పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు గర్భధారణ సంరక్షణలో అత్యంత స్థిరంగా సిఫార్సు చేయబడిన అంశాలలో ఒకటి - మరియు చాలా స్థిరంగా అండర్‌డన్ చేయబడిన వాటిలో ఒకటి. స్త్రీలకు అవి ముఖ్యమైనవని తెలియకపోవటం వలన కాదు, కానీ వారు అదృశ్యంగా ఉండటం, చర్చించడానికి అసౌకర్యంగా ఉండటం, గర్భం యొక్క మరింత కనిపించే డిమాండ్‌లకు వ్యతిరేకంగా ప్రాధాన్యతను తగ్గించడం సులభం మరియు వారు ప్రస్తావించబడిన యాంటెనాటల్ కేర్ ఎన్‌కౌంటర్‌లలో తరచుగా సరిగా వివరించబడలేదు.

ఫలితం ఏమిటంటే, చాలా మంది స్త్రీలు గర్భం ముగింపు దశకు చేరుకుంటారు - మరియు ప్రసవానంతర కాలం - కటి ఫ్లోర్ దాని కంటే తక్కువగా తయారు చేయబడి, లీకేజ్, ప్రోలాప్స్ రిస్క్ లేదా పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడాన్ని ఎదుర్కొంటారు, ఇది ముందుగా ప్రారంభించిన స్థిరమైన అభ్యాసం ద్వారా గణనీయంగా తగ్గించబడుతుంది.

ఈ వ్యాసం కటి నేల అంటే ఏమిటి, గర్భం ఎందుకు చాలా కష్టంగా ఉంది మరియు వాస్తవానికి వ్యాయామాలను ఎలా సరిగ్గా చేయాలి అనే దాని గురించి స్పష్టమైన వివరణ ఉంది - కెగెల్స్ ముఖ్యమైనవి అని సాధారణ ప్రస్తావన కాదు, కానీ నిజమైన అభ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి ఆచరణాత్మక, నిర్దిష్ట మార్గదర్శిని.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ అంటే ఏమిటి

పెల్విక్ ఫ్లోర్ అనేది కండరాలు, స్నాయువులు మరియు బంధన కణజాలాల సమూహం, ఇది పెల్విస్ యొక్క బేస్ వద్ద ఊయల వంటి నిర్మాణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఇది ముందు భాగంలో ఉన్న జఘన ఎముక నుండి వెనుక భాగంలో ఉన్న తోక ఎముక వరకు మరియు ఒక కూర్చున్న ఎముక నుండి మరొక వైపుకు విస్తరించి ఉంటుంది.

ఈ కండరాలు అనేక ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంటాయి:

మద్దతు. కటి ఫ్లోర్ మూత్రాశయం, గర్భాశయం (గర్భధారణ సమయంలో, పెరుగుతున్న భారీ గర్భాశయం) మరియు పురీషనాళం యొక్క బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది. తగినంత పెల్విక్ ఫ్లోర్ సపోర్ట్ లేకుండా, ఈ అవయవాలు యోని ఓపెనింగ్ వైపు లేదా గుండా దిగవచ్చు - ఈ పరిస్థితిని పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ అని పిలుస్తారు.

స్పింక్టర్ నియంత్రణ. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మూత్రనాళం మరియు పాయువు చుట్టూ చుట్టి, మూత్రం, మలం మరియు గ్యాస్ విడుదలను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని మీకు అందిస్తాయి. ఈ కండరాలు బలహీనపడినప్పుడు, ఈ నియంత్రణ రాజీపడుతుంది - ఇది గర్భం మరియు ప్రసవం యొక్క అత్యంత సాధారణ మరియు తక్కువగా నివేదించబడిన పరిణామాలలో ఒకటిగా ఉన్న లీకేజీని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

లైంగిక పనితీరు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ టోన్ మహిళలకు లైంగిక అనుభూతికి మరియు పనితీరుకు దోహదపడుతుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడం హైపర్‌టోనిక్ (చాలా బిగుతుగా) మరియు హైపోటోనిక్ (చాలా బలహీనమైన) స్థితులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రసవం మరియు జననం. కటి నేల గర్భం మొత్తంలో గర్భాశయం మరియు బిడ్డకు మద్దతు ఇచ్చేంత బలంగా ఉండాలి మరియు ప్రసవ సమయంలో రెండవ దశలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తెరుచుకునేంత అనువైనదిగా ఉండాలి. బలం మరియు వశ్యత రెండూ సంబంధితంగా ఉంటాయి - అందుకే కటి నేల తయారీలో కండరములు సంకోచించినంత వరకు వాటిని విడుదల చేయడం నేర్చుకోవడం కూడా ఉంటుంది.

