గర్భధారణ ఆందోళన: ఇది ఎలా ఉంటుంది మరియు మందులు లేకుండా దీనిని ఎలా నిర్వహించాలి
గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళనపై ఒక సానుభూతితో కూడిన, ఆచరణాత్మక గైడ్ — ఇది నిజంగా ఎలా అనిపిస్తుంది, ఎందుకు ఇది చాలా సాధారణం మరియు మందుల అవసరం లేకుండా ఏమి సహాయపడుతుందో వివరించే గైడ్.
ప్రెగ్నెన్సీ అనేది సంతోషకరమైన సమయంగా భావించబడుతుంది. గ్రీటింగ్ కార్డ్లు చెప్పేది అదే, మంచి ఉద్దేశ్యంతో బంధువులు ఏమి సూచిస్తారు మరియు గర్భధారణ ప్రాజెక్ట్ల చుట్టూ ఉన్న సాంస్కృతిక చిత్రాలు ఎంత గొప్పవి. మరియు అది కావచ్చు - యథార్థంగా మరియు లోతుగా. కానీ చాలా మంది మహిళలకు, ఇది ముఖ్యమైన ఆందోళన యొక్క సమయం కూడా: ఎప్పుడూ ఆపివేయబడని తక్కువ ఆందోళన, లేదా అకస్మాత్తుగా వచ్చి తర్కించడం కష్టంగా ఉండే నిర్దిష్ట భయాలు లేదా సాధారణమైన రోజు ఉపరితలం క్రింద కూర్చునే భయం యొక్క సాధారణ భావన.
గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళన సాధారణం. గర్భిణీ స్త్రీలలో పదిహేను మరియు ఇరవై శాతం మధ్య ఇది వైద్యపరంగా ముఖ్యమైన స్థాయికి ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు స్థిరంగా కనుగొన్నాయి - గర్భధారణలో డిప్రెషన్ కంటే ఎక్కువ, ఇది చాలా ఎక్కువ శ్రద్ధ తీసుకుంటుంది. భారతదేశంలో, గర్భధారణ చుట్టూ సామాజిక అంచనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, అక్కడ కుటుంబ ప్రమేయం తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు అనేక సమాజాలలో మానసిక ఆరోగ్యం గురించి చర్చించడం కష్టంగా ఉన్న చోట, ఆందోళన యొక్క వాస్తవ రేట్లు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు దానికి మద్దతు పొందుతున్న మహిళల రేట్లు గణనీయంగా తక్కువగా ఉండవచ్చు.
ఈ కథనం గర్భధారణ ఆందోళన వాస్తవానికి ఎలా అనిపిస్తుంది, అది ఎందుకు అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు దానిని నిర్వహించడానికి ఎలాంటి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలు సహాయపడతాయి - మందులు ఎప్పుడు సంభాషణలో భాగం కావాలి మరియు అది జరిగితే దానిని ఎలా చేరుకోవాలి.
గర్భధారణ ఆందోళన వాస్తవానికి ఎలా అనిపిస్తుంది
గర్భధారణలో ఆందోళన ఎల్లప్పుడూ స్పష్టమైన పానిక్ లాగా కనిపించదు. ఇది మరింత తరచుగా ప్రదర్శించబడుతుంది:
నియంత్రించడం కష్టంగా ఉండే నిరంతర ఆందోళన. భరోసా ఇచ్చిన తర్వాత కూడా తిరిగి వచ్చే శిశువు ఆరోగ్యం గురించిన ఆలోచనలు. ఆఫ్ చేయడం అసాధ్యం అనిపించే పుట్టుక గురించి భయాలు. తర్కానికి లేదా సాధారణ స్కాన్ ఫలితానికి ప్రతిస్పందించని ఏదో తప్పు జరుగుతుందనే సాధారణ భావన. మనసులో ఆరాటం ఇంట్లోనే ఉండి అడిగితే వదలదు.
శారీరక లక్షణాలు. ఆందోళన అనేది మానసికంగా శారీరకంగా ఉంటుంది. రేసింగ్ గుండె, బిగుతుగా ఉన్న ఛాతీ, పూర్తిగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, కండరాల ఒత్తిడి - ముఖ్యంగా మెడ, భుజాలు మరియు దవడలో - స్పష్టంగా గర్భం-సంబంధం లేని వికారం మరియు నిరంతర తక్కువ-స్థాయి వణుకు లేదా విశ్రాంతి లేకపోవడం. గర్భధారణలో, ఈ లక్షణాలను సరిగ్గా ఆపాదించడం కష్టం, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా సాధారణ గర్భధారణ అనుభవాలతో అతివ్యాప్తి చెందుతాయి.
