহজভাবে গতি এবং গ্রেডিয়েন্ট দ্বারা মাপানো যেতে পারে। প্রভাবটি জয়েন্টগুলির জন্য নিরাপদ হওয়ার জন্য যথেষ্ট কম যা রিলাক্সিন আরও মোবাইল এবং আরও দুর্বল করে তুলেছে। এটি একা করা যেতে পারে, একজন অংশীদারের সাথে, পরিবারের সদস্যের সাথে, বা এমন একটি সম্প্রদায়ের অংশ হিসাবে যা এটিকে একটি সামাজিক কার্যকলাপ করে তোলে।
যে মহিলারা গর্ভাবস্থার আগে ব্যায়াম করছিলেন না - যা ভারতে গর্ভবতী মহিলাদের একটি বড় অনুপাত, যেখানে কিছু অন্যান্য সংস্কৃতির তুলনায় অনেক সম্প্রদায়ের মধ্যে আনুষ্ঠানিক ব্যায়ামের অভ্যাস কম প্রতিষ্ঠিত - হাঁটা একটি অ্যাক্সেসযোগ্য প্রবেশ বিন্দু প্রদান করে যার জন্য একটি জিমে যোগদানের বা সম্পূর্ণ অপরিচিত কার্যকলাপ শুরু করার দুঃসাধ্য সম্ভাবনার প্রয়োজন হয় না একই সাথে গর্ভাবস্থায় নেভিগেশন করার সময়।
যে মহিলারা গর্ভাবস্থার আগে আরও তীব্রভাবে ব্যায়াম করছিলেন, তাদের জন্য হাঁটা একটি মূল্যবান ভিত্তি হিসাবে কাজ করে — যে দিনগুলিতে আরও জোরালো ক্রিয়াকলাপ সম্ভব নয় সেই দিনগুলিতে ফিরে যেতে হবে।
প্রমাণ যা দেখায়
রক্তের গ্লুকোজ এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস। এখানেই গর্ভাবস্থায় হাঁটার প্রমাণ সবচেয়ে বাধ্যতামূলক। প্রতিটি প্রধান খাবারের পর পনের থেকে বিশ মিনিটের হাঁটা খাওয়ার পর রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা পরিমাপ করে। গর্ভকালীন ডায়াবেটিস পরিচালনা করা মহিলাদের মধ্যে, খাবারের পর হাঁটা হল সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য-সংলগ্ন হস্তক্ষেপগুলির মধ্যে একটি - গর্ভাবস্থার হরমোনগুলি তৈরি করা ইনসুলিন প্রতিরোধকে ভোঁতা করে খাওয়ার পরে গ্লুকোজের স্পাইকগুলি হ্রাস করে৷ গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বা এটি পরিচালনার ঝুঁকিতে থাকা মহিলাদের জন্য, খাবারের পরে হাঁটা সম্পূরক পরামর্শ নয়। এটি একটি ক্লিনিকাল হস্তক্ষেপ।
রক্তচাপ এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি। নিয়মিত মাঝারি ব্যায়াম, হাঁটা সহ, রক্তচাপ সামান্য কম এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত। প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে উন্নত ভাস্কুলার ফাংশন, প্রদাহজনক চিহ্নিতকারী হ্রাস এবং রক্তচাপের উন্নত স্বায়ত্তশাসিত নিয়ন্ত্রণ জড়িত। উচ্চ রক্তচাপ বেড়ে গেলে হাঁটা চিকিৎসা পর্যবেক্ষণ এবং ব্যবস্থাপনার প্রতিস্থাপন নয়, তবে এটি গর্ভাবস্থায় কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য একটি অর্থবহ অবদান।
