మార్నింగ్ సిక్నెస్ మరియు భారతీయ ఆహారం: ఏదీ బాగాలేదనిపించినప్పుడు ఏమి తినాలి
భారతీయ ఆహారంతో గర్భధారణ వికారాన్ని నిర్వహించడంపై ఆచరణాత్మక గైడ్ — ఏమి సహాయపడుతుంది, దేనికి దూరంగా ఉండాలి మరియు కష్టతరమైన రోజుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా పోషించుకోవాలి.
పేరు మొదటి సమస్య. “మార్నింగ్ సిక్నెస్” అంటే వికారం ఉదయం వస్తుంది, నిర్వహించబడుతుంది మరియు మిగిలిన రోజంతా మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. చాలా మంది మహిళలకు, ఇది అనుభవం కాదు. ప్రెగ్నెన్సీ వికారం ఎప్పుడైనా రావచ్చు, రోజంతా ఉంటుంది, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం తీవ్రమవుతుంది మరియు ఉదయం ప్రత్యేకమైన సందర్భం అనే ఆలోచనకు చాలా తక్కువ గౌరవం చూపుతుంది.
రెండవ సమస్య సలహా. “చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయండి” అని కథనాలు చెబుతున్నాయి - ఏదైనా తినాలనే ఆలోచన నిజంగా కష్టంగా ఉన్న సమయంలో. “తీవ్ర వాసనలు నివారించండి” — మీరు ఇప్పటికీ రాత్రి భోజనం ఆశించే ఇంటి కోసం వంట చేస్తున్నప్పుడు. “ఉడకగా ఉండండి” — నీరు కూడా వికారం కలిగించినప్పుడు.
సలహా తప్పు కాదు. కానీ మీరు మొదటి త్రైమాసికంలో వికారం యొక్క పూర్తి పట్టులో ఉన్నప్పుడు ఇది దాదాపు వెక్కిరిస్తున్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీకు నిజంగా అవసరమైనది, నిర్దిష్ట ఆహారాలు మరియు వ్యూహాలు పని చేయడానికి ఉత్తమమైన అవకాశాలను కలిగి ఉండే ఆచరణాత్మక మార్గదర్శకత్వం - దక్షిణ భారత అంగిలితో సహా, ఎల్లప్పుడూ చప్పగా ఉండే క్రాకర్లు మరియు అల్లం ఆలే సిఫార్సులను విభిన్న ఆహార సందర్భం కోసం వ్రాసిన వాటితో సహా.
ఈ కథనం వంటగదిలో మరియు భారతీయ ఆహారంతో ఆకృతి చేయబడిన శరీరానికి వాస్తవానికి సహాయపడే దాని గురించి.
వికారం ఎందుకు వస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం
మొదటి త్రైమాసికంలో వికారం ప్రధానంగా మానవ కోరియోనిక్ గోనాడోట్రోపిన్ (hCG) స్థాయిలు వేగంగా పెరగడం ద్వారా నడపబడతాయి - ప్రారంభ ప్లాసెంటా ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. hCG స్థాయిలు దాదాపు ఎనిమిది నుండి పది వారాల వరకు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి మరియు ఆ తర్వాత క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది, అందుకే వికారం సాధారణంగా (ఎల్లప్పుడూ కాకపోయినా) రెండవ త్రైమాసికంలో మెరుగుపడుతుంది.
గర్భధారణ ప్రారంభంలో కూడా ఈస్ట్రోజెన్ గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు ఇది వాసన మరియు రుచి అవగాహనను నాటకీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇంతకు ముందు మంచి వాసనతో ఉండే ఆహారాలు ఇప్పుడు వెంటనే వికారం కలిగించవచ్చు. మునుపెన్నడూ సమస్య లేని నిర్దిష్ట అల్లికలు, ఉష్ణోగ్రతలు లేదా రుచి కలయికలు అసాధ్యమవుతాయి. ఈ ఇంద్రియ హైపర్సెన్సిటివిటీ నిజమైనది మరియు శారీరకమైనది - ఇది చిరాకు కాదు.
