గర్భధారణ సమయంలో నడక (వాకింగ్): ఎంతసేపు, ఎంత తరచుగా మరియు వేటి పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలి?
గర్భధారణ సమయంలో నడక యొక్క ప్రాముఖ్యత, దాని వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ ఆధారాలు, ప్రతి త్రైమాసికంలో చేయవలసిన మార్పులు మరియు ఎప్పుడు ఆపివేయాలో వివరించే ప్రాక్టికల్ గైడ్.
దాదాపు ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీకి సముచితమైన, ఫిట్నెస్ స్థాయి లేదా స్థానంతో సంబంధం లేకుండా అందుబాటులో ఉండే ఒకే రకమైన వ్యాయామం ఉంటే, ఉచితంగా మరియు స్థిరమైన సాక్ష్యం బేస్ ద్వారా మద్దతు లభిస్తే - అది నడక.
గర్భధారణ సమయంలో నడవడం అనేది ఎక్కువ డిమాండ్ చేసే వ్యాయామం చేయలేని మహిళలకు ఓదార్పు బహుమతి కాదు. ఇది నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: మానసిక స్థితి కోసం, రక్తంలో గ్లూకోజ్ నిర్వహణ కోసం, హృదయ ఆరోగ్యం కోసం, సాధారణ గర్భధారణ అసౌకర్యాలను నిర్వహించడం కోసం, లేబర్ ప్రిపరేషన్ కోసం మరియు నిరీక్షణ మరియు పరిమితి ద్వారా నిర్వచించబడిన జీవిత కాలంలో క్రమం తప్పకుండా కదలడం వల్ల వచ్చే సాధారణ శ్రేయస్సు కోసం.
ఈ కథనం గర్భధారణలో నడవడానికి ఒక ఆచరణాత్మక గైడ్ - ఎంత, ఎంత తరచుగా, పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది, త్రైమాసికంలో ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి మరియు మీరు ఆపివేయాలి లేదా వేగాన్ని తగ్గించాలి అనే సంకేతాలు.
నడక గర్భధారణకు ఎందుకు బాగా సరిపోతుంది
అనేక రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, నడకకు పరికరాలు అవసరం లేదు, సదుపాయం లేదు, ముందస్తు ఫిట్నెస్ స్థాయి లేదు మరియు గర్భం కోసం ఎటువంటి ముఖ్యమైన అనుసరణ అవసరం లేదు. హృదయనాళ డిమాండ్ను కేవలం పేస్ మరియు గ్రేడియంట్ ద్వారా కొలవవచ్చు. రిలాక్సిన్ మరింత మొబైల్ మరియు మరింత హాని కలిగించేలా చేసిన కీళ్లకు సురక్షితంగా ఉండేంత ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఒంటరిగా, భాగస్వామితో, కుటుంబ సభ్యులతో లేదా సామాజిక కార్యకలాపంగా మార్చే సంఘంలో భాగంగా చేయవచ్చు.
గర్భధారణకు ముందు వ్యాయామం చేయని స్త్రీలకు - భారతదేశంలోని గర్భిణీ స్త్రీలలో ఎక్కువ భాగం, కొన్ని ఇతర సంస్కృతులలో కంటే చాలా కమ్యూనిటీలలో అధికారిక వ్యాయామ అలవాట్లు తక్కువగా స్థాపించబడ్డాయి - నడక అనేది జిమ్లో చేరడం లేదా పూర్తిగా తెలియని కార్యాచరణను ప్రారంభించడం వంటి కష్టతరమైన అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
గర్భధారణకు ముందు మరింత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసే మహిళలకు, నడక విలువైన పునాదిగా ఉపయోగపడుతుంది - మరింత శక్తివంతమైన కార్యాచరణ సాధ్యం కాని రోజులలో తిరిగి రావాల్సిన విషయం.
సాక్ష్యం ఏమి చూపిస్తుంది
రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు గర్భధారణ మధుమేహం. ఇక్కడే గర్భధారణలో నడకకు సంబంధించిన రుజువు చాలా బలవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతి ప్రధాన భోజనం తర్వాత పదిహేను నుండి ఇరవై నిమిషాల నడక, భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నిర్వహించే స్త్రీలలో, భోజనం తర్వాత నడక అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహార-ప్రక్కనే ఉన్న జోక్యాలలో ఒకటి - గర్భధారణ హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మందగించడం ద్వారా భోజనం తర్వాత గ్లూకోజ్ స్పైక్లను తగ్గించడం. గర్భధారణ మధుమేహం లేదా దానిని నిర్వహించే ప్రమాదం ఉన్న మహిళలకు, భోజనం తర్వాత నడక అనుబంధ సలహా కాదు. ఇది వైద్యపరమైన జోక్యం.
రక్తపోటు మరియు ప్రీఎక్లాంప్సియా ప్రమాదం. నడకతో సహా రెగ్యులర్ మితమైన వ్యాయామం, నిరాడంబరంగా తక్కువ రక్తపోటు మరియు ప్రీఎక్లంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మెకానిజమ్స్ మెరుగైన వాస్కులర్ ఫంక్షన్, తగ్గిన ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లు మరియు రక్తపోటు యొక్క మెరుగైన స్వయంప్రతిపత్తి నియంత్రణను కలిగి ఉంటాయి. హైపర్టెన్షన్ అభివృద్ధి చెందితే నడక వైద్య పర్యవేక్షణ మరియు నిర్వహణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ గర్భధారణ అంతటా హృదయ ఆరోగ్యానికి ఇది అర్ధవంతమైన సహకారం.
మూడ్ మరియు యాంగ్జయిటీ. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్కు జోక్యానికి వ్యాయామం కోసం సాక్ష్యం సాధారణ జనాభాలో బలంగా ఉంది మరియు ఇది గర్భధారణ సమయంలో వర్తిస్తుంది. నడక - ముఖ్యంగా ఆరుబయట - శారీరక శ్రమ (ఎండార్ఫిన్ విడుదల, కార్టిసాల్ తగ్గింపు) యొక్క న్యూరోకెమికల్ ప్రభావాలను సహజ కాంతి, స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు మారుతున్న వాతావరణంలో కదిలే సున్నితమైన అభిజ్ఞా నిశ్చితార్థంతో పర్యావరణ ప్రయోజనాలను మిళితం చేస్తుంది. గర్భధారణ ఆందోళన లేదా తక్కువ మానసిక స్థితిని ఎదుర్కొంటున్న మహిళలకు, సాధారణ నడక శారీరకంగా మరియు మానసికంగా చురుకుగా ఉండేదాన్ని అందిస్తుంది.
మలబద్ధకం. గర్భధారణ హార్మోన్లు పేగు చలనశీలతను నెమ్మదిస్తాయి. నడక దానిని ప్రేరేపిస్తుంది. సంబంధం నాటకీయంగా లేదా తక్షణమే కాదు, కానీ జీవనశైలి జోక్యాలలో స్థిరమైన రోజువారీ నడక ఒకటి, ఇది గర్భధారణలో మలబద్ధకాన్ని చాలా విశ్వసనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, తగినంత ఆర్ద్రీకరణ మరియు ఆహార ఫైబర్తో పాటు.
నిద్ర. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నడక - ముఖ్యంగా ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం పూట - గర్భం ఇప్పటికే అంతరాయం కలిగించే నిద్ర విధానాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా నడవడం ఉత్తేజకరమైనది, కాబట్టి సమయం ముఖ్యం.
బరువు నిర్వహణ. తగిన గర్భధారణ బరువు పెరుగుట తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ మెరుగైన ఫలితాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. గర్భిణీ శరీరంలో మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామంతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదాలు లేకుండా, గర్భధారణ అంతటా తగిన క్యాలరీ సమతుల్యత మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి నడక మద్దతు ఇస్తుంది.
