ప్రసవానంతర పెల్విక్ ಫ్లోర్ రికవరీ: ఇది మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎందుకు ఎక్కువ ముఖ్యం
ప్రసవానంతర పెల్విక్ ఫ్లోర్ రికవరీకి ఆచరణాత్మక గైడ్ — పెల్విక్ ఫ్లోర్ అంటే ఏమిటి, గర్భం మరియు జననం దానిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఏ లక్షణాలకు శ్రద్ధ వహించాలి మరియు ఎలా ప్రభావవంతంగా కోలుకోవాలి.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ అనేది మీ శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన కండరాల సమూహాలలో ఒకటి మరియు తక్కువగా చర్చించబడిన వాటిలో ఒకటి. గర్భధారణకు ముందు, చాలామంది మహిళలు దాని గురించి ఆలోచించడానికి చాలా తక్కువ కారణం. గర్భధారణ సమయంలో మరియు ముఖ్యంగా పుట్టిన తర్వాత, ఇది రోజువారీ జీవితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేసే మార్గాల్లో సంబంధితంగా మారుతుంది - మరియు ప్రసవానంతర కటి నేల రికవరీ ప్రసవానంతర సంరక్షణ యొక్క ఇతర అంశాలకు ఇచ్చిన శ్రద్ధలో కొంత భాగాన్ని పొందుతుంది.
ఈ గైడ్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ అంటే ఏమిటి, గర్భం మరియు జననం దానికి ఏమి చేస్తుంది, దానికి శ్రద్ధ అవసరమని ఏ లక్షణాలు సూచిస్తాయి మరియు వాస్తవానికి రికవరీ ఏమి చేయాలో వివరిస్తుంది.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ అంటే ఏమిటి
పెల్విక్ ఫ్లోర్ అనేది కండరాలు, స్నాయువులు మరియు బంధన కణజాలాల సమూహం, ఇది పెల్విస్ యొక్క ఆధారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది - ఊయల వంటి నిర్మాణం ముందు భాగంలో ఉన్న జఘన ఎముక నుండి వెనుక భాగంలో ఉన్న తోక ఎముక వరకు ఉంటుంది. ఇది అనేక క్లిష్టమైన విధులను కలిగి ఉంది:
మద్దతు - ఇది మూత్రాశయం, గర్భాశయం మరియు ప్రేగులకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఈ అవయవాలను వాటి సరైన స్థానాల్లో ఉంచుతుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ సపోర్టు రాజీ పడినప్పుడు, అవయవాలు యోని వైపు లేదా యోనిలోకి దిగవచ్చు - ఈ పరిస్థితిని ప్రోలాప్స్ అంటారు.
కంటినెన్స్ - కటి నేల కండరాలు మూత్రం, మలం మరియు గ్యాస్ విడుదలను నియంత్రించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. బలహీనత లేదా పనిచేయకపోవడం మూత్రం మరియు మల ఆపుకొనలేని స్థితికి దోహదం చేస్తుంది.
లైంగిక పనితీరు - పెల్విక్ ఫ్లోర్ లైంగిక అనుభూతి, ఉద్రేకం మరియు ఉద్వేగంలో పాల్గొంటుంది మరియు దాని పనిచేయకపోవడం ప్రసవానంతర లైంగిక నొప్పికి మరియు సంచలనంలో మార్పులకు గణనీయంగా దోహదపడుతుంది.
భంగిమ మరియు స్థిరత్వం - పెల్విక్ ఫ్లోర్ వెన్నెముక మరియు పెల్విస్కు మద్దతుగా లోతైన పొత్తికడుపు కండరాలు, డయాఫ్రాగమ్ మరియు లోతైన వెన్నెముక కండరాలతో సమన్వయంతో పనిచేస్తుంది.
