ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು: ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸೂಚಿಸುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ತಯಾರಿಗಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

ಎದೆ ನೋವು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕಾಯಬೇಡಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಪರಿಹರಿಸದ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಹಜ. ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಅಲ್ಲ.

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೂರ್ಛೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

** ಕರು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಕರು ಊತ.** ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ (DVT) ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಮಲ, ಬೆಚ್ಚಗಿರುವ ಅಥವಾ ಊದಿಕೊಂಡ ಒಂದು ಕರುವಿನ ನೋವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮುಂಚಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ನಿಯಮಿತ, ಲಯಬದ್ಧ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ 37 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು - ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಯೋನಿಯಿಂದ ದ್ರವ ಸೋರಿಕೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದ್ರವದ ಸೋರಿಕೆಯು ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

** ಭ್ರೂಣದ ಚಲನವಲನ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು:

**ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು

ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹೊಸ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಕೈಗಳು, ಮುಖ ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳ ನೋವಿನ ಊತ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ರಮೇಣ ಊತಕ್ಕಿಂತ ಹಠಾತ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವ ಊತ.

ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬದಲು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವರು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ “ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್” ಆಗಿದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾದ ಭಾವನೆ. ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬೆವರುವುದು, ಕೆಂಪಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು - ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ನೆರಳು ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂತಿರುಗಲು ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

** ಶ್ರೋಣಿಯ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಾರ.** ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೆಲ್ವಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾರ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂವೇದನೆ - ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ - ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆ (ಜಂಪಿಂಗ್, ರನ್ನಿಂಗ್, ಇಂಟೆನ್ಸಿವ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್) ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಇನ್ನೂ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಕೆಲವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು:

• ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ (ಅವಳಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು)
• ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಕಾರ್ಮಿಕ ಅಪಾಯ
• ಜರಾಯು ಪ್ರೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಬಿದ್ದಿರುವ ಜರಾಯು
• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸೆರ್ಕ್ಲೇಜ್
• ಗಮನಾರ್ಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದರ್ಥ ಇದು ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ - ಇದರರ್ಥ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಮೋದಿಸಬೇಕು.

ವಿಶಾಲವಾದ ತತ್ವ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೋವು, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಏನನ್ನಾದರೂ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಡಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

---

ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳಿದ್ದರೆ.