ఐరన్ దాదాపు ప్రతి ప్రసవానంతర నియామకంలో వచ్చే పోషకాలలో ఒకటి - మరియు మంచి కారణం కోసం.

గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరం అసాధారణమైన పనిని చేస్తోంది: ఇది మాయ ద్వారా మీ పెరుగుతున్న బిడ్డకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి సాధారణంగా కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ రక్తాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఆ ప్రక్రియకు ఇనుము అవసరం. ఇది తగినంత లేకుండా, మీ రక్తం ఆక్సిజన్‌ను సమర్ధవంతంగా తీసుకువెళ్లదు మరియు ఫలితంగా రక్తహీనత - సాధారణ గర్భధారణ అలసట నుండి భిన్నంగా అనిపించే లోతైన, నిరంతర అలసట, శ్వాస ఆడకపోవడం, మైకము మరియు ఖాళీగా నడుస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

ఐరన్ లోపం రక్తహీనత అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా గర్భధారణలో అత్యంత సాధారణ పోషక సమస్యలలో ఒకటి మరియు ఇది ముఖ్యంగా దక్షిణాసియాలో ప్రబలంగా ఉంది. మీ ఇనుము స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని మీకు చెప్పబడితే లేదా మీ ప్రొవైడర్ మీ ఐరన్ తీసుకోవడంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపాలని సిఫార్సు చేసినట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు - మరియు మీరు అనుకున్నదానికంటే మెరుగైన స్థితిలో ఉన్నారు, ఎందుకంటే భారతీయ వంటగది నిజంగా ఐరన్ అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత ధనిక వనరులలో ఒకటి.

ఈ గైడ్ మీ కోసం పని చేయడం గురించి. సంక్లిష్టమైన సప్లిమెంట్లు లేదా తెలియని సూపర్‌ఫుడ్‌ల ద్వారా కాదు, మీ ఇంట్లో ఇప్పటికే ఉన్న కాయధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, విత్తనాలు మరియు ధాన్యాల ద్వారా.

గర్భధారణలో ఇనుము ఎందుకు ఎక్కువ ముఖ్యమైనది - మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది

గర్భధారణ సమయంలో మీ ఇనుము అవసరాలు దాదాపు రెట్టింపు అవుతాయి. ఆవశ్యకతను గ్రహించినప్పుడు ఆహారం నుండి ఇనుము శోషణను పెంచడంలో శరీరం అసాధారణంగా మంచిది - కానీ ఈ అనుసరణకు పరిమితులు ఉన్నాయి మరియు ఆహారం దానితో పనిచేయడానికి తగినంత ముడి పదార్థాన్ని అందించాలి.

రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో ఐరన్ చాలా కీలకం, మీ రక్త పరిమాణం అత్యంత వేగంగా విస్తరిస్తున్నప్పుడు మరియు మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత జీవితంలో మొదటి కొన్ని నెలల వరకు వారి స్వంత ఇనుము నిల్వలను నిర్మించుకుంటున్నప్పుడు. కానీ మొదటి త్రైమాసికంలో లోపం కాలక్రమేణా కలుస్తుంది, అందుకే మీ ప్రొవైడర్ చివరిలో కాకుండా గర్భధారణ అంతటా ఇనుము స్థాయిలను పర్యవేక్షించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ ఐరన్ పెరిగిన అలసట, తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి, ముందస్తు జనన ప్రమాదం మరియు తక్కువ జనన బరువుతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది - తక్కువ ఇనుము నిల్వలతో ప్రసవాన్ని ప్రారంభించే స్త్రీలు పుట్టిన తర్వాత చాలా నెమ్మదిగా కోలుకుంటారు మరియు ప్రసవ సమయంలో ఏదైనా రక్త నష్టం జరిగితే ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ ప్రొవైడర్ సిఫార్సు చేసిన ఆహారపు ఐరన్ సప్లిమెంటేషన్‌తో పాటు, నిజమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది. మరియు భారతీయ వంటగదిలో, మూలాలు సుపరిచితమైనవి మరియు అందుబాటులో ఉంటాయి.

