'ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು' - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪೋಷಣೆಯ ಸತ್ಯಾಂಶ
ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
“ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು” ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಲಹೆಯ ಅತ್ಯಂತ ನಿರಂತರ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಎರಡನೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಮೂಹವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಸೂಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪ್ರಸಾರವಾದಾಗ.
ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ - ಗುಣಮಟ್ಟ. ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ: ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ವಾದವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು - ಭ್ರೂಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮೂಹಿಕ-ಆಧಾರಿತವಾದಾಗ - ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು - ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು - ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ನರ ಕೊಳವೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಅಂಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸವಾಲು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ವಾಕರಿಕೆ, ಆಹಾರದ ಅಸಹ್ಯ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ಎಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಆದ್ಯತೆಯು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಬದಲಾಗದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ - ಅದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ “ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು” ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕವಾಗಿದೆ; ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು, ನಿಖರವಾದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ.
ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ: ಸಾಧಾರಣ ಹೆಚ್ಚಳ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300-350 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬೇಸ್ಲೈನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು:
- ಒಂದು ಕಪ್ ದಾಲ್ - ಸರಿಸುಮಾರು 130-150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - ಸುಮಾರು 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ - ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು - ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು (30 ಗ್ರಾಂ) - ಸುಮಾರು 180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - ಸುಮಾರು 75 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಮುನ್ನೂರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎರಡನೇ ಊಟವಲ್ಲ. ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ತಿಂಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟದ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡ ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ತುಂಬಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಿಡುವುದರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ವಾಕರಿಕೆ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಹಸಿವು - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ - ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ಇದು ತ್ರೈಮಾಸಿಕವಾಗಿದೆ. ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕವು ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಸಂದೇಶ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು: ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಉದಾರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು 300 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ, ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ.
ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ: ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚಳ
ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವ ಬೇಸ್ಲೈನ್ಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 450 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ.
ಭ್ರೂಣದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿದ್ದಾಗ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಹತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಗು ತನ್ನ ಜನನದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
450 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಎರಡನೇ ಊಟವಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೀಯವಾದ ತಿಂಡಿ, ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಅನ್ನದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವೆ, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.
ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎದೆಯುರಿ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಊಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ - ಮೂರು ದೊಡ್ಡದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಸಣ್ಣ ತಿನ್ನುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು.
ಯಾವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಆಹ್ವಾನವಲ್ಲ
300 ಅಥವಾ 450 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವವರೆಗೆ ಅಮೂರ್ತವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಉಪಯುಕ್ತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇದರಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ:
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಲ್ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ತಯಾರಿಕೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ
- ಹಣ್ಣಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುಂಡು - ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್
- ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬಿ 12
- ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜಗಳು
- ಒಂದು ರಾಗಿ ತಯಾರಿಕೆ - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೈಬರ್, ನಿಧಾನ-ಬಿಡುಗಡೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೊಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನದ ಸಣ್ಣ ಸೇವೆ - ಸಮತೋಲಿತ, ಪೋಷಣೆ
ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇದರಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ:
- ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು
- ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು
ಇದು ಆಹಾರಗಳ ನೈತಿಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ - ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 300-450 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಬಗ್ಗೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ. ಮಗು, ಜರಾಯು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತಾಯಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗಳು ಸಮೀಕರಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ BMI ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೂರ್ವ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 11-16 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. Women who began pregnancy underweight may be guided to gain slightly more; ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಯೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - “ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು” ಕಲ್ಪನೆಯು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಾಧಾರಣ, ಗುಣಮಟ್ಟ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ನಿಜವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಹಸಿವು ರೇಖೀಯ ಅಥವಾ ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ದಿನ ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿದಿರುವಿರಿ. ಕೆಲವು ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಅನುಭವಗಳು ಸರಾಸರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಸಿದ ಭಾವನೆ; ಇತರರು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು - ಆ ಹಸಿವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರ ಕಡುಬಯಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನದಂಡಗಳಾಗಿವೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಗುರಿಯಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಾಕರಿಕೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇವುಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.
”ನಾನು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?” ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ತರ
ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ತಿಂಡಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆ, ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನದಾದ್ಯಂತ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಗೆ “ಎರಡು ತಿನ್ನುವ” ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ.
ಅದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ, ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಉತ್ತರ. ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಕುರಿತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.