లేబర్ తయారీ. గర్భం యొక్క చివరి వారాలలో నడవడం, ప్రత్యేకించి శిశువు యొక్క తల కటిలో నిమగ్నమైన తర్వాత, గర్భాశయ పక్వానికి మరియు ప్రసవానికి సిద్ధమయ్యే గర్భాశయంపై శిశువు యొక్క తల యొక్క లయబద్ధమైన ఒత్తిడికి మద్దతు ఇస్తుంది. చాలా మంది ప్రొవైడర్లు ఈ కారణంగా ప్రత్యేకంగా ముప్పై-ఏడవ నుండి నలభైవ వారంలో సాధారణ నడకను సిఫార్సు చేస్తారు. గర్భధారణ సమయంలో శారీరకంగా ఎక్కువ చురుకుగా ఉండే స్త్రీలు తక్కువ చురుకైన ప్రసవాన్ని కలిగి ఉంటారని కొన్ని ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఎంత మరియు ఎంత తరచుగా
ప్రసూతి మరియు వ్యాయామ శరీరధర్మ సంస్థల నుండి సాధారణ మార్గదర్శకత్వం:
- గర్భధారణ సమయంలో, సంక్లిష్టమైన గర్భాలు ఉన్న స్త్రీలకు వారానికి కనీసం నూట యాభై నిమిషాలు మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమ
- ఒకటి లేదా రెండు సెషన్లలో ఏకాగ్రత కాకుండా వారంలోని చాలా రోజులలో విస్తరించండి
- ప్రత్యేకంగా నడవడం కోసం: చాలా రోజులలో దాదాపు ** ముప్పై నిమిషాల చురుకైన నడక** ఈ మార్గదర్శకాన్ని సంతృప్తి పరుస్తుంది
“బ్రిస్క్” అంటే హృదయ స్పందన రేటును కొద్దిగా పెంచే మరియు సంభాషణ అసాధ్యం చేయకుండా శ్వాసను పెంచే వేగం. “టాక్ టెస్ట్” - మీరు వాక్యాలలో మాట్లాడగలిగితే కానీ హాయిగా పాడకపోతే - మితమైన వ్యాయామం కోసం సరైన తీవ్రతను సూచిస్తుంది.
గర్భధారణకు ముందు వ్యాయామం చేయని మహిళలకు, క్రమంగా ప్రారంభించడం సరైనది:
- ఒకటి నుండి పన్నెండు వారాలు: అలసట అనుమతించినట్లయితే ప్రతిరోజూ పది నుండి పదిహేను నిమిషాల సులభమైన నడకతో ప్రారంభించండి. వేగాన్ని బలవంతం చేయవద్దు. మొదటి త్రైమాసికంలో, వికారం మరియు అలసట నిజమైన అడ్డంకులు, మరియు కష్టమైన రోజులలో నడవడం చిన్నదిగా మరియు సున్నితంగా ఉండాలి.
- ** పదమూడు నుండి ఇరవై ఎనిమిది వారాలు:** చాలా రోజులలో సౌకర్యవంతమైన వేగంతో ఇరవై నుండి ముప్పై నిమిషాల వరకు క్రమంగా నిర్మించండి. స్థిరమైన నడక అలవాటును స్థాపించడానికి ఇది అనువైన విండో.
- ఇరవై తొమ్మిది నుండి నలభై వారాలు: సౌకర్యం అనుమతించిన విధంగా కొనసాగించండి, శరీరం మారినప్పుడు వేగం మరియు వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయండి. కొంతమంది స్త్రీలు కూలి రోజు వరకు రోజూ నడుస్తారు; ఇతరులు చివరి వారాలు వారి నడక సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా పరిమితం చేస్తారు. రెండూ మామూలే.
గర్భధారణకు ముందు ఇప్పటికే చురుకుగా ఉన్న స్త్రీలకు, గర్భధారణ ద్వారా నడక-ఆధారిత దినచర్యను నిర్వహించడం సాధారణంగా సముచితం, అధిక వ్యవధిలో - ప్రతిరోజూ నలభై-ఐదు నుండి అరవై నిమిషాలు - శరీరం దానిని చక్కగా నిర్వహిస్తుంటే.
