गर्भावस्था के दौरान रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम: आम, असहज और प्रबंधनीय
गर्भावस्था के दौरान रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (पैरों की बेचैनी) के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका — यह क्या है, गर्भावस्था में यह अधिक क्यों होता है, क्या मदद करता है और अपने डॉक्टर से क्या चर्चा करें।
एक विशेष प्रकार की रात की तकलीफ होती है जिसे कई गर्भवती महिलाएं अनुभव करती हैं और उन्हें गंभीरता से लेने के लिए पर्याप्त रूप से वर्णन करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है: पैरों को हिलाने की अत्यधिक, अप्रतिरोध्य इच्छा, पैरों में संवेदनाओं के साथ संयुक्त - रेंगना, रेंगना, झुनझुनी, दर्द - जो आराम के समय मौजूद होते हैं और आंदोलन से अस्थायी रूप से राहत मिलती है।
यह रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) है, जिसे विलिस-एकबॉम रोग भी कहा जाता है, और यह अनुमानित 20-26% गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है - जो सामान्य आबादी में लगभग दोगुना है। यह आम तौर पर शाम और रात में खराब हो जाता है, जो गर्भावस्था के पहले से ही चुनौतीपूर्ण नींद परिदृश्य में इसे महत्वपूर्ण योगदानकर्ता बनाता है।
आरएलएस कैसा महसूस करता है
आरएलएस की संवेदनाओं का वर्णन करना बेहद कठिन है, और यह कठिनाई कभी-कभी बर्खास्तगी की ओर ले जाती है - स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं द्वारा जिन्होंने सक्रिय रूप से इसके बारे में नहीं पूछा है, और स्वयं महिलाओं द्वारा जो आश्चर्य करती हैं कि क्या वे कुछ कल्पना कर रही हैं। आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं.
सामान्य विवरणों में शामिल हैं: पैरों की त्वचा के नीचे रेंगने या रेंगने की भावना, दर्द या धड़कन, बिजली की भावना या मांसपेशियों में गहरी खुजली, संवेदना को राहत देने के लिए पैरों को हिलाने की एक अनूठी आवश्यकता, और आंदोलन से मिलने वाली विशिष्ट राहत - केवल आंदोलन बंद होने पर फिर से वापस आना।
संवेदनाएँ मुख्य रूप से आराम करने पर - बैठने या लेटने पर होती हैं - और शाम और रात में बदतर हो जाती हैं। यह ठीक वही समय है जब एक गर्भवती महिला को स्थिर रहने और आराम करने की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, जो आरएलएस को विशेष रूप से विघटनकारी बना देता है।
आरएलएस को पैर की ऐंठन (जो अचानक, दर्दनाक मांसपेशियों के संकुचन होते हैं जो अक्सर आपको अचानक जगा देते हैं) और सामान्य पैर की परेशानी (जो विशेष रूप से आराम से बंधी नहीं होती है और आंदोलन से राहत मिलती है) से अलग होती है। सच्चा आरएलएस चार मानदंडों को पूरा करता है: पैरों को हिलाने की इच्छा, लक्षण जो आराम के दौरान शुरू होते हैं या बिगड़ जाते हैं, लक्षण जो अस्थायी रूप से हिलने-डुलने से कम हो जाते हैं, और लक्षण जो शाम या रात में बदतर हो जाते हैं।
गर्भावस्था में आरएलएस क्यों बढ़ता है?
गर्भावस्था में संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए कई कारक एक साथ आते हैं:
आयरन की कमी। आयरन मस्तिष्क में डोपामाइन सिग्नलिंग में एक भूमिका निभाता है, और डोपामाइन मार्ग आरएलएस में शामिल होते हैं। गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी बेहद आम है - रक्त की मात्रा के विस्तार और भ्रूण के विकास के लिए बढ़ती आवश्यकताओं के कारण - और यह गर्भवती महिलाओं में आरएलएस के अधिक प्रचलित होने के प्राथमिक कारणों में से एक है। यह चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण है: आयरन की कमी का इलाज करने से अक्सर आरएलएस के लक्षणों में काफी सुधार होता है।
फोलेट की कमी। कम फोलेट का स्तर भी आरएलएस से जुड़ा हुआ है, और गर्भावस्था के दौरान फोलेट की आवश्यकताएं काफी बढ़ जाती हैं।
हार्मोनल परिवर्तन। गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन परिवर्तन डोपामाइन मार्गों को प्रभावित कर सकते हैं और आरएलएस में योगदान कर सकते हैं, जो यह बता सकता है कि अक्सर आयरन भंडार पूरी तरह से भरने से पहले ही प्रसव के बाद लक्षणों में तुरंत सुधार क्यों होता है।