মেজাজ এবং উদ্বেগ। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার হস্তক্ষেপ হিসাবে ব্যায়ামের প্রমাণ সাধারণ জনগণের মধ্যে শক্তিশালী, এবং এটি গর্ভাবস্থায় প্রযোজ্য। হাঁটা — বিশেষ করে বাইরে — শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নিউরোকেমিক্যাল প্রভাব (এন্ডোরফিন নিঃসরণ, কর্টিসল হ্রাস) প্রাকৃতিক আলো, তাজা বাতাসের পরিবেশগত সুবিধা এবং পরিবর্তনশীল পরিবেশের মধ্য দিয়ে চলাফেরার মৃদু জ্ঞানীয় ব্যস্ততার সাথে একত্রিত করে। গর্ভাবস্থার উদ্বেগ বা নিম্ন মেজাজের সম্মুখীন মহিলাদের জন্য, নিয়মিত হাঁটা এমন কিছু প্রদান করে যা শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে সক্রিয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য। গর্ভাবস্থার হরমোন অন্ত্রের গতিশীলতাকে ধীর করে দেয়। হাঁটা এটিকে উদ্দীপিত করে। সম্পর্কটি নাটকীয় বা তাৎক্ষণিক নয়, তবে সামঞ্জস্যপূর্ণ দৈনিক হাঁটা জীবনধারার হস্তক্ষেপের মধ্যে রয়েছে যা পর্যাপ্ত হাইড্রেশন এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের পাশাপাশি গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যকে সবচেয়ে নির্ভরযোগ্যভাবে উন্নত করে।
ঘুম। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘুমের গুণমান উন্নত করে, এবং হাঁটা - বিশেষ করে সকালে বা বিকেলে - ঘুমের ধরণগুলিকে সমর্থন করে যা গর্ভাবস্থা ইতিমধ্যেই ব্যাহত করে। শোবার সময় খুব কাছাকাছি হাঁটা উদ্দীপক হতে পারে, তাই সময় গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন ব্যবস্থাপনা। উপযুক্ত গর্ভকালীন ওজন বৃদ্ধি মা ও শিশু উভয়ের জন্যই ভালো ফলাফলের সাথে জড়িত। হাঁটা গর্ভাবস্থায় উপযুক্ত ক্যালোরি ভারসাম্য এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের রক্ষণাবেক্ষণকে সমর্থন করে, গর্ভবতী শরীরে আরও তীব্র ব্যায়ামের সাথে যুক্ত ঝুঁকি ছাড়াই।
প্রসবের প্রস্তুতি। গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহে হাঁটা, বিশেষ করে একবার শিশুর মাথা শ্রোণীতে নিযুক্ত হয়ে গেলে, জরায়ুর উপর শিশুর মাথার ছন্দবদ্ধ চাপকে সমর্থন করে যা সার্ভিকাল পাকাতে এবং প্রসবের প্রস্তুতিতে অবদান রাখে। অনেক প্রদানকারী এই কারণে নিয়মিত হাঁটার পরামর্শ দেন বিশেষ করে সাঁইত্রিশ থেকে চল্লিশতম সপ্তাহের মধ্যে। এমন কিছু প্রমাণও রয়েছে যে মহিলারা গর্ভাবস্থায় বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয় তাদের কম সক্রিয় শ্রম হয়।
কত এবং কত ঘন ঘন
প্রসূতি এবং ব্যায়াম ফিজিওলজি সংস্থাগুলি থেকে সাধারণ নির্দেশিকা হল:
- সপ্তাহে অন্তত একশ পঞ্চাশ মিনিট মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ গর্ভাবস্থায়, জটিল গর্ভধারণকারী মহিলাদের জন্য
- এক বা দুটি সেশনে মনোযোগ না দিয়ে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন জুড়ে ছড়িয়ে দিন