hCG ఎందుకు వికారం కలిగిస్తుందనే దాని యొక్క ఖచ్చితమైన మెకానిజం ఇప్పటికీ పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, కానీ ఒక పరికల్పన ఏమిటంటే ఇది రక్షిత ప్రతిస్పందన - గరిష్ట వికారం యొక్క కాలం గరిష్ట పిండం దుర్బలత్వానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, అభివృద్ధి చెందుతున్న అవయవాలు పర్యావరణ విషపదార్ధాలకు అత్యంత సున్నితంగా ఉన్నప్పుడు. సాధారణంగా వికారం ట్రిగ్గర్లతో సంబంధం ఉన్న ఆహారాలు (మాంసం, ఘాటైన కూరగాయలు, బలమైన రుచులు) తరచుగా అధిక వ్యాధికారక లేదా టాక్సిన్ రిస్క్ ఉన్న ఆహారాలు. ఇది అనుభవాన్ని సులభతరం చేయదు, కానీ గర్భధారణ ప్రారంభంలో వికారం అనేది పరిష్కరించాల్సిన సమస్య కంటే సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న గర్భధారణకు సంకేతం అని తెలుసుకోవడం విలువ.
సహాయపడే సాధారణ సూత్రాలు - ప్రత్యేకంగా
ఖాళీ కడుపు నిండుగా ఉన్నదాని కంటే దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా స్థిరంగా నివేదించబడిన అనుభవాలలో ఒకటి: కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు వికారం చాలా ఘోరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కడుపులో యాసిడ్ను బఫర్ చేయడానికి ఆహారం లేకుండా తీసుకోవడం వల్ల వికారం తీవ్రమవుతుంది. మీకు ఆకలిగా అనిపించే ముందు తినడం - మీ కడుపులో అన్ని సమయాల్లో ఏదో ఒకదానిని నిర్వహించడం - తినడానికి ఆకలి సంకేతాలు వచ్చే వరకు వేచి ఉండటం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
పెద్ద మరియు అప్పుడప్పుడు చేసే పనుల కంటే చిన్న మరియు తరచుగా చేసే పనులు మెరుగ్గా ఉంటాయి. రోజంతా విస్తరించి ఉన్న ఆరు చిన్న వాటి కంటే వాటి మధ్య ఎక్కువ ఖాళీలు ఉన్న మూడు పెద్ద భోజనాలు నిర్వహించడం కష్టం. అంటే ఉదయం లేవడానికి ముందు పడక పక్కన బిస్కెట్, ఉదయం ఒక చిన్న అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, మితమైన రాత్రి భోజనం మరియు పడుకునే ముందు చిన్నది వంటిది.
** చల్లని మరియు గది ఉష్ణోగ్రత ఆహారాలు తరచుగా వేడి కంటే బాగా తట్టుకోగలవు.** వేడి ఆహారం మరింత ఆవిరి మరియు బలమైన వాసనను విడుదల చేస్తుంది - ఇది తరచుగా గర్భధారణ ప్రారంభంలో వికారం ట్రిగ్గర్. చల్లని లేదా గది-ఉష్ణోగ్రత ఆహారం తక్కువ వాసన కలిగి ఉంటుంది మరియు తరచుగా బాగా తట్టుకోగలదు. చల్లటి పెరుగు, గది-ఉష్ణోగ్రత పండు, చల్లని మజ్జిగ - ఇవి తాజాగా వండిన వేడి భోజనం కంటే కష్టమైన రోజుల్లో బాగా పని చేస్తాయి.