నిద్ర భంగం. ఆలోచనలు ప్రశాంతంగా ఉండవు కాబట్టి నిద్రపోవడం కష్టం. తెల్లవారుజామున మూడు లేదా నాలుగు గంటలకు మేల్కొలపడానికి అప్పటికే మనస్సు ఉప్పొంగుతోంది. గాఢనిద్ర అందుబాటులో లేని అనుభూతిని కలిగించే ఒక రకమైన జాగరూకత. గర్భధారణ ఆందోళన యొక్క అత్యంత స్థిరంగా నివేదించబడిన లక్షణాలలో ఇది ఒకటి, మరియు ఇది అన్నిటికీ సమ్మేళనం చేస్తుంది - ఎందుకంటే నిద్ర లేమి ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం.
నివారణ. భయాన్ని నిర్ధారించే సమాచారాన్ని చూడకపోవడం. ఫలితాన్ని వినడం కంటే అపాయింట్మెంట్ని రద్దు చేయడం. ప్రెగ్నెన్సీ ఫోరమ్లకు దూరంగా ఉండటం కానీ వాటికి తిరిగి వెళ్లడం కూడా ఆపలేకపోతున్నారు. నిర్దిష్ట అంశాలు - జన్మ ప్రణాళికలు, ఏదైనా తప్పు జరిగితే ఏమి జరుగుతుంది - గురించి ఆలోచించడం నిజంగా సాధ్యం కాదు.
మితిమీరిన భరోసా-కోరిక. పిండం కదలికలను పదేపదే తనిఖీ చేయడం. అదనపు స్కాన్ల కోసం అడుగుతున్నారు. ప్రొవైడర్ని ఒకే ప్రశ్నను చాలాసార్లు అడగడం. తాత్కాలికంగా నిశ్చింతగా భావించి, ఆపై, గంటలు లేదా రోజులలో, మునుపటిలా ఆందోళన స్థాయికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇది సరైన అప్రమత్తత కంటే ఆందోళన యొక్క గుర్తించదగిన నమూనా, మరియు వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోవడం విలువైనది.
** చిరాకు.** ఆందోళన తరచుగా భయం కంటే చిరాకుగా కనిపిస్తుంది — భాగస్వామిని చూసి చిరాకు పడడం, చిన్న విషయాలకు అసమానంగా కలత చెందడం, కుటుంబ సభ్యుల శ్రేయస్సును ఓదార్చడం కంటే భరించలేనిది. గర్భంలో ఉన్న ఆందోళన కొన్నిసార్లు స్త్రీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు దానిని ఎదుర్కొనేందుకు ఇది ఒక కారణం.
గర్భం ఎందుకు ఆందోళనను ఉత్పత్తి చేస్తుంది లేదా మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది
గర్భధారణలో ఆందోళన ఎందుకు అభివృద్ధి చెందుతుందో అర్థం చేసుకోవడం దానిని సమర్థించడం లేదా దానిని వివరించడం కాదు. ఇది మీకు ఏమి జరుగుతుందో గుర్తించడం గురించి - తరచుగా చాలా సహేతుకమైన ప్రతిస్పందన - నిజమైన డిమాండ్ ఉన్న పరిస్థితికి.
గర్భధారణ యొక్క హార్మోన్ల వాతావరణం నిజంగా మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళనను ప్రభావితం చేస్తుంది. పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడే అదే హార్మోన్లు - ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్, hCG - మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళనను నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ వ్యవస్థలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది ఊహాత్మకమైనది కాదు మరియు బలహీనత కాదు. గర్భధారణ సమయంలో మెదడు దాని వెలుపల కంటే భిన్నమైన న్యూరోకెమికల్ వాతావరణంలో పనిచేస్తుంది.