గర్భం మరియు పుట్టుక కటి అంతస్తుకు ఏమి చేస్తాయి
ప్రెగ్నెన్సీ కటి ఫ్లోర్ను తొమ్మిది నెలల పాటు నిలకడగా ఉంచుతుంది - పెరుగుతున్న గర్భాశయం, ప్లాసెంటా, అమ్నియోటిక్ ద్రవం మరియు శిశువు బరువును పెంచుతాయి, అవి పెల్విక్ ఫ్లోర్ నిరంతరం మద్దతునివ్వాలి. గర్భం యొక్క హార్మోన్లు (ముఖ్యంగా రిలాక్సిన్) పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క బంధన కణజాలం మరియు స్నాయువులను మృదువుగా మరియు వదులుగా చేస్తాయి, గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
యోని ద్వారా జననం పెల్విక్ ఫ్లోర్ను మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. జనన కాలువ ద్వారా శిశువు యొక్క మార్గం కటి నేల కండరాలను వాటి విశ్రాంతి పొడవు కంటే అనేక రెట్లు విస్తరించి ఉంటుంది మరియు చిరిగిపోవటం లేదా శస్త్రచికిత్స కోత (ఎపిసియోటమీ) కండరాల కణజాలం యొక్క కొనసాగింపుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇన్స్ట్రుమెంటల్ డెలివరీలు - ఫోర్సెప్స్ లేదా వాక్యూమ్ - పెల్విక్ ఫ్లోర్ గాయం యొక్క అధిక రేట్లుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
సి-సెక్షన్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఇంపాక్ట్ను తొలగించదు - తొమ్మిది నెలల గర్భం లోడ్ అవుతోంది - కానీ ఇది యోని డెలివరీ యొక్క ప్రత్యక్ష గాయాన్ని నివారిస్తుంది.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడాన్ని ఏ లక్షణాలు సూచిస్తాయి
మూత్రం లీకేజ్ (ఒత్తిడి ఆపుకొనలేనిది) — దగ్గినప్పుడు, తుమ్మినప్పుడు, నవ్వినప్పుడు, దూకినప్పుడు లేదా పరిగెత్తినప్పుడు మూత్రం కారడం. ఇది ప్రసవానంతర అత్యంత సాధారణ కటి నేల లక్షణం మరియు యోని జననం తర్వాత గణనీయమైన సంఖ్యలో స్త్రీలు అనుభవించారు. ఇది కేవలం అంగీకరించే విషయం కాదు. ఇది ప్రసవం యొక్క అనివార్య పరిణామం కాదు. ఇది చికిత్స చేయదగినది.
అత్యవసర ఆపుకొనలేని — మూత్రవిసర్జన చేయాలన్న ఆకస్మిక, బలమైన కోరిక ఆలస్యం చేయడం కష్టం, కొన్నిసార్లు టాయిలెట్కు చేరేలోపు లీకేజీతో కూడి ఉంటుంది.
మల ఆపుకొనలేని పరిస్థితి లేదా ఆవశ్యకత — గాలి లేదా మలాన్ని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా ప్రేగు కదలిక కోసం టాయిలెట్కు చేరుకోవడం అత్యవసరం. ఇది ఇన్స్ట్రుమెంటల్ డెలివరీ లేదా ముఖ్యమైన పెరినియల్ టీరింగ్ తర్వాత సర్వసాధారణం, మరియు ఇబ్బంది కారణంగా ఇది చాలా తక్కువగా నివేదించబడుతుంది.
పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ లక్షణాలు - యోనిలో భారం, ఒత్తిడి లేదా ఉబ్బిన అనుభూతి, ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు నిలబడిన తర్వాత లేదా రోజు చివరిలో. ఏదో పడిపోతున్న భావన. కొన్నిసార్లు యోని ఓపెనింగ్ వద్ద కనిపించే లేదా స్పష్టంగా కనిపించే ఉబ్బరం.
కటి నొప్పి - పెల్విక్ ప్రాంతం, తోక ఎముక, తుంటి లేదా దిగువ వీపులో కొనసాగుతున్న నొప్పి, కోలుకున్న మొదటి వారాల్లో పరిష్కారం కాదు.
సెక్స్తో నొప్పి - ప్రసవం తర్వాత సెక్స్పై సంబంధిత గైడ్లో వివరించినట్లుగా, ముఖ్యంగా ప్రసవానంతర సంబంధితంగా ఉంటుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ టెన్షన్ - చాలా బలహీనంగా కాకుండా చాలా బిగుతుగా ఉండే కండరాలు - ప్రసవానంతర లైంగిక నొప్పికి ఒక సాధారణ కానీ తక్కువ ప్రచారం చేయబడిన కారణం.
మూత్రాశయం లేదా ప్రేగును పూర్తిగా ఖాళీ చేయడంలో ఇబ్బంది - పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడం కూడా లీకేజీ కాకుండా ఇబ్బందిగా ఉంటుంది.