आनुवंशिक प्रवृत्ति। आरएलएस में एक मजबूत आनुवंशिक घटक होता है - यदि आपके परिवार के किसी सदस्य को आरएलएस है, तो आपका जोखिम अधिक है।
वास्तव में क्या मदद करता है
पहले आयरन की कमी का समाधान करें। यदि आपको गर्भावस्था से संबंधित आरएलएस है, तो फेरिटिन (संग्रहीत आयरन) और हीमोग्लोबिन की जांच करने वाला रक्त परीक्षण सबसे महत्वपूर्ण पहला कदम है। यदि फेरिटिन कम है - भले ही आप चिकित्सकीय रूप से एनीमिक न हों - आयरन अनुपूरक आरएलएस लक्षणों में काफी सुधार कर सकता है। स्व-पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करें, क्योंकि खुराक और फॉर्मूलेशन मायने रखता है।
फोलेट पर्याप्तता। सुनिश्चित करें कि आपके प्रसव पूर्व विटामिन में पर्याप्त फोलेट हो, और दाल, पत्तेदार साग, और अन्य फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों के माध्यम से आहार फोलेट बनाए रखें।
आंदोलन और खिंचाव। दिन के दौरान पैरों को धीरे से खींचना और मध्यम गति से चलना आरएलएस की गंभीरता को कम करने से जुड़ा है। योग आसन जो हिप फ्लेक्सर्स, पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग को फैलाते हैं - प्रसवपूर्व योग विशेष रूप से उपयुक्त है - मदद कर सकते हैं।
पैर की मालिश। सोने से पहले पैरों की - विशेषकर पिंडलियों की - मालिश करने से शाम के लक्षणों की तीव्रता कम हो सकती है। केरल की परंपरा में, नारियल तेल से पैरों की मालिश शाम की दिनचर्या में गहराई से शामिल है और इस उद्देश्य के लिए यह वास्तव में उपयोगी अभ्यास है।
गर्म या ठंडे अनुप्रयोग। कुछ महिलाओं को पैरों पर गर्म स्नान या गर्म सेक मददगार लगती है; दूसरों को कूल कंप्रेस अधिक प्रभावी लगते हैं। इसमें व्यक्तिगत भिन्नता है - दोनों को आज़माएं और जो आपके लिए काम करता है उसका उपयोग करें।
ट्रिगर से बचना। कैफीन और अल्कोहल (गर्भावस्था के दौरान वैसे भी सुरक्षित नहीं है) अतिसंवेदनशील व्यक्तियों में आरएलएस के लक्षणों को खराब कर देते हैं। कुछ एंटीहिस्टामाइन - जिनमें कुछ मतली-विरोधी दवाएं भी शामिल हैं - आरएलएस को खराब कर सकती हैं, इसलिए कोई भी नई दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर को लक्षणों के बारे में बताएं।
नींद की स्थिति। पैरों को थोड़ा ऊंचा करके सोना - निचले पैरों के नीचे एक तकिया - शिरापरक जमाव को कम करता है और रात भर में लक्षण की तीव्रता को कम कर सकता है।
लक्षणों के दौरान हलचल। जब आरएलएस लक्षण सक्रिय होते हैं, तो हरकत अस्थायी राहत प्रदान करती है। थोड़ी देर चलना, स्ट्रेचिंग करना, या बिस्तर के पास पैरों का हल्का व्यायाम करने से चक्र काफी देर तक टूट सकता है, जिससे जब आप वापस लेटते हैं तो नींद आने लगती है।
अपने डॉक्टर से क्या चर्चा करें
अपनी अगली प्रसवपूर्व नियुक्ति में आरएलएस लक्षणों का उल्लेख करें, जिसमें वे कब होते हैं, वे आपकी नींद को कैसे प्रभावित करते हैं और उनकी गंभीरता शामिल है। अपने फ़ेरिटिन की जाँच करवाने के बारे में विशेष रूप से पूछें - हीमोग्लोबिन सामान्य सीमा के भीतर होने पर भी फ़ेरिटिन कम हो सकता है, और सामान्य हीमोग्लोबिन के साथ कम फ़ेरिटिन गर्भावस्था में एक आम समस्या है जो पूरकता के प्रति प्रतिक्रिया करती है।
गर्भावस्था में अधिकांश आरएलएस जन्म के बाद ठीक हो जाते हैं - आमतौर पर प्रसव के कुछ हफ्तों के भीतर। प्रसवोत्तर समाधान इस बात का पुख्ता सबूत है कि अंतर्निहित क्रोनिक आरएलएस के बजाय गर्भावस्था के हार्मोनल और पोषण संबंधी परिवर्तन प्राथमिक चालक हैं।
गंभीर लक्षणों के लिए जो नींद में काफी बाधा डालते हैं और आयरन सप्लीमेंट और गैर-फार्माकोलॉजिकल उपायों का जवाब नहीं देते हैं, आपका डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए सुरक्षित दवा विकल्पों पर चर्चा कर सकता है - यह गंभीरता और तिमाही के आधार पर एक व्यक्तिगत मूल्यांकन है।
यह लेख केवल सामान्य शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के लक्षणों का अनुभव कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करें।