- বিশেষভাবে হাঁটার জন্য: আনুমানিক বেশিরভাগ দিনে ত্রিশ মিনিট দ্রুত হাঁটা এই নির্দেশিকাকে সন্তুষ্ট করে
“দ্রুত” মানে এমন একটি গতি যা হার্টের হারকে কিছুটা বাড়িয়ে দেয় এবং কথোপকথনকে অসম্ভব না করে শ্বাস-প্রশ্বাস বাড়ায়। “টক টেস্ট” - যদি আপনি বাক্যে কথা বলতে পারেন কিন্তু স্বাচ্ছন্দ্যে গান গাইতে না পারেন - মাঝারি ব্যায়ামের জন্য সঠিক তীব্রতা নির্দেশ করে।
যে মহিলারা গর্ভাবস্থার আগে ব্যায়াম করছিলেন না তাদের জন্য ধীরে ধীরে শুরু করা উপযুক্ত:
- এক থেকে বারো সপ্তাহ: ক্লান্তি অনুমতি দিলে প্রতিদিন দশ থেকে পনের মিনিটের সহজ হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। গতি জোর করবেন না। প্রথম ত্রৈমাসিকে, বমি বমি ভাব এবং ক্লান্তি আসল বাধা, এবং কঠিন দিনে হাঁটা ছোট এবং মৃদু হওয়া উচিত।
- তেরো থেকে আঠাশ সপ্তাহ: বেশিরভাগ দিন আরামদায়ক গতিতে বিশ থেকে ত্রিশ মিনিটের দিকে ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন। এটি একটি ধারাবাহিক হাঁটার অভ্যাস প্রতিষ্ঠার জন্য আদর্শ উইন্ডো।
- উনিশ থেকে চল্লিশ সপ্তাহ: আরামের অনুমতি অনুযায়ী চালিয়ে যান, শরীরের পরিবর্তনের সাথে সাথে গতি এবং সময়কাল সামঞ্জস্য করুন। কিছু মহিলা শ্রমের দিন পর্যন্ত প্রতিদিন হাঁটেন; অন্যরা শেষ সপ্তাহে তাদের হাঁটার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত করে। দুটোই স্বাভাবিক।
যে মহিলারা গর্ভাবস্থার আগে থেকেই সক্রিয় ছিলেন তাদের জন্য, গর্ভাবস্থায় হাঁটা-ভিত্তিক রুটিন বজায় রাখা সাধারণত উপযুক্ত, সম্ভাব্য বেশি সময়কাল - প্রতিদিন পঁয়তাল্লিশ থেকে ষাট মিনিট - যদি শরীর এটিকে ভালভাবে পরিচালনা করে।
হাঁটা এবং পোস্টমিল রক্তের গ্লুকোজ: ব্যবহারিক সংস্করণ
গর্ভকালীন ডায়াবেটিস পরিচালনা করা মহিলাদের জন্য, খাবারের তুলনায় হাঁটার সময় মোট দৈনিক সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রধান খাবারের প্রায় দশ থেকে পনের মিনিট পরে শুরু হওয়া পনের থেকে বিশ মিনিটের হাঁটা - যখন রক্তের গ্লুকোজ বাড়তে শুরু করে - পোস্টমেল গ্লুকোজের সর্বোচ্চ স্তরে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হ্রাস তৈরি করে।
এর জন্য বড় গতি বা দূরত্বের হাঁটার প্রয়োজন নেই। এমনকি রাতের খাবারের পনের মিনিটের জন্য একটি মৃদু গতি পরে বসে থাকার তুলনায় পরে খাওয়ার পরে রক্তের গ্লুকোজ পরিমাপ করে। কর্মক্ষম পেশীগুলি ইনসুলিন থেকে স্বাধীনভাবে রক্ত প্রবাহ থেকে গ্লুকোজ শোষণ করে, তাই ব্যায়াম গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ইনসুলিন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে বিশেষভাবে কার্যকর।