రెండు రకాల ఇనుము - మరియు ఎందుకు వ్యత్యాసం ముఖ్యమైనది

అన్ని ఆహారపు ఐరన్ ఒకేలా ఉండదు మరియు వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ తినడం కంటే తెలివిగా తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

హేమ్ ఇనుము జంతువుల మూలాల నుండి వస్తుంది - ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు. ఇది శరీరం ద్వారా మరింత సమర్ధవంతంగా శోషించబడుతుంది, సుమారు పదిహేను నుండి ముప్పై ఐదు శాతం వరకు శోషణ రేటు ఉంటుంది.

హేమ్ కాని ఇనుము మొక్కల మూలాల నుండి వస్తుంది - కాయధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, ఆకు కూరలు, విత్తనాలు మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలు. ఇది రెండు నుండి ఇరవై శాతం వరకు తక్కువ సులభంగా గ్రహించబడుతుంది, అయితే ఇది సాంప్రదాయ భారతీయ శాఖాహార ఆహారంలో తినే ఆహారాలలో ఎక్కువ భాగం కనిపించే ఇనుము రకం.

హేమ్ కాని ఇనుము యొక్క తక్కువ శోషణ రేటు అది అసమర్థమైనది అని కాదు - అంటే మీరు దానిని తినే విధానం ముఖ్యం. విటమిన్ సితో నాన్-హేమ్ ఐరన్ మూలాలను జత చేయడం వల్ల శోషణ గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. భోజనం చేసిన వెంటనే టీ మరియు కాఫీని నివారించడం వల్ల టానిన్‌ల నిరోధక ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. చిన్న మొత్తంలో జంతు మాంసకృత్తులతో సహా (ప్రధాన వంటకం శాఖాహారం అయినప్పటికీ) కూడా హేమ్ కాని ఇనుము తీసుకోవడం పెంచుతుంది.

శాఖాహారం మరియు శాకాహారి మహిళలకు, ఈ సందర్భం ముఖ్యమైనది: మీ ఇనుము మూలాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కానీ వాటిని ఆలోచనాత్మకంగా తినడమే లక్ష్యం.

గర్భధారణ కోసం ఉత్తమ ఐరన్-రిచ్ ఇండియన్ ఫుడ్స్

కాయధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు

ఇక్కడే భారతీయ ఆహారం నిజంగా రాణిస్తుంది. పప్పును చాలా గృహాలలో ప్రతిరోజూ తింటారు మరియు మొక్కల ఆధారిత ఆహారంలో లభించే అత్యంత ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో ఇది ఒకటి.

మసూర్ పప్పు (ఎరుపు కాయధాన్యాలు) - త్వరగా ఉడికించడం, సులభంగా జీర్ణం చేయడం, ముఖ్యంగా జీర్ణక్రియ సున్నితంగా ఉన్నప్పుడు గర్భధారణ ప్రారంభంలో మంచిది
చనా పప్పు మరియు చిక్‌పీస్ - ఐరన్‌లో ఎక్కువ, కూరలు లేదా అన్నం వంటలలో అద్భుతమైనది
** రాజ్మా (కిడ్నీ బీన్స్)** — గణనీయమైన ఐరన్ కంటెంట్, ఫిల్లింగ్ మరియు బహుముఖ
** మూంగ్ పప్పు** - కడుపుపై తేలికైనది, వికారం లేదా జీర్ణ అసౌకర్యం సమయంలో మంచిది
ఉరద్ దాల్ - ఇడ్లీ, దోసె మరియు వడలో ఉపయోగిస్తారు; క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు ఉపయోగకరమైన మూలం
బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు (లోబియా) - తక్కువగా ఉపయోగించబడదు కానీ నిజంగా ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది, పొడి కూర లేదా వంటకం వలె తయారు చేయడం సులభం

కనీసం రోజుకు ఒకసారి పప్పు తినడం - ఆదర్శంగా రెండుసార్లు - గర్భం అంతటా ఇనుము స్థాయిలను నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహార వ్యూహాలలో ఒకటి.

