ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಚೇತರಿಕೆ: ಇದು ನೀವು ಅಂದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ — ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಎಂದರೇನು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಜನನವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಯಾವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನನದ ನಂತರ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಚೇತರಿಕೆಯು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆರೈಕೆಯ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ನೀಡಿದ ಗಮನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಏನು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಜನನವು ಅದನ್ನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಚೇತರಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಏನು
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸೊಂಟದ ತಳವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ - ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಿಸಿರುವ ಆರಾಮದಂತಹ ರಚನೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
** ಬೆಂಬಲ ** - ಇದು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬೆಂಬಲವು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅಂಗಗಳು ಯೋನಿಯ ಕಡೆಗೆ ಅಥವಾ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು - ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಂಟಿನೆನ್ಸ್ - ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂತ್ರ, ಮಲ ಮತ್ತು ಅನಿಲದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ - ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂವೇದನೆ, ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಲೈಂಗಿಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ - ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಜನನವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ - ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯ, ಜರಾಯು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್) ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋನಿ ಜನನವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ಅಂಗೀಕಾರವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಛೇದನ (ಎಪಿಸಿಯೊಟೊಮಿ) ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಾದ್ಯಗಳ ವಿತರಣೆಗಳು - ಫೋರ್ಸ್ಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ - ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಸಿ-ವಿಭಾಗವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಲೋಡಿಂಗ್ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಇದು ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನೇರ ಆಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯಾವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ
ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆ (ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮ) - ಕೆಮ್ಮುವಾಗ, ಸೀನುವಾಗ, ನಗುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಮೂತ್ರ ಸೋರುವುದು. ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಜನನದ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲದು.
ತುರ್ತು ಅಸಂಯಮ - ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಹಠಾತ್, ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಸೋರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮಲದ ಅಸಂಯಮ ಅಥವಾ ತುರ್ತು - ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಮಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ತಲುಪುವ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯ. ವಾದ್ಯಗಳ ವಿತರಣೆ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಹರಿದುಹೋದ ನಂತರ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವರದಿಯಾಗಿದೆ.
ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಆರ್ಗನ್ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು - ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಸಂವೇದನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತ ನಂತರ. ಏನೋ ಬೀಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯೋನಿ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದಾದ ಉಬ್ಬು.
** ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೋವು ** - ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ನೋವು, ಬಾಲ ಮೂಳೆ, ಸೊಂಟ, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಲೈಂಗಿಕ ನೋವು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಸಂಬಂಧಿತ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಒತ್ತಡ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಲೈಂಗಿಕ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚಾರದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
** ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕರುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ತೊಂದರೆ** - ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸೋರಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಂದರೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವುವು
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಗೆಲ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಟೆನ್ಷನ್ (ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿ) ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಗೆಲ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು - ಶ್ರೋಣಿಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ನಿಮಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೆಲಸಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
ಕೆಗೆಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ನೀವು ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ - 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಬಿಡುಗಡೆಯು ಸಂಕೋಚನದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವು (ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ). ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ತಪ್ಪಾದ ಕೆಗೆಲ್ ತಂತ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗಿಂತ ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖವಾದ - ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು.
ರನ್ನಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಸರಿತ ಮತ್ತು ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಬಹುದು - ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ ಹಾನಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ವಾರಗಳು 0-6: ಮೃದುವಾದ ನಡಿಗೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಶಾಂತ ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
- ವಾರಗಳು 6-12: ನಡಿಗೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಲಘು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಕೆಲಸದ ಮುಂದುವರಿಕೆ
- 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ - ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್-ಆಧಾರಿತ ಆದಾಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣ-ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸೋರಿಕೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಭಾರ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
ಅನೇಕ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆರೈಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿಲ್ಲ.
ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಮೂತ್ರದ ಸೋರಿಕೆ, ತುರ್ತು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಒತ್ತಡ, ಲೈಂಗಿಕ ನೋವು, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ಶ್ರೋಣಿಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಕೇವಲ ಕೆಗೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ. ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು: ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ. ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸೇವೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮೆಟ್ರೋಪಾಲಿಟನ್ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಖಾಸಗಿ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಈಗ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವಿಶೇಷತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಆರೋಗ್ಯವು ಕೇವಲ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ ಅಥವಾ ಹಾಕದ ಅಡಿಪಾಯಗಳು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಅದರಾಚೆಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಹಿಂದಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸವದ ನಂತರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಮತ್ತು ಅದರಾಚೆಗಿನ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕುಟುಂಬಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವತಃ - ಹೆರಿಗೆಯ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲವು. ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಂಬರುವ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಜನನದ ನಂತರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಕೇಳಿ.