கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் நிலைகள்: இடது பக்க விதியின் பின்னால் உள்ள உண்மையான வழிகாட்டல்
கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் நிலைகளுக்கான நேர்மையான வழிகாட்டி - இடது பக்க தூக்கம் ஏன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன சொல்கிறது மற்றும் உங்கள் பம்ப் வளரும்போது எப்படி வசதியாக தூங்குவது.
உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஒரு கட்டத்தில் - பொதுவாக உங்கள் புடைப்பு இரவில் உணரத் தொடங்கும் நேரத்தில் - நீங்கள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்க வேண்டும் என்று யாராவது உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். “கட்டாயம்” என்ற வார்த்தை சில அவசரம் மற்றும் மிகக் குறைந்த விளக்கத்துடன் வருகிறது, இது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இரண்டு எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது: அவர்கள் வலது பக்கம் அல்லது முதுகில் தூங்கும் ஒவ்வொரு கணமும் லேசான பீதி, மற்றும் அவர்களின் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் உறுதியாக இருக்க முயற்சிக்கும் உண்மையான சங்கடமான இரவு.
வழிகாட்டுதல் உண்மையானது. அதைச் சுற்றியுள்ள அவசரம் ஓரளவு மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. அதன் பின்னால் உண்மையில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கவலையின்றி பின்பற்றுவதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.
ஏன் இடது பக்கம் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
கர்ப்ப காலத்தில் - குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் - உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவதற்கான பரிந்துரை முதுகெலும்புடன் இயங்கும் முக்கிய இரத்த நாளங்களின் உடற்கூறியல் அடிப்படையிலானது.
தாழ்வான வேனா காவா (IVC) என்பது இரத்தத்தை கீழ் உடலில் இருந்து இதயத்திற்கு திருப்பி அனுப்பும் பெரிய நரம்பு ஆகும். இது முதுகுத்தண்டின் வலது பக்கத்தில் ஓடுகிறது. கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, வளரும் கருப்பையின் எடை இந்த நரம்பை அழுத்தி, உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்தம் திரும்புவதைக் குறைக்கும், எனவே நஞ்சுக்கொடி மற்றும் குழந்தைக்கு இரத்த விநியோகத்தை குறைக்கிறது.
இடது பக்கத்தில் தூங்குவது கருப்பையை IVC இலிருந்து நகர்த்துகிறது, இதனால் இரத்தம் சுதந்திரமாக ஓடுகிறது. இதயத்தில் இருந்து இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் முக்கிய தமனி - பெருநாடியின் நிலை காரணமாக இடது பக்கமும் வலதுபுறத்தில் சற்று விரும்பத்தக்கது - இது முதுகெலும்பின் இடது பக்கத்தில் இயங்குகிறது, ஆனால் IVC ஐ விட குறைவாக சுருக்கப்படுகிறது.
இது பரிந்துரையின் உடலியல் அடிப்படையாகும். இது உண்மையானது மற்றும் முக்கியமானது.
மீண்டும் தூங்குவது பற்றி ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன சொல்கிறது
சமீபத்திய ஆராய்ச்சியில் இருந்து மிகவும் நுணுக்கமான படம் வெளிவந்துள்ளது, மேலும் இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனெனில் இது எப்போதாவது மீண்டும் தூங்குவதைப் பற்றிய கவலையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
முதுகில் உறங்குவது பற்றிய கவலையானது, தூக்கத்தின் போது உங்கள் முதுகில் சுருக்கமாக உருளும் அல்லது உங்கள் முதுகில் எழுவதைக் காட்டிலும், நீண்ட நேரம் உங்கள் முதுகில் உறங்குவது - நீடித்த, நீண்ட முதுகில் தூங்குவது பற்றியது. மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் பிரிட்டிஷ் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வில், மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் முதுகில் தூங்கச் செல்வது, பக்கத்தில் தூங்குவதை விட தாமதமாக பிரசவம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. இரவில் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் இருப்பதைக் காட்டிலும், நீங்கள் தூங்கும் நிலைக்குச் செல்வது - எந்த நிலையில் இரவைத் தொடங்குவது என்பது முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
நடைமுறை உட்குறிப்பு: நீங்கள் உங்கள் முதுகில் எழுந்தால், உங்கள் பக்கம் திரும்பவும். இரவு முழுவதும் உங்கள் நிலையை கண்காணித்து விழித்திருக்க தேவையில்லை. ஆபத்து IVC இன் நீடித்த, நீடித்த சுருக்கத்தில் உள்ளது - சாதாரண தூக்கத்தின் போது அவ்வப்போது நிலை மாற்றங்களில் இல்லை.
இடது பக்க விதி மிகவும் பொருந்தும் போது
முதல் மூன்று மாதங்கள்: முதல் மூன்று மாதங்களில் மீண்டும் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கு குறிப்பிடத்தக்க உடலியல் காரணங்கள் எதுவும் இல்லை. கருப்பை சிறியது மற்றும் IVC மீது குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. எந்த நிலையில் வசதியாக இருக்கிறதோ அந்த நிலையில் தூங்குங்கள்.
இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்: கருப்பை வளர்ந்து, இடுப்பிலிருந்து வெளியேறத் தொடங்கும் போது, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது மிகவும் பொருத்தமானதாகிறது - பெரும்பாலான வழிகாட்டுதல்கள் சுமார் 16-20 வாரங்களில் இருந்து பக்கவாட்டுத் தூக்கத்தை விரும்பத் தொடங்குகின்றன. இந்த மூன்று மாதங்களில் இன்னும் நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளது.
மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்: இங்குதான் வழிகாட்டுதல் மிக முக்கியமானது. 28 வாரங்களிலிருந்து, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது - இடது அல்லது வலது, இடது விருப்பத்துடன் - தொடர்ந்து பரிந்துரைக்கப்படும் நிலை.
வலது பக்கம் தூங்குதல்
இடதுபுறம் விரும்பத்தக்கது, ஆனால் வலது பக்கம் தூங்குவது ஆபத்தானது அல்ல. நீங்கள் உங்கள் வலது பக்கத்தில் எழுந்தால், அல்லது உங்கள் வலது பக்கம் கணிசமாக வசதியாக இருந்தால், உங்கள் முதுகில் தூங்குவதை விட உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது மிகவும் சிறந்தது. முதன்மையான கவலை பின் உறக்கத்திலிருந்து IVC சுருக்கம், வலது பக்க தூக்கம் அல்ல.
சில பெண்கள் கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் வலது பக்கத்தில் தூங்கும் போது வலது பக்கத்தில் இருக்கும் கல்லீரல் லேசான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது - இது தனிப்பட்டது மற்றும் உலகளாவியது அல்ல.
வசதியான பக்க தூக்கத்திற்கான நடைமுறை உத்திகள்
** தலையணைகள்.** முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணை இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது கர்ப்பம் முன்னேறும் போது அதிகரிக்கும் அழுத்தத்தில் உள்ளது. பம்பின் கீழ் ஒரு தலையணை கீழே இருந்து ஆதரவை வழங்குகிறது. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு தலையணை முயற்சி இல்லாமல் உங்கள் முதுகில் உருளுவதைத் தடுக்கிறது. வழக்கமான தலையணைகள் அல்லது ஒரு நோக்கத்திற்காக கட்டப்பட்ட கர்ப்ப தலையணை மூலம் இதை நீங்கள் அடையலாம் - முதலீடு உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் பட்சத்தில், பிரபலமாகிவிட்ட C- வடிவ அல்லது U- வடிவ கர்ப்ப தலையணைகள் உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
** இடுப்பு வலியைக் கட்டுப்படுத்துதல் பக்கங்களைச் சுழற்றுவது - ஒரு இடுப்பு அசௌகரியமாக இருக்கும்போது ஒரு பக்கத்தில் தொடங்கி மறுபுறம் நகர்த்துவது நல்லது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவு முழுவதும் வழக்கமான நிலை மாற்றங்கள் பொருத்தமானவை.
** நெஞ்செரிச்சல் நிலைப்படுத்தல்.** வலது பக்கத்தை விட இடது பக்கம் படுத்திருப்பது நெஞ்செரிச்சலுக்கு சற்று சிறந்தது - இது உணவுக்குழாய்க்கு கீழே வயிற்றை வைத்திருக்கிறது, இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் குறைக்கிறது. தலையை சற்று உயர்த்தி வைத்திருப்பதும் உதவுகிறது.
** படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருத்தல்.** கர்ப்பம் முன்னேறும் போது, பக்கவாட்டில் இருந்து படுக்கையில் இருந்து வெளியே உருண்டு - நேராக உட்கார்ந்து விட - கணிசமாக வயிற்று தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
பெற வேண்டிய உறுதிப்பாடு
இந்த வழிகாட்டுதலை அறியாமலேயே நீங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் தூங்கியிருந்தால் அல்லது இரவில் உங்கள் முதுகில் தொடர்ந்து எழுந்தால், ஏதேனும் ஒரு நிகழ்வின் ஆபத்து குறைவாக இருக்கும். உடலில் ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகள் உள்ளன, மேலும் IVC இன் சுருக்கமான நிலை சுருக்கம் உடனடி தீங்கு விளைவிக்காது. வழிகாட்டுதல் என்பது பழக்கம் மற்றும் நிலையான நிலைப்படுத்தல் பற்றியது - ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படாத நிலையில் சுருக்கமாக இருப்பதைக் கண்டால் பீதியைப் பற்றியது அல்ல.
இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கத் தொடங்குங்கள். வசதியாக இருக்க தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் எழுந்தால், உங்கள் பக்கமாக உருண்டு மீண்டும் தூங்கச் செல்லுங்கள். என்று கேட்கப்படுவது முழுமையும்.
இந்த கட்டுரை பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உறக்க நிலை குறித்து உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட கவலைகள் இருந்தால், அவற்றை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் விவாதிக்கவும்.