பிரசவத்திற்குப் பின் இடுப்பு மாடி மீட்பு: நீங்கள் நினைப்பதை விட இது ஏன் முக்கியமானது

இடுப்புத் தளம் உங்கள் உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான தசைக் குழுக்களில் ஒன்றாகும், மேலும் குறைவாக விவாதிக்கப்பட்ட ஒன்றாகும். கர்ப்பத்திற்கு முன், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிய காரணங்கள் இல்லை. கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தினசரி வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கும் வழிகளில் இது பொருத்தமானதாகிறது - இன்னும் பிரசவத்திற்குப் பின் இடுப்புத் தள மீட்பு, பிரசவத்திற்குப் பிறகான கவனிப்பின் மற்ற அம்சங்களுக்கு கொடுக்கப்பட்ட கவனத்தின் ஒரு பகுதியைப் பெறுகிறது.

இந்த வழிகாட்டி இடுப்புத் தளம் என்றால் என்ன, கர்ப்பம் மற்றும் பிறப்பு அதற்கு என்ன செய்கிறது, என்ன அறிகுறிகள் அதற்கு கவனம் தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது மற்றும் உண்மையில் என்ன மீட்பு அடங்கும் என்பதை விளக்குகிறது.

இடுப்புத் தளம் என்றால் என்ன

இடுப்புத் தளம் என்பது தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் ஒரு குழுவாகும், இது இடுப்பின் அடிப்பகுதியை உருவாக்குகிறது - முன்பக்கத்தில் உள்ள அந்தரங்க எலும்பிலிருந்து பின்புறம் உள்ள வால் எலும்பு வரை பரவியிருக்கும் காம்பால் போன்ற அமைப்பு. இது பல முக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

ஆதரவு - இது சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை மற்றும் குடலை ஆதரிக்கிறது, இந்த உறுப்புகளை அவற்றின் சரியான நிலையில் வைத்திருக்கிறது. இடுப்புத் தள ஆதரவு சமரசம் செய்யப்படும்போது, ​​​​உறுப்புகள் யோனியை நோக்கி அல்லது யோனிக்குள் இறங்கலாம் - இது ப்ரோலாப்ஸ் எனப்படும் நிலை.

கண்டினன்ஸ் - சிறுநீர், மலம் மற்றும் வாயு வெளியேற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இடுப்புத் தளத் தசைகள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. பலவீனம் அல்லது செயலிழப்பு சிறுநீர் மற்றும் மலம் அடங்காமைக்கு பங்களிக்கிறது.

பாலியல் செயல்பாடு - இடுப்புத் தளம் பாலியல் உணர்வு, தூண்டுதல் மற்றும் உச்சியில் ஈடுபடுகிறது, மேலும் அதன் செயலிழப்பு பிரசவத்திற்குப் பிறகான பாலியல் வலி மற்றும் உணர்வில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிக்கிறது.

** தோரணை மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை** - இடுப்புத் தளம் ஆழமான வயிற்று தசைகள், உதரவிதானம் மற்றும் ஆழமான முதுகெலும்பு தசைகள் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புக்கு ஆதரவாக செயல்படுகிறது.

கர்ப்பம் மற்றும் பிறப்பு இடுப்புத் தளத்தை என்ன செய்கிறது

கர்ப்பம் இடுப்புத் தளத்தை ஒன்பது மாதங்களுக்கு நீடித்த, அதிகரிக்கும் சுமையின் கீழ் வைக்கிறது - வளர்ந்து வரும் கருப்பை, நஞ்சுக்கொடி, அம்னோடிக் திரவம் மற்றும் குழந்தை இடுப்புத் தளம் தொடர்ந்து தாங்க வேண்டிய எடையைச் சேர்க்கிறது. கர்ப்பத்தின் ஹார்மோன்கள் (குறிப்பாக ரிலாக்சின்) இடுப்புத் தளத்தின் இணைப்பு திசு மற்றும் தசைநார்கள் மென்மையாகவும் தளர்த்தவும் காரணமாகின்றன, காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

பிறப்புறுப்பு பிறப்பு இடுப்புத் தளத்தை கணிசமாக வலியுறுத்துகிறது. பிறப்பு கால்வாய் வழியாக குழந்தையின் பத்தியானது இடுப்பு மாடி தசைகளை அவற்றின் ஓய்வெடுக்கும் நீளத்தை விட பல மடங்கு நீட்டிக்கிறது, மேலும் கிழித்தல் அல்லது அறுவை சிகிச்சை கீறல் (எபிசியோடமி) தசை திசுக்களின் தொடர்ச்சியை சீர்குலைக்கும். கருவி விநியோகங்கள் - ஃபோர்செப்ஸ் அல்லது வெற்றிடம் - இடுப்பு மாடி காயத்தின் அதிக விகிதங்களுடன் தொடர்புடையது.

சி-பிரிவு இடுப்புத் தளத்தின் பாதிப்பை அகற்றாது - ஒன்பது மாதங்கள் கர்ப்பம் ஏற்றும் நிலை இன்னும் நிகழ்கிறது - ஆனால் இது யோனி பிரசவத்தின் நேரடி அதிர்ச்சியைத் தவிர்க்கிறது.

இடுப்புத் தளத்தின் செயலிழப்பை என்ன அறிகுறிகள் குறிப்பிடுகின்றன

** சிறுநீர் கசிவு (அழுத்தம் அடங்காமை)** - இருமல், தும்மல், சிரிக்கும்போது, ​​குதிக்கும் போது அல்லது ஓடும்போது சிறுநீர் கசிவு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு இது மிகவும் பொதுவான இடுப்புத் தள அறிகுறியாகும் மற்றும் யோனி பிறப்புக்குப் பிறகு பெண்களில் கணிசமான விகிதத்தில் அனுபவிக்கப்படுகிறது. இது வெறுமனே ஏற்றுக்கொள்ளும் விஷயமல்ல. இது பிரசவத்தின் தவிர்க்க முடியாத விளைவு அல்ல. இது சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது.

அவசர அடங்காமை - சிறுநீர் கழிப்பதற்கான திடீர், வலுவான தூண்டுதல், தாமதப்படுத்துவது கடினம், சில சமயங்களில் கழிவறையை அடைவதற்கு முன் கசிவு ஏற்படும்.

மல அடங்காமை அல்லது அவசரம் - காற்று அல்லது மலத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் அல்லது குடல் இயக்கத்திற்கு அவசரமாக கழிப்பறைக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியம். கருவி பிரசவம் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க பெரினியல் கிழிந்த பிறகு இது மிகவும் பொதுவானது, மேலும் இது சங்கடத்தின் காரணமாக கணிசமாக குறைவாகவே உள்ளது.

இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சியின் அறிகுறிகள் - யோனியில் கனம், அழுத்தம் அல்லது வீக்கம் போன்ற உணர்வு, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் அல்லது நாளின் முடிவில் நின்ற பிறகு. ஏதோ ஒன்று விழுவது போன்ற உணர்வு. சில நேரங்களில் யோனி திறப்பில் ஒரு புலப்படும் அல்லது தெளிவான வீக்கம்.

இடுப்பு வலி - இடுப்புப் பகுதி, வால் எலும்பு, இடுப்பு அல்லது கீழ் முதுகில் ஏற்படும் வலி, குணமடைந்த முதல் வாரங்களில் தீராது.

பாலுறவின் போது ஏற்படும் வலி - பிரசவத்திற்குப் பிறகு பாலுறவு தொடர்பான வழிகாட்டியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, பிரசவத்திற்குப் பின் குறிப்பாகத் தொடர்புடையது. இடுப்புத் தளத்தின் பதற்றம் - மிகவும் பலவீனமாக இருப்பதை விட மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் தசைகள் - பிரசவத்திற்குப் பிறகான பாலியல் வலிக்கு ஒரு பொதுவான ஆனால் குறைவாக விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட காரணமாகும்.

சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடலை முழுவதுமாக காலி செய்வதில் சிரமம் - இடுப்புத் தளத்தின் செயலிழப்பு கசிவைக் காட்டிலும் சிரமமாக இருக்கலாம்.

Kegel பயிற்சிகள் - அவை என்ன, அவை என்ன அல்ல

Kegel பயிற்சிகள் - இடுப்பு மாடி தசைகள் மீண்டும் மீண்டும் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு - பிரசவத்திற்கு பின் இடுப்பு மாடி மீட்புக்கு மிகவும் பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி ஆகும். சரியாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் செய்யப்படுவதால், அவை சிறுநீர் அழுத்தத்தை அடக்குவதற்கும், இடுப்புத் தளத்தின் வலிமையை உருவாக்குவதற்கும் உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அனைவருக்கும் Kegels பொருத்தமானது அல்ல, மேலும் பலவீனத்தை விட இடுப்புத் தளத்தின் பதற்றம் (ஹைபர்டோனிசிட்டி) பிரச்சனையாக இருக்கும்போது அவற்றைச் செய்வது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். Kegel வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் - குறிப்பாக உடலுறவில் வலி இருந்தால், இடுப்புத் தளத்தை முழுமையாகத் தளர்த்துவதில் சிரமம் அல்லது பதற்றத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால் - உங்களுக்கு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், தளர்வு வேலைகள் அல்லது இரண்டும் தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க இடுப்பு பிசியோதெரபி மதிப்பீடு மதிப்புமிக்கது.

கெகலைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி: இடுப்புத் தளத்தை மேல்நோக்கி மற்றும் உள்நோக்கி வரையவும் - நீங்கள் சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்துகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து - 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் முழுமையாக விடுவிக்கவும். சுருக்கத்தைப் போலவே வெளியீடும் முக்கியமானது. முழுவதும் சாதாரணமாக சுவாசித்தல் (சுருங்கும்போது பல பெண்கள் தங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள், இது எதிர்விளைவாகும்). 10-15 முறை, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யவும்.

தவறான கெகல் நுட்பம் பொதுவானது - இடுப்புத் தளத்தை விட பிட்டம், தொடைகள் அல்லது வயிற்று தசைகளை சுருங்கச் செய்வது அல்லது சுருக்கங்களுக்கு இடையில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்காமல் இருப்பது. நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு இடுப்பு பிசியோதெரபிஸ்ட் உறுதிசெய்ய உயிர் பின்னூட்ட மதிப்பீட்டை வழங்க முடியும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்புதல்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய இடுப்புத் தளத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான - மற்றும் மிகவும் அடிக்கடி போதிய வழிகாட்டுதல் இல்லாத அம்சங்களில் ஒன்று, அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிக்கு திரும்புவதாகும்.

ஓடுதல், குதித்தல், அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் அதிக எடை தூக்குதல் ஆகியவை இடுப்புத் தளத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சுமையை ஏற்படுத்துகின்றன. இடுப்புத் தளம் போதுமான அளவு மீட்கப்படுவதற்கு முன்பு இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு மிக விரைவாகத் திரும்புவது, வீழ்ச்சி மற்றும் அடங்காமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம் - மேலும் சேதம் நீண்ட காலமாக இருக்கலாம்.

தற்போதைய பிசியோதெரபி வழிகாட்டுதல் பரிந்துரைக்கிறது:

• வாரங்கள் 0-6: மென்மையான நடைபயிற்சி, இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள், ஆழ்ந்த சுவாசம், மென்மையான மையத்தை செயல்படுத்துதல்
• 6-12 வாரங்கள்: நடைப்பயிற்சியின் வேகம் மற்றும் கால அளவு படிப்படியாக அதிகரிப்பு, மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் லேசான எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள், இடுப்புத் தள வேலையின் தொடர்ச்சி
• 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு: அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நடவடிக்கைகளுக்கான தயார்நிலை மதிப்பீடு — காலண்டர் அடிப்படையிலான வருவாய் அல்ல, ஆனால் அறிகுறி அடிப்படையிலான மற்றும் செயல்பாடு அடிப்படையிலான மதிப்பீடு

அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் இன்னும் தயாராகவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள்: உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது இடுப்பு அல்லது கீழ் முதுகுவலி அல்லது ஏதாவது இறங்குவதாக உணரும்போது தாக்கம், இடுப்பு கனம் அல்லது அழுத்தம் மோசமடைதல்.