ఆకు కూరలు

బచ్చలికూరకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఉంటుంది, అయితే కేరళ లేదా దక్షిణ భారత వంటగదిలో లభించే పూర్తి స్థాయి ఆకు కూరలు తెలుసుకోవడం విలువైనదే:

** బచ్చలికూర (పాలక్)** - బాగా తెలిసిన, విస్తృతంగా అందుబాటులో, ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది; శోషణను పెంచడానికి ఉడికించిన బచ్చలికూరపై నిమ్మరసం పిండండి
** మునగ ఆకులు (మురుంగై కీరై)** — అత్యంత ఇనుముతో కూడిన ఆకుకూరల్లో ఒకటి, సాంబార్‌లో లేదా డ్రై స్టైర్-ఫ్రైగా ఉపయోగించబడుతుంది
** ఉసిరికాయ (చీర / తోటకూర)** — లోతుగా ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, సాధారణంగా కేరళ ఇళ్లలో తింటారు, పోషకాహారం తక్కువగా ఉంటుంది
మేతి (మెంతి ఆకులు) - మంచి ఐరన్ కంటెంట్; పెద్ద మొత్తంలో గర్భాశయ-స్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు కాబట్టి గర్భధారణ ప్రారంభంలో మితంగా వాడండి; రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో పాక మొత్తంలో జరిమానా
కేల్ మరియు మోరింగ - ఎక్కువగా అందుబాటులో ఉంది, ఇనుము మరియు పరిపూరకరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి

ఒక థొరన్, ఒక స్టైర్-ఫ్రై, ఒక కూర, లేదా ఒక సూప్ - ఏదైనా తయారీ పని చేస్తుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఫ్రీక్వెన్సీ.

గింజలు మరియు గింజలు

** నువ్వుల గింజలు (టిల్ / ఎల్లు)** - ఇంత చిన్న విత్తనం కోసం చెప్పుకోదగిన ఐరన్ కంటెంట్; చట్నీలు, లడ్డూలు, బియ్యం వంటలలో ఉపయోగిస్తారు
** గుమ్మడికాయ గింజలు ** - ఇనుము యొక్క అత్యధిక మొక్కల వనరులలో ఒకటి; చిరుతిండిగా తినడం లేదా ఆహారం మీద చల్లడం సులభం
** అవిసె గింజలు** - ఇనుము మరియు ఒమేగా-3 రెండింటికీ ఉపయోగపడుతుంది; మంచి శోషణ కోసం తినడానికి ముందు రుబ్బు
జీడిపప్పు మరియు బాదంపప్పు — మితమైన ఐరన్ కంటెంట్, రోజంతా స్నాక్స్‌గా ఉపయోగపడుతుంది

తృణధాన్యాలు

రాగి (ఫింగర్ మిల్లెట్) - ఐరన్ కంటెంట్ కోసం ధాన్యాలలో అసాధారణమైనది; ఈ గైడ్‌లో మరెక్కడా కవర్ చేయబడిన దాని స్వంత చర్చకు అర్హమైనది
హోల్ వీట్ మరియు ఫోర్టిఫైడ్ అట్టా - రిఫైన్డ్ ఫ్లోర్ నుండి హోల్ వీట్‌కి మారడం వల్ల ఉపయోగకరమైన మొత్తంలో ఇనుము వస్తుంది
బ్రౌన్ రైస్ - తెలుపు బియ్యం కంటే ఇనుములో నిరాడంబరంగా ఎక్కువ; చాలా వంటలలో ఆచరణాత్మకంగా మార్చుకోవచ్చు
ఓట్స్ - ప్రతి సర్వింగ్‌లో మంచి ఐరన్ కంటెంట్, మొదటి త్రైమాసికంలో సాధారణ ఆహారాలు బాగా తట్టుకోవడం సులభం

