கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றம்: உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை மற்றும் என்ன கணக்கிடப்படுகிறது
கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றம் பற்றிய நடைமுறை வழிகாட்டுதல் - எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும், உங்கள் உட்கொள்ளலில் என்ன கணக்கிடப்படுகிறது, ஏன் நீங்கள் நினைப்பதை விட இது முக்கியமானது.
கர்ப்ப ஊட்டச்சத்து உரையாடல்களில் இரும்பு, ஃபோலேட் மற்றும் கால்சியம் செய்யும் கவனத்தை தண்ணீர் பெறுவதில்லை. பாரம்பரிய அர்த்தத்தில் இது ஒரு ஊட்டச்சத்து அல்ல. இது மகப்பேறுக்கு முந்தைய துணையில் வராது. நுண்ணூட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கும் உணவு அட்டவணையில் இது தோன்றவில்லை.
நீரேற்றம் என்பது கர்ப்பத்தின் மிக அடிப்படையான உடலியல் தேவைகளில் ஒன்றாகும் - மேலும் பெண்களின் தினசரி உட்கொள்ளலில் பொதுவாக போதுமானதாக இல்லாத விஷயங்களில் ஒன்று, அறியாமையால் அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கை தொடர்ந்து குடிப்பதால், லேசான நீரிழப்பு ஆரம்ப அறிகுறிகளை மற்ற கர்ப்ப அனுபவங்களுக்கு எளிதாகக் கூறலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றம் ஏன் முக்கியமானது, உண்மையில் உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை, மற்றும் - வெற்று நீருக்கு அப்பால் - உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக பங்களிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே இந்தக் கட்டுரை.
கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றம் ஏன் அதிகம்
கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலின் திரவத் தேவைகள் பல குறிப்பிட்ட காரணங்களுக்காக அதை விட அதிகமாக உள்ளது:
அதிகரித்த இரத்த அளவு - கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த அளவு நாற்பது முதல் ஐம்பது சதவீதம் வரை விரிவடைகிறது. இந்த விரிவாக்கப்பட்ட இரத்த வழங்கல் நஞ்சுக்கொடி மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்கிறது. இரத்தத்தின் பிளாஸ்மா கூறு பெரும்பாலும் தண்ணீராகும், மேலும் இந்த விரிவாக்கப்பட்ட அளவை பராமரிக்க சீரான திரவ உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.
அம்னோடிக் திரவம் - கருப்பையில் உங்கள் குழந்தையைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் பாதுகாக்கும் திரவம் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகிறது, மேலும் தாயின் திரவ உட்கொள்ளல் சரியான அம்னோடிக் திரவ அளவை பராமரிக்க பங்களிக்கிறது. நாள்பட்ட நீரிழப்பு குறைக்கப்பட்ட அம்னோடிக் திரவத்துடன் (ஒலிகோஹைட்ராம்னியோஸ்) தொடர்புடையது, இருப்பினும் இது லேசான நீரிழப்புக்கு பதிலாக குறிப்பிடத்தக்க ஒரு சிக்கலாகும்.
சிறுநீரக செயல்பாடு - கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிக அளவு இரத்தத்தை வடிகட்டுகின்றன, மேலும் போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் அவற்றின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சிறுநீரின் செறிவைக் குறைக்கிறது. கர்ப்பத்தில் செறிவூட்டப்பட்ட சிறுநீர் பாக்டீரியா வளர்ச்சிக்கு சிறந்த சூழலை உருவாக்குகிறது, மேலும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்கனவே கர்ப்பத்தில் வெளியில் இருப்பதை விட மிகவும் பொதுவானவை.
வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு - கர்ப்ப காலத்தில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடல் அதிக வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது. குளிரூட்டும் பொறிமுறையாக வியர்வை செயல்பட போதுமான திரவம் தேவைப்படுகிறது. கேரளாவின் சூடான மற்றும் பெரும்பாலும் ஈரப்பதமான காலநிலையில், இது ஒரு தத்துவார்த்த கவலையை விட அதிகம்.
