ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ-ಭರಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಗಳು: ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ-ಭರಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಗಳು, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಊಟದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಬ್ಬಿಣವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ: ಜರಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಯಾಸದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆಳವಾದ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಓಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಾರತೀಯ ಅಡುಗೆಮನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಮಸೂರ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ಈ ರೂಪಾಂತರವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಜನನದ ನಂತರ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಳಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಜನನದ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ ಉಂಟಾದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪೂರಕ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದ ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮೂಲಗಳು ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಎರಡು ವಿಧಗಳು - ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ಕಬ್ಬಿಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಮ್ ಕಬ್ಬಿಣ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ - ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು. ಇದು ಹದಿನೈದರಿಂದ ಮೂವತ್ತೈದು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ - ಮಸೂರ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು ಎರಡರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಧವಾಗಿದೆ.
ಹೇಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಡಿಮೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರವು ಅದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವಿಧಾನ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ (ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ) ಹೇಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಗಳು
ಮಸೂರ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಇಲ್ಲಿ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ದಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ಮಸೂರ್ ದಾಲ್ (ಕೆಂಪು ಮಸೂರ) - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವಾಗ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು
- ಚನಾ ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಲೆ - ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲೋಗರಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
- ರಾಜ್ಮಾ (ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್) - ಗಣನೀಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ, ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ
- ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು
- ಉರದ ದಾಲ್ - ಇಡ್ಲಿ, ದೋಸೆ ಮತ್ತು ವಡಾದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೂಲ
- ಕಪ್ಪುಗಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿ (ಲೋಬಿಯಾ) - ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಜವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವುಳ್ಳದ್ದು, ಒಣ ಮೇಲೋಗರ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ ಆಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ದಾಲ್ ತಿನ್ನುವುದು - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್
ಪಾಲಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೇರಳ ಅಥವಾ ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಪಾಲಕ್ (ಪಾಲಕ್) - ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ, ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ; ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕದ ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ
- ಡ್ರಮ್ಸ್ಟಿಕ್ ಎಲೆಗಳು (ಮುರುಂಗೈ ಕೀರೈ) - ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಬ್ಬಿಣದ-ದಟ್ಟವಾದ ಹಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಂಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಅಮರಂತ್ (ಚೀರಾ / ತೋಟಕುರ) - ಆಳವಾದ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇರಳದ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ
- ಮೇಥಿ (ಮೆಂತ್ಯ ಎಲೆಗಳು) - ಉತ್ತಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ; ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ; ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳ ಮೂಲಕ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
- ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಮೊರಿಂಗಾ - ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
ಒಂದು ಥೋರನ್, ಒಂದು ಹುರಿಯಲು, ಒಂದು ಕರಿ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಸೂಪ್ - ಯಾವುದೇ ತಯಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆವರ್ತನ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
- ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು (ಟಿಲ್ / ಎಲ್ಲು) - ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬೀಜಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ; ಚಟ್ನಿಗಳು, ಲಡ್ಡುಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ** ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ** - ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯಧಿಕ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ; ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ** ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ** - ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಎರಡಕ್ಕೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಪುಡಿಮಾಡಿ
- ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ - ಮಧ್ಯಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ, ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ
ಧಾನ್ಯಗಳು
- ರಾಗಿ (ಫಿಂಗರ್ ರಾಗಿ) - ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ; ತನ್ನದೇ ಆದ ಚರ್ಚೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆಡೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಅಟ್ಟಾ - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ
- ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ - ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನದು; ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು
- ಓಟ್ಸ್ - ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ, ಸರಳ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸುಲಭ
ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳು (ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ)
- ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು - ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯಧಿಕ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು; ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (ಮಿತವಾಗಿ) - ಮಟನ್ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸವು ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ; ದೈನಂದಿನ ಬದಲಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಾಗಿದೆ
- ಮೀನು - ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ; ರೋಹು, ಪಾಮ್ಫ್ರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ
- ** ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ** - ಮಧ್ಯಮ ಕಬ್ಬಿಣ; ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆವೃತ್ತಿ
ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಮೀಕರಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಬಹುತೇಕ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಇದು ಹೇಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏಕೈಕ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜೋಡಣೆ:
- ದಾಲ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೊಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆ ಹಿಂಡಿ
- ಲೆಂಟಿಲ್-ಆಧಾರಿತ ಊಟದ ನಂತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ತಿನ್ನಿರಿ
- ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಆಧಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ)
- ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಾ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ಹಸಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬಳಸಿ - ಎರಡರಲ್ಲೂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುತ್ತದೆ
ಊಟದಿಂದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳು ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾಯ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಡಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ತವಾಗಳು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊ ಆಧಾರಿತ ಮೇಲೋಗರಗಳು ಅಥವಾ ಹುಣಸೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಂತಹ ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕುಕ್ವೇರ್ನ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಭಾವನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರುವಿಕೆ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎರಡನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
** ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವುದು ** ಫೈಟೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು. ಅನೇಕ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳು (ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೇಳೆಯನ್ನು ನೆನೆಸುವುದು, ನೆನೆಸಿದ ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು) ಈಗಾಗಲೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ
ಕಬ್ಬಿಣವು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು - ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ:
- ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾದಾ ಅಕ್ಕಿ ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊಡುಗೆ
- ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ರಸಂ
- ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೆರೆಸಿ
- ಸಿಹಿ ಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಎಳ್ಳು ಆಧಾರಿತ ಚಿಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಲಾಡೂನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- ನೆನೆಸಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು - ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪೂರಕವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರವು ಕಠಿಣವಾಗಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ
ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ತ್ರೈಮಾಸಿಕವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರಳಿದೆ, ಆಹಾರವು ಮತ್ತೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಗುರಿ:
- ದಿನಕ್ಕೆರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಕಬ್ಬಿಣದಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ - ದಾಲ್ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ
- ಊಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೋಡಣೆ
- ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ನಿಂಬೆ ರಸ
- ಎಳ್ಳು-ಆಧಾರಿತ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣದ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆ (ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ)
ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ
ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇಲ್ಲಿರುವ ಸವಾಲು ಆರಾಮವಾಗಿದೆ - ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ನಿಧಾನತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು:
- ದೊಡ್ಡದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ - ಇದರರ್ಥ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
- ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾದ ಸರಳವಾದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಾರೀ ಮೇಲೋಗರಕ್ಕಿಂತ ದಾಲ್ ಸೂಪ್
- ನಿಂಬೆ-ಎಲ್ಲದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮಟ್ಟವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳ ಕುರಿತು ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ
ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಶ್ರೇಣಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪೂರಕ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೂತ್ರೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ - ಅತಿಯಾದ ಕಬ್ಬಿಣವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಡೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವರು ಇರಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೋಷಣೆ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ
ಕಬ್ಬಿಣದಂಶವಿರುವ ಊಟವನ್ನೇ ದಿನವೂ ತಿನ್ನುವಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತೋರುತ್ತಿದೆ:
ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ದಾಲ್. ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಥೋರನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು. ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು. ಚಾಯ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಊಟದ ಸಮಯದಿಂದ ದೂರ ಹೋದರು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಂತೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಷ್ಟೇ. ಇವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಅವು ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ - ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅವು ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.