నడక మరియు భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్: ఆచరణాత్మక వెర్షన్
గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నిర్వహించే మహిళలకు, భోజనానికి సంబంధించి నడక సమయం మొత్తం రోజువారీ వ్యవధి కంటే ఎక్కువ. ప్రధాన భోజనం తర్వాత దాదాపు పది నుండి పదిహేను నిమిషాల వరకు పదిహేను నుండి ఇరవై నిమిషాల నడక - రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు - పోస్ట్మీల్ గ్లూకోజ్ పీక్లో అత్యంత ముఖ్యమైన తగ్గింపును ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
దీనికి గొప్ప వేగం లేదా దూరం నడక అవసరం లేదు. రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత పదిహేను నిమిషాల పాటు మెల్లగా నడిస్తే కూడా, ఆ తర్వాత కూర్చోవడం కంటే భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. పని చేసే కండరాలు ఇన్సులిన్ నుండి స్వతంత్రంగా రక్తప్రవాహం నుండి గ్లూకోజ్ను గ్రహిస్తాయి, అందుకే గర్భధారణ మధుమేహం యొక్క ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మూడు చిన్న పోస్ట్మీల్ నడకలు - అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత ఒక్కొక్కటి పది నుండి ఇరవై నిమిషాలు - రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అర్ధవంతమైన మొత్తాన్ని దోహదం చేస్తాయి మరియు రోజంతా స్థిరమైన రక్తంలో గ్లూకోజ్ నిర్వహణను అందిస్తాయి. అసౌకర్యం కారణంగా ఎక్కువ కాలం నడవలేని గర్భధారణ మధుమేహం ఉన్న మహిళలకు, ఈ విధానం ఆచరణాత్మకమైనది మరియు సాక్ష్యం-మద్దతు ఉంది.
త్రైమాసికంలో సర్దుబాటు చేయడం
మొదటి త్రైమాసికం
మొదటి త్రైమాసికం తరచుగా శారీరక పరిమితి ద్వారా కాకుండా పూర్తిగా అలసట మరియు వికారం ద్వారా వ్యాయామాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. వికారం తరచుగా ఉదయం అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది మరియు రోజు పెరుగుతున్న కొద్దీ మెరుగుపడవచ్చు. ఉదయం కష్టంగా ఉంటే, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ప్రారంభంలో నడవడం పూర్తిగా సరైనది.
చిన్న నడకలు - పది నిమిషాలు కూడా - ఎక్కువ అసాధ్యమని భావించే రోజులలో కదలకుండా ఉండటం మంచిది. మొదటి త్రైమాసికంలో లక్ష్యం ఫిట్నెస్ను నిర్మించడం కాదు. ఇది శరీరాన్ని ఏ స్థాయిలో తట్టుకోగలిగినా కదిలేలా చేస్తుంది.
పర్యావరణ వాసనల కారణంగా వికారం ఆరుబయట నడవడం కష్టతరం చేస్తే, ఇండోర్ ప్రత్యామ్నాయం - ఎయిర్ కండిషన్డ్ మాల్ లేదా కారిడార్లో నడవడం - ఒక ఆచరణాత్మక అనుసరణ.
రెండవ త్రైమాసికం
రెండవ త్రైమాసికం నడక అలవాటును స్థాపించడానికి సరైన విండో. శక్తి సాధారణంగా తిరిగి వచ్చింది, వికారం స్థిరపడింది మరియు బొడ్డు, పెరుగుతున్నప్పుడు, కదలికను గణనీయంగా అడ్డుకునే పరిమాణానికి ఇంకా చేరుకోలేదు.
చాలా రోజులలో ముప్పై నిమిషాల చురుకైన నడకను నిర్మించండి. ఇది వైద్యపరమైన జోక్యం కంటే నిజమైన ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపంగా నడకను ఆస్వాదించాల్సిన కాలం - ఎందుకంటే ఇది కావచ్చు మరియు ఆ ఆనందం మూడవ త్రైమాసికంలో స్థిరత్వానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
బొడ్డు పెరుగుతున్నప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ముందుకు మారుతుంది. నడక సహజంగా అనుకూలిస్తుంది - విస్తృత బేస్, కొంచెం వెనుకకు లీన్. గర్భధారణకు ముందు భంగిమను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ఈ అనుసరణలను అనుమతించండి. పాదాల వాపు మరియు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం పెరగడం వలన మంచి వంపు మద్దతుతో సహాయక పాదరక్షలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
మూడవ త్రైమాసికం
మూడవ త్రైమాసికంలో నడవడానికి ఎక్కువ వసతి అవసరం కావచ్చు - నెమ్మదిగా వేగం, తక్కువ దూరం, తరచుగా విశ్రాంతి, సహాయక పాదరక్షలు మరియు మిమ్మల్ని టాయిలెట్ దగ్గర ఉంచే మార్గం. ఇవన్నీ సహేతుకమైన అనుసరణలు.
కటి వలయ నొప్పి (PGP) - జఘన సింఫిసిస్, సాక్రోలియాక్ కీళ్ళు లేదా గజ్జలలో నొప్పి - మూడవ త్రైమాసికంలో సాధారణం మరియు నడకను గణనీయంగా పరిమితం చేస్తుంది. PGP ఉన్న స్త్రీలు తక్కువ అడుగులు వేయాలి, వారి బరువును రెండు కాళ్ల మధ్య కూడా ఉంచాలి, సాధ్యమైన చోట మెట్లు మరియు అసమాన భూభాగాలను నివారించాలి మరియు నొప్పి గణనీయంగా ఉంటే ఫిజియోథెరపిస్ట్ని సంప్రదించాలి. ముఖ్యమైన పెల్విక్ నడికట్టు నొప్పి ద్వారా నడవడం సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు అది మరింత తీవ్రమవుతుంది.
మూడవ త్రైమాసికంలో అసమాన భూభాగాల కంటే సమాన ఉపరితలాలపై నడవడం ఉత్తమం. రిలాక్సిన్ నుండి తగ్గిన ఉమ్మడి స్థిరత్వం, మార్చబడిన గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంతో కలిపి, పొరపాట్లు లేదా అసమాన నేలపై పడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కేరళ వాతావరణంలో నడవడం: కేరళ యొక్క వేడి మరియు తేమ శరీరం ఇప్పటికే కష్టపడి పనిచేస్తున్నప్పుడు మూడవ త్రైమాసికంలో బహిరంగ నడకను అసౌకర్యంగా మరియు సంభావ్యంగా సమస్యాత్మకంగా మారుస్తుంది. తెల్లవారుజామున (ఏడు గంటల ముందు) లేదా సాయంత్రం (మధ్యాహ్నం అత్యంత వేడిగా ఉన్న తర్వాత) నడవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు వేడెక్కడం తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది. హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం చాలా అవసరం - పదిహేను నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నడకలో నీరు తీసుకోండి. వేడి కారణంగా బహిరంగ నడకను నిర్వహించలేకపోతే, ఎయిర్ కండిషన్డ్ ఇండోర్ వాతావరణం సరైన అనుసరణ.
ఏమి తీసుకెళ్లాలి మరియు ఎలా దుస్తులు ధరించాలి
- నీరు - ఎల్లప్పుడూ, పదిహేను నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నడక కోసం
- ఒక ఫోన్ — భద్రత కోసం, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో ఎవరికైనా తెలుసు
- ఫ్లాట్, సపోర్టివ్, బాగా అమర్చిన బూట్లు — మడమలు కాదు, సన్నని అరికాళ్ళతో చెప్పులు కాదు, పాదాల పరిమాణం మారినప్పుడు చాలా బిగుతుగా మారిన బూట్లు కాదు.
- వదులుగా, ఊపిరి పీల్చుకునే దుస్తులు — కేరళ వాతావరణంలో పత్తి, వేడిలో సింథటిక్ బట్టల కంటే మెరుగ్గా ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది
- నేరుగా ఎండలో నడిస్తే టోపీ లేదా గొడుగు
ఆపడానికి మరియు అంచనా వేయడానికి సంకేతాలు
గర్భధారణ సమయంలో నడవడం సురక్షితం, కానీ నిర్దిష్ట సంకేతాలు మీరు ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నాయి - మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మీ ప్రొవైడర్ను సంప్రదించండి:
అయితే వెంటనే ఆపండి:
- మీరు మైకము లేదా మైకము అనుభూతి చెందుతారు
- మీకు ఛాతీ నొప్పి లేదా దడ ఉంది
- మీరు మీ వేగానికి అనులోమానుపాతంలో అకస్మాత్తుగా శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అనుభవిస్తారు
- మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తారు - ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో, పొత్తికడుపులో లేదా వెనుక భాగంలో కొత్తది లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది
- మీరు యోని రక్తస్రావం లేదా ద్రవం లీకేజీని గమనించవచ్చు
- మీ కాళ్లు బలహీనంగా లేదా తిమ్మిరిగా అనిపిస్తాయి