খাবারের পর তিনটি ছোট হাঁটা — সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের পর দশ থেকে বিশ মিনিট — প্রতিদিনের কার্যকলাপে অর্থপূর্ণ পরিমাণে অবদান রাখে এবং সারা দিন ধরে নিয়মিত রক্তের গ্লুকোজ ব্যবস্থাপনা প্রদান করে। গর্ভকালীন ডায়াবেটিস সহ মহিলাদের জন্য যারা অস্বস্তির কারণে দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটতে পারে না, এই পদ্ধতিটি ব্যবহারিক এবং প্রমাণ-সমর্থিত।
ত্রৈমাসিক দ্বারা সামঞ্জস্য করা
প্রথম ত্রৈমাসিক
প্রথম ত্রৈমাসিক প্রায়ই শারীরিক সীমাবদ্ধতার পরিবর্তে নিছক ক্লান্তি এবং বমি বমি ভাবের মাধ্যমে ব্যায়ামকে কঠিন করে তোলে। সকালে বমি বমি ভাব প্রায়শই খারাপ হয় এবং দিন বাড়ার সাথে সাথে উন্নতি হতে পারে। যদি সকালে কঠিন হয়, বিকেলে বা সন্ধ্যায় হাঁটা সম্পূর্ণ উপযুক্ত।
সংক্ষিপ্ত হাঁটা — এমনকি দশ মিনিট — এমন দিনগুলিতে নড়াচড়া না করার চেয়ে ভালো হয় যখন আরও বেশি অসম্ভব মনে হয়। প্রথম ত্রৈমাসিকের লক্ষ্য ফিটনেস তৈরি করা নয়। এটি শরীরকে যে স্তরে সহ্য করে না কেন চলমান রাখে।
পরিবেশগত গন্ধের কারণে যদি বমি বমি ভাব বাইরে হাঁটা কঠিন করে, তাহলে একটি অভ্যন্তরীণ বিকল্প — শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত মল বা করিডোরে হাঁটা — একটি ব্যবহারিক অভিযোজন।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক হাঁটার অভ্যাস প্রতিষ্ঠার জন্য সর্বোত্তম উইন্ডো। শক্তি সাধারণত ফিরে এসেছে, বমি বমি ভাব স্থির হয়েছে, এবং পেট, বাড়তে থাকা অবস্থায়, এখনও সেই আকারে পৌঁছায়নি যা উল্লেখযোগ্যভাবে চলাচলে বাধা দেয়।
বেশিরভাগ দিনে ত্রিশ মিনিটের দ্রুত হাঁটার দিকে বিল্ড করুন। এটি একটি ক্লিনিকাল হস্তক্ষেপের পরিবর্তে সত্যিকারের আনন্দদায়ক কার্যকলাপ হিসাবে হাঁটা উপভোগ করার সময়কাল - কারণ এটি হতে পারে, এবং কারণ এই উপভোগটি তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ধারাবাহিকতা সমর্থন করে।
পেট বড় হওয়ার সাথে সাথে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সামনের দিকে সরে যায়। গাইট স্বাভাবিকভাবেই খাপ খায় — একটি প্রশস্ত ভিত্তি, একটি সামান্য পশ্চাৎমুখী হেলন। প্রাক-গর্ভাবস্থার ভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করার পরিবর্তে এই অভিযোজনগুলিকে অনুমতি দিন। পা ফোলা এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া স্ট্রেন বৃদ্ধির সাথে সাথে ভাল খিলান সমর্থন সহ সহায়ক পাদুকা ক্রমশ গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
তৃতীয় ত্রৈমাসিক
তৃতীয় ত্রৈমাসিকে হাঁটার জন্য আরও বাসস্থানের প্রয়োজন হতে পারে — একটি ধীর গতি, ছোট দূরত্ব, আরও ঘন ঘন বিশ্রাম, সহায়ক পাদুকা এবং একটি পথ যা আপনাকে টয়লেটের কাছাকাছি রাখে। এই সব যুক্তিসঙ্গত অভিযোজন.