కెగెల్ వ్యాయామాలు - అవి ఏమిటి మరియు అవి కాదు
కెగెల్ వ్యాయామాలు - పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల పునరావృత సంకోచం మరియు సడలింపు - ప్రసవానంతర పెల్విక్ ఫ్లోర్ రికవరీ కోసం విస్తృతంగా సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం. సరిగ్గా మరియు స్థిరంగా చేయడం వలన, అవి మూత్ర విసర్జన ఆపుకొనలేని స్థితికి మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ బలాన్ని నిర్మించడానికి నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
అయినప్పటికీ, ప్రసవానంతరం ప్రతి ఒక్కరికీ కెగెల్స్ తగినవి కావు మరియు బలహీనత కంటే పెల్విక్ ఫ్లోర్ టెన్షన్ (హైపర్టోనిసిటీ) సమస్య అయినప్పుడు వాటిని చేయడం లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కెగెల్ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు - ప్రత్యేకించి మీకు సెక్స్లో నొప్పి ఉంటే, కటి ఫ్లోర్ను పూర్తిగా సడలించడంలో ఇబ్బంది లేదా టెన్షన్ లక్షణాలు ఉంటే - మీకు బలపరిచే వ్యాయామాలు, సడలింపు పని లేదా రెండూ అవసరమా అని నిర్ణయించడానికి కటి ఫిజియోథెరపీ అంచనా విలువైనది.
కెగెల్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలి: కటి అంతస్తును పైకి మరియు లోపలికి గీయండి - మీరు మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపివేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి - 3-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై పూర్తిగా విడుదల చేయండి. సంకోచం ఎంత ముఖ్యమో విడుదల కూడా అంతే ముఖ్యం. అంతటా సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోవడం (సంకోచించే సమయంలో చాలా మంది మహిళలు తమ శ్వాసను పట్టుకుంటారు, ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది). రోజుకు మూడు సార్లు, 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
** సరికాని కెగెల్ టెక్నిక్** సాధారణం - కటి అంతస్తులో కాకుండా పిరుదులు, తొడలు లేదా ఉదర కండరాలను సంకోచించడం లేదా సంకోచాల మధ్య పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం. మీరు వాటిని సరిగ్గా చేస్తున్నారో లేదో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, పెల్విక్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ నిర్ధారించడానికి బయోఫీడ్బ్యాక్ అంచనాను అందించవచ్చు.
ప్రసవానంతర వ్యాయామానికి తిరిగి రావడం
ప్రసవానంతర పెల్విక్ ఫ్లోర్ రికవరీ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన - మరియు చాలా తరచుగా తగినంతగా మార్గనిర్దేశం చేయని అంశాలలో ఒకటి అధిక-ప్రభావ వ్యాయామానికి తిరిగి రావడం.
రన్నింగ్, జంపింగ్, హై-ఇంపాక్ట్ ఏరోబిక్స్ మరియు హెవీ లిఫ్టింగ్ అన్నీ పెల్విక్ ఫ్లోర్పై గణనీయమైన భారాన్ని కలిగిస్తాయి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ తగినంతగా కోలుకోకముందే ఈ కార్యకలాపాలకు చాలా త్వరగా తిరిగి రావడం వల్ల ప్రోలాప్స్ మరియు ఆపుకొనలేని స్థితికి కారణమవుతుంది లేదా మరింత తీవ్రమవుతుంది - మరియు జరిగిన నష్టం దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది.
ప్రస్తుత ఫిజియోథెరపీ మార్గదర్శకత్వం సూచిస్తుంది:
- వారాలు 0–6: సున్నితంగా నడవడం, పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు, లోతైన శ్వాస, సున్నితమైన కోర్ యాక్టివేషన్
- 6-12 వారాలు: నడక వేగం మరియు వ్యవధిలో క్రమంగా పెరుగుదల, శ్వాసను పట్టుకోకుండా తేలికపాటి నిరోధక వ్యాయామాలు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిని కొనసాగించడం
- 12 వారాల తర్వాత: అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాల కోసం సంసిద్ధతను అంచనా వేయడం — క్యాలెండర్ ఆధారిత రాబడి కాదు కానీ లక్షణం-ఆధారిత మరియు పనితీరు-ఆధారిత అంచనా
అధిక-ప్రభావ వ్యాయామం కోసం మీరు ఇంకా సిద్ధంగా లేరని సూచించే సంకేతాలు: ప్రభావంతో ఏదైనా లీకేజీ, పెల్విక్ భారం లేదా ఒత్తిడి తీవ్రతరం కావడం, వ్యాయామం చేసే సమయంలో లేదా తర్వాత పెల్విక్ లేదా లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ లేదా ఏదో అవరోహణ చేస్తున్నట్లు అనిపించడం.