సరళమైన, సాదా మరియు సుపరిచితమైనవి సంక్లిష్టతను అధిగమిస్తాయి. రిచ్ మసాలా కూరలు, బహుళ బలమైన రుచులతో కూడిన వంటకాలు మరియు గర్భధారణకు ముందు ఆనందించే అత్యంత రుచికర వంటకాలు వికారం తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు తట్టుకోవడం కష్టమవుతుంది. పని చేసే ఆహారాలు సుపరిచితమైన వాటి యొక్క సరళమైన సంస్కరణలు - సాదా బియ్యం, తక్కువ మసాలాతో కూడిన సాదా పప్పు, సాదా పెరుగు, సాదా టోస్ట్.
అల్లం చాలా మంది మహిళలకు చురుకుగా సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ వికారంలో అల్లం యొక్క సాక్ష్యం ఇతర ఆహార ఆధారిత నివారణల కంటే బలంగా ఉంది. తాజా అల్లం, ఎండిన అల్లం (చుక్కు), అల్లం టీ మరియు వంటలో అల్లం అన్నీ అర్థవంతమైన వికారం నిరోధక ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి. అల్లం వికారంను పూర్తిగా పరిష్కరిస్తుందని దీని అర్థం కాదు - ఇది చాలా మంది మహిళలకు దాని తీవ్రతను నిజంగా తగ్గిస్తుంది మరియు స్థిరంగా ఉపయోగించడం విలువైనది.
వికారం తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు పని చేసే భారతీయ ఆహారాలు
ఈ ఆహారాలు, సాక్ష్యం మరియు నివేదించబడిన అనుభవం ఆధారంగా, గర్భధారణ వికారం సమయంలో చాలా వరకు బాగా తట్టుకోగలవు:
సాదా బియ్యం లేదా కంజీ (బియ్యం గంజి) - అత్యంత విశ్వవ్యాప్తంగా సురక్షితమైన ఎంపిక. సాదా ఉడకబెట్టిన అన్నం, ముఖ్యంగా కొద్దిగా చల్లబడిన లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద, చప్పగా, సుపరిచితమైనది మరియు కడుపుపై సున్నితంగా ఉంటుంది. కంజి - అదనపు నీటితో మెత్తగా వండిన అన్నం, తేలికగా సాల్టెడ్ - ఇది సున్నితమైన వెర్షన్ మరియు తరచుగా చెత్త రోజులలో కూడా సహించబడుతుంది.
ప్లెయిన్ మూంగ్ పప్పు సూప్ - చాలా మెత్తగా వండుతారు, ఉప్పు మరియు కొద్ది మొత్తంలో జీరా లేదా పసుపుతో మాత్రమే మసాలా చేసి, వెచ్చగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద వడ్డిస్తారు. వికారం కలిగించే మసాలా మరియు సంక్లిష్టత లేకుండా సాదా సాధ్యమైన పప్పు - ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ - పోషకమైనది.
పెరుగు అన్నం - చాలా మంది దక్షిణ భారతీయ మహిళలు గర్భం ప్రారంభంలోనే అత్యంత విశ్వసనీయమైన ఆహారాలలో పెరుగు అన్నం ఒకటని నివేదిస్తున్నారు. ఇది చల్లగా లేదా చల్లగా ఉంటుంది, సాధారణ రుచి, ప్రోటీన్ మరియు ప్రోబయోటిక్-కలిగినది మరియు బాగా తెలిసినది. వికారం పెరగకపోతే సాదాగా లేదా చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఊరగాయతో తినండి.
సాదా ఇడ్లీ - ఆవిరి మీద ఉడికించిన, మృదువైన, కనిష్ట రుచి మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే. సాంబార్ లేకుండా లేదా చాలా పలచగా, తేలికపాటి తోడుతో ఇడ్లీ. పులియబెట్టిన తయారీ కడుపులో తేలికగా ఉంటుంది మరియు ఉరడ్ పప్పు నుండి తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ను అందిస్తుంది.
అరటిపండ్లు - గర్భధారణ వికారం కోసం విశ్వవ్యాప్తంగా సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలలో ఒకటి. మృదువుగా, కనిష్ట తయారీ అవసరం, కడుపుపై సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు వాంతులు సంభవించినట్లయితే ఉపయోగపడే పొటాషియంను అందిస్తుంది. ఆకలి రాకముందే వాటిని సరఫరా చేసి తినండి.
