பல இந்திய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான பதற்றம் உள்ளது: உங்கள் மருத்துவரின் தெளிவான ஆலோசனையுடன் நீங்கள் பிறப்புக்கு முந்தைய சந்திப்பிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்துவிட்டீர்கள், சில மணிநேரங்களில் - அல்லது நிமிடங்களில் - பொதுவாக வயதான மற்றும் பொதுவாக நல்ல எண்ணம் கொண்ட குடும்ப உறுப்பினர், அதற்கு முற்றிலும் முரணான வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறார்.

உங்கள் மருத்துவர் பப்பாளியைக் குறைக்கச் சொல்கிறார். உங்கள் மாமியார் பப்பாளி நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் குளிர்ந்த நீரை தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் குளிர்ந்த நீரைக் குறிப்பிடவில்லை. இரும்புச் சத்துக்களை சாயுடன் உட்கொள்ளக் கூடாது என்று உங்கள் மருத்துவர் கூறுகிறார். உங்கள் தாயார் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதுவும் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றும் அவரது ஐந்து குழந்தைகள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாகவும் கூறுகிறார்கள். கர்ப்பகால நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு அரிசியின் அளவைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்துள்ளார். நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று முழு வீட்டாரும் நம்புகிறார்கள்.

இந்த மக்கள் ஒவ்வொருவரும் உங்களை நேசிக்கிறார்கள். நீங்களும் குழந்தையும் நன்றாக இருக்க வேண்டும் என்று ஒவ்வொருவரும் விரும்புகிறார்கள். எப்படியோ அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் ஒரே கர்ப்பம், அதே வீட்டில், ஒரே நேரத்தில் உங்களுக்கு பொருந்தாத ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள்.

குடும்பத்தை விட்டு விலகாமல், மருத்துவ வழிகாட்டுதலைக் கைவிடாமல், இந்தச் செயல்பாட்டில் உங்கள் மனதை இழக்காமல் இதை அழகாக வழிநடத்துவது - இந்தியாவில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணாக இருப்பதற்கான அமைதியான திறன்களில் ஒன்றாகும். அதைச் சரியாகச் செய்வதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டல் இந்தக் கட்டுரை.

மோதல் ஏன் இருக்கிறது, ஏன் அது விலகவில்லை

கர்ப்ப காலத்தில் பாரம்பரிய மற்றும் மருத்துவ வழிகாட்டுதலுக்கு இடையேயான முரண்பாடு இந்தியாவிலேயே தனித்தன்மை வாய்ந்தது அல்ல, ஆனால் அது இங்கு குறிப்பிட்ட அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது.

இந்தியக் குடும்பங்கள் கர்ப்பம், பிறப்பு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் பற்றிய விரிவான திரட்டப்பட்ட அறிவைக் கொண்டுள்ளன - அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஆயுர்வேத கட்டமைப்புகள், பிராந்திய உணவு மரபுகள் மற்றும் தலைமுறைகளாகப் பெற்றெடுத்த பெண்களின் தனிப்பட்ட அனுபவம் ஆகியவற்றில் பதிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த அறிவில் சில உண்மையான செல்லுபடியாகும். கால்சியத்திற்கு ராகி. குமட்டலுக்கு இஞ்சி. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஓய்வு. வெப்பமயமாதல் மசாலாப் பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு மீட்புக்கு உதவுகிறது. இந்த பாரம்பரிய நடைமுறைகளில் பல, மருத்துவ பரிசோதனைகளில் இருந்து பெறப்படாவிட்டாலும், நல்ல உடலியல் பகுத்தறிவைக் கொண்டுள்ளன.