- నడక సమయంలో మీకు వికారం లేదా జ్వరం అనిపిస్తుంది
విశ్రాంతి పొంది, మీ ప్రొవైడర్ని సంప్రదించండి:
- ఆపిన తర్వాత నొప్పి కొనసాగుతుంది
- మీకు రక్తస్రావం లేదా ద్రవం నష్టం జరిగింది
- నడక సమయంలో లేదా తర్వాత మీరు సంకోచాలు లేదా అసాధారణమైన గర్భాశయ బిగుతును అనుభవిస్తారు
పేస్ లేదా వ్యవధిని తగ్గించండి:
- నడక గణనీయమైన బ్రాక్స్టన్ హిక్స్ సంకోచాలను ఉత్పత్తి చేస్తోంది (ఇవి సాధారణంగా హానిచేయనివి కానీ మందగించడం అవసరం)
- విశ్రాంతి మరియు నీడ త్వరగా పరిష్కరించబడని వేడి వేడెక్కడానికి కారణమవుతుంది
- పెల్విక్ లేదా వెన్నునొప్పి ఉంది - ముఖ్యమైన నొప్పి ద్వారా నడవడం సరైనది కాదు
లేబర్ ఇండక్షన్ కోసం నడకపై ఒక గమనిక
గడువు తేదీ సమీపిస్తున్న రోజుల్లో మరియు చాలా మంది స్త్రీలు శ్రమను ప్రారంభించడానికి ఒక నిర్దిష్ట ఉద్దేశ్యంతో నడుస్తారు. నడక సిద్ధపడని శరీరంలో శ్రమను ప్రేరేపిస్తుందనే సాక్ష్యం పరిమితం - నడక శ్రమను ప్రారంభించే హార్మోన్ల క్యాస్కేడ్ను అధిగమించదు. అయినప్పటికీ, శిశువు నిశ్చితార్థం మరియు గర్భాశయం పక్వానికి వచ్చినప్పుడు నడవడం అనేది కార్మిక తయారీ యొక్క యాంత్రిక ప్రక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది శ్రేయస్సు, మానసిక స్థితి మరియు పుట్టుక కోసం సన్నాహాల్లో చురుకుగా పాల్గొనే అనుభూతికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది - ఇది ముఖ్యమైన నిరీక్షణ సమయంలో ముఖ్యమైనది.
షెడ్యూల్ చేసిన మెమ్బ్రేన్ స్వీప్ లేదా ఇతర లేబర్ ప్రిపరేషన్ జోక్యానికి ముందు లేదా తర్వాత రోజు నడవడం దాని ప్రభావానికి తోడ్పడవచ్చు. మీ ప్రొవైడర్ మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో దీనిపై సలహా ఇవ్వగలరు.
నిజాయితీ సందేశం
ముప్పై నిమిషాలు. చాలా రోజులు. శ్వాసను కొద్దిగా పెంచే వేగం. వీలైతే బయట. భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ నిర్వహణ ముఖ్యమైనది. కేరళ వాతావరణంలో ఉదయం లేదా సాయంత్రం.
అంతే. గర్భధారణ సమయంలో నడవడానికి ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్, జిమ్, స్పెషలిస్ట్ పరికరాలు లేదా నిర్దిష్ట స్థాయి బేస్లైన్ ఫిట్నెస్ అవసరం లేదు. దీనికి సపోర్టివ్ షూలను ధరించడం మరియు ప్రపంచాన్ని కదిలించడం వంటి సాధారణ, పునరావృత చర్య అవసరం.
నలభై వారాల పాటు స్థిరంగా దీన్ని చేసే శరీరం, చేయని శరీరం కంటే ఎక్కువగా ప్రసవానికి చేరుకుంటుంది. క్రమం తప్పకుండా కదిలే మానసిక స్థితి ఇప్పటికీ ఉన్న మానసిక స్థితి కంటే మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది. మరియు రోజువారీ నడక అలవాటు - గర్భంలో నిర్మించబడింది మరియు పుట్టిన తర్వాత నిర్వహించబడుతుంది - జీవితంలోని ఏ సీజన్లోనైనా అందుబాటులో ఉన్న స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క అత్యంత విశ్వసనీయమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే రూపాల్లో ఒకటి.
ఈ కథనం సాధారణ విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన వైద్య సలహాను భర్తీ చేయదు. గర్భధారణ సమయంలో ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు లేదా కొనసాగించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్, మంత్రసాని లేదా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి మరియు మీరు సూచించే సమయంలో ఏవైనా సంబంధిత లక్షణాలను అనుభవిస్తే ఆపివేసి, అంచనా వేయండి.