ప్లెయిన్ టోస్ట్ లేదా డ్రై బిస్కెట్లు — బ్లాండ్ క్రాకర్ సిఫార్సు ఉంది ఎందుకంటే ఇది పనిచేస్తుంది. భారతీయ సందర్భంలో, సాదా పఫ్డ్ రైస్ (మురి / పోరి), సాదా బియ్యం బిస్కెట్లు లేదా తోడు లేని పొడి రోటీ అదే ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి. మీకు వికారం అనిపించిన వెంటనే - ముఖ్యంగా ఉదయం లేవడానికి ముందు ఏదైనా కార్బోహైడ్రేట్ ఆధారిత, పొడి మరియు సాదాసీదాగా తినండి.
కొబ్బరి నీరు (లేత కొబ్బరి) - చాలా మంది మహిళలు వికారం తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు సాధారణ నీటి కంటే కొబ్బరి నీళ్లను బాగా తట్టుకోగలరని కనుగొన్నారు. కొంచెం సహజమైన తీపి, ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు ఉష్ణోగ్రత (చల్లని లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద అందించబడుతుంది) నీరు సమస్యాత్మకంగా ఉన్నప్పుడు దానిని ఉపయోగకరమైన ఆర్ద్రీకరణ ఎంపికగా చేస్తుంది.
మజ్జిగ (సన్నని మోరు / చాస్) — పలుచన, తేలికగా సాల్టెడ్ మజ్జిగ చల్లగా, ప్రోబయోటిక్ మరియు ఇతర పానీయాల కంటే తరచుగా సహించదగినది. గర్భధారణ ప్రారంభంలో చాలా మంది మహిళలు ఆకర్షణీయంగా కనిపించే కొంచెం పుల్లని ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
నిమ్మ మరియు సిట్రస్ - పుల్లని, సిట్రస్ రుచి మరియు వాసన చాలా మంది మహిళలకు ప్రత్యేకంగా వికారంగా ఉంటుంది. నిమ్మకాయ నీరు, నిమ్మకాయ ముక్కను దగ్గరగా ఉంచి పీల్చడం, నిమ్మకాయ బియ్యం మీద పిండిన - పుల్లని నోట్ చురుకుగా గర్భిణీ స్త్రీలలో ముఖ్యమైన భాగానికి వికారం తగ్గిస్తుంది. ఇది గర్భధారణ ప్రారంభంలో సాధారణమైన పుల్లని ఆహారాల కోసం తృష్ణకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
సాదా వోట్మీల్ లేదా దలియా (విరిగిన గోధుమ గంజి) - మెత్తగా వండుతారు, రుచికి తక్కువ మొత్తంలో ఉప్పు లేదా బెల్లం కలిపి, ఇవి చప్పగా, నిండుగా ఉంటాయి మరియు ఆకలి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కూడా సులభంగా తినవచ్చు.
రసం — ఇది మరింత వేరియబుల్, ఎందుకంటే సాంప్రదాయ రసం ప్రతి ఒక్కరూ సహించని బలమైన రుచులను కలిగి ఉంటుంది. కానీ చాలా తేలికపాటి, పలచబరిచిన రసం - సన్నని టమోటా లేదా చింతపండు ఆధారిత, కనిష్ట మసాలా - ఒక సూప్ లాగా సిప్ చేయవచ్చు మరియు ద్రవం, ఉప్పు మరియు కొంత పోషకాహారం రూపంలో కష్టతరమైన రోజున ఘనమైన ఆహారం కంటే సులభంగా తీసుకోవచ్చు.
వికారం తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాలు
కఠినమైన మసాలా తయారీలు - భారీ మసాలా కూరలు, మెంతులు ఎక్కువగా ఉన్న వంటకాలు, ఘాటైన పులియబెట్టిన లేదా ఊరగాయలతో కూడిన వంటకాలు మరియు చాలా జిడ్డుగల వంటకాలు సాధారణంగా నివేదించబడిన వికారం ట్రిగ్గర్లలో ఒకటి.
