ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈಜು: ಇದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಲು ಕಾರಣ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ — ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪೂಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ಬಹುತೇಕ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಈಜು. ನೀರಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ತೇಲುವಿಕೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ, ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ - ಭೂ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರರ್ಥ ಈಜು ಕಡ್ಡಾಯ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪೂಲ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಈಜಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ನಂತರದ ಆಲೋಚನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ದೇಹಗಳಿಗೆ ನೀರು ಏಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
** ತೇಲುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಸಾಗಿಸುವ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.** ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭೂಮಿಗಿಂತ ಸರಿಸುಮಾರು 90% ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮಗುವಿನ ಸಂಯೋಜಿತ ತೂಕ, ಜರಾಯು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತನ್ನ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಇದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೀಲುಗಳು - ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ - ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಇತರ ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜರ್ರಿಂಗ್ ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ, ಪ್ರಭಾವದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ನಿಜವಾದ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೋರ್ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಎತ್ತರದ ಉಷ್ಣತೆಯು ನರ ಕೊಳವೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಭಾರತೀಯ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಓಟ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ತಂಪಾದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
** ಊತ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.** ನೀರಿನ ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಒತ್ತಡ - ಮೃದುವಾದ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಸಂಕೋಚನ - ದ್ರವದ ಪುನರ್ವಿತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅನುಭವಿಸುವ ಪಾದದ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಜುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಊದಿಕೊಂಡ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅದೇ ತೇಲುವಿಕೆಯು ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿರುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೇಲುವುದು, ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವುದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ರಚನೆಗಳ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈಜು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ
ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಈಜುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆ - ನಿಧಾನಗತಿಯ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ನೀರಿನ ನಡಿಗೆ, ಪೂಲ್ ಅಂಚನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒದೆತಗಳು - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಈಜು ನೀಡುವ ದೈಹಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೀವ್ರತೆಯು ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ: ಈಜು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿ. “ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್” ಸರಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.
ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ತಿರುಗುವ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬು ಬೆಳೆದಾಗ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು - ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಧಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫ್ಲೋಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ ನಿರಂತರ ಬೆನ್ನು-ಸುಳ್ಳನ್ನು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಟರ್ ವಾಕಿಂಗ್ - ಸೊಂಟದಿಂದ ಎದೆಯ ಆಳದವರೆಗೆ ಕೊಳದ ವಾಕಿಂಗ್ - ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಈಜುಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
ಪೂಲ್ ನೈರ್ಮಲ್ಯ. ಕ್ಲೋರಿನೇಟೆಡ್, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾದ ಪೂಲ್ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲೋರಿನ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಳಜಿಯು ಪೂಲ್ ನೀರಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಸೌಲಭ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪೂಲ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮೋಡ, ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಥವಾ ಅನಿಶ್ಚಿತ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೂಲ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
** ತಾಪಮಾನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ತೆರೆದ ನೀರಿನ ಈಜು. ನದಿಗಳು, ಸರೋವರಗಳು ಅಥವಾ ಕರಾವಳಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ, ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರದ ಜೀವಿಗಳಿಂದ. ಭಾರತೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನಿಂದ ಹರಡುವ ಸೋಂಕಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.
** ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬರುವುದು.** ಆರ್ದ್ರ ಪೂಲ್ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಡಿಲಗೊಂಡ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಕೈಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಪೂಲ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
** ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.** ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆ ನೋವು, ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಈಜುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಜರಾಯು ಪ್ರೆವಿಯಾ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಬೆದರಿಕೆಯೊಡ್ಡಿದ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಹೆರಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿ - ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈಜು ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸಿ. ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ, ಈಜುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈಜು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.