ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು: ಡೆಸ್ಕ್ ಜಾಬ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು (Posture) ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಡೆಸ್ಕ್ ಜಾಬ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ — ಸರಿಯಾದ ಆಸನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಹಾಗೂ ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಇದು ಭಾರತೀಯ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಲವಾರು ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ:
ಇದು ಸೊಂಟದ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಆಸನದ ಭಂಗಿ, ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ-ಬದಲಾದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿದಾಗ, ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಶೇಖರಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಕುರ್ಚಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸಿರೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲಿನ ಊತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು - ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಮೊಟಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಓರೆಯಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅನನುಕೂಲವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಸೆಟಪ್
ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ (ಅಥವಾ ಫುಟ್ರೆಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ) ಸರಿಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಕುರ್ಚಿಯ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲವು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಬಂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾದಂತೆ ಮಾನಿಟರ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
** ಮಾನಿಟರ್ ಎತ್ತರ.** ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಭಂಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸರಿಸುಮಾರು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
** ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜು ಅಥವಾ ಎತ್ತರ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.** ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಂಚಿತ ಹೊರೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದಿನವಿಡೀ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತಿರುವುದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಭಂಗಿಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಇಳಿಮುಖವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು. ಇದರರ್ಥ:
- ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವ ಬದಲು ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಪೆಲ್ವಿಸ್ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ - (ಹಿಂಭಾಗದ ಓರೆ) ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಮುಂಭಾಗದ ಓರೆ)
- ಕೆಳಭಾಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ರೋಲ್ನಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ
- ಭುಜಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕುಣಿಯುವುದಿಲ್ಲ
- ತಲೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಲ್ಲ
ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ, ಮಿಲಿಟರಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಲನೆಗಳು - ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸ್ಥಾನದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು - ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ.
ಚಲನೆ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ
ಡೆಸ್ಕ್-ಉದ್ಯೋಗ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪುರಾವೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಪ್ರತಿ 30–45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅದು ಆಫ್ ಆಗುವಾಗ, ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಲನೆಯು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ನೆಲದ ಸ್ಥಳದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ನೆಕ್ ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ರೋಲ್ಗಳು (ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ)
- ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ)
- ಪಾದದ ವಲಯಗಳು (ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ)
- ಕುಳಿತಿರುವ ಫಿಗರ್-ನಾಲ್ಕು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ (ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ದಾಟಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ - ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ)
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಮೇಜಿನ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಬಂಪ್ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮೇಜಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು:
ಲೆಗ್ ಎತ್ತರ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಫುಟ್ರೆಸ್ಟ್ ಕಾಲಿನ ಊತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಂಪ್ನ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುಷನಿಂಗ್. ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡೋನಟ್ ಕುಶನ್ ಟೈಲ್ಬೋನ್ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಮ್ನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
** ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳು.** ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಮಗುವಿನ ತಲೆಯ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತುರ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರಾಮದ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದೆ ವಿಸ್ತೃತ ಮೇಜಿನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಮಾತೃತ್ವ ಪ್ರಯೋಜನ ಕಾಯಿದೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ರಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ವಸತಿಗಳನ್ನು ವಿನಂತಿಸುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲಿತ ಕುರ್ಚಿ, ಫುಟ್ರೆಸ್ಟ್, ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿರಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ - ಇದು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಸಂಭಾಷಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.