ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಂತೋಷದ ಸಮಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶುಭಾಶಯ ಪತ್ರಗಳು ಹೇಳುವುದೇನೆಂದರೆ, ಹಿತಚಿಂತಕ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯೋಜನೆಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಚಿತ್ರಣವು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು - ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆತಂಕದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ: ಎಂದಿಗೂ ಆಫ್ ಆಗದ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ, ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ತನೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ತರ್ಕಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನದ ಮೇಲ್ಮೈ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹದಿನೈದು ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸುತ್ತ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಅಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬದ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ನಿಜವಾದ ದರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆತಂಕವು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಏಕೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಔಷಧಿಯು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಬೇಕಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆತಂಕವು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ನಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ:

ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ. ಭರವಸೆಯ ನಂತರವೂ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ. ತರ್ಕಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮನೆಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಳಿದಾಗ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆತಂಕವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿದೆ. ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ, ಬಿಗಿಯಾದ ಎದೆ, ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ದವಡೆಯಲ್ಲಿ - ವಾಕರಿಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ನಡುಕ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಶಾಂತವಾಗದ ಕಾರಣ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ. ಮುಂಜಾನೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮನಸ್ಸು ಈಗಾಗಲೇ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಅಲಭ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜಾಗರೂಕತೆ. ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆತಂಕದ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವರದಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

** ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆ.** ಭಯವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೋಡದಿರುವುದು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೇಳುವ ಬದಲು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವೇದಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು - ಜನ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳು, ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ - ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

ಅತಿಯಾದ ಆಶ್ವಾಸನೆ-ಕೋರಿಕೆ. ಭ್ರೂಣದ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೇಳುವುದು. ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಭರವಸೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊದಲಿನ ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು ಸೂಕ್ತ ಜಾಗರೂಕತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆತಂಕದ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಿರಿಕಿರಿ. ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಡುಕುತನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಹಿತಚಿಂತನೆಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸಾಂತ್ವನಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಅಸಹನೀಯವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಏಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಏಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ - ನಿಜವಾದ ಬೇಡಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಸರವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅದೇ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು - ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ಎಚ್‌ಸಿಜಿ - ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವೂ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಅದರ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ನರರಾಸಾಯನಿಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣವು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅವು - ಹೆಚ್ಚು. ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಜನನದ ಸುರಕ್ಷತೆ, ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಗಾಧ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆ - ಇವುಗಳು ನಿಜವಾದ ಮಹತ್ವದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ನಿರಂತರ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಪಾತ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜನನ, ಬಂಜೆತನ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಸ್ತುತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಮಸೂರದ ಮೂಲಕ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಖಾಸಗಿ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬದ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ - ಇದು ನಿಜವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಅಪೇಕ್ಷಿಸದ ಸಲಹೆಗಳು, ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾದ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಭೀತರಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೊಳೆಯುತ್ತಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂದರ್ಭವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರವೇಶ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೊಡಕುಗಳು, ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ-ಪ್ರಕರಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತರ್ಜಾಲವು ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂದರ್ಭವಿಲ್ಲದೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪದ ತೊಡಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ.

ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಔಷಧಿಯಲ್ಲದ ತಂತ್ರಗಳು

ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ, ಔಷಧಿ-ಅಲ್ಲದ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ - ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು

ಆತಂಕದ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು - “ನಾನು ಇದೀಗ ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಆತಂಕ. ಇದು ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ” - ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ನೈಜ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗದೇ ಇರುವುದು.

ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ - ಪಾಲುದಾರ, ಸ್ನೇಹಿತ, ಒದಗಿಸುವವರು - ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಇದರ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಆತಂಕವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಮ್ಮೆ ಹೆಸರಿಸಲಾದ ಆತಂಕವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ

ಆತಂಕವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ನಿಧಾನ, ವಿಸ್ತೃತ ನಿಶ್ವಾಸವು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರತಿರೂಪ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲ ಆದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ಆವೃತ್ತಿ: ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಅಗೋಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ - ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು - ಆತಂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಫಾರ್ವರ್ಡ್-ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: ಏನಾಗಬಹುದು, ಏನು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು, ನಾಲ್ಕು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು, ಮೂರು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ತಣ್ಣನೆಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಭಾವನೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆ. ಇವು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಲ್ಲ; ಅವರು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವ ಕಡೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು - ಹಲವಾರು ಭಾರತೀಯ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ - ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:

ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದದ ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಕೆಲವು ಕುಟುಂಬ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಇದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ
ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಭರವಸೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಆತಂಕದ ಮೂಲವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ತಪಾಸಣೆಯ ಆವರ್ತನವು ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಿಷಯವು ಸಮುದಾಯಕ್ಕಿಂತ ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರಿಂದ ವಿರಾಮವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅವರು ಆತಂಕದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಭೌತಿಕ ಔಟ್‌ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ - ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆ, ಪರಿಸರದ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪುರಾವೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದುರಂತದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ CBT ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾರತದಲ್ಲಿ CBT ಗೆ ಪ್ರವೇಶವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೂ ನಗರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ಈಗ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಇನ್-ಪರ್ಸನ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಔಪಚಾರಿಕ CBT ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇವುಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ - ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಂಬಲದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಜನರು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು, ಆತಂಕಕಾರಿ ಉಪಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುವವರು ಅಥವಾ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವವರು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸದೆ ಕೇಳುವ, ತಕ್ಷಣವೇ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಜವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಪೀರ್ ಬೆಂಬಲ - ಇತರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪೋಷಕರು - ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಇದನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಚರ್ಚಿಸಲು ಔಷಧವು ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ

ಈ ಲೇಖನವು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಸುತ್ತಲೂ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಯೇತರ ತಂತ್ರಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರತರವಾದ ಆತಂಕ - ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆತಂಕ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಔಷಧಿ-ಅಲ್ಲದ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾಗಶಃ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಿಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಳಂಕ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಈ ಕೆಲವು ಕಾಳಜಿಗಳು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಅವರು ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ಆತಂಕವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳು ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಭಾಷಣೆ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ - ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಂಭಾಷಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ನೇಮಕಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಲ್ಲದ, ನಾಟಕೀಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಒದಗಿಸುವವರು ಕೇಳಲು ಕಾಯುತ್ತಾರೆ - ಇದು ವಾಡಿಕೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು: “ಈ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ. ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.”

ಇದು ಸಾಕು. ಇದು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂದೇಶ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಆತಂಕವು ನೈಜವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಮಗು ಬರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ತಾಯಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವರ ನರರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿರುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವ ಮೊದಲು ಆತಂಕವು ತೀವ್ರವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - iCall (9152987821) ಮತ್ತು ವಂಡ್ರೆವಾಲಾ ಫೌಂಡೇಶನ್ (1860-2662-345) ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆತಂಕ: ಅದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