కటి నేలపై గర్భం ఎందుకు చాలా కష్టం

బరువు. పెరుగుతున్న గర్భాశయం మరియు శిశువు ప్రెగ్నెన్సీ అంతటా పెల్విక్ ఫ్లోర్‌పై క్రిందికి ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మూడవ త్రైమాసికం నాటికి, పెల్విక్ ఫ్లోర్ అనేక కిలోగ్రాముల అదనపు బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది - నిరంతరంగా, నెలలు. ఈ నిరంతర లోడ్ కండరాలు మరియు బంధన కణజాలాన్ని వారాలపాటు సంచితం చేసే మార్గాల్లో ఒత్తిడి చేస్తుంది.

రిలాక్సిన్. హార్మోన్ రిలాక్సిన్, స్నాయువులను మృదువుగా చేయడానికి మరియు పుట్టుక కోసం పెల్విస్‌ను విస్తరించడానికి గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన రిలాక్సిన్, పెల్విక్ ఫ్లోర్‌కు మద్దతు ఇచ్చే బంధన కణజాలంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. పెరిగిన టిష్యూ లాక్సిటీ అనేది పెల్విక్ ఫ్లోర్ సాధారణంగా దాని నిర్మాణ భాగాల నుండి పొందే నిష్క్రియ మద్దతును తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలు వాటిని భర్తీ చేయడానికి కష్టపడి పనిచేయాలి.

రక్త పరిమాణం పెరుగుదల. గర్భధారణలో రక్త పరిమాణంలో గణనీయమైన పెరుగుదల పెల్విక్ ప్రాంతంలో అదనపు సిరల ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, ఇది పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క సహాయక నిర్మాణాలపై ఒత్తిడికి దోహదం చేస్తుంది.

** గర్భం అనేది ప్రోలాప్స్‌కు ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది.** గర్భవతిగా ఉండే చర్య - శిశువు ఎలా ప్రసవించినప్పటికీ - స్వతంత్రంగా పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది యోని జననం యొక్క పరిణామం మాత్రమే కాదు. సిజేరియన్ ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది కానీ తొలగించదు. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ స్ట్రెంత్‌ను నిర్మించడం అనేది గర్భం సృష్టించే ప్రమాదం నుండి రక్షిస్తుంది.

గర్భం మరియు అంతకు మించి బలహీనమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క పరిణామాలు

మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితి. దగ్గినప్పుడు, తుమ్మినప్పుడు, నవ్వినప్పుడు లేదా దూకినప్పుడు మూత్రం కారడం - ఒత్తిడి మూత్ర ఆపుకొనలేనిది - గర్భధారణ మరియు ప్రసవానంతర కాలంలో చాలా సాధారణం. గర్భధారణ సమయంలో ముప్పై నుండి యాభై శాతం మంది మహిళలు మూత్ర ఆపుకొనలేని సమస్యను ఎదుర్కొంటారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది తప్పించుకోలేనిది అనే అర్థంలో సాధారణమైనది కాదు; ఇది సాధారణం అనే అర్థంలో సాధారణం. భేదం ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది నిరోధించదగినది మరియు తగిన పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనితో చికిత్స చేయగలదు.

పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కటి అవయవాలకు తగినంతగా మద్దతు ఇవ్వలేనప్పుడు, అవి యోని ఓపెనింగ్ వైపు లేదా గుండా దిగవచ్చు. ఇది యోని ప్రాంతంలో భారం, ఒత్తిడి లేదా ఉబ్బిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. యోని ద్వారా జన్మనిచ్చిన స్త్రీలలో ప్రోలాప్స్ చాలా సాధారణం, ప్రత్యేకించి సుదీర్ఘమైన రెండవ-దశ ప్రసవం లేదా పెద్ద శిశువుల తర్వాత, కానీ గర్భధారణకు ముందు మరియు సమయంలో నిర్మించబడిన కటి నేల బలం రక్షణగా ఉంటుంది.

