கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் இந்திய உணவு: பழக்கமான உணவுகள் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் கண்டறிதல், நீங்கள் வழக்கமாக உண்ணும் அனைத்தும் இப்போது ஒரு பிரச்சனை என்று கூறப்படுவது போல் உணர முடியும்.

தென்னிந்திய மற்றும் கேரள சமையலுக்கு அடிப்படையாக இருக்கும் உணவுகள் - அரிசி, ரொட்டி, தோசை, இட்லி, இனிப்பு பழங்கள், வாழைப்பழம் - கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஒரு நிபந்தனையாகும். எனவே, நோயறிதல் உங்கள் முழு உணவு கலாச்சாரத்தையும் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலில் சேர்த்தது போல் உணர முடியும் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

சூழ்நிலையின் முதல் ஆர்வத்துடன் படித்ததை விட யதார்த்தம் கணிசமாக நிர்வகிக்கக்கூடியது. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கு நீங்கள் இந்திய உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் சாப்பிடும் விதத்தில் எந்தெந்த அம்சங்கள் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைப் பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், சில குறிப்பிட்ட மாற்றங்களைச் செய்வதும் - அவற்றில் சில நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட சிறியது - உங்கள் அளவை சிறந்த வரம்பிற்குள் கொண்டு வர வேண்டும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்த பொருட்கள் மற்றும் சமையல் முறைகள் மூலம் நடைமுறையில் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றியது இந்த கட்டுரை.

கர்ப்பகால நீரிழிவு உண்மையில் என்ன

கர்ப்பகால சர்க்கரை நோய் கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் - குறிப்பாக நஞ்சுக்கொடியிலிருந்து - இன்சுலின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை திறம்பட செயல்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. இரத்த குளுக்கோஸ் உணவுக்குப் பிறகு அதை விட அதிகமாக உயர்கிறது மற்றும் அடிப்படை நிலைக்கு திரும்ப அதிக நேரம் எடுக்கும். இது வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து வேறுபட்டது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது பிறந்த பிறகு தீர்க்கப்படுகிறது - இருப்பினும் இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் நீண்டகால ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, இது தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது.

கர்ப்ப காலத்தில், உயர்ந்த இரத்த குளுக்கோஸ் உண்மையான அபாயங்களை உருவாக்குகிறது: ஒரு பெரிய குழந்தை (மேக்ரோசோமியா), இது பிரசவ சிக்கல்களை அதிகரிக்கிறது; குறைப்பிரசவத்தின் அதிக ஆபத்து; மற்றும் பிறந்த பிறகு குழந்தைக்கு, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, மூச்சு விடுவதில் சிரமம், பின்னர் உடல் பருமன் மற்றும் டைப் 2 சர்க்கரை நோய் ஏற்படும் அபாயம். உங்களைப் பொறுத்தவரை, இது ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் கடினமான பிறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பது ஏன் இந்த அபாயங்கள். மேலும் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, உணவு மேலாண்மை - கண்காணிப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் மருந்துகளுடன் இணைந்து - பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உணவு மூலம் இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை அடிப்படைகள்

குறிப்பிட்ட இந்திய உணவுகளைப் பெறுவதற்கு முன், உணவின் மூலம் இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு உதவும் மூன்று கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வது:

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்கின்றன - குறிப்பாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் உயர்-கிளைசெமிக் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாகவும் கணிசமாகவும் அதிகரிக்கின்றன. முழு தானியம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதை மிக மெதுவாகவும் குறைந்த உச்சத்திற்கும் உயர்த்துகின்றன. உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு மற்றும் வகை இரண்டும் பொருத்தமானவை.

புரதம் மற்றும் கொழுப்பு மெதுவாக குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதல் - புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது குளுக்கோஸ் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் விகிதத்தை குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக ஒரு தட்டையான, நிர்வகிக்கக்கூடிய உயர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால்தான் பருப்பு மற்றும் காய்கறிகளுடன் அரிசியை சாப்பிடுவது, சோறு மட்டும் சாப்பிடுவதிலிருந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தில் வேறுபட்டது.

உணவு நேரம் மற்றும் பகுதி அளவு விஷயம் - ஒரு அமர்வில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் நாள் முழுவதும் சிறிய அளவுகளை விட பெரிய குளுக்கோஸ் ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகிறது. கர்ப்பகால நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் சிறிய, அடிக்கடி உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உணவின் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கும் அனைவருக்கும் இந்த கொள்கைகள் ஒரே மாதிரியானவை, ஆனால் அவை குறிப்பிட்ட வழிகளில் இந்திய உணவு முறைகளுடன் வெட்டுகின்றன.