மலச்சிக்கல் தடுப்பு - நார்ச்சத்துடன் போதுமான திரவ உட்கொள்ளல், கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலை நிர்வகிப்பதற்கான இரண்டு முதன்மை உணவு உத்திகளில் ஒன்றாகும். போதுமான திரவம் ஏற்கனவே மந்தமான கர்ப்ப செரிமானத்தை மோசமாக்குகிறது.
தலைவலி மற்றும் சோர்வு குறைப்பு - லேசான நீரிழப்பு தலைவலிக்கான பொதுவான தூண்டுதலாகும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்க சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது. கர்ப்பம் காரணமாக ஏற்படும் சில சோர்வு மற்றும் தலைவலிகள் ஓரளவு நீரிழப்பு ஆகும், அவை இயல்பாக்கப்பட்டுள்ளன.
முன்கூட்டிய சுருக்கங்களைக் குறைத்தல் - நீரிழப்பு ப்ராக்ஸ்டன் ஹிக்ஸ் சுருக்கங்களைத் தூண்டலாம் மற்றும் சில சமயங்களில் குறைப்பிரசவத்தைத் தூண்டலாம். நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது கருப்பை எரிச்சலைக் குறைப்பதில் ஒரு எளிய மற்றும் ஆதாரபூர்வமான படியாகும்.
கர்ப்பத்திற்கு உண்மையில் எவ்வளவு திரவம் தேவைப்படுகிறது?
கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8-12 கப் (தோராயமாக 2-3 லிட்டர்) திரவமாகும். இது கர்ப்பிணி அல்லாத வயது வந்தோருக்கான பரிந்துரையை விட அதிகமாகும், மேலும் நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் இருந்தால், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது கணிசமாக வியர்த்தால் இது மேலும் அதிகரிக்கிறது.
கேரள சூழலில் - வெப்பமான கோடைகாலம், அதிக ஈரப்பதம் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் திரவம் அடிக்கடி உட்கொள்ளப்படும் உணவு கலாச்சாரம் - இந்த இலக்கை அடைவது ஒலியை விட அதிகமாக அடையக்கூடியது. ஆனால் தாகம் ஏற்படும் போது வெறுமனே குடிப்பதை விட நனவான கவனம் தேவைப்படுகிறது.
சில பயனுள்ள குறிப்புகள்:
- ஒரு நிலையான கப் தோராயமாக 250 மி.லி
- ஒரு பொதுவான கண்ணாடி அல்லது குவளை அளவு பொறுத்து 200-300 மில்லி வைத்திருக்கும்
- 1-லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில், தினமும் இரண்டு முறை மற்றும் உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து வழக்கமான திரவங்களை உட்கொள்வது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பிற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.
உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் ஒரு நடைமுறை நிகழ்நேர வழிகாட்டியாகும்: வெளிர் மஞ்சள் போதுமான நீரேற்றத்தைக் குறிக்கிறது; அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது; நீங்கள் அதிகப்படியான நீரேற்றம் இருக்கலாம், இது அசாதாரணமானது ஆனால் சாத்தியமானது.
திரவ உட்கொள்ளலில் என்ன கணக்கிடப்படுகிறது
வெற்று நீர் திரவத்தின் சிறந்த மூலமாகும், ஆனால் அது மட்டும் அல்ல. பல பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் தினசரி உட்கொள்ளலுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக பங்களிக்கின்றன.
