ഗർഭകാലത്തെ മാനസികഭാരം: ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കപ്പുറം ഇത് നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഗർഭകാലത്തെ അദൃശ്യമായ മാനസിക അധ്വാനത്തെക്കുറിച്ച് — പ്ലാനിംഗ്, ഗവേഷണം, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കൽ, ഉത്കണ്ഠ — ഇത് തിരിച്ചറിയുന്നതും പങ്കുവെക്കുന്നതും എങ്ങനെ പ്രധാനമാകുന്നു എന്ന് നോക്കാം.
ഗർഭകാലത്തെ ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ എല്ലാവരും ശാരീരികമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളെയാണ് ഉദ്ദേശിക്കാറുള്ളത് — ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസത്തെ തളർച്ച, ശ്വാസംമുട്ടൽ, വയറിന്റെ ഭാരം കാരണം നടക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയവ.
ഇതെല്ലാം സത്യമാണ്. എന്നാൽ ഇതിനൊപ്പം തന്നെ ഗർഭിണികൾ അനുഭവിക്കുന്ന മറ്റൊരു വലിയ ഭാരമുണ്ട് — മാനസികമായ ഭാരം (Mental Load). ഗർഭകാലം ആവശ്യപ്പെടുന്ന അദൃശ്യമായ ഒരുപാട് ജോലികളും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ശാരീരിക ക്ഷീണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഒരാളെ തളർത്തിയേക്കാം. എന്നാൽ ആരും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാറില്ല.
ഗർഭകാലത്തെ ഈ മാനസിക ഭാരം എന്നാൽ എന്താണ് എന്നും ഇതിനെ എങ്ങനെ ലഘൂകരിക്കാം എന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.
എന്താണ് ഗർഭകാലത്തെ മാനസിക ഭാരം?
ഗർഭപാത്രത്തിൽ ഒരു കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലും ഒരു ഗർഭകാലം നടക്കുന്നുണ്ട്. ഇതിൽ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
1. വിവരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക: ഓരോ രക്തപരിശോധനയും എന്തിനാണ്, സ്കാനിംഗ് റിപ്പോർട്ടുകൾ എന്ത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് നോക്കുക, അയൺ ടാബ്ലറ്റുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക തുടങ്ങി ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ഒരേസമയം ഓർത്തു വെക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. ഗവേഷണം (Research): പ്രസവം എവിടെ വേണം, സിസേറിയനും സാധാരണ പ്രസവവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്, വേദന കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ ഏതാണ്, കുഞ്ഞിന് എന്തൊക്കെ സാധനങ്ങൾ വാങ്ങണം എന്നിങ്ങനെ ഒരു വലിയ പട്ടിക തന്നെ മനസ്സിൽ പ്ലാൻ ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നു. ഓരോ കാര്യത്തെക്കുറിച്ചും വായിച്ചു മനസ്സിലാക്കുന്നത് വലിയൊരു അധ്വാനമാണ്.
3. ലോജിസ്റ്റിക്സ് പ്ലാനിംഗ്: ഡോക്ടറെ കാണാനുള്ള സമയം പ്ലാൻ ചെയ്യുക, ജോലിയിൽ നിന്ന് അവധി എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുക, പ്രസവത്തിന് ശേഷം ആര് കൂടെ നിൽക്കണം എന്ന് തീരുമാനിക്കുക, ഹോസ്പിറ്റൽ ബാഗ് തയ്യാറാക്കുക തുടങ്ങി നൂറുകൂട്ടം കാര്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കേണ്ടി വരുന്നു.
4. വീട്ടിലെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ: ഗർഭിണിയാണെങ്കിലും വീട്ടിലെ ജോലികൾക്കും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾക്കും അവധി ലഭിക്കാറില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് ഇന്ത്യയിലെ കൂട്ടുകുടുംബ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, വീട്ടിലെ മുതിർന്നവരുടെ കാര്യങ്ങൾ നോക്കുന്നതും പാചകം ചെയ്യുന്നതും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജോലികൾ ഗർഭകാലത്തും തുടരേണ്ടി വരുന്നത് വലിയ ഭാരമാണ്.
5. മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക: ബന്ധുക്കളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകുക, അവരുടെ ഉപദേശങ്ങൾ സ്നേഹത്തോടെ കേൾക്കുക, ഇൻ-ലോസിന്റെ (In-laws) താല്പര്യങ്ങൾ കൂടി കണക്കിലെടുക്കുക തുടങ്ങി മറ്റുള്ളവരെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ നടത്തുന്ന മാനസികമായ അധ്വാനമാണിത്.
6. ഉത്കണ്ഠ (Worry): കുഞ്ഞ് സുരക്ഷിതനാണോ, ചലനങ്ങൾ ശരിയാണോ, പ്രസവം നല്ല രീതിയിൽ നടക്കുമോ എന്നൊക്കെയുള്ള ചിന്തകൾ സമാധാനം കെടുത്തുന്നു. ഈ പേടി മാനസിക ഭാരത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗമാണ്.
ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രം ഭാരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഈ ഭാരം മുഴുവനും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ തന്നെ ചുമക്കേണ്ടി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? ഒന്ന്, അവളാണ് ഇത് നേരിട്ട് അനുഭവിക്കുന്നത്. രണ്ട്, ഗർഭകാലം എന്നത് സ്ത്രീയുടെ മാത്രം ഉത്തരവാദിത്തമാണെന്ന സമൂഹത്തിന്റെ പൊതുവായ ധാരണ. പങ്കാളിക്ക് സഹായിക്കാൻ താല്പര്യമുണ്ടാകാമെങ്കിലും മുകളിൽ പറഞ്ഞ അദൃശ്യമായ ജോലികൾ ഉണ്ടെന്ന് അവർ പലപ്പോഴും തിരിച്ചറിയാറില്ല. അവർ കൂടെ വരുന്നുണ്ടാകാം, എന്നാൽ പ്ലാനിംഗും ചിന്തകളും മുഴുവൻ സ്ത്രീ തന്നെ ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നു.
ഈ ഭാരം എങ്ങനെ പങ്കുവെക്കാം?
മാനസിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത് പങ്കാളിയുമായി പങ്കുവെക്കുകയാണ് ഏക വഴി.
- ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക: ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകേണ്ട സമയം പങ്കാളി തന്നെ ഓർത്തു വെക്കുകയും അതിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഗവേഷണം പങ്കുവെക്കുക: പ്രസവത്തെക്കുറിച്ചോ കുഞ്ഞിന് വേണ്ട സാധനങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള വിവരങ്ങൾ പങ്കാളി കൂടി തിരഞ്ഞു കണ്ടെത്തുക.
- കുടുംബാംഗങ്ങളോട് സംസാരിക്കുക: ബന്ധുക്കളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉപദേശങ്ങൾക്കും മറുപടി പറയാനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം പങ്കാളി കൂടി ഏറ്റെടുക്കുക.
- വീട്ടുജോലികൾ: പറയാതെ തന്നെ വീട്ടുജോലികളിൽ സഹായിക്കുകയും കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്
- കാര്യങ്ങൾ കുറിച്ചു വെക്കുക: എല്ലാം ഓർത്തു വെക്കുന്നത് തലച്ചോറിന് വലിയ ഭാരമാണ്. ഫോണിലോ ഡയറിയിലോ കാര്യങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് ആയി എഴുതി വെക്കുക.
- ഗവേഷണത്തിന് സമയം നിശ്ചയിക്കുക: ദിവസവും പലപ്പോഴായി പേടിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഗൂഗിളിൽ സെർച്ച് ചെയ്യുന്നതിന് പകരം, ഒരു നിശ്ചിത സമയം അതിനായി മാറ്റിവെക്കുക.
- മനസ്സ് തുറക്കുക: “എനിക്ക് വലിയ മാനസിക ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്” എന്ന് പങ്കാളിയോട് തുറന്നു പറയുക.
- അനാവശ്യമായ ചിന്തകളെ ഒഴിവാക്കുക: എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല എന്ന് തിരിച്ചറിയുക. ആവശ്യമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആലോചിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
അവസാനമായി
ഗർഭകാലം എന്നാൽ അത് വെറും ശാരീരികമായ ഒരു അവസ്ഥയല്ല. അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും വലിയൊരു പരീക്ഷണം തന്നെയാണ്. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഈ മാനസിക ഭാരം യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ചുറ്റുമുള്ളവരെ അനുവദിക്കുക. ഈ ഭാരം തുറന്നു പറയുന്നതും പങ്കുവെക്കുന്നതും നിങ്ങളെയും കുഞ്ഞിനെയും ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഈ ലേഖനം പൊതുവായ അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്. മാനസികമായ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ വല്ലാതെ അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറോടോ കൗൺസിലറോടോ സംസാരിക്കുക.