இந்திய உணவுகள் இரத்தச் சர்க்கரைக் கூர்மையை அதிக அளவில் அதிகரிக்கச் செய்கின்றன

எந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்றியமைப்பதை விட இலக்கு மாற்றங்களைச் செய்ய உதவுகிறது.

பெரிய பகுதிகளில் வெள்ளை அரிசி - அரிசி இந்த சூழலில் அதிகம் வரும் உணவாகும், ஏனெனில் இது பெரும்பாலான தென்னிந்திய மற்றும் கேரள உணவுகளில் பிரதான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது ஒப்பீட்டளவில் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது பெரும்பாலும் கணிசமான அளவில் உண்ணப்படுகிறது. இது அரிசி வரம்புக்கு அப்பாற்பட்டது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் பகுதியின் அளவு மற்றும் அதை உண்ணும் உணவுகள் அதிகம்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு (மைதா) - பரோட்டா, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் மைதாவுடன் செய்யப்பட்ட மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட ரொட்டிகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் குறிப்பிடத்தக்க குளுக்கோஸ் ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகின்றன. இவை முழு தானியங்களை விட கணிசமாகக் குறைப்பது மதிப்பு.

மென்மையாக சமைத்த அல்லது அதிகமாக வேகவைத்த அரிசி மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் - நீண்ட நேரம் அரிசி அல்லது மற்ற மாவுச்சத்துக்கள் சமைக்கப்படுவதால், அவற்றின் கிளைசெமிக் குறியீடு அதிகமாகும். சற்றே உறுதியான அரிசி மிகவும் மென்மையான, அதிகமாக வேகவைத்த அரிசியை விட மெதுவாக இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது.

சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் - மென்மையான தேங்காய் நீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் இனிப்புச் சாறு ஆகியவை விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு இரத்த குளுக்கோஸை வேகமாக அதிகரிக்கின்றன. பழச்சாறு சாப்பிடுவதை விட முழு பழமும், அர்த்தமுள்ள வகையில் குறைந்த கிளைசெமிக் தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது.

வாழைப்பழம், மாம்பழம் மற்றும் சப்போட்டா (சிக்கூ) அதிக அளவில் - இவை கர்ப்பகால நீரிழிவு நிர்வாகத்தின் போது மிதமானதாக இருக்கும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள். சிறிய பகுதிகள் மற்றும் அவற்றை புரதத்துடன் இணைப்பது உதவுகிறது.

வெல்லம், தேன் மற்றும் சர்க்கரை - சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை விட வெல்லம் “ஆரோக்கியமானது” என்ற கருத்து இருந்தபோதிலும், அனைத்து வகையான சர்க்கரைகளும் பொதுவாக உட்கொள்ளும் அளவுகளில் இரத்த குளுக்கோஸில் ஒரே மாதிரியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயில், அனைத்தும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்.

இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு உதவும் இந்திய உணவுகள்

இப்போது மிகவும் பயனுள்ள பட்டியல் - இயற்கையாகவே மிகவும் நிலையான இரத்த குளுக்கோஸை ஆதரிக்கும் இந்திய சமையலறையில் இருந்து உணவுகள்:

பருப்பு மற்றும் பருப்பு வகைகள் - துவரம் பருப்பு, ராஜ்மா, சானா, மூங், மற்றும் பிற அனைத்து பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகின்றன, மேலும் அவை கர்ப்பகால நீரிழிவு உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். அரிசியை விட ஒவ்வொரு உணவிலும் பருப்பு சாப்பிடுவது மிகவும் நடைமுறையான தலையீடுகளில் ஒன்றாகும்.

மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் - தென்னிந்திய சமையலில் உண்ணப்படும் பெரும்பாலான காய்கறிகள் - முருங்கைக்காய், பச்சை வாழைப்பழம் (சமைத்த), முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், பாகற்காய், சாம்பல், பெண்கள் விரல்கள், இலை கீரைகள் - இரத்த குளுக்கோஸில் குறைந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் தாராளமாக உண்ணலாம். தோரணங்கள், பொரியல் மற்றும் கூட்டுக்கரி போன்ற காய்கறி அடிப்படையிலான தயாரிப்புகள் சிறந்த தேர்வுகள்.