இருப்பினும், சில பாரம்பரிய வழிகாட்டுதல்கள் நன்கு நிறுவப்படவில்லை - அல்லது இனி இல்லாத சூழல்களுக்குப் பொருந்தும் - அல்லது கர்ப்ப உடலியல் பற்றி நாம் இப்போது புரிந்துகொண்டதற்கு முரணானது. அனைத்து பப்பாளிக்கும் தடை (இது பழுக்காத பப்பாளிக்கு குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும்). குளிர்ந்த நீர் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற நம்பிக்கை. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் துயரம் அல்லது பயம் குழந்தையின் ஆளுமையை நேரடியாக வடிவமைக்கிறது. முதல் மூன்று மாதங்களில் இருந்து இருவர் சாப்பிடுவதற்கான வழிகாட்டுதல்.

மறுபுறம், நவீன பிறப்புக்கு முந்தைய மருத்துவமானது, குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு பெரும்பாலும் அணுகல் இல்லை, எளிதில் மதிப்பீடு செய்ய முடியாது மற்றும் அதிக சூழல் அல்லது விளக்கம் இல்லாமல் சுருக்கமான சந்திப்புகளில் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டிருக்கலாம் என்பதற்கான மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

எந்த அமைப்பிலும் சரியான பதிவு இல்லை. பாரம்பரிய அறிவு ஞானத்தைக் கொண்டுள்ளது. நவீன மருத்துவத்தில் குருட்டுப் புள்ளிகள் உள்ளன, மேலும் இந்தியாவில், சில நேரங்களில் அதிகப்படியான மருத்துவமயமாக்கப்பட்ட அமைப்பின் விருப்பங்களையும் சார்புகளையும் பிரதிபலிக்கிறது. இரண்டுமே சிந்தனையுடன் ஈடுபடுவது மதிப்பு.

நடைமுறைச் சிக்கல் என்னவென்றால், இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் பின்பற்ற முடியாது. நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டியவர் நீங்கள் தான், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்ததை கவனிக்கும் ஒரு குடும்பத்தில் வாழும் போது.

ஆலோசனை முரண்பட்டால் என்ன செய்வது

எந்த முரண்பாடுகள் மருத்துவ ரீதியாக முக்கியமானவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

குடும்ப ஆலோசனை மற்றும் மருத்துவ வழிகாட்டுதலுக்கு இடையே உள்ள அனைத்து முரண்பாடுகளும் சம எடையைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அவற்றில் சில குறிப்பிடத்தக்கவை - கருவின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் தேர்வுகள், மருந்து நேரம் அல்லது கண்டறியப்பட்ட நிலையை நிர்வகித்தல். மற்றவை மருத்துவ விளைவுகளுக்கு உண்மையாகவே பொருத்தமற்றவை - பழக்கம், ஆறுதல் அல்லது கலாச்சார நடைமுறை பற்றிய கேள்விகள் கர்ப்பத்தை ஒரு வழி அல்லது வேறு வழியில் பாதிக்காது.

இவற்றை வகைகளாக வரிசைப்படுத்துவது, உங்கள் நிலத்தை எங்கு வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் விஷயங்களை எங்கு செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க முரண்பாடுகள் — உங்கள் நிலைப்பாட்டை வைத்திருப்பது மதிப்பு:

மருந்து நேரம் மற்றும் வீரியம் (இரும்பு மற்றும் கால்சியம் பிரித்தல்; பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்து)
கண்டறியப்பட்ட நிலையின் மேலாண்மை (கர்ப்பகால நீரிழிவு, இரத்த சோகை, ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, தைராய்டு)
உணவுப் பாதுகாப்பு (பச்சையான அல்லது சமைக்கப்படாத உணவு, அதிக பாதரசம் கொண்ட மீன்களைத் தவிர்த்தல்)
வீட்டில் நிராகரிக்கக் கூடாத அல்லது நிர்வகிக்கக் கூடாத எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் (இரத்தப்போக்கு, கடுமையான வலி, கருவின் இயக்கம் குறைதல்)
பிறப்புக்கு முந்தைய சந்திப்புகள் மற்றும் சோதனைகள் பற்றிய முடிவுகள்

விருப்பம் மற்றும் விருப்பம் - நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு அதிக இடம்:

பாரம்பரிய உணவுகளின் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு (அவை பாதுகாப்பாக இருந்தால்)
மருத்துவ ரீதியாக முரண்படாத ஓய்வு, செயல்பாடு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள பாரம்பரிய நடைமுறைகள்
பாதுகாப்பான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணவுத் தேர்வுகள், உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பாக பரிந்துரைப்பதில் இருந்து வேறுபட்டாலும் கூட
ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு ஆதரவளிக்கும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மரபுகள்
சடங்குகள், பிரார்த்தனைகள் மற்றும் கலாச்சார நடைமுறைகள் எந்த மருத்துவ தாக்கமும் இல்லை

மோதல் இரண்டாவது பிரிவில் இருந்தால், உண்மையான நெகிழ்வுத்தன்மை - மற்றும் குடும்ப பாரம்பரியத்தைப் பின்பற்றுவதற்கான உண்மையான விருப்பம், அது பாதிப்பில்லாதது - உண்மையில் மோதல் முதல் பிரிவில் இருக்கும்போது உங்கள் நிலையைத் தக்கவைக்க அதிக இடத்தை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் மருத்துவரிடம் அறிவுறுத்தல் மட்டும் இல்லாமல் காரணத்தை விளக்குமாறு கேளுங்கள்

மருத்துவ ஆலோசனையைப் போலவே குடும்ப ஆலோசனையும் நம்பகமானதாக உணர ஒரு காரணம், மருத்துவ ஆலோசனை பெரும்பாலும் விளக்கம் இல்லாமல் வழங்கப்படுகிறது. “இரும்பு மற்றும் கால்சியத்தை தனித்தனியாக எடுத்துக்கொள்வதை விட, “இந்த நேரத்தில் இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்” என்பது குறைவான கட்டாயமாகும், ஏனெனில் அவை குடலில் உள்ள அதே பாதையில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு போட்டியிடுகின்றன, மேலும் அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வதால் நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு உறிஞ்சுகிறீர்கள் என்பதைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் வழங்குநர் பகுத்தறிவை விளக்கும்போது, அதை குடும்பத்தினருக்கு விளக்குவதற்கு நீங்கள் சிறப்பாகத் தயாராக உள்ளீர்கள் - மேலும் வீட்டுச் சூழலில் அதிகாரத்தை விட விளக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். “டாக்டர் அப்படிச் சொன்னார்” என்று சவால் விடுகிறார். “காரணம் அதுதான்…” குடும்ப உறுப்பினர்கள் புரிந்து கொள்ளவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும் ஏதாவது கொடுக்கிறது.

உங்கள் அடுத்த சந்திப்பின் போது, நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் எந்தவொரு வழிகாட்டுதலும் வீட்டில் சவால் செய்யப்படும் என கேட்கவும்: “இது ஏன் முக்கியமானது என்பதை உங்களால் விளக்க முடியுமா? நான் அதை சரியாகப் புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.” பெரும்பாலான வழங்குநர்கள் விளக்க தயாராக உள்ளனர். விளக்கம் நீங்கள் வேலை செய்ய ஏதாவது கொடுக்கிறது.

குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு பங்கு கொடுங்கள்

குடும்ப உறுப்பினர்கள் தங்கள் அறிவு மற்றும் கவனிப்பு நிராகரிக்கப்படுவதாக உணருவதால், மோதல்கள் ஓரளவு எழுகின்றன. கர்ப்பத்தில் குடும்பத்தை ஈடுபடுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது - மருத்துவ வழிகாட்டுதலை அப்படியே வைத்துக்கொண்டு - பாரம்பரிய மாற்றுகளின் மீதான தற்காப்பு வலியுறுத்தலைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் மாமியார் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (பருப்பு, இலை கீரைகள், எள் சார்ந்த தயாரிப்புகள்) தயார் செய்ய உதவுமாறு கேட்பது - அவள் ஏற்கனவே அறிந்தவற்றுடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியதை மறுபரிசீலனை செய்வது - அவள் சமையலில் போதுமானதாக இல்லை என்பதைக் குறிக்கும் வகையில் “எனக்கு அதிக இரும்பு தேவை என்று மருத்துவர் கூறுகிறார்” என்று சொல்வதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஓய்வை பராமரிக்க உதவுமாறு உங்கள் தாயிடம் கேட்பது - ஒரு பாரம்பரியமான மற்றும் மருத்துவரீதியாக நல்ல பிரசவத்திற்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படும் - அவளுக்கு நிபுணத்துவம் மற்றும் கவனிப்பு பொருத்தமான இடத்தை வழங்குகிறது. பாரம்பரிய மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கு ஏற்ற உணவு தயாரிப்பில் உதவி கேட்பது அதை மாற்றுவதை விட அவளது அறிவை ஈர்க்கிறது.

