ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರೈಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಅಗೋಚರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಚರ್ಚಿಸಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಅವರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ ಎನ್‌ಕೌಂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿ - ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯು ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಸೋರಿಕೆ, ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಎಂದರೇನು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಏಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ - ಕೆಗೆಲ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಲ್ಲೇಖವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಏನು

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸೊಂಟದ ತಳದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಂತಹ ರಚನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಲವಾರು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

ಬೆಂಬಲ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಗರ್ಭಾಶಯ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಭಾರವಾದ ಗರ್ಭಾಶಯ) ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ಈ ಅಂಗಗಳು ಯೋನಿ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಮೂಲಕ ಇಳಿಯಬಹುದು - ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಫಿಂಕ್ಟರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂತ್ರನಾಳ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂತ್ರ, ಮಲ ಮತ್ತು ಅನಿಲದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಈ ನಿಯಂತ್ರಣವು ರಾಜಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವರದಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಟೋನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್ (ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ) ಮತ್ತು ಹೈಪೋಟೋನಿಕ್ (ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ) ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಜನನ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿರಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಎರಡೂ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜನನದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತಯಾರಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಷ್ಟು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಏಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ

ತೂಕ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಕೋಶ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಳವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮುಖ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ - ನಿರಂತರವಾಗಿ, ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ. ಈ ನಿರಂತರ ಹೊರೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಚಿತವಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್. ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಂಗಾಂಶ ಸಡಿಲತೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯು ಅದರ ರಚನಾತ್ಮಕ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವತಃ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

** ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ

** ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.** ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಕ್ರಿಯೆ - ಮಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ - ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಯೋನಿ ಜನನದ ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸ್ವತಃ ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅಪಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರಾಚೆಗಿನ ದುರ್ಬಲ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ. ಕೆಮ್ಮುವಾಗ, ಸೀನುವಾಗ, ನಗುವಾಗ ಅಥವಾ ನೆಗೆಯುವಾಗ ಮೂತ್ರ ಸೋರುವುದು - ಒತ್ತಡದ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂವತ್ತರಿಂದ ಐವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅನಿವಾರ್ಯ ಎಂಬ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ; ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಬ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೂಕ್ತ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಕೆಲಸದಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

** ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ. ಇದು ಯೋನಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಹೆರಿಗೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಶಿಶುಗಳ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಬಲವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

** ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಕವಚದ ನೋವು ಬಲವಾದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಕವಚದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕವಚದ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

** ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ.** ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಖಂಡಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿವರಣೆಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತಪ್ಪು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.

ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

** ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸ್ಟಾಪ್-ಫ್ಲೋ ವ್ಯಾಯಾಮ.** ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಪ್ರವಾಹವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ - ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಪುಬೊಕೊಸೈಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಮೂತ್ರದ ಮಧ್ಯದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಾಲಿಯಾದ ಪ್ರತಿಫಲಿತಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು - ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

** ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವೀಝ್.** ಕುಳಿತಿರುವ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಮೃತಶಿಲೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ - ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು. ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗ. ಗುದದ್ವಾರದ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ - ಅನಿಲದ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು:

ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ಇದರರ್ಥ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿವೆ)
ತೊಡೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿಗಿಂತ ಒಳ ತೊಡೆಯ ನೇಮಕಾತಿ)
ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾದ ಸಂಕೋಚನದ ಭಾಗವಲ್ಲ)
ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೊರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಇದು ಎತ್ತುವ ಚಲನೆಗಿಂತ ಬೇರಿಂಗ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಉದ್ದೇಶಿತವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ)

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಇದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೈಜ-ಸಮಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಉಲ್ಲೇಖವಲ್ಲ - ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಂಕೋಚನದ ಎರಡು ವಿಧಗಳು

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತರಬೇತಿಯು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

ನಿಧಾನವಾದ, ನಿರಂತರವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳು (ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ). ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದಿನವಿಡೀ, ಹೆರಿಗೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ. ನಿಧಾನ ಸಂಕೋಚನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ (ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವಲ್ಲ - ಸುಮಾರು ಅರವತ್ತರಿಂದ ಎಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ). ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಡಿತದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅದೇ ಅವಧಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ವೇಗದ, ತ್ವರಿತ ಸಂಕೋಚನಗಳು (ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಗಾಗಿ). ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ - ಕೆಮ್ಮು, ಸೀನು, ನಗು - ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕ್ರಿಯೆಯು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದೆ, ನಿರಂತರ ಹಿಡಿತವಲ್ಲ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದಿಸುವಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ತಿಳಿಸುವ ಏಕೈಕ ಅಧಿವೇಶನ:

ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ (ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ) ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ತಯಾರಿಸಲು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಬಿಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ
ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಧಾನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಐದರಿಂದ ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ
ಪೂರ್ಣ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ತ್ವರಿತ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು

ಈ ಅಧಿವೇಶನವು ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮಾಡಬಹುದು - ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಅವಧಿಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶಿಫಾರಸು. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸವಾಲು ಅವರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಅವರ ಅದೃಶ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ - ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಏನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ಷಣಗಳಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನೆನಪಿಡುವ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಬಿಡುಗಡೆಯು ಸಂಕೋಚನದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಕಾರ್ಮಿಕರ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಜನನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತ - ತಳ್ಳುವುದು - ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸಂತತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್ (ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ) ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಇದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಆಘಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತಯಾರಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಂತರ, ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಬಿಡಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೃದುವಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬೀಳುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹಿಡುವಳಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಡೀಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮಲಸಾನ) ಇದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ದೀರ್ಘವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ನಡುವಿನ ಈ ಸಂಬಂಧವು ಕಾರ್ಮಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ (ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ರೆಫರಲ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೂತ್ರದ ಸೋರಿಕೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ನೀವು ಸರಿತದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
ನಿಮಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕವಚದ ನೋವು ಇದೆ
ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಜನನ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ
ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜನನದ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಯು ಭಾರತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮುಖ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾದ ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿತ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ವಹಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಜನನದ ನಂತರ: ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವಿಷಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ

ಪ್ರಸವದ ನಂತರದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜನನದ ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು, ಹೆರಿಗೆಯ ಇಪ್ಪತ್ತನಾಲ್ಕರಿಂದ ನಲವತ್ತೆಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (ಯೋನಿ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಜನನಗಳಿಗೆ), ಮತ್ತು ನಂತರದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನಂತರದವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಜನನದ ನಂತರ ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರಸವದ ನಂತರದ ಅವಧಿಯು, ಅದರ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನೇಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂದೇಶ

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವು ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ - ಅಸಂಯಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಪಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶ್ರೋಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ - ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಸತತವಾಗಿ ಮಾಡದಿರುವ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ನಾಟಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಬದಲಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ತಲಾ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು. ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ, ಎರಡೂ. ಮತ್ತು ಈ ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೃಶ್ಯವಾಗಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯ ಘಟನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಸೋರಿಕೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನೋವು - ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಅವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು