கர்ப்பம்-பாதுகாப்பான இந்திய மசாலா: எது உதவுகிறது, எதைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான கவலைகளில் ஒன்று - குறிப்பாக தெற்காசிய குடும்பங்களில் - மசாலாப் பொருட்களின் கேள்வி.

மசாலாவுடன் சமைப்பதை நிறுத்த வேண்டுமா? மஞ்சள் பாதுகாப்பானதா? வெந்தயத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று ஒருவர் குறிப்பிட்டுள்ளார். உங்கள் மாமியார் குமட்டலுக்கு இஞ்சியை சாப்பிடுங்கள் என்று கூறுகிறார், ஆனால் உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் இஞ்சி வெப்பமடைகிறது மற்றும் ஆபத்தானது என்று கூறுகிறார். இணையம் பதினேழு முரண்பாடான பதில்களை வழங்குகிறது. இதற்கிடையில் நீங்கள் நேற்று இரவு செய்த தால் தட்கா சரியாக இருந்ததா என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இதோ நேர்மையான பதில்: அன்றாட சமையலில் பயன்படுத்தப்படும் பெரும்பாலான இந்திய மசாலாப் பொருட்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானவை. இருக்கும் கவலைகள் - மற்றும் சில உண்மையானவை - பெரும்பாலும் மருத்துவ அளவுகள், செறிவூட்டப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது குறைந்த எண்ணிக்கையிலான குறிப்பிட்ட மசாலாப் பொருட்களுடன் தொடர்புடையது, அங்கு ஆபத்துக்கான சான்றுகள் மிகவும் நம்பகமானவை.

சமையல் பயன்பாடு மற்றும் மருத்துவப் பயன்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது பெரும்பாலான மசாலா வழிகாட்டுதலைப் புரிந்துகொள்வதற்கான திறவுகோலாகும். ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தய விதைகளை ஒரு பருப்பில் உட்கொள்வது வெந்தய சப்ளிமெண்ட்ஸின் சிகிச்சை அளவைப் போன்றது அல்ல. கறியில் உள்ள மஞ்சள் அதிக அளவு குர்குமின் காப்ஸ்யூல்கள் போன்றது அல்ல. இந்த வேறுபாடு - நீங்கள் ஏற்கனவே படித்திருக்கக்கூடிய முரண்பாடான அறிவுரைகளில் இருந்து அடிக்கடி விடுபடுவது - இந்தக் கட்டுரையின் பெரும்பகுதியைச் சுற்றியே உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் உண்மையிலேயே உதவும் மசாலாப் பொருட்கள்

இஞ்சி

கர்ப்ப குமட்டலுக்கான எந்தவொரு உணவு அடிப்படையிலான தலையீட்டிற்கும் இஞ்சி வலுவான ஆதார ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இது கர்ப்ப காலத்தில் சமையல் மற்றும் லேசான சிகிச்சை அளவுகளில் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது - சாயில் புதிய இஞ்சி, சமையலில் உலர்ந்த இஞ்சி, ஒரு சிறிய துண்டு புதிய இஞ்சி மென்று அல்லது சூடான நீரில் ஊறவைக்கப்படுகிறது.

இஞ்சியைச் சுற்றியுள்ள எச்சரிக்கையானது மிக அதிகமான கூடுதல் அளவுகளுடன் தொடர்புடையது, இது அவசியமற்றது மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் அதை சமைக்கும் போது பயன்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் இஞ்சி சாயை அருந்தினால் அல்லது அதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், நீங்கள் பாதுகாப்பான சமையல் பயன்பாட்டில் உள்ளீர்கள்.

இஞ்சி லேசான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது, மேலும் பல பெண்களுக்கு இது கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் வரும் குமட்டல் மற்றும் இரைப்பை அசௌகரியத்திற்கு உண்மையாக உதவுகிறது. பாரம்பரிய நடைமுறை மற்றும் நவீன சான்றுகள் ஒப்புக் கொள்ளும் சில மசாலாப் பொருட்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

மஞ்சள்

தினசரி இந்திய சமையலில் பயன்படுத்தப்படும் அளவுகளில் மஞ்சள் பாதுகாப்பானது - மற்றும் நன்மை பயக்கும். அதன் செயலில் உள்ள கலவை, குர்குமின், அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, மேலும் எண்ணற்ற தலைமுறை கர்ப்பங்கள் உட்பட பல தலைமுறைகளாக தெற்காசிய உணவின் ஒரு பகுதியாக இருந்து வருகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் மஞ்சளைப் பற்றிய கவலை, அதிக அளவு குர்குமின் சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்குப் பொருந்தும், பருப்பு, கறி அல்லது தங்கப் பாலில் சேரும் டீஸ்பூன் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மஞ்சளுக்கு அல்ல. ஏதேனும் இருந்தால், சமையல் மஞ்சளின் லேசான அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் ஆபத்தை விட உண்மையான நன்மையாகும்.