జంతు మూలాలు (మాంసాహారులకు)

కోడి కాలేయం మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం - ఐరన్ అందుబాటులో ఉన్న అత్యధిక ఆహార వనరులు; చిన్న మొత్తంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది
ఎర్ర మాంసం (మితంగా) - మటన్ మరియు గొడ్డు మాంసం హేమ్ ఇనుమును సమర్ధవంతంగా అందిస్తాయి; రోజువారీగా కాకుండా మితమైన మొత్తంలో చేర్చాలనేది మార్గదర్శకత్వం
చేప - ఎర్ర మాంసం కంటే ఇనుము తక్కువగా ఉంటుంది కానీ క్రమం తప్పకుండా తింటే అర్థవంతంగా దోహదపడుతుంది; రోహు, పాంఫ్రెట్ మరియు సార్డినెస్ అన్నీ ఉపయోగపడతాయి
** గుడ్లు ** - మితమైన ఇనుము; పచ్చసొనలో ఇనుము కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది

ఇనుము శోషణను ఎలా పెంచాలి: ఆచరణాత్మక సంస్కరణ

ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం సమీకరణంలో ఒక భాగం మాత్రమే. మీరు వాటిని ఎలా తింటారు అనేది దాదాపు చాలా ముఖ్యం.

విటమిన్ C తో ఇనుమును జత చేయండి. హేమ్ కాని ఇనుము శోషణను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఏకైక అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహార వ్యూహం. దీనికి ప్రణాళిక అవసరం లేదు — కేవలం ఆచరణాత్మక జత చేయడం:

పప్పు లేదా ఉడికించిన ఆకుకూరలపై నిమ్మకాయను పిండండి
పప్పు ఆధారిత భోజనం తర్వాత సిట్రస్ పండు యొక్క చిన్న ముక్క తినండి
ఐరన్-రిచ్ కూరలకు టొమాటోలను జోడించండి (అవి విటమిన్ సి మరియు ఫ్లేవర్ బేస్ రెండింటినీ అందిస్తాయి)
భోజనంతో పాటు ఒక చిన్న గ్లాసు నారింజ రసం లేదా ఉసిరి రసం తీసుకోండి
పచ్చి ఉల్లిపాయ లేదా తాజా కొత్తిమీరను గార్నిష్‌గా ఉపయోగించండి - రెండింటిలో విటమిన్ సి ఉంటుంది

భోజనం నుండి టీ మరియు కాఫీని వేరు చేయండి. టీ మరియు కాఫీలలోని టానిన్లు ఇనుముతో బంధిస్తాయి మరియు శోషణను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. మీరు చాయ్‌ని క్రమం తప్పకుండా తాగితే, మీ ప్రధాన భోజనానికి కనీసం ఒక గంట ముందు లేదా తర్వాత వాటిని పక్కన లేదా వెంటనే తాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఒక్క మార్పు మీ శరీరం వాస్తవానికి ఎంత ఇనుమును గ్రహిస్తుంది అనేదానికి అర్ధవంతమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఇనుప పాత్రలలో ఉడికించాలి. సాంప్రదాయ తారాగణం ఇనుప కడైస్ మరియు తవాలు తక్కువ పరిమాణంలో ఇనుమును ఆహారంలోకి బదిలీ చేస్తాయి, ముఖ్యంగా టమోటా ఆధారిత కూరలు లేదా చింతపండు వంటకాల వంటి ఆమ్ల ఆహారాలను వండేటప్పుడు. ఇది సాంప్రదాయ వంటసామాను యొక్క నిజమైన ప్రయోజనం, కేవలం సెంటిమెంట్ కాదు.