** కటి వలయ నొప్పి.** పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడం తరచుగా కటి ప్రాంతం యొక్క విస్తృత స్థిరత్వానికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. బలమైన, బాగా పనిచేసే పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు కటి వలయ స్థిరత్వానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో సాధారణంగా కనిపించే కటి వలయ నొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు.

ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణ. గర్భధారణ సమయంలో కటి నేల బలాన్ని కొనసాగించిన స్త్రీలు సాధారణంగా పుట్టిన తర్వాత మరింత త్వరగా కోలుకుంటారు, మరింత త్వరగా నిశ్చల స్థితికి చేరుకుంటారు మరియు నిరంతర పెల్విక్ ఫ్లోర్ డిస్‌ఫంక్షన్‌లో తక్కువ రేట్లు కలిగి ఉంటారు.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు సరిగ్గా ఎలా చేయాలి

ఇక్కడే అనేక వివరణలు విఫలమవుతాయి - మహిళలు తాము సరిగ్గా చేస్తున్నామని నమ్మకంగా ఉండటానికి తగినంత సమాచారం ఇవ్వకుండా ఏమి చేయాలో వివరించడం ద్వారా. తప్పు కండరాలను ఉపయోగించడం అత్యంత సాధారణ తప్పు.

సరైన కండరాలను కనుగొనడం

వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు కటి కండరాలను గుర్తించాలి. కొన్ని విధానాలు ఉన్నాయి:

** ఊహాజనిత స్టాప్-ఫ్లో వ్యాయామం.** మీరు మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి మరియు మధ్యలో ఆపివేయాలనుకుంటున్నారు. ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి మీరు బిగించే కండరాలు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క ముందు భాగం - మూత్రనాళ స్పింక్టర్ మరియు పుబోకోసైజియస్ కండరం. సాధారణ వ్యాయామంగా మూత్రం మధ్యలో ప్రవాహాన్ని ఆపవద్దు - ఇది సాధారణ ఖాళీ రిఫ్లెక్స్‌కు ఆటంకం కలిగిస్తుంది - కానీ దానిని ఊహించడం కండరాలను గుర్తిస్తుంది.

లిఫ్ట్ మరియు స్క్వీజ్. కూర్చున్న లేదా పడుకున్న స్థానం నుండి, మీరు మీ యోనితో ఒక పాలరాయిని తీయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని ఊహించుకోండి - ఏకకాలంలో పైకి మరియు లోపలికి ఎత్తండి. ఇది కేవలం ముందు భాగం కాకుండా పూర్తి పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను యాక్టివేట్ చేస్తుంది.

వెనుక భాగం. పాయువు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను కూడా పిండి వేయండి - గ్యాస్ ప్రవహించకుండా నిరోధించినట్లు. పూర్తి పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామం ముందు మరియు వెనుక రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది, ఒక యూనిట్‌గా కలిసి ఉంటుంది.

మీకు ఏమి అనిపించకూడదు:

పిరుదులు బిగుసుకుపోవడం (దీని అర్థం గ్లుట్స్ పెల్విక్ ఫ్లోర్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి)
తొడలు కలిసి పిండడం (పెల్విక్ ఫ్లోర్ కాకుండా లోపలి తొడ నియామకం)
శ్వాసను పట్టుకోవడం (పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు శ్వాస కలిసి పనిచేస్తాయి - శ్వాసను పట్టుకోవడం సరైన సంకోచంలో భాగం కాదు)
ఉదరం బయటికి లేదా క్రిందికి నెట్టడం (ఇది కదలికను ఎత్తడం కంటే బేరింగ్-డౌన్‌ను సూచిస్తుంది - ఉద్దేశించిన దానికి వ్యతిరేకం)

మీరు సరైన కండరాలను గుర్తిస్తున్నారో లేదో అనిశ్చితంగా ఉంటే, పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ దీన్ని నేరుగా అంచనా వేయవచ్చు మరియు నిజ-సమయ అభిప్రాయాన్ని అందించవచ్చు. ఇది మితిమీరిన రిఫరల్ కాదు - ఇది సరైన సాంకేతికతను నిర్ధారించడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గం మరియు సమర్థవంతమైన అభ్యాసానికి అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గం.

సంకోచం యొక్క రెండు రకాలు

పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణలో రెండు రకాల కండరాల పని ఉంటుంది:

నెమ్మదిగా, నిరంతర సంకోచాలు (ఓర్పు కోసం). పెల్విక్ ఫ్లోర్ చాలా కాలం పాటు టోన్‌ను కొనసాగించాలి - గర్భం దాల్చిన ఒక రోజు, ప్రసవం అంతటా, ప్రసవానంతర జీవితం అంతా. ఓర్పు నెమ్మదిగా సంకోచాలతో నిర్మించబడింది.

వాటిని ఎలా చేయాలి: సౌకర్యవంతమైన ప్రయత్నంతో కటి అంతస్తును కుదించండి (గరిష్ట ప్రయత్నం కాదు - అరవై నుండి డెబ్బై శాతం). సంకోచాన్ని ఐదు నుండి పది సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి, హోల్డ్ అంతటా సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా విడుదల చేయండి, పునరావృతం చేయడానికి ముందు పట్టుకున్న అదే వ్యవధిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి సెషన్‌కు పది పునరావృత్తులు దిశగా నిర్మించండి.

వేగవంతమైన, శీఘ్ర సంకోచాలు (ప్రతిస్పందన కోసం). పొత్తికడుపు ఒత్తిడిలో ఆకస్మిక పెరుగుదలకు - దగ్గు, తుమ్ము, నవ్వు - లీకేజీని నిరోధించడానికి పెల్విక్ ఫ్లోర్ త్వరగా స్పందించాలి. త్వరిత సంకోచాలు ఈ ప్రతిస్పందనకు శిక్షణ ఇస్తాయి.

వాటిని ఎలా చేయాలి: పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను గట్టిగా మరియు త్వరగా కుదించండి, వెంటనే విడుదల చేయండి. పది నుండి పదిహేను సార్లు రిపీట్ చేయండి. చర్య ఒక పదునైన స్క్వీజ్ మరియు విడుదల, నిరంతర హోల్డ్ కాదు.

పూర్తి వ్యాయామ సెషన్

ఓర్పు మరియు ప్రతిస్పందన రెండింటినీ సూచించే ఒకే సెషన్:

మీ ఎడమ వైపు (రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో) లేదా మీ వెనుకభాగంలో మోకాళ్లను వంచి (మొదటి త్రైమాసికంలో) పడుకోవడం ప్రారంభించండి.
సిద్ధం చేయడానికి శ్వాస తీసుకోండి; ఉచ్ఛ్వాసము మీద, మెల్లగా పొత్తికడుపులో కొద్దిగా గీయండి
ఎనిమిది నుండి పది నెమ్మదిగా సంకోచాలను జరుపుము, ప్రతి ఒక్కటి ఐదు నుండి ఎనిమిది సెకన్ల వరకు ఉంచబడుతుంది, వాటి మధ్య పూర్తి సడలింపు ఉంటుంది
పూర్తి విడుదలతో ముప్పై సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి
పది నుండి పదిహేను శీఘ్ర సంకోచాలను జరుపుము
విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి

ఈ సెషన్ సుమారు ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది. ఇది పడుకుని, కూర్చోవడం లేదా నిలబడి చేయవచ్చు - ఇది రోజులో దాదాపు ఏ సమయంలోనైనా ఆచరణీయంగా ఉంటుంది.