கோல்டன் பால் - ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் கொண்ட சூடான பால் - இந்தியா முழுவதும் உள்ள ஒரு பாரம்பரிய தீர்வாகும், இது பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இனிமையானதாக இருக்கிறது. இந்த வழியில் பயன்படுத்தினால், அது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஊட்டமளிக்கிறது.

சீரகம் (ஜீரா)

கர்ப்பம் முழுவதும் சீரகம் பாதுகாப்பானது மற்றும் அதன் சுவையுடன் ஒரு சிறிய அளவு இரும்பை வழங்குகிறது. பெரும்பாலான தென்னிந்திய சமையலைத் தொடங்கும் தட்கா - கடுகு, சீரகம், கறிவேப்பிலை - முற்றிலும் நன்றாக இருக்கும், மேலும் சீரகம் கலந்த பருப்பு அல்லது சாதம் இரண்டாவதாக யூகிக்க வேண்டிய ஒன்றல்ல.

கொத்தமல்லி

கர்ப்ப காலத்தில் புதிய கொத்தமல்லி இலைகள் மற்றும் கொத்தமல்லி விதைகள் இரண்டும் சமையல் அளவுகளில் பாதுகாப்பானவை. கொத்தமல்லி லேசான செரிமானம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு, மற்றும் புதிய மூலிகை வைட்டமின் சி ஒரு பயனுள்ள ஆதாரமாக தாராளமாக ஒரு அழகுபடுத்த பயன்படுத்தப்படும் போது.

ஏலக்காய் (எலைச்சி)

சமையல் அளவுகளில் பாதுகாப்பானது. ஏலக்காய் பாரம்பரியமாக குமட்டல் மற்றும் செரிமான அசௌகரியத்தை எளிதாக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது கர்ப்ப காலத்தில் சாய், அரிசி உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளில் இருப்பது கவலை இல்லை. மிக அதிக மருத்துவ அளவுகளில் மட்டுமே எந்த எச்சரிக்கையும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அந்த அளவு நுகர்வு சமைப்பதன் மூலம் நடக்காது.

கடுகு விதை

தட்காவில் பயன்படுத்தப்படும் கடுகு விதைகள் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானது. சமையலில் ஈடுபடும் அளவுகள் சமையல் பயன்பாட்டிற்குள் நன்றாக உள்ளன, மேலும் கடுகு அதன் பழக்கமான சுவைத் தளத்துடன் ஒரு சிறிய அளவு கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது.

கறிவேப்பிலை

கறிவேப்பிலை பாதுகாப்பானது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கு பயனுள்ளது - அவை இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. கறிவேப்பிலை பற்றி சில சமயங்களில் வெளிப்படுத்தப்படும் கவலை அவற்றின் மருத்துவ குணங்களுக்காக குறிப்பாக உட்கொள்ளப்படும் மிகப்பெரிய சிகிச்சை அளவுகளுடன் தொடர்புடையது.

கருப்பு மிளகு

கர்ப்பம் முழுவதும் சமையல் அளவுகளில் பாதுகாப்பானது. கருப்பு மிளகாயில் பைபரின் உள்ளது, இது மஞ்சளில் இருந்து குர்குமின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது - பாரம்பரிய சமையல் எப்போதும் புரிந்து கொள்ளப்பட்ட கலவையாகும், மேலும் இது நவீன ஊட்டச்சத்து உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

அஜ்வைன் (கேரம் விதைகள்)

சிறிய சமையல் அளவுகளில் பொதுவாக பாதுகாப்பானது. அஜ்வைன் பாரம்பரியமாக கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கம் மற்றும் செரிமான அசௌகரியத்தை எளிதாக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் ஒரு சிறிய அளவு பராத்தா அல்லது ஒரு லேசான அஜ்வைன் தண்ணீர் வாயுவிற்கான பொதுவான வீட்டு வைத்தியமாகும். பெரிய அளவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஆனால் இது பொதுவாக சாதாரண சமையல் மூலம் நடக்கும் ஒன்று அல்ல.

மசாலாப் பொருட்களை அளவோடு பயன்படுத்தவும்

வெந்தயம் (மேத்தி)

இது மிகவும் குழப்பத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் பதில் அளவு மற்றும் படிவத்தைப் பொறுத்தது.

புதிய வெந்தய இலைகள் (மேத்தி சாக்) ஒரு கறி அல்லது மேத்தி பரோட்டாவில் நன்றாக இருக்கும் - இவை சமையல் அளவுகள், மேலும் உங்கள் வழக்கமான காய்கறி சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாக மேத்தியை சேர்த்துக் கொள்வது கவலை இல்லை. இலை வடிவம், உணவாக உண்ணப்படுகிறது, பொதுவாக பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.