తీవ్ర వాసనలు కలిగిన ఆహారాలు — వేడి వంట వాసనలు, చేపలు వండడం (కొంతమంది మహిళలకు, గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఇష్టపడే చేపల కూరలు కూడా వాసన చూడటం అసాధ్యం), వెల్లుల్లి వేయించడం, నిర్దిష్ట మసాలా కలయికల నిర్దిష్ట వాసన. కిటికీలు తెరిచి వంట చేయడం, సాధ్యమైనప్పుడు మరొకరిని వండమని అడగడం లేదా కొద్దిగా చల్లబడిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల వంట వాసనల ప్రభావం తగ్గుతుంది.
చాలా తీపి ఆహారాలు - గర్భధారణలో తీపి కోరికలు సాధారణం అయినప్పటికీ, చాలా రిచ్ స్వీట్లు వికారంను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, ప్రత్యేకించి ఖాళీ కడుపుతో లేదా ఉదయం తింటే.
పెద్ద భోజనం — సాధారణంగా సహించదగిన ఆహారాలు కూడా; కడుపులోని ఆహార పరిమాణం దానిలో ఏమి ఉన్నప్పటికీ వికారం మరింత తీవ్రమవుతుంది.
కాఫీ — గర్భధారణ ప్రారంభంలో చాలా మంది మహిళలకు చాయ్ కంటే కాఫీ మరింత శక్తివంతమైన వికారం ట్రిగ్గర్. చెత్త వారాలలో దానిని తగ్గించడం లేదా తొలగించడం తరచుగా అవసరం.
ఆహారం పూర్తిగా అసాధ్యం అనిపించినప్పుడు
చెత్త రోజులలో - ఏమీ తట్టుకోలేనప్పుడు, ఆహారం యొక్క వాసన కూడా వెంటనే వికారం కలిగించినప్పుడు, ఏదైనా తిన్నప్పుడు అర్ధంలేనిదిగా అనిపించినప్పుడు - కొన్ని ఆచరణాత్మక వ్యాఖ్యాతలు:
- ఉదయం లేవడానికి ముందు మంచం పక్కన ఏదైనా ఉంచండి మరియు కొన్ని కాటు తినండి. పడుకోవడం నుండి ఖాళీ కడుపుతో నిలబడే స్థితికి మారడం అనేది రోజులో అత్యంత వికారం కలిగించే క్షణాలలో ఒకటి. కదలిక ప్రారంభమయ్యే ముందు సాదా బిస్కట్ లేదా పొడి రోటీ ముక్కతో అడ్డగించడం దాని తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.
- మీరు ఉంచగలిగేది తినండి. అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత పోషకమైన విషయం కాదు - ఏది తక్కువగా ఉంటుంది. క్రాకర్స్ మరియు చల్లటి పెరుగుతో కూడిన భోజనం అస్సలు భోజనం చేయకపోవడం కంటే మంచిది.
- మీరు చాలా స్థిరంగా ఉంచే భోజనం లేదా అల్పాహారంతో మీ ప్రినేటల్ విటమిన్ తీసుకోండి. చాలా మంది మహిళలకు ఇది ఉదయం కాకుండా సాయంత్రం.
- ఈ దశ తాత్కాలికమైనదని అంగీకరించండి. ఇది దయనీయమైనది, కానీ అది ముగుస్తుంది. చాలా మంది మహిళలకు ఇది పన్నెండు నుండి పద్నాలుగు వారాల వరకు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. తినడం చాలా కష్టంగా ఉన్న వారాలు మొత్తం గర్భం యొక్క పోషకాహారాన్ని నిర్వచించవు.
