గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం ఎప్పుడు ఆపాలి: మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మీ శరీరం చెప్పే స్పష్టమైన సంకేతాలు
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామాన్ని ఆపాలని సూచించే హెచ్చరిక సంకేతాలకు స్పష్టమైన గైడ్ — వెంటనే ఆపాల్సిన లక్షణాలు, వైద్య మూల్యాంకనం అవసరమయ్యే లక్షణాలు మరియు వాటి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని ఎలా తెలుసుకోవాలి.
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది - శక్తి, మానసిక స్థితి, నిద్ర, ప్రసరణ, వెన్నునొప్పి నిర్వహణ మరియు ప్రసవ తయారీకి. చాలా గర్భధారణ వ్యాయామ మార్గదర్శకత్వం, సముచితంగా, సానుకూలంగా దృష్టి పెడుతుంది మరియు మహిళలు చురుకుగా ఉండటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ గైడ్ మరొక వైపు దృష్టి పెడుతుంది: నిర్దిష్ట సంకేతాలు అంటే మీరు చేస్తున్న పనిని నిలిపివేయాలి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
ఈ సంకేతాలను తెలుసుకోవడం సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయడంలో భాగం. వ్యాయామానికి భయపడటానికి ఇది ఒక కారణం కాదు - ఇది మీకు సరిహద్దులు తెలిసినందున మీరు నమ్మకంగా వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించే సమాచారం.
వెంటనే ఆపి, అత్యవసర సంరక్షణను కోరండి
వ్యాయామం సమయంలో లేదా తర్వాత ఈ సంకేతాలకు ఆలస్యం చేయకుండా వైద్య సంరక్షణను ఆపడం మరియు కోరడం అవసరం:
ఛాతీ నొప్పి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఛాతీలో నొప్పి లేదా ఒత్తిడి ఎప్పుడూ సాధారణమైనది కాదు మరియు తక్షణ మూల్యాంకనం అవసరం. అది దాటిపోతుందో లేదో వేచి చూడకండి.
విశ్రాంతితో పరిష్కరించబడని ముఖ్యమైన శ్వాసలోపం. తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడం సాధారణం. ఆపి విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత శ్వాస తీసుకోలేకపోవడం కాదు.
** మైకము లేదా మూర్ఛ.** వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు తలతిరగడం లేదా వాస్తవానికి మూర్ఛపోయినట్లు అనిపించడం, ఆపి, మీ ఎడమ వైపున పడుకోవడం మరియు వైద్య మూల్యాంకనం కోరడం అవసరం - ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు సిఫార్సు చేయబడదు.
దూడ నొప్పి లేదా ముఖ్యమైన దూడ వాపు. ఇది గర్భంలో ఎక్కువగా కనిపించే డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ (DVT)ని సూచిస్తుంది. లేత, వెచ్చగా లేదా వాపుగా ఉన్న ఒక దూడలో నొప్పికి వైద్య మూల్యాంకనం అవసరం.
** ముందస్తు సంకోచాలు.** వ్యాయామం చేసే సమయంలో లేదా తర్వాత గర్భాశయం యొక్క క్రమబద్ధమైన, లయబద్ధంగా బిగుతుగా మారడం - ముఖ్యంగా 37 వారాల ముందు - మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని ఆపడం మరియు సంప్రదించడం అవసరం.
యోని రక్తస్రావం. వ్యాయామం సమయంలో లేదా తర్వాత ఏదైనా యోని రక్తస్రావం ఆపివేయబడాలి మరియు వైద్య మూల్యాంకనం చేయాలి.
యోని నుండి ద్రవం లీక్ అవుతోంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఏదైనా ద్రవం లీకేజీ అయితే పగిలిన పొరలను సూచించే తక్షణ వైద్య మూల్యాంకనం అవసరం.
** పిండం కదలికలు గణనీయంగా తగ్గాయి.** వ్యాయామం చేసే సమయంలో లేదా తర్వాత పిండం కదలికలో గణనీయమైన తగ్గుదలని మీరు గమనించినట్లయితే, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పర్యవేక్షించండి - మరియు సహేతుకమైన వ్యవధిలో కదలిక సాధారణ స్థితికి రాకపోతే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
వ్యాయామం ఆపివేయండి మరియు కొనసాగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
ఈ సంకేతాలు అదే విధంగా అత్యవసర పరిస్థితులు కావు కానీ మీ ప్రస్తుత సెషన్ను ఆపివేయమని మరియు పునఃప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యునితో చర్చించమని మిమ్మల్ని ప్రాంప్ట్ చేయాలి:
అసాధారణ నొప్పి. పెల్విస్, పొత్తికడుపు లేదా వెనుక నొప్పి కొత్తది, పదునైనది లేదా గర్భం యొక్క సాధారణ అసౌకర్యాలకు భిన్నంగా ఉంటే వ్యాయామం కొనసాగించే ముందు మూల్యాంకనం చేయవలసి ఉంటుంది.
తీవ్రమైన తలనొప్పి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో తీవ్రమైన తలనొప్పి - ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో - అంచనా వేయాలి, ఎందుకంటే ఇది ప్రీక్లాంప్సియాకు సంకేతం కావచ్చు.
కండరాల బలహీనత. సమతుల్యత మరియు నడకను ప్రభావితం చేసే కొత్త లేదా ముఖ్యమైన కండరాల బలహీనత.
