గర్భధారణ సమయంలో ఈత: అందుబాటులో ఉన్న ఉత్తమ ఎంపికలలో ఇది ఎందుకు ఒకటి
గర్భధారణ సమయంలో ఈత కొట్టడానికి ఆచరణాత్మక గైడ్ — ఇది గర్భిణీ శరీరాలకు ఎందుకు సరిపోతుంది, దానిని సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు భారతదేశంలోని కొలనులు మరియు బహిరంగ జలాల గురించి ఏమి తెలుసుకోవాలి.
ప్రెగ్నెన్సీ ఫిజియాలజీ దాదాపుగా రూపొందించబడినట్లు అనిపించే ఒక రకమైన వ్యాయామం ఉంటే, అది ఈత. అప్రయత్నంగా అనిపించేలా చేసే నీటి లక్షణాలు - తేలిక, ప్రతిఘటన, శీతలీకరణ - భూ-ఆధారిత వ్యాయామం చేయలేని మార్గాల్లో గర్భం యొక్క కొన్ని ముఖ్యమైన శారీరక సవాళ్లను పరిష్కరిస్తుంది.
దీనర్థం ఈత తప్పనిసరి అని లేదా అది అందరికీ సరైనదని కాదు. కానీ పూల్కు ప్రాప్యత ఉన్న మరియు ఈత కొట్టగల మహిళలకు, ఇది తర్వాత ఆలోచన కంటే గర్భధారణ వ్యాయామ ఎంపికల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి అర్హమైనది.
గర్భిణీ శరీరాలకు నీరు ఎందుకు ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది
** తేలడం వల్ల మీ కీళ్లు మోస్తున్న బరువు తగ్గుతుంది.** నీటిలో, మీరు భూమిపై కంటే సుమారు 90% తక్కువ శరీర బరువును అనుభవిస్తారు. తన మూడవ త్రైమాసికంలో బిడ్డ, మాయ, ఉమ్మనీరు మరియు పెరిగిన రక్త పరిమాణం యొక్క మిశ్రమ బరువును మోస్తున్న స్త్రీకి, ఇది చిన్న విషయం కాదు. భూమిపై స్థిరమైన భారంలో ఉండే కీళ్ళు - తుంటి, మోకాలు, చీలమండలు, కటి వెన్నెముక - భూమిపై అసౌకర్యంగా లేదా అసాధ్యంగా ఉండే కదలికను అనుమతించే విధంగా నీటిలో ఉపశమనం పొందుతాయి.
నీటి ప్రతిఘటన ప్రభావం లేకుండా వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. నీటి ద్వారా కదిలేందుకు ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా కండరాల ప్రయత్నం అవసరం - పూర్తి-శరీర వ్యాయామం - రన్నింగ్ లేదా ఇతర బరువు మోసే వ్యాయామం యొక్క జారింగ్ ప్రభావం లేకుండా. గర్భధారణ సమయంలో ఇప్పటికే గణనీయమైన లోడ్లో ఉన్న కటి ఫ్లోర్ కోసం, ప్రభావం లేకపోవడం అర్థవంతంగా ఉంటుంది.
నీరు శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో వేడెక్కడం అనేది ఒక నిజమైన ఆందోళన - గర్భంలో కోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రత కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మొదటి త్రైమాసికంలో స్థిరమైన అధిక ఉష్ణోగ్రత నాడీ ట్యూబ్ అభివృద్ధితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఒక కొలనులో ఈత కొట్టడం అనేది భారతీయ వేడిలో పరుగు లేదా ఇతర వ్యాయామాల వలె కాకుండా, అంతటా చల్లని శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహిస్తుంది.
** వాపు మరియు ద్రవం నిలుపుదల తగ్గుతుంది.** నీటి యొక్క హైడ్రోస్టాటిక్ పీడనం - శరీరంపై నీటి యొక్క సున్నితమైన, కుదింపు - ద్రవ పునఃపంపిణీపై కొలవగల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే చీలమండ మరియు కాళ్ళ వాపును తగ్గిస్తుంది. చాలా మంది మహిళలు ఈత సమయంలో మరియు తర్వాత వాపు పాదాలు మరియు చీలమండలు వెంటనే మెరుగవుతాయని నివేదిస్తారు.
** వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.** కీళ్ల భారం నుండి ఉపశమనం కలిగించే అదే తేలడం రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో దాదాపు విశ్వవ్యాప్తంగా ఉన్న వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వెనుక భాగంలో తేలుతూ, నీటిలో కదులుతూ, గర్భధారణ సమయంలో చాలా ఒత్తిడికి గురైన నిర్మాణాలపై భారం పడుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో ఈత ఎలా ఉంటుంది
ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు పోటీ వేగంతో ల్యాప్లు ఈత కొట్టాల్సిన అవసరం లేదు. నీటిలో ఏదైనా కదలిక - నెమ్మదిగా బ్రెస్ట్స్ట్రోక్, బ్యాక్స్ట్రోక్, వాటర్ వాకింగ్, పూల్ ఎడ్జ్ను పట్టుకుని మెల్లగా తన్నడం - కార్డియోవాస్కులర్ ప్రయోజనం, కండరాల నిశ్చితార్థం మరియు గర్భధారణ ఈత అందించే శారీరక ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో తగిన తీవ్రత ఏదైనా గర్భధారణ వ్యాయామానికి సమానంగా ఉంటుంది: ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు సంభాషణను నిర్వహించగలగాలి. మీరు మాట్లాడలేని స్థితికి ఊపిరి పీల్చుకుంటే, వెనక్కి తగ్గండి. “టాక్ టెస్ట్” అనేది సరైన శ్రమకు సులభమైన మార్గదర్శిగా మిగిలిపోయింది.
ప్రెగ్నెన్సీలో చాలా మందికి బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ సౌకర్యంగా ఉంటుంది. భ్రమణ శ్వాసతో ఫ్రంట్ క్రాల్ను స్వీకరించవచ్చు. రెండవ త్రైమాసికంలో బ్యాక్స్ట్రోక్ సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు మూడో త్రైమాసికంలో బంప్ పెరిగి, వెనుకభాగంలో చదునుగా ఉండడం వల్ల అసౌకర్యంగా మారవచ్చు - క్లుప్త కాలాల్లో వెనుక భాగంలో తేలియాడే స్థానం సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే మూడవ త్రైమాసికంలో ఎక్కువ కాలం వెనుకకు పడుకోవడం సిఫార్సు చేయబడదు.
నీటి నడక - నడుము నుండి ఛాతీ-లోతు వరకు నీటి వరకు నడవడం - తక్కువ విశ్వాసం ఉన్న ఈతగాళ్ళు మరియు గర్భధారణ సమయంలో పూర్తిగా సముచితమైన మహిళలకు హృదయ మరియు నిరోధక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
భారతదేశంలో ఈత కోసం భద్రతా పరిగణనలు
కొలను పరిశుభ్రత. క్లోరినేటెడ్, బాగా నిర్వహించబడే కొలను గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితం. క్లోరిన్ గర్భానికి ప్రమాదం కలిగించదు. పూల్ నీటి నాణ్యతపై ఆందోళన ఉంది - పేరున్న సదుపాయంలో బాగా నిర్వహించబడే కొలను తగినది; కనిపించే విధంగా మేఘావృతమైన, తగినంతగా నిర్వహించబడని లేదా అనిశ్చిత పరిశుభ్రత ప్రమాణాల కొలనులను నివారించండి.
ఉష్ణోగ్రత. వేడి కొలనులు, హాట్ టబ్లు మరియు సుమారు 32°C కంటే ఎక్కువ వేడిచేసిన కొలనులను నివారించండి. వేడెక్కడం గురించి ఆందోళన నీటి ఉష్ణోగ్రత మరియు గాలి ఉష్ణోగ్రతకు వర్తిస్తుంది.
ఓపెన్ వాటర్ స్విమ్మింగ్. నదులు, సరస్సులు లేదా తీరప్రాంత నీటిలో ఈత కొట్టడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది - సహజంగా సంభవించే బ్యాక్టీరియా, కాలుష్యం మరియు శుభ్రమైన కొలనులు లేని జీవుల నుండి. భారతీయ సందర్భంలో, గర్భధారణ సమయంలో ఓపెన్ వాటర్ స్విమ్మింగ్ సాధారణంగా నీటి ద్వారా సంక్రమించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నందున సిఫార్సు చేయబడదు.
** సురక్షితంగా లోపలికి మరియు బయటికి వెళ్లడం.** వెట్ పూల్ చుట్టుపక్కల జారిపోయే ప్రమాదం ఉంది మరియు గర్భం యొక్క వదులుగా ఉన్న స్నాయువులు జారిపోవడాన్ని మరింత పర్యవసానంగా చేస్తాయి. దూకడం లేదా డైవింగ్ చేయడం కంటే హ్యాండ్రైల్లు మరియు పూల్ దశలను ఉపయోగించండి.
ఎప్పుడు ఆపాలి. మీకు మైకము, అసాధారణ శ్వాస ఆడకపోవడం, ఛాతీ నొప్పి, సంకోచాలు, అసాధారణ నొప్పి లేదా మీకు సంబంధించిన ఏదైనా లక్షణాలు కనిపిస్తే ఆగి నీటిలో నుండి బయటపడండి.
మీ వైద్యునితో ఈత గురించి ఎప్పుడు చర్చించాలి
మీ గర్భధారణకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే - ప్లాసెంటా ప్రెవియా, గర్భాశయ అసమర్థత, బెదిరింపు ముందస్తు ప్రసవం లేదా మీ వైద్యుడు సూచించిన ఏదైనా పరిస్థితి - ఈత కొట్టడం ప్రారంభించే ముందు సరైనదేనా అని చర్చించండి. సంక్లిష్టత లేని గర్భాల కోసం, ఈత సాధారణంగా మూడు త్రైమాసికాల్లో సురక్షితంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది.
ఈ వ్యాసం సాధారణ విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. మీకు ఏవైనా గర్భధారణ సమస్యలు లేదా వ్యాయామ భద్రత గురించి ఆందోళనలు ఉంటే, ఈత దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు లేదా కొనసాగించే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా మంత్రసానిని సంప్రదించండి.