ఎంత తరచుగా

కటి నేల బలాన్ని నిర్మించడానికి రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సెషన్‌లు ప్రామాణిక సిఫార్సు. ఇది చాలా ఎక్కువ అనిపిస్తుంది కానీ ప్రతి సెషన్‌కు ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది. ఆచరణాత్మక విధానం ఏమిటంటే, సెషన్‌లను ఇప్పటికే ఉన్న అలవాట్లకు లింక్ చేయడం: ఒకటి ఉదయం లేవడానికి ముందు, ఒకటి భోజన సమయంలో, ఒకటి మధ్యాహ్నం విశ్రాంతి సమయంలో, ఒకటి పడుకునే ముందు.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాల సవాలు వారి సంక్లిష్టత లేదా వారి శారీరక డిమాండ్ కాదు. ఇది వారి అదృశ్యం - బాహ్యంగా ఏమీ జరగడం లేదు, కాబట్టి వాటిని మరచిపోవడం లేదా ప్రాధాన్యత తగ్గించడం సులభం. వాటిని అలవాటు క్షణాలుగా నిర్మించడం గుర్తుంచుకోవడంపై ఆధారపడటాన్ని తొలగిస్తుంది.

సంకోచం ఎంత ముఖ్యమో విడుదల కూడా అంతే ముఖ్యం

కార్మిక తయారీకి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది మరియు తరచుగా పెల్విక్ ఫ్లోర్ మార్గదర్శకత్వం నుండి తొలగించబడుతుంది.

బలమైన కానీ విడుదల చేయలేని ఒక పెల్విక్ ఫ్లోర్ పుట్టుకకు బాగా సిద్ధం కాదు. ప్రసవం యొక్క రెండవ దశ - నెట్టడం - కటి నేల తెరవడానికి మరియు శిశువు యొక్క సంతతికి దిగుబడి అవసరం. హైపర్‌టానిక్ (అతిగా బిగుతుగా ఉండే) కటి ఫ్లోర్ దీనికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం రెండవ-దశ ప్రసవానికి మరియు పెరినియల్ ట్రామా యొక్క అధిక రేటుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను స్పృహతో విడుదల చేయడం మరియు పొడిగించడం నేర్చుకోవడం అనేది పూర్తి పెల్విక్ ఫ్లోర్ తయారీలో భాగం. సంకోచాల యొక్క ప్రతి సెట్ తర్వాత, ఉద్దేశపూర్వకంగా వదిలివేయడం కోసం ఒక క్షణం గడపండి - కండరాలు మృదువుగా మరియు పడిపోతున్నాయని ఊహించడం, అన్ని హోల్డింగ్‌లను విడుదల చేయడం. డీప్ స్క్వాట్ (యోగాలో మలాసానా) దీనికి ఉత్తమమైన స్థానాల్లో ఒకటి - మద్దతు ఉన్న స్క్వాట్‌లో, పెల్విక్ ఫ్లోర్ సహజంగా పొడవుగా ఉంటుంది మరియు గురుత్వాకర్షణ మరియు హిప్ పొజిషన్ ద్వారా విడుదల చేయబడుతుంది.

ఊపిరి కూడా పెల్విక్ ఫ్లోర్ విడుదలను సులభతరం చేస్తుంది: సుదీర్ఘమైన, నెమ్మదిగా నిశ్వాసం పెల్విక్ ఫ్లోర్ పడిపోవడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, అయితే పీల్చడం మరియు శ్వాసను పట్టుకోవడం ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది. శ్వాస మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ మధ్య ఈ సంబంధం కార్మిక శ్వాస యొక్క ఆచరణాత్మక నైపుణ్యాలలో ఒకటి.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను ఎప్పుడు చూడాలి

పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ (మహిళల ఆరోగ్య ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా యూరోజినాకోలాజికల్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ అని కూడా పిలుస్తారు) పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క అంచనా మరియు లక్ష్య పునరావాసాన్ని అందిస్తుంది. రెఫరల్ సరైనది అయితే:

గైడెన్స్ చదివిన తర్వాత మీరు వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తున్నారో లేదో అనిశ్చితంగా ఉన్నారు
మీరు ఇప్పటికే యూరినరీ లీకేజ్, పెల్విక్ ప్రెజర్ లేదా నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నారు
మీకు ప్రోలాప్స్ చరిత్ర ఉంది
మీకు కటి వలయ నొప్పి ఉంది
మీరు మునుపటి ట్రామాటిక్ బర్త్ లేదా ముఖ్యమైన పెరినియల్ ట్రామాని అనుభవించారు
మీరు పర్యవేక్షించబడే, వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గంలో పుట్టుక కోసం సన్నద్ధతను ఆప్టిమైజ్ చేయాలనుకుంటున్నారు

పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజియోథెరపీ భారతదేశంలోని చాలా ప్రధాన నగరాల్లో ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్ ద్వారా అందుబాటులో ఉంది. ఇది ప్రత్యేకమైనది కానీ నిజమైన ప్రభావవంతమైనది - నిర్దిష్ట ఇబ్బందులు ఉన్న మహిళల కోసం నిర్దేశించని స్వీయ-నిర్వహణ కంటే చాలా ఎక్కువ.