நீங்கள் உண்மையில் எதைப் பின்பற்றப் போகிறீர்கள் என்பதில் நேர்மையாக இருங்கள்

முரண்பட்ட அறிவுரைகளைக் கையாள்வதற்கான மிகக் குறைவான அழகான வழி, அறையில் உள்ள அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொண்டு, அமைதியாக நீங்கள் நினைத்ததைச் செய்வதுதான் - ஏனென்றால் குடும்பங்கள் கவனிக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் ஒன்றைச் சொன்னீர்கள், இன்னொன்றைச் செய்தீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது நேர்மையான கருத்து வேறுபாட்டை விட நம்பிக்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

குடும்பத்தின் ஆலோசனையை உண்மையாக ஒப்புக்கொள்வது மிகவும் அழகான அணுகுமுறையாகும் - “நீங்கள் ஏன் அதை பரிந்துரைக்கிறீர்கள் என்று எனக்குப் புரிகிறது, மேலும் நீங்கள் அதைச் செயல்படுவதைப் பார்த்தீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்” - பின்னர் உங்கள் வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை நீங்கள் எங்கு பின்பற்றப் போகிறீர்கள், ஏன் என்பதை விளக்கவும்.

இது ஒரு மோதல் அல்ல. உங்களை நேசிக்கும் நபர்களுக்கு உங்கள் நிலைப்பாட்டின் நேர்மையான பிரதிநிதித்துவம் இது. உண்மையான அரவணைப்புடனும், தற்காப்பு இல்லாமலும் வழங்கப்படும் போது பெரும்பாலான குடும்பங்கள் இதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.

மூத்த குடும்ப கூட்டாளியைக் கண்டறியவும்

பல இந்திய குடும்பங்களில், ஒரு குடும்பத்தின் மனதை மாற்றும் அதிகாரம் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு சொந்தமானது - பெரும்பாலும் வயதான பெண் அல்லது அந்த குறிப்பிட்ட இயக்கத்தில் அதிக எடையைக் கொண்டிருக்கும் நபர். அந்த நபரை புரிந்து கொள்ள முடிந்தால் - முழு உடன்படிக்கைக்கு மாற்றப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் “அவளுக்கு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல் உள்ளது, நாங்கள் அதை மதிக்க வேண்டும்” என்ற நிலைக்கு - அவர்கள் உங்களை குடும்பத்தில் தொடர்ந்து கருத்து தெரிவிப்பவர்களிடமிருந்து பாதுகாக்க முடியும்.

இது கையாளுதல் அல்ல. குடும்ப அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு அதற்குள் செயல்படுவது.

உங்கள் வழங்குநர் உறவைப் பாதுகாக்கவும்

வீட்டில் என்ன நடந்தாலும், உங்கள் பிறப்புக்கு முந்தைய வழங்குநருடனான உங்கள் உறவு தெளிவாகவும் நேர்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பின்பற்றும் பாரம்பரிய நடைமுறைகள் - குறிப்பிட்ட உணவுகள், மூலிகை தயாரிப்புகள், பாரம்பரிய வைத்தியம் - உங்கள் வழங்குநரிடம் கூறுவதன் அர்த்தம், மருத்துவ நிர்வாகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய எதையும் அவர்களால் அடையாளம் காண முடியும்.