మీ ప్రొవైడర్తో ఎప్పుడు మాట్లాడాలి
సాధారణ గర్భధారణ వికారం, ఎంత తీవ్రంగా అనిపించినా, చాలా సందర్భాలలో వైద్య జోక్యం అవసరం లేదు. కానీ అది చేసే పరిస్థితులు ఉన్నాయి:
- హైపెరెమెసిస్ గ్రావిడరమ్ - తీవ్రమైన వికారం మరియు వాంతులు ఏదైనా ఆహారాన్ని లేదా ద్రవాన్ని ఇరవై నాలుగు గంటల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంచకుండా నిరోధిస్తుంది, గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది లేదా నిర్జలీకరణ సంకేతాలకు దారితీస్తుంది (చాలా ముదురు మూత్రం, మైకము, మూత్ర విసర్జన చేయలేకపోవడం). ఇది వైద్య పరిస్థితి, తీవ్రమైన సాధారణ ఉదయం అనారోగ్యం కాదు, దీనికి చికిత్స అవసరం. కేవలం ఆహార వ్యూహాలతోనే దీన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- రక్తం లేదా పిత్త వాంతులు
- నొప్పి, జ్వరం లేదా సాధారణ గర్భధారణ అనుభవానికి సంబంధం లేని ఇతర లక్షణాలతో కూడిన వికారం
- పద్నాలుగు వారాల తర్వాత మెరుగుపడకుండా తీవ్రమవుతున్న వికారం
మీరు ఎదుర్కొంటున్నది సాధారణ పరిధిలో ఉందా లేదా వైద్య సంరక్షణ అవసరమా అని మీకు తెలియకుంటే, మీ ప్రొవైడర్కు కాల్ చేయండి. అందుకోసం అక్కడ ఉన్నారు.
వికారం మరియు తినడం గురించి నిజాయితీ సందేశం
ఆరు వారాల పాటు క్రాకర్స్ మరియు పెరుగు అన్నం తినడం ద్వారా మీరు మీ గర్భాన్ని విఫలం కాదు. మీరు గర్భధారణ ప్రారంభంలో కష్టతరమైన భాగాలలో ఒకదానిని పొందుతున్నారు మరియు సులభంగా చేయని శరీరంతో మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేస్తున్నారు.
వికారం సమయంలో లక్ష్యం సరైన గర్భధారణ పోషకాహారం కాదు. ఇది తగినంత గర్భధారణ పోషకాహారం - మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత పోషణ మరియు మీ లోపల జరిగే చిన్న, ముఖ్యమైన ప్రక్రియ - మీ శరీరం ఏ రోజున అంగీకరించే ఆహారాల ద్వారా సాధించబడుతుంది.
మీరు నిర్వహించగల ఏ రూపంలోనైనా అల్లం. సాధారణ నీరు పని చేయనప్పుడు నిమ్మకాయ నీరు. అర్ధరాత్రి పెరుగు అన్నం అలానే ఉండిపోతుంది. ఉదయం 10 గంటలకు ఇడ్లీ, ఎందుకంటే మీ ఇంటివారు వండే మధ్యాహ్న భోజనం వాసన అసాధ్యం. మీరు మంచం నుండి లేవడానికి ముందు ఒక అరటిపండు, ఎందుకంటే ఉదయాన్నే ప్రారంభించడానికి అదే మార్గం అని మీరు తెలుసుకున్నారు.
అది వైఫల్యం కాదు. అది తన శరీరానికి ఏమి పని చేస్తుందో తెలుసుకున్న వ్యక్తి యొక్క తెలివితేటలతో మొదటి త్రైమాసిక వికారాన్ని నిర్వహించడం. మరియు ఇది తగినంత కంటే ఎక్కువ.
ఈ కథనం సాధారణ విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన పోషకాహారం లేదా వైద్య సలహాలను భర్తీ చేయదు. మీరు గర్భధారణ సమయంలో వికారం మరియు వాంతుల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే లేదా మీరు ఆహారం మరియు ద్రవాలను తగ్గించలేకపోతే ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్, మంత్రసాని లేదా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.