வெந்தய விதைகள் அதிக மருத்துவ குணம் கொண்டவை - பாலூட்டலைத் தூண்டுவதற்காக எடுக்கப்பட்ட வெந்தயச் சப்ளிமெண்ட்ஸ், அல்லது அதிக அளவு விதைகளை வேண்டுமென்றே உட்கொள்வது போன்றவை - எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். வெந்தயம் அதிக அளவுகளில் கருப்பையைத் தூண்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் மருத்துவ வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் கர்ப்ப காலத்தில் செறிவூட்டப்பட்ட கூடுதல் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நடைமுறை வழிகாட்டுதல்: நீங்கள் வழக்கம் போல் மேத்தி இலைகளுடன் சமைக்கவும். உங்கள் வழங்குநரால் குறிப்பாக அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால் கர்ப்ப காலத்தில் வெந்தய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டாம்.

இலவங்கப்பட்டை

சமையல் அளவுகளில் பாதுகாப்பானது - பிரியாணிகள், சாய், இனிப்புகள் மற்றும் அரிசி புட்டு. கர்ப்ப காலத்தில் இலவங்கப்பட்டை பற்றிய கவலை குறிப்பாக காசியா இலவங்கப்பட்டையுடன் (பொதுவான பல்பொருள் அங்காடி வகை) அதிக அளவு கூடுதல் அளவுகளில் தொடர்புடையது, இது கர்ப்ப காலத்தில் பொருத்தமற்ற வழிகளில் கருப்பை தொனி மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கலாம்.

சாயில் இலவங்கப்பட்டை அல்லது சமையலில் சிறிதளவு இருந்தால் நல்லது. இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கான இலவங்கப்பட்டை சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது அதிக அளவு வேண்டுமென்றே மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.

அசாஃபோடிடா (கீல்)

ஒரு சமையல் முகவராக மிகச் சிறிய அளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது - இது சரியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - அஸ்ஃபோடிடா பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் வீக்கம் மற்றும் செரிமான அசௌகரியத்திற்கான ஒரு பாரம்பரிய தீர்வாகும். இது ஒரு சிட்டிகை அளவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் அல்ல, அந்த அளவில் அது கவலை இல்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் அசாஃபோடிடா பற்றிய முறையான ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது, எனவே சில வழங்குநர்கள் முன்னெச்சரிக்கையாக அதை முற்றிலும் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். அதற்கு எதிராக உங்கள் வழங்குநர் குறிப்பாக அறிவுறுத்தியிருந்தால், அந்த வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றவும். இல்லையெனில், சிறிய சமையல் அளவுகள் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படும்.

சூடான மிளகாய்

கர்ப்ப காலத்தில் மிளகாய் ஆபத்தானது அல்ல. அவை நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில வீக்கத்தை மோசமாக்கலாம், இது ஏற்கனவே இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பொதுவானது - எனவே காரமான உணவுகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் கண்டால், அது வெப்ப அளவைக் குறைப்பதற்கான நடைமுறைக் காரணம், பாதுகாப்புக் கவலை அல்ல.

நீங்கள் அசௌகரியம் இல்லாமல் காரமான உணவை சகித்துக் கொண்டால், உங்கள் சமையலில் உள்ள மிளகாய் உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. இது ஒரு ஆறுதல் பிரச்சினை, பாதுகாப்பு அல்ல.

மசாலாப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கணிசமாகக் குறைக்கவும்

மசாலா அடிப்படையிலான கலவைகள் கொண்ட அதிக அளவு மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உண்மையான எச்சரிக்கை பொருந்தும் வகை இது. வெந்தயம், மஞ்சள், இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை போன்ற எந்த மசாலாப் பொருட்களையும் செறிவூட்டப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் உணவில் உட்கொள்ளும் அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது அவற்றுடன் சமைப்பதில் இருந்து வேறுபட்ட கருத்தாகும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக அளவுகளில் மருந்தியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இது சமையல் பயன்பாடு ஒருபோதும் அடையாது.

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த மூலிகை சப்ளிமெண்ட் தாவர அடிப்படையிலானது மற்றும் இயற்கையானது என்று தோன்றினாலும், அதை உங்கள் வழங்குநரிடம் விவாதிக்காமல் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

பப்பாளி இலை அல்லது பப்பாளி விதை சாறு

இது ஒரு மசாலா அல்ல, ஆனால் இது இந்திய வீட்டு வைத்தியத்தின் பின்னணியில் வருவதால் இங்கு உரையாற்றுவது மதிப்பு. மிதமான அளவில் பழுத்த பப்பாளிப் பழம் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது; பப்பாளி இலை சாறு மற்றும் பப்பாளி விதைகள், செறிவூட்டப்பட்ட அளவு பப்பேன் மற்றும் பிற சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கும், கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

எந்த கருப்பை-தூண்டுதல் மூலிகை பெரிய அளவில்

இந்திய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் சில பாரம்பரிய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா தயாரிப்புகள் குறிப்பாக கருப்பையைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டவை - இவை அன்றாட சமையல் மசாலா அல்ல, ஆனால் அவை சில நேரங்களில் பாரம்பரிய வைத்தியம் அல்லது மூலிகை தயாரிப்புகளில் தோன்றும். மருத்துவச் சூழலில் “சூடாக்குதல்” என்று விவரிக்கப்படும் எந்தவொரு தயாரிப்பையும் அல்லது வெளிப்படையான மருத்துவ வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் கர்ப்ப காலத்தில் மாதவிடாய் அல்லது பிரசவத்திற்கு பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் எந்தவொரு தயாரிப்பையும் தவிர்க்கவும்.

”சூடு” மற்றும் “குளிர்ச்சி” உணவு கட்டமைப்பு

உணவுகள் “சூடாக்குதல்” அல்லது “குளிர்ச்சியூட்டுதல்” என்ற ஆயுர்வேத அல்லது பாரம்பரிய இந்தியக் கருத்தை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம் - மேலும் சில மசாலாப் பொருட்கள் கர்ப்பத்திற்கு மிகவும் சூடாக இருக்கும் என்று கூறப்பட்டிருக்கலாம்.

இந்த கட்டமைப்பானது உணவு மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய வளமான மற்றும் நீண்டகால பாரம்பரிய புரிதலின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் உணவுகள் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு வழியாக தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், பாரம்பரிய நடைமுறையில் “வெப்பமாக்கல்” பதவி மருத்துவ ரீதியாக முரணாக உள்ளது. சூடு என விவரிக்கப்படும் பல மசாலாப் பொருட்கள் - இஞ்சி, மஞ்சள், சீரகம், கருப்பு மிளகு - கர்ப்ப காலத்தில் இருக்கும் ஆதாரங்களின் மூலம் பாதுகாப்பானது.

இது மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் தயாரிப்புகள் அல்லது பெரிய மருந்து அளவைக் குறிப்பிடும் போது கவலை செல்லுபடியாகும். அன்றாட சமையலுக்கு இது குறைவாகவே பொருந்தும். ஒரு உணவு உங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது என்பதற்கான வழிகாட்டியாக பாரம்பரிய கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்தவும் - ஏதாவது மிகவும் தீவிரமானதாக உணர்ந்தால் அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், அந்த பதிலை நம்புங்கள் - ஆனால் தெற்காசிய கர்ப்பத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் மசாலாப் பொருட்களுக்கு ஒரு போர்வைத் தடையாக அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

தினசரி சமையலுக்கு இது என்ன அர்த்தம்

நேர்மையான பதில் என்னவென்றால், உங்களின் வழக்கமான சமையல் - தட்காவுடன் கூடிய பருப்பு, மஞ்சள் மற்றும் கடுகு கொண்ட மீன் குழம்பு, ஜீராவுடன் சாதம், இஞ்சி மற்றும் ஏலக்காய் கொண்ட சாய் - கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பிற்காக மாற்றப்பட வேண்டியதில்லை.

ஏதேனும் இருந்தால், செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள்:

• நெஞ்செரிச்சல் பிரச்சனையாக இருந்தால் மிளகாய்ச் சூட்டைத் தணித்தல்
• மெத்தி விதைகளை அதிக அளவு கூடுதல் அளவுகளில் தவிர்க்கவும்
• மருத்துவ ஆலோசனையின்றி செறிவூட்டப்பட்ட மூலிகை அல்லது மசாலாப் பொருட்களைத் தொடங்கக் கூடாது
• செரிமானம் பாதிக்கப்பட்டால், மசாலா உணவுகளின் ஒட்டுமொத்த செழுமை அல்லது கனத்தை குறைத்தல் - ஒரு நடைமுறை வசதி சரிசெய்தல், பாதுகாப்பு அல்ல

உங்கள் சமையலறை ஆபத்து மண்டலம் அல்ல. தென்னிந்தியாவில் கர்ப்பத்தின் மூலம் பெண்களின் தலைமுறைக்கு ஊட்டமளிக்கும் அதே சமையல் உங்களுக்கு தொடர்ந்து ஊட்டமளிக்கிறது. உங்களுக்குத் தெரிந்த உணவைச் சமைக்கவும், உங்கள் உடலுக்குத் தெரிந்த சுவைகளை உண்ணவும், உண்மையில் அவர்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் விஷயங்களுக்கு விரிவான மசாலா கவலைகளைச் சேமிக்கவும்.

---

இந்த கட்டுரை பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அல்லது மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. கர்ப்ப காலத்தில் உங்களின் குறிப்பிட்ட உணவுத் தேவைகளைப் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும்.