முழுமையாக அல்லது கணிசமாக கணக்கிடுகிறது:
- ** வெற்று நீர் ** - அளவுகோல்; இது உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலில் பெரும்பகுதியாக இருக்க வேண்டும்
- ** மென்மையான தேங்காய் நீர் (இளநீர்)** - இயற்கை எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் சிறந்த நீரேற்றம்; முழுமையாக கணக்கிடுகிறது
- ** மோர் (மோரு / சாஸ்)** - திரவம், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் புரோபயாடிக் நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு பாரம்பரிய தென்னிந்திய பானம்; கர்ப்பகால நீரேற்றத்திற்கு சிறந்தது
- நீர்த்த பழச்சாறு - திரவத்தை நோக்கி கணக்கிடப்படுகிறது, இருப்பினும் முழு பழமும் நார்ச்சத்துக்கு விரும்பத்தக்கது; சாற்றை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்வது சர்க்கரையின் செறிவைக் குறைக்கிறது
- எலுமிச்சை நீர் (நிம்பு பானி) — எலுமிச்சை கொண்ட நீர் கர்ப்ப காலத்தில் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, வைட்டமின் சி வழங்குகிறது, மேலும் வெற்று நீரை உற்சாகமடையச் செய்யும் பெண்களுக்கு தினசரி திரவத்தை அதிகரிக்க இது ஒரு மென்மையான வழியாகும்.
- சூப்கள், ரசம் மற்றும் மெல்லிய பருப்பு - இவை தென்னிந்திய உணவில் கணிசமான திரவ பங்களிப்பாகும்; மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது ஒரு கிண்ணம் ரசம் அர்த்தமுள்ளதாக சேர்க்கிறது
- சாஸ் / ஷர்பட்ஸ் — எலக்ட்ரோலைட் ஆதரவுடன் நீரேற்றத்தை வழங்கக்கூடிய பாரம்பரிய இந்திய பானங்கள்
- பால் (பால் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தாவர பால்) - திரவ உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுகிறது மற்றும் கால்சியம், புரதம் மற்றும் B12 ஆகியவற்றை வழங்குகிறது
பகுதி எண்ணுகிறது:
- சாய் மற்றும் காபி - இரண்டும் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் திரவ உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கின்றன, ஆனால் அவற்றின் காஃபின் உள்ளடக்கம் அதிக அளவுகளில் லேசான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் அளவுகளில் (வரையறுக்கப்பட்ட காஃபின், ஒரு நாளைக்கு 200மி.கி.க்கு குறைவாக), சாய் மற்றும் காபி ஆகியவை நிகர திரவத்தை குறைப்பதற்கு பதிலாக பங்களிக்கின்றன. ஆனால் அவை முதன்மை நீரேற்ற உத்தியாக இருக்கக்கூடாது.
- அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் — தர்பூசணி, வெள்ளரி, ஆரஞ்சு, மாம்பழம், பொமலோ மற்றும் பிற புதிய பழங்களில் குறிப்பிடத்தக்க நீர் உள்ளது. இவற்றைச் சாப்பிடுவது, எளிதில் கவனிக்க முடியாத வகையில் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கிறது.
- சமைத்த காய்கறிகள் - காய்கறிகள் சமைப்பதன் மூலம் தண்ணீரை உறிஞ்சி தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன; வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக திரவ உட்கொள்ளலுக்கு அவை அடக்கமாக பங்களிக்கின்றன.
அர்த்தமாக எண்ணவில்லை:
- மிகவும் இனிமையான, செறிவூட்டப்பட்ட பானங்கள் - தடிமனான பழ சிரப்கள், வணிக குளிர்பானங்கள் - திரவத்தை வழங்குகின்றன, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க சர்க்கரை மற்றும் பெரும்பாலும் சேர்க்கைகள்; கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்ற ஆதாரமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை
கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றமாக இருப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகள்
கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றம் தொடர்பான சவால் அரிதாகவே அறிவு இல்லாதது - பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அவர்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று தெரியும். சவால் என்னவென்றால், அன்றாட வாழ்க்கையின் தேவைகளில், குறிப்பாக ஆரம்பகால கர்ப்பத்தின் குமட்டல் மற்றும் சோர்வு அல்லது பிற்கால கர்ப்பத்தின் அதிகரித்து வரும் அசௌகரியம், தண்ணீர் குடிப்பது அதை விட குறைந்த முன்னுரிமையை எடுக்கிறது.