পেলভিক গার্ডল ব্যথা (পিজিপি) — পিউবিক সিম্ফিসিস, স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্ট বা কুঁচকিতে ব্যথা — তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সাধারণ এবং হাঁটা উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত করতে পারে। PGP সহ মহিলাদের ছোট পদক্ষেপ নেওয়া উচিত, এমনকি উভয় পায়ের মাঝখানে তাদের ওজন রাখা উচিত, যেখানে সম্ভব সিঁড়ি এবং অমসৃণ ভূখণ্ড এড়ানো উচিত, এবং ব্যথা উল্লেখযোগ্য হলে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন। উল্লেখযোগ্য পেলভিক গার্ডল ব্যথার মধ্য দিয়ে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয় না এবং এটি আরও খারাপ করতে পারে।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অসম ভূখণ্ডের চেয়ে সমান পৃষ্ঠে হাঁটা পছন্দনীয়। রিলাক্সিন থেকে জয়েন্টের স্থায়িত্ব হ্রাস, অভিকর্ষের পরিবর্তিত কেন্দ্রের সাথে মিলিত, হোঁচট খাওয়া বা অসম মাটিতে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
কেরালার জলবায়ুতে হাঁটা: কেরালার তাপ এবং আর্দ্রতা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে বাইরে হাঁটা অস্বস্তিকর এবং সম্ভাব্য সমস্যাযুক্ত করতে পারে, যখন শরীর ইতিমধ্যে কঠোর পরিশ্রম করছে। ভোরবেলা (সাতটার আগে) বা সন্ধ্যায় (বিকালের উষ্ণতম অংশের পরে) হাঁটা আরও আরামদায়ক এবং অতিরিক্ত গরম হওয়ার ঝুঁকি কম বহন করে। হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য - পনের মিনিটের বেশি যে কোনও হাঁটার সময় জল নিন। যদি গরমের কারণে বাইরে হাঁটা পরিচালনা করা সম্ভব না হয়, তাহলে একটি শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ইনডোর পরিবেশ একটি বুদ্ধিমান অভিযোজন।
কী বহন করবেন এবং কীভাবে পোশাক পরবেন
- জল - সর্বদা, পনের মিনিটের বেশি হাঁটার জন্য
- একটি ফোন — নিরাপত্তার জন্য, এবং তাই কেউ জানে আপনি কোথায় আছেন
- ফ্ল্যাট, সাপোর্টিভ, ভালো ফিট করা জুতা—হিল নয়, পাতলা সোলের স্যান্ডেল নয়, পায়ের আকার পরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গে খুব বেশি টাইট হয়ে গেছে এমন জুতা নয়
- ঢিলেঢালা, শ্বাস-প্রশ্বাসের পোশাক — কেরালার জলবায়ুতে তুলা, যা উত্তাপে সিন্থেটিক কাপড়ের চেয়ে ভালো শ্বাস নেয়
- সরাসরি রোদে হাঁটলে একটি টুপি বা ছাতা
থামাতে এবং মূল্যায়ন করার সংকেত
গর্ভাবস্থায় হাঁটা নিরাপদ, তবে নির্দিষ্ট সংকেতগুলি নির্দেশ করে যে আপনার থামানো এবং বিশ্রাম নেওয়া উচিত — এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনার প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন:
** অবিলম্বে বন্ধ করুন যদি:**
- আপনি মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যথা অনুভব করেন
- আপনার বুকে ব্যথা বা ধড়ফড় হচ্ছে
- আপনি হঠাৎ শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন আপনার গতির সাথে অসামঞ্জস্যপূর্ণ
- আপনি ব্যথা অনুভব করেন - বিশেষ করে পেলভিস, তলপেটে বা পিঠে যা নতুন বা খারাপ হচ্ছে
- আপনি যোনি থেকে রক্তপাত বা তরল ফুটো লক্ষ্য করেন
- আপনার পা দুর্বল বা অসাড় বোধ করে
- হাঁটার সময় আপনি বমি বমি ভাব বা জ্বর অনুভব করেন
বিশ্রাম নিন এবং আপনার প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন যদি:
