గర్భధారణ సమయంలో నిద్రపోయే భంగిమలు: ఎడమ వైపు పడుకోవాలనే నియమం వెనుక ఉన్న అసలు కారణం
గర్భధారణ సమయంలో నిద్రపోయే భంగిమలపై ఒక నిజాయితీ గల గైడ్ — ఎడమ వైపు పడుకోవడం ఎందుకు సిఫార్సు చేయబడింది, పరిశోధనలు ఏమి చెబుతున్నాయి మరియు మీ పొట్ట పెరుగుతున్న కొద్దీ సౌకర్యవంతంగా ఎలా నిద్రపోవాలి.
మీ గర్భధారణలో ఏదో ఒక సమయంలో - సాధారణంగా మీ బంప్ రాత్రిపూట అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించే సమయంలో - మీరు మీ ఎడమ వైపున పడుకోవాలని ఎవరైనా మీకు చెప్తారు. “తప్పక” అనే పదం కొంత ఆవశ్యకతతో మరియు చాలా తక్కువ వివరణతో వస్తుంది, ఇది చాలా మంది స్త్రీలకు రెండు ప్రతిచర్యలను కలిగిస్తుంది: వారు తమ కుడి వైపున లేదా వారి వెనుకభాగంలో నిద్రించిన ప్రతి క్షణం తేలికపాటి భయాందోళనలు మరియు వారి శరీరం యొక్క ఒక వైపు కఠినంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించే అసలైన అసౌకర్య రాత్రి.
మార్గదర్శకత్వం నిజమైనది. దాని చుట్టూ ఉన్న ఆవశ్యకత కొంతవరకు ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు దాని వెనుక ఉన్న వాస్తవాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ఆందోళన లేకుండా అనుసరించడం చాలా సులభం చేస్తుంది.
ఎడమవైపు నిద్ర ఎందుకు సిఫార్సు చేయబడింది
గర్భధారణ సమయంలో - ముఖ్యంగా రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో - వెన్నెముకతో పాటు నడుస్తున్న ప్రధాన రక్తనాళాల శరీర నిర్మాణ శాస్త్రంపై ఆధారపడిన సమయంలో - మీ ఎడమ వైపున నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
నాసిరకం వీనా కావా (IVC) అనేది దిగువ శరీరం నుండి గుండెకు రక్తాన్ని తిరిగి ఇచ్చే పెద్ద సిర. ఇది వెన్నెముక యొక్క కుడి వైపున నడుస్తుంది. మీరు గర్భం యొక్క తరువాతి దశలలో మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, పెరుగుతున్న గర్భాశయం యొక్క బరువు ఈ సిరను కుదించగలదు, మీ గుండెకు రక్తం తిరిగి రావడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల మావి మరియు బిడ్డకు రక్త సరఫరాను తగ్గిస్తుంది.
ఎడమ వైపున నిద్రించడం వల్ల గర్భాశయం IVC నుండి దూరంగా ఉంటుంది, రక్తం స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తుంది. బృహద్ధమని యొక్క స్థానం - గుండె నుండి రక్తాన్ని మోసుకెళ్ళే ప్రధాన ధమని - ఇది వెన్నెముక యొక్క ఎడమ వైపున నడుస్తుంది కానీ IVC కంటే తక్కువ సులభంగా కుదించబడుతుంది.
ఇది సిఫార్సు యొక్క శారీరక ఆధారం. ఇది వాస్తవమైనది మరియు ఇది ముఖ్యమైనది.
బ్యాక్ స్లీపింగ్ గురించి పరిశోధన వాస్తవానికి ఏమి చెబుతుంది
ఇటీవలి పరిశోధనల నుండి మరింత సూక్ష్మచిత్రం ఉద్భవించింది మరియు ఇది అర్థం చేసుకోవడం విలువైనది ఎందుకంటే ఇది అప్పుడప్పుడు తిరిగి నిద్రపోయే ఆందోళనను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
తిరిగి నిద్రపోవడం గురించిన ఆందోళన ప్రత్యేకంగా నిద్రలో లేదా మీ వీపుపై నిద్రపోయేటప్పుడు మీ వీపుపైకి క్లుప్తంగా దొర్లడం కంటే - ఎక్కువసేపు మీ వీపుపై నిద్రపోవడం - నిరంతర, ఎక్కువసేపు తిరిగి నిద్రపోవడం. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిక్స్ అండ్ గైనకాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక పెద్ద అధ్యయనం ప్రకారం, మూడవ త్రైమాసికంలో మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడం పక్కపక్కనే నిద్రపోవడంతో పోలిస్తే ఆలస్యంగా ప్రసవించే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. రాత్రి సమయంలో మీరు ఏ సమయంలోనైనా మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనే స్థితి కంటే - మీరు రాత్రిని ఏ పొజిషన్లో ప్రారంభించాలో - స్లీప్ పొజిషన్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
ప్రాక్టికల్ ఇంప్లికేషన్: మీరు మీ వెనుకభాగంలో మేల్కొన్నట్లయితే, మీ వైపుకు తిరిగి వెళ్లండి. మీరు రాత్రంతా మీ స్థితిని పర్యవేక్షిస్తూ మేల్కొని ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ప్రమాదం IVC యొక్క స్థిరమైన, సుదీర్ఘమైన కుదింపులో ఉంటుంది - సాధారణ నిద్రలో అప్పుడప్పుడు స్థాన మార్పులలో కాదు.
ఎడమ వైపు నియమం ఎక్కువగా వర్తించినప్పుడు
మొదటి త్రైమాసికం: మొదటి త్రైమాసికంలో తిరిగి నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ఎటువంటి ముఖ్యమైన శారీరక కారణం లేదు. గర్భాశయం చిన్నది మరియు IVC పై గణనీయమైన ఒత్తిడిని కలిగించదు. ఏ భంగిమలో సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో ఆ స్థితిలో నిద్రించండి.
రెండవ త్రైమాసికంలో: గర్భాశయం పెరుగుతూ మరియు పెల్విస్ నుండి నిష్క్రమించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ వైపు నిద్రపోవడం చాలా సందర్భోచితంగా మారుతుంది - చాలా మార్గదర్శకాలు దాదాపు 16-20 వారాల నుండి పక్కగా నిద్రపోవడాన్ని ప్రారంభించాలని సూచిస్తున్నాయి. ఈ త్రైమాసికంలో ఇప్పటికీ వశ్యత ఉంది.
మూడవ త్రైమాసికం: ఇక్కడే మార్గదర్శకత్వం చాలా ముఖ్యమైనది. 28 వారాల నుండి, మీ వైపు నిద్రపోవడం - ఎడమ లేదా కుడి, ఎడమ ప్రాధాన్యతతో - స్థిరంగా సిఫార్సు చేయబడిన స్థానం.
కుడివైపు నిద్రపోతున్నాడు
ఎడమవైపుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, కానీ కుడివైపు నిద్రపోవడం ప్రమాదకరం కాదు. మీరు మీ కుడి వైపున మేల్కొన్నట్లయితే లేదా మీ కుడి వైపు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం కంటే మీ కుడి వైపున నిద్రించడం చాలా మంచిది. ప్రాథమిక ఆందోళన వెనుక నిద్ర నుండి IVC కుదింపు, కుడి వైపు నిద్రించడం కాదు.
కొంతమంది స్త్రీలు గర్భం చివరలో కుడి వైపున నిద్రిస్తున్నప్పుడు వారి కాలేయం, కుడి వైపున, తేలికపాటి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది - ఇది వ్యక్తిగతమైనది మరియు సార్వత్రికమైనది కాదు.
సౌకర్యవంతమైన వైపు నిద్ర కోసం ఆచరణాత్మక వ్యూహాలు
దిండ్లు. మోకాళ్ల మధ్య ఉన్న దిండు గర్భం దాల్చిన కొద్దీ పెరుగుతున్న ఒత్తిడికి లోనయ్యే తుంటి మరియు దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. బంప్ కింద ఒక దిండు క్రింద నుండి మద్దతును అందిస్తుంది. మీ వెనుక ఒక దిండు ప్రయత్నం లేకుండా మీ వీపుపైకి వెళ్లకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు దీన్ని సాధారణ దిండ్లు లేదా ఉద్దేశ్యంతో నిర్మిచబడిన ప్రెగ్నెన్సీ పిల్లోతో సాధించవచ్చు — C-ఆకారంలో లేదా U-ఆకారంలో ఉన్న ప్రెగ్నెన్సీ దిండ్లు జనాదరణ పొందిన పెట్టుబడి మీకు అర్థవంతంగా ఉంటే నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
తుంటి నొప్పిని నిర్వహించడం. మీరు పడుకున్న వైపు ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే తుంటి నొప్పి ఆలస్యంగా గర్భం దాల్చినప్పుడు వచ్చే అత్యంత సాధారణ నిద్ర ఫిర్యాదులలో ఒకటి. భుజాలను తిప్పడం - ఒక హిప్ అసౌకర్యంగా మారినప్పుడు ఒక వైపు ప్రారంభించి మరొక వైపుకు వెళ్లడం మంచిది మరియు సిఫార్సు చేయబడింది. రాత్రిపూట రెగ్యులర్ పొజిషన్ మార్పులు తగినవి.
హార్ట్బర్న్ పొజిషనింగ్. ఎడమవైపు పడుకోవడం గుండెల్లో మంటకు కుడివైపు కంటే కొంచెం మెరుగ్గా ఉంటుంది - ఇది కడుపుని అన్నవాహిక దిగువన ఉంచుతుంది, ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను తగ్గిస్తుంది. తలను కొద్దిగా ఎత్తుగా ఉంచడం కూడా సహాయపడుతుంది.
మంచం నుండి లేవడం. గర్భం దాల్చే కొద్దీ, మంచం మీద నుండి పక్కకు పడి ఉన్న స్థానం నుండి బయటకు దొర్లడం - నేరుగా కూర్చోవడం కంటే - ఉదర కండరాలు మరియు స్నాయువులపై ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
విలువైన భరోసా
మీరు ఈ మార్గదర్శకం తెలియకుండా మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోయే ప్రారంభ గర్భధారణను గడిపినట్లయితే లేదా మీరు మీ వెనుకభాగంలో క్రమం తప్పకుండా మేల్కొన్నట్లయితే, ఏదైనా ఒక్క ఉదాహరణ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. శరీరం పరిహార విధానాలను కలిగి ఉంది మరియు IVC యొక్క సంక్షిప్త స్థాన సంపీడనం తక్షణ హాని కలిగించదు. మార్గనిర్దేశం అలవాటు మరియు స్థిరమైన స్థానానికి సంబంధించినది — మీరు సిఫార్సు చేయని స్థితిలో క్లుప్తంగా మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్న ప్రతిసారీ భయాందోళనల గురించి కాదు.
రెండవ త్రైమాసికం నుండి మీ వైపు పడుకోవడం ప్రారంభించండి. సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి దిండ్లు ఉపయోగించండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో మేల్కొన్నట్లయితే, మీ వైపుకు వెళ్లండి మరియు తిరిగి నిద్రపోండి. అడిగేదంతా అంతే.
ఈ వ్యాసం సాధారణ విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. మీ గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర పొజిషనింగ్ గురించి మీకు నిర్దిష్ట ఆందోళనలు ఉంటే, వాటిని మీ డాక్టర్ లేదా మంత్రసానితో చర్చించండి.