தாகம் எடுப்பதற்கு முன் குடிக்கவும். தாகம் என்பது நீரிழப்புக்கான தாமதமான சமிக்ஞையாகும். நீங்கள் தாகத்தை உணரும் நேரத்தில், லேசான நீரிழப்பு ஏற்கனவே உருவாகியுள்ளது. தாகத்திற்கு பதிலளிப்பதை விட, விழித்திருக்கும் போது, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், உணவுக்கு இடையில் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தண்ணீரை காணக்கூடியதாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். நாள் முழுவதும் எடுத்துச் செல்லப்படும் தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது சமையலறை கவுண்டரில் வைக்கப்படும் ஒரு பெரிய குடம், ஒரு நிலையான காட்சி நினைவூட்டலாக செயல்படுகிறது. எழுந்து சென்று கண்டுபிடிக்க வேண்டிய தண்ணீர், உங்கள் முன் அமர்ந்திருக்கும் தண்ணீரை விட மிகக் குறைவாகவே உட்கொள்ளப்படுகிறது.
சாஸ் மற்றும் மோர் பயன்படுத்தவும். வெற்று நீரை ஒரே மாதிரியாகக் கருதும் அல்லது போதுமான அளவு குடிக்க போராடும் பெண்களுக்கு, நீர்த்த மோர் ஒரு சிறந்த கர்ப்ப நீரேற்ற உத்தியாகும். இது திரவம், உப்பு, எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குகிறது மற்றும் தென்னிந்திய மற்றும் ஆயுர்வேத அர்த்தத்தில் தீவிரமாக குளிர்ச்சியடைகிறது - குறிப்பாக கேரளாவின் வெப்பமான காலநிலையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு கிளாஸ் மெல்லிய மோர் உப்பு மற்றும் சிறிது சீரகம் அல்லது கறிவேப்பிலை ஆகியவை கலாச்சார ரீதியாக நன்கு அறியப்பட்டவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். குடிப்பது கடினமாக இருக்கும் நாட்களில் - குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில் குமட்டல் சாதாரண நீரை விரும்பத்தகாததாக இருக்கும் போது - தர்பூசணி, வெள்ளரி, ரைட்டா, ஆரஞ்சு துண்டுகள் அல்லது பிற நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது திரவ உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கிறது.
** நீரிழப்பு அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.** கர்ப்ப காலத்தில் தலைவலி, குறிப்பாக மதியம் அல்லது மாலை நேரங்களில், முந்தைய மணிநேரங்களில் போதுமான அளவு திரவ உட்கொள்ளல் தொடர்பானது. இருண்ட சிறுநீர், சிறுநீர் கழித்தல் குறைதல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவையும் சமிக்ஞைகளாகும். அறிகுறிக்கு மட்டும் சிகிச்சை அளிப்பதை விட திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் இவற்றுக்கு பதிலளிக்கவும்.
காலநிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும். கேரளாவின் உச்ச கோடை மாதங்களில், குளிர் காலங்களை விட திரவ தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால், வெளியில் அதிகமாக இருந்தால் அல்லது வெப்பமான சூழலில் உங்கள் உட்கொள்ளல் அதற்கேற்ப அதிகரிக்க வேண்டும்.
முதல் மூன்று மாதங்களில் நீரேற்றம்: குமட்டல் மற்றும் நீர் வெறுப்பு
மிகவும் சங்கடமான முதல் மூன்று மாத அனுபவங்களில் ஒன்று நீர் வெறுப்பு - சில பெண்களுக்கு, குறிப்பாக காலையில் அல்லது வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளும் போது, வெற்று நீர் சிலருக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.
வெற்று நீர் குமட்டலை மோசமாக்கினால், சிறந்த பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மாற்றுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்புத் துண்டுடன் கூடிய நீர் - சிட்ரஸ் பழம் நீரின் சுவை மற்றும் வாசனை இரண்டையும் மாற்றும், அது மிகவும் சகிப்புத்தன்மையுடன் இருக்கும்.
- குளிர்ந்த தேங்காய் நீர் - லேசான இயற்கை இனிப்பு மற்றும் வெப்பநிலை குமட்டல் தூண்டுதலைத் தவிர்க்கலாம்
- மிகவும் பலவீனமான இஞ்சி தேநீர் அல்லது இஞ்சி கலந்த நீர் - குமட்டலுக்கு இஞ்சி தீவிரமாக உதவுகிறது
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு கொண்ட மெல்லிய மோர் - வெற்று நீர் இல்லாத போது அடிக்கடி பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது
- ஐஸ் சில்லுகள் அல்லது மிகவும் குளிர்ந்த நீர் - சில பெண்களுக்கு அறை வெப்பநிலை தண்ணீரை விட வெப்பநிலை தாங்கக்கூடியதாக இருக்கும்.
- தர்பூசணி, வெள்ளரி, அல்லது நீர் நிறைந்த பிற உணவுகள் திரவம் குடிக்க முடியாது
முதல் மூன்று மாதங்களில் இலக்கு சரியான நீரேற்றம் அல்ல. சவால்கள் இருந்தபோதிலும் இது போதுமான நீரேற்றம். உங்கள் உடல் ஏற்றுக்கொள்வதைக் கொண்டு உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், மேலும் முதல் மூன்று மாதங்களில் குமட்டல் தொடர்பான திரவக் கட்டுப்பாடு தற்காலிகமானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் பற்றிய குறிப்பு
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் - சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் குளோரைடு - உடல் தண்ணீரை சரியாகப் பயன்படுத்தவும் தக்கவைக்கவும் உதவும் தாதுக்கள். கர்ப்ப காலத்தில், திரவ தேவைகளுடன் எலக்ட்ரோலைட் தேவையும் அதிகரிக்கிறது.
சாதாரண தென்னிந்திய உணவை உண்ணும் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு - சமையலில் உப்பு, பொட்டாசியம் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்து மெக்னீசியம் ஆகியவை அடங்கும் - எலக்ட்ரோலைட் உட்கொள்ளல் குறிப்பிட்ட கூடுதல் இல்லாமல் போதுமானது. வாந்தியெடுத்தல் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தாலோ அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் உங்களுக்கு அதிக வியர்வை ஏற்பட்டாலோ, இயற்கை எலக்ட்ரோலைட் மூலங்கள் (மென்மையான தேங்காய் நீர், உப்புடன் மோர், ஒரு சிட்டிகை உப்புடன் நீர்த்த சுண்ணாம்பு நீர்) பயனுள்ள சேர்க்கைகள்.
வணிக விளையாட்டு பானங்கள் சர்க்கரை மற்றும் சேர்க்கை உள்ளடக்கம் காரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் முதன்மை எலக்ட்ரோலைட் மூலமாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இயற்கை மாற்றுகள் கவலைகள் இல்லாமல் அதே நோக்கத்திற்காக சேவை செய்கின்றன.
நேர்மையான சுருக்கம்
நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக குடிக்கவும். தண்ணீர் தெரியும்படி வைத்து அதை எளிதாக்குங்கள். சாஸ், தேங்காய் தண்ணீர், ரசம் மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தினசரி இலக்கை பல ஆதாரங்கள் மூலம் அடையுங்கள். தலைவலி, கருமையான சிறுநீர், மலச்சிக்கல் - போதிய அளவு திரவம் கிடைக்காதபோது உங்கள் உடல் அனுப்பும் சிக்னல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் மற்ற மருந்துகளை விட திரவத்துடன் பதிலளிக்கவும்.
கர்ப்பத்தில் நீரேற்றம் கவர்ச்சியான ஊட்டச்சத்து அல்ல. இது ஒரு துணை வராது. இது குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் செய்யும் மற்ற அனைத்தும் நடைபெறும் ஊடகம் இது - மேலும் இது உங்கள் கவனிப்பின் மற்ற எந்த அம்சத்தையும் போலவே நிலையான கவனத்திற்கு தகுதியானது.
இந்த கட்டுரை பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அல்லது மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும்.