- থেমে যাওয়ার পরেও ব্যথা থাকে
- আপনার রক্তপাত বা তরল ক্ষয় ছিল
- হাঁটার সময় বা পরে আপনি সংকোচন বা অস্বাভাবিক জরায়ু শক্ত হয়ে যাওয়া অনুভব করেন
গতি বা সময়কাল হ্রাস করুন যদি:
- হাঁটার ফলে ব্র্যাক্সটন হিক্সের উল্লেখযোগ্য সংকোচন তৈরি হয় (এগুলি সাধারণত ক্ষতিকারক নয় কিন্তু ধীরগতির পরোয়ানা)
- তাপ অতিরিক্ত উত্তাপ সৃষ্টি করছে যে বিশ্রাম এবং ছায়া দ্রুত সমাধান হয় না
- পেলভিক বা পিঠে ব্যথা রয়েছে - উল্লেখযোগ্য ব্যথার মধ্য দিয়ে হাঁটা উপযুক্ত নয়
শ্রম আনয়নের জন্য হাঁটার উপর একটি নোট
নির্ধারিত তারিখের কাছাকাছি এবং আশেপাশের দিনগুলিতে, অনেক মহিলা শ্রম শুরু করতে উত্সাহিত করার নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য নিয়ে হাঁটেন। অন্যথায় প্রস্তুত নয় এমন একটি শরীরে হাঁটা শ্রম প্ররোচিত করে তার প্রমাণ সীমিত — হাঁটা হরমোনের ক্যাসকেডকে অগ্রাহ্য করতে পারে না যা শ্রম শুরু করে। যাইহোক, বাচ্চা যখন নিযুক্ত থাকে এবং জরায়ু পাকা শুরু হয় তখন হাঁটা শ্রম প্রস্তুতির যান্ত্রিক প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে। এটি সুস্থতা, মেজাজ এবং জন্মের প্রস্তুতিতে সক্রিয়ভাবে অংশ নেওয়ার অনুভূতিকেও সমর্থন করে - যা উল্লেখযোগ্য প্রত্যাশার সময়ের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ।
একটি নির্ধারিত ঝিল্লি ঝাড়ু বা অন্যান্য শ্রম প্রস্তুতির হস্তক্ষেপের আগের দিন বা পরে হাঁটা তার কার্যকারিতা সমর্থন করতে পারে। আপনার প্রদানকারী আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এটি সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন।
সৎ বার্তা
ত্রিশ মিনিট। বেশিরভাগ দিন। একটি গতি যা শ্বাসকে কিছুটা বাড়িয়ে তোলে। সম্ভব হলে বাইরে। খাওয়ার পরে যখন রক্তের গ্লুকোজ ব্যবস্থাপনা গুরুত্বপূর্ণ। কেরালার আবহাওয়ায় সকাল বা সন্ধ্যায়।
যে সব. গর্ভাবস্থায় হাঁটার জন্য ফিটনেস প্রোগ্রাম, একটি জিম, বিশেষজ্ঞ সরঞ্জাম, বা বেসলাইন ফিটনেসের একটি নির্দিষ্ট স্তরের প্রয়োজন হয় না। এটির জন্য সহায়ক জুতা পরার এবং বিশ্বের মধ্য দিয়ে চলার সহজ, বারবার কাজ প্রয়োজন।
যে শরীরটি চল্লিশ সপ্তাহ ধরে এটি ধারাবাহিকভাবে করে, সেই শরীরটি যে শরীরটি করেনি তার চেয়ে বেশি প্রসবের জন্য প্রস্তুত হয়। যে মেজাজ নিয়মিত নড়াচড়া করে তা স্থির মেজাজের চেয়ে বেশি স্থিতিস্থাপক। এবং দৈনন্দিন হাঁটার অভ্যাস — গর্ভাবস্থায় তৈরি এবং জন্মের পরে বজায় রাখা — জীবনের যে কোনও ঋতুতে উপলব্ধ স্ব-যত্নের সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য এবং অ্যাক্সেসযোগ্য রূপগুলির মধ্যে একটি।
এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র সাধারণ শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে এবং ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসা পরামর্শ প্রতিস্থাপন করে না। গর্ভাবস্থায় কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু বা চালিয়ে যাওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার, মিডওয়াইফ বা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, এবং কার্যকলাপের সময় আপনি যদি কোনো লক্ষণ অনুভব করেন তবে তা বন্ধ করুন এবং মূল্যায়ন করুন।