పంటలు అనుభూతి చెందుతాయి - మరియు ఉన్నాయి - అధికం. శిశువు ఆరోగ్యం, జనన భద్రత, సమీపిస్తున్న అపారమైన జీవిత మార్పు - ఇవి నిజంగా ముఖ్యమైన విషయాలు. ఆందోళన అనేది అధిక-స్థాయి పరిస్థితులలో అనిశ్చితికి మనస్సు యొక్క ప్రతిస్పందన. గర్భం అనేది దాని స్వభావం ప్రకారం, అధిక-అస్థిరత యొక్క నిరంతర కాలం.
మునుపటి అనుభవాలు ప్రస్తుత గర్భాన్ని ఆకృతి చేస్తాయి. మునుపటి గర్భస్రావం, కష్టతరమైన జననం, వంధ్యత్వం లేదా మునుపటి గర్భంలో ఉన్న గర్భం యొక్క సంక్లిష్టత అన్నీ ప్రస్తుత గర్భధారణను ముందుగా ఏమి జరిగిందో లెన్స్ ద్వారా అనుభూతి చెందే సందర్భాన్ని సృష్టిస్తాయి. ఈ సిరీస్లో గర్భస్రావం తర్వాత గర్భం గురించి ప్రత్యేకంగా వ్యాసంలో ఇది మరింత లోతుగా చర్చించబడింది.
సామాజిక ఒత్తిడి మరియు కుటుంబ అంచనాలు. భారతదేశంలో, గర్భం అనేది చాలా అరుదుగా వ్యక్తిగత అనుభవం. కుటుంబ ప్రమేయం - ఇది నిజమైన మద్దతును అందిస్తుంది - కూడా అంచనాలు, అయాచిత సలహాలు, ఎంపికల గురించి తీర్పులు మరియు ఆందోళనను ఉపశమనానికి బదులుగా ఆజ్యం పోసే స్థిరమైన పోలికను కూడా అందిస్తుంది. మీరు నిజంగా భయానకంగా ఉన్నప్పుడు మెరుస్తూ ఉండాలని చెప్పడం ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ఒంటరితనాన్ని సృష్టిస్తుంది.
సందర్భం లేకుండా సమాచార ప్రాప్యత. ఇంటర్నెట్ గర్భధారణ సమస్యలు, ప్రమాదాలు మరియు చెత్త ఫలితాల గురించి అపారమైన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. ఈ సమాచారాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి క్లినికల్ సందర్భం లేకుండా, ఇది తరచుగా ఆందోళనను పరిష్కరించే బదులు విస్తరిస్తుంది. అర్ధరాత్రి అరుదైన సమస్యల గురించి చదవడం, ఉదయం వాటి గురించి మీ ప్రొవైడర్ని అడగడం లాంటిది కాదు.
వాస్తవానికి ఏమి సహాయపడుతుంది: నాన్-మెడికేషన్ వ్యూహాలు
తేలికపాటి నుండి మితమైన ఆందోళన కోసం, నాన్-మెడికేషన్ స్ట్రాటజీలు తరచుగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించడం విలువైనవి - ఇది అవసరమైతే మందులకు బదులుగా కాదు, కానీ నిజమైన మొదటి విధానంగా మరియు ఏదైనా చికిత్సకు అనుబంధంగా.
ఆందోళనకు పేరు పెట్టడం మరియు గుర్తించడం
ఆందోళన యొక్క వైరుధ్యాలలో ఒకటి దానితో పోరాడడం లేదా అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం తరచుగా దానిని తీవ్రతరం చేస్తుంది. దానికి పేరు పెట్టడం — “నేను ప్రస్తుతం ఆత్రుతగా ఉన్నాను. ఇది ఆందోళన. ఇదే నా శరీరంలో ఆందోళన అనిపిస్తుంది” - అనుభవం మరియు దానికి ప్రతిస్పందన మధ్య ఒక చిన్న కానీ నిజమైన దూరాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇది ఆందోళనను తోసిపుచ్చడం గురించి కాదు. దానిలో పూర్తిగా మునిగిపోకపోవడమే.
మీరు విశ్వసించే వారికి — భాగస్వామి, స్నేహితుడు, ప్రొవైడర్ — మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నారని చెప్పడం దీని యొక్క సంస్కరణ. పూర్తిగా ప్రైవేట్గా ఉంచబడిన ఆందోళన పెరుగుతుంది. సురక్షితమైన వ్యక్తికి ఒకసారి కూడా పేరు పెట్టబడిన ఆందోళన కొంతవరకు తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.
నియంత్రిత శ్వాస
ఆందోళన సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది - పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన. నెమ్మదిగా, పొడిగించిన ఉచ్ఛ్వాసము పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది - ప్రశాంతత ప్రతిరూపం. ఇది శ్వాస వ్యాయామాలకు శారీరక ఆధారం, ఇది ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు కాదు కానీ నాడీ వ్యవస్థపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం.
ఒక సాధారణ వెర్షన్: నాలుగు గణనల కోసం శ్వాస తీసుకోండి, రెండు కోసం పట్టుకోండి, ఆరు నుండి ఎనిమిది గణనల వరకు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఆరు సార్లు రిపీట్ చేయండి. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని గణనీయంగా మార్చడానికి ఇది సరిపోతుంది. ఇది ఎక్కడైనా, కనిపించకుండా, మరియు ఆందోళన స్పైక్ మధ్యలో చేయవచ్చు.
మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు గ్రౌండింగ్
మైండ్ఫుల్నెస్ - తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణంపై ఉద్దేశపూర్వకంగా శ్రద్ధ చూపడం - ఆందోళనపై ఆధారపడే ఫార్వర్డ్-ప్రొజెక్షన్కు అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఆందోళన ఎల్లప్పుడూ భవిష్యత్తు గురించి ఉంటుంది: ఏమి జరగవచ్చు, ఏది తప్పు కావచ్చు. ప్రస్తుత క్షణంలో గ్రౌండింగ్, క్లుప్తంగా కూడా, ఈ నమూనాకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
గ్రౌండింగ్ పద్ధతులు చాలా సరళంగా ఉంటాయి: మీరు చూడగలిగే ఐదు వస్తువులకు పేరు పెట్టడం, నాలుగు మీరు తాకవచ్చు, మూడు మీరు వినవచ్చు. చల్లగా ఏదో పట్టుకుని. శారీరక అనుభూతికి శ్రద్ధ చూపడం - మీ అడుగుల కింద నేల అనుభూతి, గది ఉష్ణోగ్రత. ఇవి అధునాతనమైనవి కావు; వారు ఊహించిన దాని కంటే వాస్తవంగా ఉన్న వాటిపై దృష్టిని మళ్లించడం ద్వారా పని చేస్తారు.
గైడెడ్ మెడిటేషన్ యాప్లు — అనేక భారతీయ భాషల్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి — అప్పుడప్పుడు గ్రౌండింగ్ కంటే ఎక్కువ కావాలనుకునే వారికి నిర్మాణాత్మక బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాన్ని అందిస్తాయి.
నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్లను తగ్గించడం
ఆందోళన తరచుగా పాక్షికంగా నిర్వహించబడే నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్లను కలిగి ఉంటుంది:
- ప్రెగ్నెన్సీ గురించి చదవడం అర్థరాత్రి ఆందోళనను తీవ్రతరం చేస్తే, మీరు ఆరోగ్య సమాచారాన్ని చదవని సమయాన్ని సెట్ చేయండి
- కొన్ని కుటుంబ సంభాషణలు విశ్వసనీయంగా ఆందోళనను పెంచినట్లయితే, వాటిని పరిమితం చేయడం లేదా అవి ప్రారంభమైనప్పుడు వాటిని దారి మళ్లించడం సమంజసం.
- పిండం కదలికలను ట్రాక్ చేయడం అనేది భరోసా కంటే ఆందోళనకు మూలంగా మారినట్లయితే, తనిఖీ చేసే ఫ్రీక్వెన్సీ సరైనదేనా అని మీ ప్రొవైడర్తో చర్చించండి
- సోషల్ మీడియా ప్రెగ్నెన్సీ కంటెంట్ కమ్యూనిటీ కంటే పోలిక మరియు భయాన్ని కలిగిస్తుంటే, దాని నుండి విరామం తీసుకోవడం సహేతుకమైన ఎంపిక
రోగలక్షణ కోణంలో ఇవి ఎగవేత కాదు. ఆ ఎక్స్పోజర్లు ఉపయోగకరంగా లేనప్పుడు వారు ఆందోళన ట్రిగ్గర్లకు అనవసరమైన ఎక్స్పోజర్లను తగ్గిస్తున్నారు.