ராகி (விரல் தினை) - வெள்ளை அரிசி அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை மாவை விட கணிசமாக குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. ராகி கஞ்சி, ராகி தோசை மற்றும் ராகி ரொட்டி அனைத்தும் அவற்றின் வெள்ளை-அரிசி அல்லது மைதாவுக்கு இணையான அர்த்தமுள்ள மேம்படுத்தல்கள்.

** பாகற்காய் (பாவக்கா / கரேலா)** - பாரம்பரிய பயன்பாடு மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறையை ஆதரிப்பதற்கான சில சான்றுகள் உள்ளன. இதை வழக்கமாகச் சேர்ப்பது ஊட்டச்சத்துக்கு பயனுள்ளது மற்றும் கேரளா சமையலில் ஏற்கனவே பயன்படுத்தப்பட்ட விதத்துடன் ஒத்துப்போகிறது.

முழு தானியங்கள் - பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை அட்டா, சிவப்பு அரிசி, மத்தா அரிசி - இவை அனைத்தும் வெள்ளை அரிசியை விட குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை அடிப்படையில் உணவை மாற்றாமல் மாற்றலாம்.

முட்டை, மீன், கோழி, பனீர், டோஃபு - குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இணைக்கும் புரத மூலங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு நல்ல புரத ஆதாரம் இருப்பதை உறுதி செய்வது உணவுக்குப் பின் இரத்தச் சர்க்கரைக் கூர்மையை நிர்வகிப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகளில் ஒன்றாகும்.

தயிர் மற்றும் மோர் - குறைந்த கிளைசெமிக், புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளை வழங்குகிறது, மேலும் ஒட்டுமொத்த கிளைசெமிக் தாக்கத்தை குறைக்கும் வழிகளில் உணவுடன் அல்லது முடிக்க பயன்படுத்தலாம்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் எள் விதைகள் குறைந்த கிளைசெமிக் தாக்கம் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை வழங்குகின்றன. உணவுக்கு இடையில் ஏதாவது தேவைப்படும்போது சிற்றுண்டிகளாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பழக்கமான தென்னிந்திய உணவுகளில் நடைமுறை சரிசெய்தல்

அதற்குப் பதிலாக என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறுவதற்குப் பதிலாக, ஏற்கனவே இருக்கும் உணவை எவ்வாறு சரிசெய்யலாம் என்பது இங்கே:

அரிசி மற்றும் பருப்பு - அரிசியின் பகுதியை குறைக்கவும், பருப்பின் பகுதியை அதிகரிக்கவும், ஒரு காய்கறி தோரணை சேர்க்கவும். மிகவும் மென்மையாக இருப்பதை விட சற்று உறுதியான அரிசியை பரிமாறவும். பருப்பு மற்றும் காய்கறிகளை முதலில் சாப்பிடுங்கள், பின்னர் அரிசி - இது ஒட்டுமொத்த உணவின் உடனடி கிளைசெமிக் தாக்கத்தை குறைக்கிறது.

தோசை மற்றும் இட்லி - இவை புளிக்கவைக்கப்படுகின்றன, இது புளிக்காத தயாரிப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவற்றின் கிளைசெமிக் குறியீட்டை சிறிது குறைக்கிறது. ராகி தோசை குறைந்த கிளைசெமிக் மாற்றாகும். இனிப்புச் சமைப்பதற்குப் பதிலாக புரதச் சத்து நிறைந்த சாம்பார் மற்றும் தேங்காய்ச் சட்னியுடன் இணைக்கவும். ஒரே அமர்வில் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பிரியாணி மற்றும் அரிசி உணவுகள் - இவை அரிசி அளவு அதிகமாக இருக்கும். ஒரு சிறிய பகுதியை புரதம் நிறைந்த துணையுடன் சேர்த்து, ரைதாவுடன் சாப்பிடுவது, ரைஸ் ஃபார்வேர்ட் பிரியாணியின் பெரிய உதவியைக் காட்டிலும் சமாளிக்கக்கூடியது.

சாய் - சர்க்கரையை குறைக்கவும் அல்லது நீக்கவும். பல பெண்கள் ஒரு சில நாட்களுக்குள் குறைந்த இனிப்பு சாயை சரிசெய்கிறார்கள். குமட்டல் சாயை ஆறுதலுக்காக முக்கியமாக்குகிறது என்றால், அதை முழுவதுமாக நீக்கிவிட்டு போராடுவதை விட மிகச் சிறிய அளவிலான சர்க்கரை சிறந்தது.

ஸ்நாக்ஸ் - இனிப்பு தின்பண்டங்கள், வாழைப்பழ சிப்ஸ் மற்றும் பிஸ்கட்களை ஒரு கைப்பிடி பருப்புகள், ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு சிறிய துண்டு பனீர், மோர் அல்லது சிறிதளவு ராகி லட்டு (குறைந்த வெல்லத்துடன் செய்யப்பட்டது) ஆகியவற்றை மாற்றவும்.

பழம் - பழங்களை சாப்பிடுவதைத் தொடரவும், ஆனால் பழச்சாற்றை விட முழு பழமாக, சிறிய பகுதிகளாகவும், முடிந்தவரை புரத மூலத்துடன் இணைக்கவும்.

உணவுத் தேர்வுகளைப் போலவே உணவு முறைகளும் முக்கியம்

கர்ப்பகால நீரிழிவு மேலாண்மை என்பது நீங்கள் எந்த உணவுகளை உண்ணுகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல - இது எப்போது, ​​​​எவ்வளவு என்பது பற்றியது.

சிறிய, அடிக்கடி உணவு மூன்று பெரிய உணவுகளை விட நன்றாக வேலை செய்கிறது. நாள் முழுவதும் மூன்று மிதமான உணவுகள் மற்றும் இரண்டு முதல் மூன்று சிறிய சிற்றுண்டிகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், நீண்ட இடைவெளிகளை விட்டுவிட்டு அல்லது ஒரே அமர்வில் அதிக அளவு சாப்பிடுவதை விட.

உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள் - குறிப்பாக காலை உணவை. ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது வேறுபட்ட குளுக்கோஸ் வடிவத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது நாளின் பிற்பகுதியில் ஈடுசெய்யும் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும், இது பெரிய கூர்முனைகளை ஏற்படுத்தும்.

உணவுக்குப் பிறகு நடக்கவும் - சாப்பிட்ட பிறகு பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் நடப்பது கூட குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உணவுக்குப் பின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் மிகவும் ஆதாரம் கொண்ட தலையீடுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இதற்கு எதுவும் செலவாகாது.

உங்கள் வழங்குநர் ஆலோசனைப்படி கண்காணிக்கவும் — இரத்த குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பு, குறிப்பிட்ட உணவுகளுக்கு உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கூறுகிறது, இது பொதுவான வழிகாட்டுதலை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில பெண்கள் மத்தா அரிசிக்குப் பிறகு கணிசமாக ஸ்பைக்; மற்றவர்கள் அதை நன்றாக பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். பொதுவான ஆலோசனை வழங்க முடியாத தரவை மானிட்டர் உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

இந்தக் கட்டுரையில் முடியாது என்று உங்கள் பராமரிப்புக் குழு உங்களுக்குச் சொல்லும்

கர்ப்பகால நீரிழிவு மேலாண்மை என்பது உங்கள் எண்கள், உங்கள் கர்ப்பம், உங்கள் உடலின் இன்சுலின் பதில் மற்றும் உங்கள் வழங்குநரின் வழிகாட்டுதல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. சில பெண்கள் உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் நன்றாக நிர்வகிக்கிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு உணவு மாற்றங்களுடன் மருந்து தேவைப்படுகிறது. உங்கள் பராமரிப்புக் குழுவின் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் - உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர், நீரிழிவு நிபுணர், மற்றும் இந்திய உணவு முறைகளை நன்கு அறிந்த ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரின் பரிந்துரைகள் - இவையே உங்களின் உண்மையான திட்டத்திற்கு வழிகாட்ட வேண்டும்.

இந்த கட்டுரை நோக்குநிலை, ஒரு மருந்து அல்ல. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது தென்னிந்திய உணவைக் கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், மேலும் எந்தச் சரிசெய்தல் மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான தொடக்க கட்டமைப்பை உங்களுக்கு வழங்குவதற்காகவும் இது உள்ளது.

இலக்கு உங்களை துன்பத்திற்கு ஆளாக்கும் கட்டுப்பாடான உணவு அல்ல. நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தை இருவரையும் பாதுகாக்கும் வரம்பில் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை வைத்திருக்கும் உணவு முறை இது - மேலும் உங்கள் கர்ப்பத்தின் மீதமுள்ள வாரங்களில் நீங்கள் தக்கவைக்க முடியும். உங்களுக்குத் தெரிந்த உணவின் மூலம் இது சாத்தியமாகும். இதற்கு முன்பு நீங்கள் செலுத்தியதை விட சற்று கூடுதல் கவனம் தேவை.

---

இந்த கட்டுரை பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அல்லது மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான தனிப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.