కాల్షియం ఇనుముతో పోటీపడుతుంది. కాల్షియం మరియు ఐరన్ శోషణ మార్గాలను పంచుకుంటుంది, కాబట్టి ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో పాటు చాలా కాల్షియం-భారీ ఆహారాలు తినడం వల్ల రెండింటినీ తీసుకోవడం కొద్దిగా తగ్గుతుంది. దీనర్థం వాటిని కలిసి నివారించడం కాదు - ఆచరణాత్మక ప్రయోజనాల కోసం, ఐరన్ సప్లిమెంట్ వలె సరిగ్గా అదే సమయంలో కాల్షియం సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోకుండా ఉండండి.

పప్పులను నానబెట్టడం మరియు మొలకెత్తడం ఫైటేట్‌లను తగ్గిస్తుంది - ఇనుము శోషణను నిరోధించగల సమ్మేళనాలు. అనేక సాంప్రదాయిక తయారీ పద్ధతులు (వంటకు ముందు పప్పును నానబెట్టడం, నానబెట్టిన మరియు మొలకెత్తిన ధాన్యాలను ఉపయోగించడం) ఇప్పటికే దీన్ని చేస్తున్నారు.

ప్రతి త్రైమాసికంలో ఏమి తినాలి

మొదటి త్రైమాసికం

ఇనుము ప్రారంభం నుండి ముఖ్యమైనది, కానీ మొదటి త్రైమాసిక సవాలు ఏమిటంటే వికారం తరచుగా ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ - ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసం మరియు అధికంగా మసాలా దినుసులు - అసహ్యకరమైన లేదా అసాధ్యం అనిపిస్తుంది.

మీ శరీరం తట్టుకునే వాటితో పని చేయండి:

మూంగ్ పప్పు మరియు సాదా అన్నం సున్నితమైనది మరియు ఐరన్-దోహదపడుతుంది
లేత మసాలా పప్పు పులుసు లేదా రసం
కొన్ని గింజలతో వోట్మీల్ కదిలించబడింది
తీపి తట్టుకోగలిగితే, అరటిపండు చిన్న చేతితో నువ్వుల ఆధారిత చిక్కీ లేదా లడూ
నానబెట్టిన గింజలతో పెరుగు - కష్టమైన రోజులలో కూడా తినడం సులభం

మీ ప్రినేటల్ సప్లిమెంట్‌లో ఐరన్ ఉన్నట్లయితే, దానిని నిర్దేశించినట్లుగా తీసుకోవడం వలన ఆహారం కష్టతరమైన రోజులలో మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లడంలో సహాయపడుతుంది.

రెండవ త్రైమాసికం

స్థిరమైన ఐరన్ రొటీన్‌ను నిర్మించడానికి ఇది త్రైమాసికం. ఆకలి సాధారణంగా తిరిగి వస్తుంది, ఆహారం మళ్లీ నిర్వహించదగినదిగా అనిపిస్తుంది మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో మీ రక్త పరిమాణం చాలా గణనీయంగా పెరుగుతోంది.

లక్ష్యం:

రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్ - పప్పు లేదా పప్పు దినుసులు మరియు ఆకు పచ్చని, ఆదర్శంగా
భోజనంలో స్థిరమైన విటమిన్ సి జత
సాధారణ అలవాటుగా ఆహారంలో రెగ్యులర్ నిమ్మరసం
నువ్వులు-ఆధారిత సన్నాహాలు, గుమ్మడి గింజలు లేదా కాలేయం (మీరు మాంసం తింటే) వంటి ఇనుము-దట్టమైన ఆహారాన్ని వారానికి చేర్చడం

మూడవ త్రైమాసికం

మూడవ త్రైమాసికంలో ఐరన్ అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఈ కాలంలో మీ బిడ్డ వారి స్వంత ఇనుము దుకాణాలను కూడా నిర్మిస్తోంది. ఇక్కడ సవాలు ఏమిటంటే సౌకర్యం - చిన్న కడుపు సామర్థ్యం, గుండెల్లో మంట మరియు జీర్ణక్రియ మందగించడం అన్నీ ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఆచరణాత్మక విధానాలు:

పెద్దవి కాకుండా చిన్నవి, తరచుగా భోజనం చేయడం — అంటే ఐరన్‌తో కూడిన ఆహారాలు స్నాక్స్‌లో అలాగే ప్రధాన భోజనంలో కనిపిస్తాయి.
తినడానికి సులభమైన సాధారణ సన్నాహాలు - ఉదాహరణకు, భారీ కూర కంటే పప్పు సూప్
నిమ్మకాయ-ప్రతిదీ అలవాటును కొనసాగించడం
మీ ప్రొవైడర్ నిర్దేశించిన విధంగా మీ ఐరన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం, ప్రత్యేకించి రక్త పరీక్షలు స్థాయిలు తగ్గుతున్నట్లు చూపినట్లయితే

గర్భధారణలో ఐరన్ సప్లిమెంట్లపై ఒక గమనిక

మీ ప్రొవైడర్ ఆహార మార్పులకు అదనంగా ఐరన్ సప్లిమెంట్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు సిఫార్సు చేయబడిన పరిధి కంటే తక్కువగా ఉంటే. ఇది సర్వసాధారణం, మరియు ఇది మీ ఆహారం విఫలమైందనడానికి సంకేతం కాదు - గర్భధారణ ఇనుము అవసరాలు నిజంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు చాలా మంది మహిళలు ఎంత బాగా తింటున్నారో వారికి అనుబంధ మద్దతు అవసరం.

ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ మలబద్ధకం మరియు కొంతమంది మహిళలకు వికారం కలిగించవచ్చు. వాటిని ఆహారంతో తీసుకోవడం (ఖాళీ కడుపుతో కాకుండా) సాధారణంగా వికారంతో సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం కోసం, ఫైబర్ మరియు ద్రవం తీసుకోవడం పెంచడం సహాయపడుతుంది మరియు ఒక సూత్రీకరణను తట్టుకోవడం కష్టంగా ఉంటే మీ ప్రొవైడర్ ప్రత్యామ్నాయాలపై సలహా ఇవ్వవచ్చు.

మీ ప్రొవైడర్ సిఫార్సు చేసిన దానికంటే మించి ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి. మరింత మంచిది కాదు - అధిక ఐరన్ దాని స్వంత సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు సరైన మోతాదు మీ స్థాయిలను వారు ఉండాల్సిన చోట పొందుతుంది.

మంచి ఐరన్ పోషణ వారంలో ఎలా ఉంటుంది

ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన ఇనుముతో కూడిన భోజనం తినడం అనిపించదు. ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:

చాలా భోజనంలో పప్పు. ఒక ఆకు పచ్చని థొరన్ లేదా చాలా రోజులు కదిలించు. నిమ్మకాయ సాధారణ అలవాటు. చిరుతిండిగా కొన్ని గింజలు లేదా గింజలు. వీలైనప్పుడల్లా చాయ్ భోజన సమయాలకు దూరంగా ఉన్నాడు. మరియు మీ ప్రొవైడర్ సూచించినట్లుగా ప్రినేటల్ విటమిన్ లేదా ఐరన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోబడింది.

అంతే. ఇవి సంక్లిష్టమైన మార్పులు కాదు. అవి మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్న పనులకు చిన్న సర్దుబాట్లు - మరియు కలిసి, గర్భం యొక్క అత్యంత డిమాండ్ ఉన్న పోషకాహార అవసరాలలో ఒకదానిని మీ శరీరం ఎలా నిర్వహిస్తుంది అనేదానికి అవి నిజమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి.

ఈ కథనం సాధారణ విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన పోషకాహారం లేదా వైద్య సలహాలను భర్తీ చేయదు. గర్భధారణ సమయంలో మీ నిర్దిష్ట ఆహార అవసరాల గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్, మంత్రసాని లేదా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.

గర్భధారణ కోసం ఇనుముతో కూడిన భారతీయ ఆహారాలు: ప్రతి ట్రైమిస్టర్‌కు పూర్తి గైడ్