உங்கள் வழங்குநரிடமிருந்து அறிகுறிகளையோ அல்லது கவலைகளையோ தடுத்து நிறுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் குடும்ப உறுப்பினர் அவற்றை விளக்கியுள்ளார். உங்கள் மாமியார், வானிலை காரணமாக தலைவலி வருவதாகவும், நீங்கள் அஜ்வைன் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்றும் சொன்னால், நீங்கள் அஜ்வைன் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் அடுத்த சந்திப்பின்போது தலைவலி பற்றி உங்கள் வழங்குநரிடம் சொல்லலாம். இவை ஒன்றுக்கொன்று பிரத்தியேகமானவை அல்ல.

அதை நீங்களே நிர்வகிப்பதை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

குடும்ப வழிகாட்டுதலுக்கும் மருத்துவ வழிகாட்டுதலுக்கும் இடையே உள்ள முரண்பாடுகள் பழக்கவழக்க அல்லது உணவுத் தேர்வுகளைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக மருத்துவ ரீதியாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒன்று தீவிரமாக எதிர்க்கப்படுவதைப் பற்றியது - எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது, சந்திப்புகளில் கலந்துகொள்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பது அல்லது நிர்வகிக்கப்பட்ட நிலையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு பாரம்பரிய மருந்துகளை மாற்றுவது போன்ற ஒரு குடும்பம்.

இந்தச் சூழ்நிலைகள் நேர்த்தியான வழிசெலுத்தலின் தீர்வுக்கு அப்பாற்பட்டவை. அவர்களுக்கு உங்கள் சார்பாக வாதிடும் ஒரு பங்குதாரர் தேவை, அல்லது என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி உங்கள் வழங்குனருடன் நேரடி உரையாடல் தேவை.

பெரும்பாலான குடும்பங்கள், நவீன மருத்துவ வழிகாட்டுதலுடன் உடன்படாதவர்கள் கூட, இறுதியில் நீங்களும் குழந்தையும் நலமாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகின்றனர். அந்த விதிமுறைகளில் மருத்துவ கவனிப்பின் அவசியத்தை வடிவமைத்தல் - “நாங்கள் இருவரும் பாதுகாப்பாக இருக்க நான் இதைச் செய்கிறேன்” - பொதுவாக அதிகாரத்திற்கு எந்த முறையீட்டையும் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நேர்மையான செய்தி

உங்கள் குடும்பம் உங்களை நேசிக்கிறது. உங்கள் மருத்துவரிடம் பயிற்சி உள்ளது. மற்றொன்று இல்லாமல் முழுமையான படம் இல்லை.

நீங்கள் வகிக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள நிலை, பாரம்பரிய ஞானத்திற்கு எதிராக மருத்துவ அதிகாரத்தைப் பாதுகாப்பது அல்லது தனிப்பட்ட முறையில் குடும்ப வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுவது அல்ல. இது இருவருடனும் உண்மையான ஈடுபாடு - பாரம்பரிய அறிவின் உண்மையான மதிப்பை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது, மருத்துவ வழிகாட்டுதலைத் தெளிவாகப் பற்றிக் கொள்வது மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்குத் தெரிந்ததை நிராகரிக்காமல் இருந்து வரும் நம்பகத்தன்மையை உருவாக்குதல்.

நீங்கள் மருத்துவரீதியாகப் பராமரிக்கப்படுவதோடு ஒரே நேரத்தில் குடும்ப ஆதரவைப் பெறும் கர்ப்பமே குறிக்கோள். இவை பொருந்தாதவை அல்ல. அவர்களுக்கு வழிசெலுத்தல் தேவைப்படுகிறது - மற்றும் வழிசெலுத்தல், சிந்தனையுடன் செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் ஏற்கனவே தெளிவாகத் திறன் கொண்ட ஒன்று.

இந்த கட்டுரை பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. உங்கள் குறிப்பிட்ட கர்ப்ப மேலாண்மை பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது தகுதி வாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

குடும்ப ஆலோசனை உங்கள் மருத்துவரிடம் முரண்படும் போது: அதை எவ்வாறு நேர்த்தியாக வழிநடத்துவது