పుట్టిన తరువాత: పెల్విక్ ఫ్లోర్ పట్టింపు కొనసాగుతుంది

ప్రసవానంతర పెల్విక్ ఫ్లోర్ దాని స్వంత కథనానికి అర్హమైనది, కానీ ఇక్కడ ప్రధాన విషయం: మీరు గర్భధారణ సమయంలో నిర్మించే కటి ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు పుట్టిన తర్వాత కూడా కొనసాగించాలి, డెలివరీ అయిన ఇరవై నాలుగు నుండి నలభై ఎనిమిది గంటలలోపు (యోని మరియు సిజేరియన్ జననాలకు) సున్నితంగా ప్రారంభించి, ప్రసవానంతర కాలం మరియు అంతకు మించి ఒక సాధారణ అభ్యాసం వలె కొనసాగించాలి.

డెలివరీ ద్వారా పెల్విక్ ఫ్లోర్ పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడలేదు. పుట్టిన తర్వాత వారాలు మరియు నెలల్లో కటి ఫ్లోర్ పనితీరును నయం చేయడం, బలోపేతం చేయడం మరియు పునర్నిర్మించడం అనేది ప్రసవానంతర సంరక్షణలో అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు అత్యంత నిర్లక్ష్యం చేయబడిన అంశాలలో ఒకటి. గర్భధారణ సమయంలో అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడం వలన అది సుపరిచితం మరియు బాగా స్థిరపడుతుంది - ఇది ప్రసవానంతర కాలం, దాని అలసట మరియు దాని అనేక డిమాండ్లతో, మిగతావన్నీ మరింత ఒత్తిడికి గురిచేసినప్పుడు అది కొనసాగే అవకాశం ఉంది.

నిజాయితీ సందేశం

ఈ వ్యాసంలో వివరించిన పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా లేవు. అవి ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది, అవి ఎక్కడైనా చేయవచ్చు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ అవి కనిపించవు. అవి ముఖ్యమైన కారణం - ఆపుకొనలేని నివారణ, ప్రోలాప్స్ ప్రమాదం, శ్రమ కోసం, ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణ కోసం, దీర్ఘకాలిక కటి ఆరోగ్యం కోసం - నిజమైన మరియు ముఖ్యమైనది.

అవి స్థిరంగా జరగకపోవడానికి కారణం అవి కనిపించకపోవడం, అవి చాలా అరుదుగా నిజాయితీగా చర్చించబడతాయి మరియు వాటికి ఒకే నాటకీయ జోక్యానికి బదులుగా స్థిరమైన అలవాటు అవసరం.

ఇప్పుడే అలవాటు చేసుకోండి. రోజుకు మూడు సార్లు, ఒక్కొక్కటి ఐదు నిమిషాలు. సంకోచం మరియు విడుదల, రెండూ. మరియు ఈ వారాలు మరియు నెలల్లో మీరు అదృశ్యంగా, పదేపదే చేస్తున్న పని, దాని జీవితంలో అత్యంత శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే సంఘటనలలో ఒకదానిని ఎదుర్కోబోతున్న శరీరానికి మీరు చేయగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన పనులలో ఒకటి అని తెలుసుకోండి.

ఈ కథనం సాధారణ విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన వైద్య సలహా లేదా ఫిజియోథెరపీ అంచనాను భర్తీ చేయదు. మీరు గర్భధారణ సమయంలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే - లీకేజ్, ఒత్తిడి లేదా నొప్పి - దయచేసి మీ డాక్టర్, మంత్రసాని లేదా అర్హత కలిగిన పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.

గర్భధారణ సమయంలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు: అవి ఎందుకు ముఖ్యం మరియు వాటిని ఎలా చేయాలి