చేతులు, ముఖం లేదా చీలమండల నొప్పితో కూడిన వాపు. గర్భం చివరలో సాధారణంగా కనిపించే క్రమంగా వాపు కంటే అకస్మాత్తుగా లేదా తీవ్రంగా ఉండే వాపు.
ఆగిపోకుండా సర్దుకుపోవాలనే సంకేతాలు
ఈ సంకేతాలు మీరు చాలా తీవ్రంగా లేదా సరికాని పరిస్థితుల్లో వ్యాయామం చేస్తున్నారని సూచిస్తున్నాయి, కానీ అవి పూర్తిగా ఆపివేయాల్సిన అవసరం లేదు - వాటికి సర్దుబాటు అవసరం:
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సంభాషణను నిర్వహించడం సాధ్యం కాదు. ఇది క్లాసిక్ “టాక్ టెస్ట్” — మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు వాక్యాలలో సౌకర్యవంతంగా మాట్లాడలేకపోతే, మీరు గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన దాని కంటే ఎక్కువ తీవ్రతతో ఉంటారు. మీకు వీలయ్యే వరకు నెమ్మదించండి.
వేడెక్కినట్లు అనిపిస్తుంది. గణనీయంగా చెమటలు పట్టడం, ఎర్రబడినట్లు మరియు చాలా వేడిగా ఉన్నట్లు అనిపించడం లేదా భారతీయ వేడిలో నేరుగా ఎండలో వ్యాయామం చేయడం - వేగాన్ని తగ్గించండి, నీడకు లేదా ఇంటి లోపలకు వెళ్లండి, నీరు త్రాగండి, తీవ్రత తగ్గించండి.
అసమానంగా అలసటగా అనిపించడం. వ్యాయామం హామీల కంటే ఎక్కువ అలసట, ప్రత్యేకించి విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో త్వరగా పరిష్కారం కానట్లయితే, అది తిరిగి కొలవడానికి సంకేతం.
కటి ఒత్తిడి లేదా భారం. వ్యాయామం చేసే సమయంలో పెల్విస్లో భారం లేదా పీడనం - మూడవ త్రైమాసికంలో సాధారణం - పెల్విక్ ఫ్లోర్ గణనీయమైన లోడ్లో ఉందని సూచిస్తుంది. ప్రభావాన్ని తగ్గించండి, తక్కువ-తీవ్రత కార్యాచరణకు మారండి.
యూరినరీ లీకేజ్. అధిక-ప్రభావ వ్యాయామం (జంపింగ్, రన్నింగ్, ఇంటెన్సివ్ ఏరోబిక్స్) సమయంలో మూత్రం రావడం అనేది కటి నేల ఆ స్థాయి డిమాండ్కు ఇంకా సిద్ధంగా లేదనడానికి సంకేతం. ఇది ప్రసవానంతర అసాధారణం కాదు కానీ గర్భధారణ సమయంలో కూడా సంభవించవచ్చు. తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామానికి మారండి మరియు పెల్విక్ ఫిజియోథెరపీని పరిగణించండి.
వ్యాయామానికి ముందస్తు వైద్య అనుమతి అవసరమయ్యే పరిస్థితులు
కొన్ని గర్భాల కోసం, ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యునితో చర్చించాలి:
- బహుళ గర్భం (కవలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ)
- ముందస్తు ప్రసవం చరిత్ర లేదా ప్రస్తుత ముందస్తు ప్రసవ ప్రమాదం
- ప్లాసెంటా ప్రెవియా లేదా లో-లైయింగ్ ప్లాసెంటా
- సర్వైకల్ ఇన్సఫిసియెన్సీ లేదా సెర్క్లేజ్
- ముఖ్యమైన కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి
- తీవ్రమైన రక్తహీనత
- గర్భధారణ రక్తపోటు లేదా ప్రీఎక్లంప్సియా
ఈ షరతులతో వ్యాయామం చేయడం అసాధ్యం అంటే ఇది జాబితా కాదు - అంటే నిర్దిష్ట వ్యాయామ కార్యక్రమం మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితుల కోసం మీ వైద్యుడితో చర్చించబడాలి మరియు ఆమోదించబడాలి.
విస్తృత సూత్రం
గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరం గర్భధారణకు ముందు కంటే ఎక్కువగా కమ్యూనికేట్ చేస్తుంది మరియు సంకేతాలకు హాజరు కావడం విలువ. గర్భధారణ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం అసౌకర్యం ద్వారా నెట్టడం కాదు - ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ శిశువు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇచ్చే స్థిరమైన, మితమైన కార్యాచరణ. నొప్పి, ముఖ్యమైన ఊపిరి, మైకము మరియు పైన జాబితా చేయబడిన నిర్దిష్ట హెచ్చరిక సంకేతాలు ఏదైనా శ్రద్ధ అవసరం అని కమ్యూనికేట్ చేయడానికి శరీరం యొక్క మార్గం.
నమ్మకంగా వ్యాయామం చేయండి మరియు సరిహద్దులను తెలుసుకోండి.
ఈ వ్యాసం సాధారణ విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు పైన వివరించిన ఏవైనా లక్షణాలను అనుభవిస్తే, ఆపివేసి, తగిన విధంగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి. మీ డాక్టర్ లేదా మంత్రసానితో మీ వ్యాయామ ప్రణాళికలను చర్చించండి, ప్రత్యేకించి మీ గర్భధారణకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే.