உங்கள் கவலையை அதிகரிக்க விடாமல் கர்ப்பகால பயன்பாட்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
கர்ப்பப் பயன்பாடுகளில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டி - கர்ப்ப காலத்தில் தொழில்நுட்பம் உருவாக்கக்கூடிய கவலைப் பொறிகளைத் தவிர்த்து, உண்மையான ஆதரவு மற்றும் தகவலுக்காக அவற்றைப் பயன்படுத்துதல்.
கர்ப்ப பயன்பாடுகள் சுகாதார தொழில்நுட்பத்தின் மிகவும் பிரபலமான வகைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் நல்ல காரணத்திற்காகவும். வாரங்களைக் கண்காணித்தல், வளர்ச்சியடைவதைப் புரிந்துகொள்வது, அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்தல், சந்திப்புகளுக்கான கேள்விகளைத் தயாரிப்பது மற்றும் எந்த நேரத்திலும் தகவலை அணுகும் திறன் - காத்திருக்க முடியாத கேள்வி வரும் அதிகாலை 2 மணி உட்பட - உண்மையிலேயே மதிப்புமிக்கது.
ஆனால் கர்ப்பப் பயன்பாடுகள் அவை நிவர்த்தி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். அவற்றைப் பயனுள்ளதாக்கும் அதே அம்சங்கள் - தகவலுக்கான நிலையான அணுகல், அறிகுறிகளைக் கண்காணித்தல், வழக்கமான மைல்கற்களுடன் ஒப்பிடுதல், பிற கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவறாக நடக்கக்கூடிய அனைத்தையும் விவாதிக்கும் சமூக மன்றங்கள் - கவலையான கர்ப்பம் ஏற்கனவே உள்ளடங்கிய வதந்தி, பேரழிவு மற்றும் மிகை விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கலாம்.
இந்த வழிகாட்டி கர்ப்பகால பயன்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது பற்றியது அல்ல. இது கவனக்குறைவாக தீங்கு விளைவிப்பதை விட உண்மையான உதவியாக இருக்கும் வகையில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதாகும்.
பயன்பாடுகள் கவலையை அதிகரிக்கும் வழிகள்
அறிகுறி கண்காணிப்பாக மாறும் அறிகுறி பதிவு. அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய பதிவை உருவாக்குகிறது மற்றும் வடிவங்களைக் கவனிக்க உதவுகிறது. பதிவு செய்வதிலிருந்து கண்காணிப்புக்கு மாறும்போது - உங்கள் அறிகுறிகள் இயல்பானதா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு நாளைக்குப் பலமுறை பயன்பாட்டைச் சரிபார்க்கும்போது, ஒவ்வொரு அறிகுறி உள்ளீடும் ஒரு ஆராய்ச்சி அமர்வுக்கு பிறகு, பதிவுசெய்யும் செயலானது பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக அதிகரிக்கும் உடல் உணர்வுகளில் அதிக கவனம் செலுத்தும் போது.
** மைல்ஸ்டோன் செக்கிங் ஒப்பீடு கவலையை உருவாக்குகிறது.** “உங்கள் குழந்தை இந்த வாரம் ஒரு மாம்பழத்தின் அளவு” என்பது ஒரு அழகான தகவல். உங்கள் பம்ப் ஆப்ஸின் விளக்கப்படத்தில் உள்ள பம்ப் போல இருக்கிறதா, இதுவரை நீங்கள் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டுமா, உங்கள் கடைசி அல்ட்ராசவுண்டில் நீங்கள் அடைந்த வளர்ச்சி வாராந்திர மேம்பாடு விளக்கங்களுடன் ஒத்துப்போகிறதா என்பதை நீங்களே சரிபார்க்கும்போது கவலையாக இருக்கும்.
சமூக மன்றங்கள். கர்ப்ப பயன்பாடுகளின் சமூக அம்சங்கள் இரட்டை முனைகள் கொண்ட கருவியாகும். மற்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களிடமிருந்து சகாக்களின் ஆதரவு உண்மையிலேயே மதிப்புமிக்கது - பகிரப்பட்ட அனுபவம், கூட்டு அறிவு, “நானும் அதை உணர்ந்தேன்” என்ற ஆறுதல். ஆனால் கர்ப்ப மன்றங்கள் கவலை, அரிய சிக்கல்கள் பிரதிநிதித்துவம், உங்கள் சொந்த கர்ப்பம் அர்த்தமுள்ள புள்ளிவிவர உறவு இல்லை என்று விஷயங்களை தவறாக நடக்கிறது கதைகள், மற்றும் நீண்ட பிறர் பயம் பற்றி படிக்கும் தொற்று விளைவு.
புஷ் அறிவிப்புகள். நிலையான அறிவிப்புகள் - வாராந்திர புதுப்பிப்புகள், அறிகுறி சரிபார்ப்புகள், சந்திப்பு நினைவூட்டல்கள், சமூக செயல்பாடு - பயன்பாடு மற்றும் கர்ப்பம் ஆகியவற்றை நாள் முழுவதும் உங்கள் கவனத்தில் வைத்திருங்கள். இது சில தருணங்களில் பொருத்தமானது மற்றும் சில நேரங்களில் எதிர்மறையானது.
உதவும் வகையில் பயன்பாடுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
உறுதிப்படுத்தல் நோக்கத்திற்காக அல்ல, கட்டமைப்பிற்காக ஆப்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள். கர்ப்பப் பயன்பாட்டின் மிகவும் மதிப்புமிக்க பயன்பாடானது நடைமுறை அமைப்பாளராகும் — வாரந்தோறும் தகவல், கவலைச் சரிபார்ப்பைக் காட்டிலும் குறிப்பு, சந்திப்புக் குறிப்புகள் மற்றும் கேள்விகளைச் சேமிப்பதற்கான இடம், சந்திப்புகளுக்கு முன் நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யும் அறிகுறி பதிவு. இது செயலில் உறுதியளிப்பதை விட செயலற்ற குறிப்பு பயன்பாடாகும்.
உறுதிப்பாடு தேடுவது உண்மையில் உறுதியளிக்காது என்பதால் வேறுபாடு முக்கியமானது. இது இயல்பானதா என்பதைச் சரிபார்க்க ஒரு அறிகுறியைத் தேடுவது தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கிறது, ஆனால் தேடலைத் தூண்டிய அடிப்படை கவலையை அதிகரிக்கிறது. நிவாரணம் தற்காலிகமானது; வருமானத்தை சரிபார்க்க வேண்டிய அவசியம். இந்த சுழற்சி - அறிகுறி, தேடல், தற்காலிக நிவாரணம், மீண்டும் அறிகுறி - பயன்பாடுகள் கவனக்குறைவாக உணவளிக்கக்கூடிய உடல்நலக் கவலையின் அம்சமாகும்.
மதிப்பை விட அழுத்தத்தை சேர்க்கும் அறிவிப்புகளை முடக்கவும். சந்திப்பு நினைவூட்டல்களை வைத்திருங்கள். மைல்ஸ்டோன் ஒப்பீடு அறிவிப்புகள், சமூகச் செயல்பாடு விழிப்பூட்டல்கள் மற்றும் பயன்பாட்டைப் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே யோசிக்காதபோது அதைச் சரிபார்க்க உங்களைத் தூண்டும் எதையும் முடக்கவும்.
சமூக மன்றத்தின் நேரத்திற்கு வரம்பை அமைக்கவும். நீங்கள் சமூக அம்சங்களைப் பயன்படுத்தினால், முதலில் இடுகையிடுவதை விட வாசிப்பதைக் கவனியுங்கள் - உள்ளடக்கம் முதன்மையாக ஆதரவாக உள்ளதா அல்லது முதன்மையாக கவலையை அதிகரிக்கிறதா என்பதைக் கவனித்து, அதற்கேற்ப உங்கள் பயன்பாட்டை சரிசெய்யவும். “நானும் அதை உணர்ந்தேன், அது நிறைவேறியது” ஆதரவு மற்றும் “எனக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு இது நடந்தது மற்றும் அது தீவிரமானது” உள்ளடக்கத்திற்கு இடையே வேறுபாடு உள்ளது, மேலும் மன்றம் ஒரு ஆதாரமா அல்லது வடிகால் என்பதற்கு விகிதமானது முக்கியமானது.
அப்பயிண்ட்மெண்ட்களை மாற்றுவதற்குப் பதிலாக ஆப்ஸைத் தெரிவிக்கட்டும். நீங்கள் பதிவுசெய்துள்ள அறிகுறித் தகவலை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்வதே மிகவும் சரியான பயன்பாடாகும் - உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்ள வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. எதையாவது பதிவுசெய்து மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கும் அளவுக்கு உங்களுக்கு கவலையாக இருந்தால், அந்த கவலையே, பயன்பாட்டின் மூலம் உறுதியளிப்பதைத் தொடர்ந்து உங்கள் வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும்.
அமைதியான, உண்மைத் தகவல்களுக்குப் பயன்படுத்தவும், சுழல்வதற்கு அல்ல. உங்கள் கர்ப்பப் பயன்பாட்டில் AI உதவியாளர் இருந்தால் - அம்மா: கர்ப்ப பராமரிப்பு மற்றும் வழிகாட்டி அம்மா AI உடன் செய்கிறது - உண்மையான தகவல் கேள்விகளுக்கு அதைப் பயன்படுத்தவும்: “18 வாரங்களில் வட்டமான தசைநார் வலி எப்படி இருக்கும்?” மாறாக “இந்த அறிகுறி தீவிரமான ஒன்றைக் குறிக்குமா?” முதலாவது தகவலுக்கான கோரிக்கை. இரண்டாவதாக உறுதியளித்தல்-தேடுதல், மேலும் எந்த AI பதிலும் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநருக்கு அழைப்பது போல் திறம்பட அது தேடும் உறுதியை அளிக்காது.
உங்கள் பயன்பாட்டின் பயன்பாடு கவலைக்கு பங்களிக்கும் என்பதற்கான அறிகுறிகள்
- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில முறைக்கு மேல் பயன்பாட்டைச் சரிபார்க்கிறீர்கள்
- பயன்பாட்டைச் சரிபார்த்தால் நிவாரணம் கிடைக்கும் ஆனால் நிவாரணம் நீடிக்காது
- நாளின் முடிவில் ஏற்படும் அறிகுறிகளைக் காட்டிலும், உடனடியாக அறிகுறிகளை பதிவு செய்வதை நீங்கள் காணலாம்
- உறங்க முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் கடைசியாகப் பார்ப்பது பயன்பாட்டின் உள்ளடக்கமாகும்
- சிக்கல்கள் பற்றிய சமூகப் பதிவுகளைப் படிப்பது, அதிகத் தகவலைக் காட்டிலும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள்
- உங்கள் மருத்துவருக்கான தகவலைப் பதிவுசெய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வதா என்பதைத் தீர்மானிக்க பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்
இவற்றில் பல உங்களின் தற்போதைய பேட்டர்னை விவரித்தால், பயன்பாட்டிலிருந்து சிறிது காலத்திற்கு பின்வாங்குவது மதிப்பு - ஒரு வாரம் வேண்டுமென்றே குறைக்கப்பட்ட பயன்பாடு - மற்றும் உங்கள் கவலை மாறுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
கர்ப்ப தகவலுடன் சரியான உறவு
உங்களுக்கும் உங்களுக்குத் தேவையான கவனிப்புக்கும் இடையே உள்ள தூரத்தைக் குறைக்கும் போது, பயன்பாடுகள் உட்பட கர்ப்பத் தகவல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், சிறந்த கேள்விகளைத் தயாரிக்கவும், உங்கள் அனுபவங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் இன்னும் தெளிவாக விவரிக்கவும், மேலும் கர்ப்பத்தின் சாதாரண சவால்களில் தனியாக உணரவும் உதவும்.
தகவலே கவலையின் ஆதாரமாக மாறும்போது, அதிகமாகத் தெரிந்துகொள்ளும் செயல் அமைதியைத் தரவில்லை, மாறாக கவலைப்பட வேண்டியதாக இருக்கும்போது, பயன்பாடு ஆதரவுக்கான கருவியாக இல்லாமல் சரிபார்க்கும் பழக்கமாக மாறும்போது, அது பயனுள்ளதாக இருக்காது.
உதவுவதைப் பயன்படுத்தவும். இல்லாததை விடுங்கள். பயன்பாடு உங்களுக்கானது, வேறு வழி அல்ல.
இந்த கட்டுரை பொது கல்வி மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக உள்ளது. கர்ப்பக் கவலை உங்கள் நல்வாழ்வை கணிசமாக பாதிக்கிறது என்றால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசவும்.