ഗർഭകാലത്തെ ഓക്കാനവും ഛർദ്ദിയും (Morning Sickness): ആശ്വാസത്തിന് ചില നാടൻ വഴികൾ

ഗർഭിണിയാകുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ അമ്മമാരും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് ഓക്കാനവും ഛർദ്ദിയും. ഇതിനെ ‘മോണിംഗ് സിക്ക്നസ്’ എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും ഇത് പകൽ ഏതു സമയത്തും ഉണ്ടാകാം. ചിലർക്ക് രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴായിരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ട് കൂടുതലെങ്കിൽ മറ്റു ചിലർക്ക് വൈകുന്നേരമായിരിക്കും ഇത് അനുഭവപ്പെടുക.

ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. ഇത് സാധാരണയായി ഗർഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിലാണ് (First Trimester) കണ്ടുവരുന്നത്. ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നാടൻ വഴികൾ നോക്കാം.

ഓക്കാനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

• ഇഞ്ചി (Ginger): ഓക്കാനം കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചി വളരെ നല്ലതാണ്. ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇഞ്ചി ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആശ്വാസം നൽകും.
• നാരങ്ങ: നാരങ്ങയുടെ ഗന്ധം പോലും ഓക്കാനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകും.
• തൈര് സാദം (Curd Rice): ദഹനത്തിന് എളുപ്പമുള്ളതും തണുപ്പുള്ളതുമായ തൈര് സാദം ഓക്കാനം ഉള്ളപ്പോൾ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.
• ഇഡ്ഡലി: എണ്ണമയമില്ലാത്തതും ആവിയിൽ വേവിച്ചതുമായ ഇഡ്ഡലി വയറിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാതെ ദഹിക്കും.
• പഴങ്ങൾ: നേന്ത്രപ്പഴം, ഓറഞ്ച് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ബിസ്കറ്റോ ഡ്രൈ ടോസ്റ്റോ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ കഴിക്കുന്നത് ഓക്കാനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

• എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓക്കാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• കടുത്ത ഗന്ധമുള്ളവ: കടുക് വറുക്കുന്നതോ മീൻ വറുക്കുന്നതോ പോലുള്ള കടുത്ത മണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാം.
• മസാലകൾ: കൂടുതൽ മസാല ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• കാപ്പി: കാപ്പിയുടെ മണവും രുചിയും ചിലർക്ക് ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കാറുണ്ട്.

ചില ലളിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക: മൂന്ന് നേരം ഒരുപാട് ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം അഞ്ചോ ആറോ തവണയായി കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വയർ ഒഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് ഓക്കാനം കൂട്ടാൻ കാരണമാകും.
2. വെള്ളം കുടിക്കുക: നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുക. കരിക്കിൻ വെള്ളം, മോരും വെള്ളം എന്നിവയും നല്ലതാണ്.
3. എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക. എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ബിസ്കറ്റോ മറ്റോ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
4. വിശ്രമം: ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ഉറപ്പുവരുത്തുക. ക്ഷീണം ഓക്കാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.

എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?

സാധാരണയായി ഇതിന് ചികിത്സയുടെ ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ കാണുക:

• കഴിക്കുന്ന ഒന്നും തന്നെ വയറിൽ നിൽക്കാതെ വരിക.
• അമിതമായ ക്ഷീണവും തളർച്ചയും.
• ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയുക.
• മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് വളരെ കുറയുക.

മിക്കവാറും അമ്മമാരിലും മൂന്ന് മാസം കഴിയുന്നതോടെ ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മാറി വരാറുണ്ട്. അതുവരെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമവും പാലിച്ച് ഈ ഘട്ടത്തെ മറികടക്കാം.

ഈ ലേഖനം പൊതുവായ അറിവിനായി നൽകുന്നതാണ്. അമിതമായ ഛർദ്ദിയോ ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.