இடுப்பு பிசியோதெரபிஸ்ட்டை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

பல மேற்கத்திய நாடுகளில், பிரசவத்திற்குப் பின் இடுப்புத் தள பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்ப்பது வழக்கமான ஒன்றாகும். இந்தியாவில், இந்த ஆதாரம் முக்கிய நகரங்களில் உள்ளது, ஆனால் பெரும்பாலான அமைப்புகளில் பிரசவத்திற்குப் பின் நிலையான பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக இல்லை.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால் - சிறுநீர் கசிவு, அவசரம், இடுப்பு அழுத்தம், பாலியல் வலி, தொடர்ந்து இடுப்பு அசௌகரியம் - ஒரு இடுப்பு பிசியோதெரபிஸ்ட் மதிப்பீடு உண்மையிலேயே பயனுள்ளது. இவை Kegels மூலம் மட்டும் இயல்பாக்க அல்லது நிர்வகிக்கும் அறிகுறிகள் அல்ல. அவை பயனுள்ள சிகிச்சையின் அறிகுறிகளாகும்.

இந்தியாவில் இடுப்பு பிசியோதெரபியைக் கண்டறிதல்: உங்கள் நகரத்தில் பெண்களின் ஆரோக்கிய பிசியோதெரபி அல்லது யூரோஜினாகாலஜி பிசியோதெரபியைத் தேடுங்கள். பெண்கள் சுகாதாரப் பிரிவுகளைக் கொண்ட பெரிய மருத்துவமனைகளில் பெரும்பாலும் இந்தச் சேவை உள்ளது. பெருநகரங்களில் உள்ள பல தனியார் பிசியோதெரபி கிளினிக்குகளில் இப்போது இடுப்புத் தள சிறப்புப் பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர்.

நீண்ட காலக் கண்ணோட்டம்

இடுப்புத் தள ஆரோக்கியம் என்பது பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் பிரச்சினை மட்டுமல்ல. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் போடப்பட்ட அடித்தளங்கள் - அல்லது போடப்படாதவை - பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் அதற்கு அப்பால் இடுப்புத் தளத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன, ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்கும் போது முந்தைய பலவீனத்தை ஈடுசெய்யும் திசு ஆதரவைக் குறைக்கிறது.

பிரசவத்திற்குப் பின் இடுப்புத் தளச் செயலிழப்பை உடனடியாக நிவர்த்தி செய்யும் பெண்கள், பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்பவர்கள் மற்றும் தகுந்த ஆதரவைப் பெறுபவர்கள், நடுத்தர வயது மற்றும் அதற்கு அப்பால் இடுப்புத் தள ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சிறப்பாக நிலைநிறுத்தப்படுகிறார்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய இடுப்புத் தளத்தின் அறிகுறிகள் மிகவும் பொதுவாக நிராகரிக்கப்படுகின்றன - குடும்பங்கள், சில சமயங்களில் சுகாதார வழங்குநர்கள் மற்றும் பெண்களால் - பிரசவத்தின் தவிர்க்க முடியாத விளைவுகளாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதால் இது வலியுறுத்துவது மதிப்பு. அவை தவிர்க்க முடியாதவை அல்ல. அவை சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை. அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் பல தசாப்தங்களாக வாழ்க்கைத் தரத்திற்கான முதலீடாகும்.

---

இந்த கட்டுரை பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. பிறப்புக்குப் பிறகு இடுப்புத் தளத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, பெண்களின் உடல்நலம் அல்லது இடுப்பு மாடி பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்கவும்.