శారీరక శ్రమ
వ్యాయామం ఆందోళనపై చక్కగా నమోదు చేయబడిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది కార్టిసాల్ను తగ్గిస్తుంది, ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరంలో ఆందోళన నిల్వ చేసే ఒత్తిడికి భౌతిక అవుట్లెట్ను అందిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో, మితమైన వ్యాయామం - నడక, స్విమ్మింగ్, ప్రినేటల్ యోగా - చాలా మంది మహిళలకు సురక్షితం మరియు మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళనకు నేరుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ప్రత్యేకంగా నడవడం - ముఖ్యంగా ఆరుబయట - ప్రభావాల కలయికను కలిగి ఉంటుంది: రిథమిక్ కదలిక, పర్యావరణ నిశ్చితార్థం మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమ కలిసి విశ్వసనీయంగా ప్రశాంతంగా ఉంటాయి. రోజూ ఇరవై నిమిషాలు కూడా తేడా వస్తుంది.
టాకింగ్ థెరపీ
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది ఆందోళనకు అత్యంత సాక్ష్యం-మద్దతు ఉన్న మానసిక చికిత్స మరియు గర్భధారణలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఆందోళనను కొనసాగించే ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడం మరియు అనిశ్చిత పరిస్థితులకు మరింత ఖచ్చితమైన మరియు తక్కువ విపత్తు వివరణలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా CBT పనిచేస్తుంది.
భారతదేశంలో CBTకి యాక్సెస్ మెరుగుపడుతోంది, అయినప్పటికీ పట్టణ సెట్టింగ్లలో మరియు ప్రైవేట్ హెల్త్కేర్ ద్వారా యాక్సెస్ చేయడం సులభం. ఆన్లైన్ థెరపీ ప్లాట్ఫారమ్లు ఇప్పుడు సాంప్రదాయ వ్యక్తిగత సెషన్ల కంటే తక్కువ ఖర్చుతో శిక్షణ పొందిన థెరపిస్ట్లకు యాక్సెస్ను అందిస్తాయి, ఇది లభ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరిచింది.
అధికారిక CBT అందుబాటులో లేకుంటే, దానిలోని కొన్ని సూత్రాలు స్వీయ-సహాయ పుస్తకాలు మరియు ఆన్లైన్ వనరుల ద్వారా అందుబాటులో ఉంటాయి. ఇవి థెరపిస్ట్తో కలిసి పనిచేయడం లాంటివి కావు, కానీ వారు ఏదైనా అందిస్తారు.
సామాజిక మద్దతు - సరైన రకం
సామాజిక మద్దతు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, కానీ మద్దతు యొక్క నాణ్యత ముఖ్యం. మీ గర్భం గురించి వారి స్వంత ఆందోళనలను వ్యక్తపరిచే వ్యక్తులు, భయంకరమైన వృత్తాంతాలను అందించే వ్యక్తులు లేదా మీరు తప్పుగా భావిస్తున్నారని సూచించే వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టడం ఉపయోగకరంగా ఉండదు. ప్రొజెక్ట్ చేయకుండా వినే వ్యక్తులతో కనెక్షన్, తక్షణమే దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించకుండానే మీకు అనిపించే అనుభూతిని కలిగించే వ్యక్తులతో కనెక్షన్ నిజానికి సహాయపడుతుంది.
కుటుంబ సభ్యుల నుండి ఈ రకమైన మద్దతు తక్షణమే అందుబాటులో లేని కమ్యూనిటీలలో, తోటివారి మద్దతు - ఇతర గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా అనుభవాన్ని అర్థం చేసుకున్న తల్లిదండ్రులు - విలువైనది కావచ్చు. ఆన్లైన్ కమ్యూనిటీలు, జాగ్రత్తగా క్యూరేట్ చేసినప్పుడు, దీన్ని అందిస్తాయి.
చర్చించడానికి మందులు తగినప్పుడు
ఈ కథనం మందులు లేకుండా ఆందోళనను నిర్వహించడం గురించి రూపొందించబడింది, ఎందుకంటే చాలామంది మహిళలు మొదట అన్వేషించాలనుకుంటున్నారు మరియు ఔషధేతర వ్యూహాలు చాలా మందికి నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కానీ స్పష్టంగా పేరు పెట్టడం ముఖ్యం:
గర్భధారణలో మితమైన మరియు తీవ్రమైన ఆందోళన - రోజువారీ పనితీరును గణనీయంగా దెబ్బతీసే ఆందోళన, ఇది తీవ్రమైన శారీరక లక్షణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఔషధేతర వ్యూహాలకు ప్రతిస్పందించదు లేదా తీవ్ర భయాందోళనలతో కూడి ఉంటుంది - ఇది వైద్య అంచనాకు అర్హమైనది మరియు తగిన విధంగా మందులతో చికిత్స పొందవచ్చు.