పెల్విక్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను ఎప్పుడు చూడాలి
అనేక పాశ్చాత్య దేశాలలో, కటి ఫ్లోర్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ని సంప్రదించడం అనేది ప్రసవానంతర రొటీన్. భారతదేశంలో, ఈ వనరు ప్రధాన నగరాల్లో ఉంది కానీ చాలా సెట్టింగులలో ఇప్పటికీ ప్రామాణిక ప్రసవానంతర సంరక్షణలో భాగం కాదు.
మీరు పైన వివరించిన ఏవైనా లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే - మూత్రం లీకేజీ, ఆవశ్యకత, పెల్విక్ ఒత్తిడి, లైంగిక నొప్పి, కొనసాగుతున్న కటి అసౌకర్యం - కటి ఫిజియోథెరపిస్ట్ మూల్యాంకనం నిజంగా విలువైనదే. ఇవి కేగెల్స్తో మాత్రమే సాధారణీకరించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి లక్షణాలు కావు. సమర్థవంతమైన చికిత్సతో అవి లక్షణాలు.
భారతదేశంలో పెల్విక్ ఫిజియోథెరపీని కనుగొనడం: మీ నగరంలో మహిళల ఆరోగ్య ఫిజియోథెరపీ లేదా యూరోజినాకాలజీ ఫిజియోథెరపీ కోసం శోధించండి. మహిళా ఆరోగ్య విభాగాలు ఉన్న ప్రధాన ఆసుపత్రులు తరచుగా ఈ సేవను కలిగి ఉంటాయి. మెట్రోపాలిటన్ ప్రాంతాల్లోని అనేక ప్రైవేట్ ఫిజియోథెరపీ క్లినిక్లు ఇప్పుడు పెల్విక్ ఫ్లోర్ స్పెషలైజేషన్తో ప్రాక్టీషనర్లను కలిగి ఉన్నాయి.
దీర్ఘకాలిక దృక్పథం
పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఆరోగ్యం అనేది ప్రసవానంతర సమస్య మాత్రమే కాదు. ప్రసవానంతర కాలంలో వేయబడిన పునాదులు - లేదా వేయబడలేదు - పెరిమెనోపాజ్ మరియు అంతకు మించి పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి, ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గడం వల్ల మునుపటి బలహీనతను భర్తీ చేసే కణజాల మద్దతు తగ్గుతుంది.
ప్రసవానంతరం కటి ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడాన్ని తక్షణమే పరిష్కరించే మహిళలు, సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయడం ఎలాగో అర్థం చేసుకునేవారు మరియు తగిన మద్దతును కలిగి ఉన్నవారు మిడ్లైఫ్ మరియు అంతకు మించి పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఆరోగ్యానికి గణనీయంగా మెరుగైన స్థానంలో ఉంటారు.
ప్రసవానంతర పెల్విక్ ఫ్లోర్ లక్షణాలు చాలా సాధారణంగా కొట్టివేయబడతాయి - కుటుంబాలు, కొన్నిసార్లు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు మరియు స్త్రీలు స్వయంగా - ప్రసవానికి అనివార్యమైన పరిణామాలుగా ఇది నొక్కి చెప్పడం విలువ. అవి అనివార్యం కాదు. అవి చికిత్స చేయదగినవి. మరియు వారికి చికిత్స చేయడం అనేది రాబోయే దశాబ్దాల్లో మీ స్వంత ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతపై పెట్టుబడిగా ఉంటుంది.
ఈ వ్యాసం సాధారణ విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. మీరు పుట్టిన తర్వాత పెల్విక్ ఫ్లోర్ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడి, మహిళల ఆరోగ్యం లేదా పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ని సంప్రదించమని అడగండి.