ഗർഭകാലത്തെ റെസ്റ്റ്ലെസ്സ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം: പരിഹാരങ്ങൾ
ഗർഭകാലത്ത് കാലുകളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന അകാരണമായ അസ്വസ്ഥതയും ചലിപ്പിക്കാനുള്ള തോന്നലും എന്തുകൊണ്ടാണ്? ഇതിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങളും ആശ്വാസം നൽകുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങളും.
രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ കാലുകളിൽ വിവരിക്കാനാവാത്ത ഒരുതരം അസ്വസ്ഥത പല ഗർഭിണികളും അനുഭവിക്കാറുണ്ട്. കാലുകൾക്കിടയിലൂടെ എന്തോ ഇഴയുന്നതുപോലെയോ, പെരുക്കുന്നതുപോലെയോ, ചൊറിയുന്നതുപോലെയോ ഉള്ള അനുഭവം. കാലുകൾ അനക്കുമ്പോൾ ഇതിന് താൽക്കാലികമായ ആശ്വാസം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇതിനെയാണ് റെസ്റ്റ്ലെസ്സ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം (Restless Legs Syndrome - RLS) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഏകദേശം 20-26% ഗർഭിണികൾക്കും ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇത് സാധാരണയായി വൈകുന്നേരങ്ങളിലും രാത്രിയിലുമാണ് കൂടുന്നത്, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കത്തെ ഇത് കാര്യമായി ബാധിക്കും.
RLS ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇതൊരു സങ്കല്പമല്ല, മറിച്ച് ശാരീരികമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. പലപ്പോഴും ഇതിനെ വെറും കാൽവേദനയായി ആളുകൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കാറുണ്ട്. പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ചർമ്മത്തിന് താഴെ എന്തോ ഇഴയുന്നതുപോലെയുള്ള തോന്നൽ.
- കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള അദമ്യമായ ആഗ്രഹം.
- കാലുകളിൽ വൈദ്യുതിയടിക്കുന്നതുപോലെയോ ഇക്കിളി വരുന്നതുപോലെയോ ഉള്ള അനുഭവം.
- ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ (വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ) ഈ അസ്വസ്ഥത കൂടുന്നു.
- കാലുകൾ അനക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നു.
ഇത് സാധാരണ കാലിലെ മസിൽ പിടുത്തത്തിൽ (Leg Cramps) നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. മസിൽ പിടുത്തം പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന വേദനയാണെങ്കിൽ, RLS ഒരുതരം അസ്വസ്ഥതയാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് ഇത് കൂടാൻ കാരണമെന്ത്?
ഗർഭകാലത്ത് RLS കൂടാൻ പ്രധാനമായും ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്:
ഇരുമ്പിന്റെ (Iron) കുറവ്: തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ (Dopamine) എന്ന രാസവസ്തുവിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമായി വരുന്നതിനാൽ പലരിലും ഇതിന്റെ അളവ് കുറയാം. ഇത് RLS ഉണ്ടാകാൻ പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ മിക്കവരിലും ഈ അസ്വസ്ഥത മാറാറുണ്ട്.
ഫോളേറ്റ് (Folate) കുറവ്: രക്തം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഫോളേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതും ഇതിന് കാരണമാകാം.
ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഗർഭകാലത്തെ ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ ഹോർമോണുകളിലെ മാറ്റം ഡോപാമൈൻ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കാം. പ്രസവശേഷം ഹോർമോണുകൾ സാധാരണ നിലയിലാകുമ്പോൾ ഈ പ്രശ്നവും മാറാറുണ്ട്.
ആശ്വാസം നൽകുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങൾ
ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുക: RLS അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് രക്തപരിശോധന നടത്തി ഹീമോഗ്ലോബിനും ഫെറിറ്റിനും (Ferritin) എത്രയുണ്ടെന്ന് നോക്കുകയാണ്. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം അയൺ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ: പകൽ സമയം അല്പം നടക്കുന്നത് രാത്രിയിലെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. യോഗയിലെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ (കാലുകൾ വലിയുന്ന രീതിയിലുള്ളവ) ഗുണകരമാണ്.
കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. കേരളത്തിലെ പാരമ്പര്യ രീതിയായ വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിച്ചുള്ള മസാജ് RLS കുറയ്ക്കാൻ വളരെ സഹായിക്കും.
ചൂടോ തണുപ്പോ നൽകുക: ചിലർക്ക് ഇളം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കാലുകൾ കഴുകുന്നത് ആശ്വാസം നൽകുമ്പോൾ മറ്റ് ചിലർക്ക് തണുത്ത വെള്ളമായിരിക്കും ഫലപ്രദം. നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണോ നല്ലതെന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാം.
ട്രiggers ഒഴിവാക്കുക: ചായ, കാപ്പി എന്നിവയിലെ കഫീൻ RLS കൂട്ടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഇവ ഒഴിവാക്കുക.
കിടക്കുന്ന രീതി: ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാലുകൾ അല്പം ഉയർത്തി വെക്കുന്നത് (കാലിന് താഴെ തലയണ വെച്ച്) ആശ്വാസം നൽകും.
അസ്വസ്ഥത തോന്നുമ്പോൾ: ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ നിർബന്ധിച്ച് കിടക്കണ്ട. എഴുന്നേറ്റ് അല്പം നടക്കുകയോ കാലുകൾ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുകയോ ചെയ്ത ശേഷം വീണ്ടും കിടക്കാം.
ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണണം?
അടുത്ത തവണ ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ പറയുക. പ്രത്യേകിച്ച്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. അയൺ സപ്ലിമെന്റുകൾ വേണോ എന്ന് ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും.
മിക്കവരിലും പ്രസവശേഷം കുറച്ചു ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ ഈ അസ്വസ്ഥത പൂർണ്ണമായും മാറാറുണ്ട്.
ഈ ലേഖനം പൊതുവായ അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഗർഭകാലത്ത് കാലുകളിൽ അമിതമായ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.