గర్భధారణలో ఆందోళన రుగ్మతలు భారతదేశంలో తక్కువగా చికిత్స చేయబడుతున్నాయి, పాక్షికంగా మానసిక మందుల చుట్టూ ఉన్న సాధారణ కళంకం మరియు పాక్షికంగా గర్భధారణలో మందుల గురించి నిర్దిష్ట ఆందోళనల కారణంగా. ఈ ఆందోళనలలో కొన్ని చట్టబద్ధమైనవి మరియు సూక్ష్మభేదం కలిగి ఉంటాయి - అవి సాక్ష్యం తెలిసిన ప్రొవైడర్తో నిజాయితీగా సంభాషణకు అర్హులు - కానీ చికిత్స చేయని ఆందోళన కూడా తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది.
మీరు తీవ్రమైన ఆందోళనను ఎదుర్కొంటుంటే, దయచేసి మీ ప్రొవైడర్కు చెప్పండి. మీ పరిస్థితికి మందులు సముచితంగా ఉన్నాయా లేదా అనే దాని గురించి సంభాషణ - గర్భధారణ సమయంలో ఏ మందులు భద్రతా ఆధారాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు లేనివి - మీ ప్రొవైడర్ శిక్షణ పొందిన సంభాషణ.
ఆందోళన గురించి మీ ప్రొవైడర్తో మాట్లాడుతున్నారు
చాలా మంది మహిళలు యాంటెనటల్ అపాయింట్మెంట్ల వద్ద ఆందోళన చెందరు, ఎందుకంటే వారు కృతజ్ఞత లేని, నాటకీయ లేదా అస్థిరంగా కనిపించడం ఇష్టం లేదు. వారు అనుభవిస్తున్న వాటిని తగ్గించుకుంటారు లేదా ప్రొవైడర్ అడిగే వరకు వేచి ఉంటారు - ఇది సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య స్క్రీనింగ్ లేనప్పుడు, తరచుగా జరగదు.
మీరు ముఖ్యమైన ఆందోళనను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు: “ఈ గర్భధారణ సమయంలో నేను చాలా ఆందోళన చెందుతున్నాను మరియు ఇది నా నిద్ర మరియు నా రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తోంది. నేను దాని గురించి ఏమి చేయగలను అనే దాని గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను.”
ఇది చాలు. ఇది సంభాషణను తెరుస్తుంది. మీ ప్రొవైడర్ దానిని అక్కడి నుండి తీసుకోవాలి.
నిజాయితీ సందేశం
గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళన నిజమైనది, సాధారణమైనది, శారీరకంగా గ్రౌన్దేడ్ మరియు నిర్వహించదగినది. బిడ్డ రాకముందే మీరు చెడ్డ తల్లి అని దీని అర్థం కాదు. మీ గర్భంలో ఏదో తప్పు ఉందని దీని అర్థం కాదు. మీరు ఒక అధిక-స్టేక్ పరిస్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి అని అర్థం, దీని అర్థం న్యూరోకెమిస్ట్రీ గణనీయంగా మార్చబడిన శరీరంలో, మద్దతు కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని అందించే సామాజిక సందర్భంలో.
మీరు అన్ని వేళలా ఆనందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు దీన్ని ఒంటరిగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు సహాయం కోసం అడిగే ముందు ఆందోళన తీవ్రమయ్యే వరకు మీరు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
ఈ కథనం సాధారణ విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన మానసిక ఆరోగ్య మద్దతును భర్తీ చేయదు. మీరు గర్భధారణ సమయంలో గణనీయమైన ఆందోళనను ఎదుర్కొంటుంటే, దయచేసి మీ డాక్టర్, మంత్రసాని లేదా అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి. మీరు సంక్షోభంలో ఉంటే, దయచేసి మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్లైన్ని సంప్రదించండి — iCall (9152987821) మరియు వాండ్రేవాలా ఫౌండేషన్ (1860-2662-345) భారతదేశంలో మద్దతును అందిస్తాయి.