கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல்: ஏன் இது சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்

கர்ப்ப உடலியல் கிட்டத்தட்ட வடிவமைக்கப்பட்டதாகத் தோன்றும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவம் இருந்தால், அது நீச்சல். தண்ணீரை சிரமமின்றி உணர வைக்கும் பண்புகள் - மிதப்பு, எதிர்ப்பு, குளிர்ச்சி - நில அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி வெறுமனே செய்ய முடியாத வழிகளில் கர்ப்பத்தின் சில முக்கியமான உடல் சவால்களை நிவர்த்தி செய்கிறது.

இது நீச்சல் கட்டாயம் அல்லது அது அனைவருக்கும் சரியானது என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் ஒரு குளத்தை அணுகக்கூடிய மற்றும் நீந்தக்கூடிய பெண்களுக்கு, இது ஒரு பின் சிந்தனையை விட கர்ப்ப உடற்பயிற்சி விருப்பங்களின் பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்க தகுதியானது.

ஏன் நீர் கர்ப்பிணி உடலுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது

** மிதப்பு உங்கள் மூட்டுகள் சுமக்கும் எடையைக் குறைக்கிறது.** நீரில், நிலத்தில் இருப்பதை விட தோராயமாக 90% குறைவான உடல் எடையை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். ஒரு பெண்ணின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் குழந்தையின் கூட்டு எடை, நஞ்சுக்கொடி, அம்னோடிக் திரவம் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அளவு ஆகியவற்றைச் சுமக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு, இது ஒரு சிறிய விஷயம் அல்ல. நிலத்தில் நிலையான சுமையின் கீழ் இருக்கும் மூட்டுகள் - இடுப்பு, முழங்கால்கள், கணுக்கால், இடுப்பு முதுகு - நிலத்தில் சங்கடமான அல்லது சாத்தியமற்ற இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் வகையில் தண்ணீரில் விடுவிக்கப்படுகின்றன.

நீரின் எதிர்ப்பானது தாக்கம் இல்லாமல் உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. நீரின் வழியாக நகர்வதற்கு எதிர்ப்புக்கு எதிரான தசை முயற்சி தேவைப்படுகிறது - முழு உடல் பயிற்சி - ஓட்டம் அல்லது பிற எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம் இல்லாமல். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளின் கீழ் இருக்கும் இடுப்புத் தளத்திற்கு, தாக்கம் இல்லாதது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

தண்ணீர் உடலை குளிர்விக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் அதிக வெப்பம் ஏற்படுவது ஒரு உண்மையான கவலையாகும் - கர்ப்ப காலத்தில் உடல் வெப்பநிலை சற்று அதிகமாக இருக்கும், மேலும் முதல் மூன்று மாதங்களில் தொடர்ந்து உயர்ந்த வெப்பநிலை நரம்பு குழாய் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. இந்திய வெப்பத்தில் ஓடுவது அல்லது மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், குளத்தில் நீந்துவது குளிர்ச்சியான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது.

** வீக்கம் மற்றும் திரவம் தக்கவைத்தல் குறைகிறது.** நீரின் ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தம் - மென்மையானது, உடலில் நீரின் சுருக்கம் கூட - திரவ மறுபகிர்வு மீது அளவிடக்கூடிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் கணுக்கால் மற்றும் கால் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. நீந்தும்போதும் அதற்குப் பிறகும் வீங்கிய கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் உடனடியாக நன்றாக இருப்பதாக பல பெண்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

முதுகுவலி நிவாரணமடைகிறது. மூட்டு சுமையை விடுவிக்கும் அதே மிதப்பு, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட உலகளாவிய முதுகுவலியை நீக்குகிறது. பின்புறத்தில் மிதந்து, தண்ணீரின் வழியாக நகரும், கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் கஷ்டப்படும் கட்டமைப்புகளில் இருந்து சுமைகளை எடுக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் எப்படி இருக்கும்

நீங்கள் பயனடைய ஒரு போட்டி வேகத்தில் நீந்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நீரின் ஊடாக எந்த அசைவும் - மெதுவாக மார்பகப் பக்கவாதம், பின் பக்கவாதம், நீர் நடைபயிற்சி, குளத்தின் விளிம்பை வைத்திருக்கும் போது மென்மையான உதைகள் - இருதய நன்மை, தசை ஈடுபாடு மற்றும் கர்ப்ப நீச்சல் வழங்கும் உடல் நிவாரணம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பொருத்தமான தீவிரம் எந்த கர்ப்ப பயிற்சிக்கும் சமமாக இருக்கும்: நீச்சல் போது நீங்கள் உரையாடலை நடத்த முடியும். பேச முடியாத அளவுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், அமைதியாக இருங்கள். “பேச்சு சோதனை” சரியான உழைப்புக்கான எளிய வழிகாட்டியாக உள்ளது.

கர்ப்பத்தின் பெரும்பகுதிக்கு மார்பகப் பக்கவாதம் வசதியானது. சுழலும் சுவாசத்துடன் முன் வலம் வருவதைத் தழுவிக்கொள்ளலாம். முதுகுவலியானது இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் சௌகரியமாக இருக்கும் மற்றும் முதுகுத்தண்டு வளர்ந்து முதுகில் தட்டையாக இருப்பதால் அசௌகரியமாக இருக்கலாம் - மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் முதுகில் மிதக்கும் நிலை பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நீண்ட காலத்திற்கு பின்பக்கமாகப் படுப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

நீர் நடைபயிற்சி - இடுப்பில் இருந்து மார்பு ஆழம் வரை நீச்சல் குளத்தின் நீளம் - குறைந்த தன்னம்பிக்கை கொண்ட நீச்சல் வீரர்கள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் முற்றிலும் பொருத்தமான பெண்களுக்கு இருதய மற்றும் எதிர்ப்பு பலன்களை வழங்குகிறது.

இந்தியாவில் நீச்சலுக்கான பாதுகாப்பு பரிசீலனைகள்

குளத்தின் சுகாதாரம். குளோரின் கலந்த, நன்கு பராமரிக்கப்பட்ட குளம் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானது. குளோரின் கர்ப்பத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. குளத்தின் நீரின் தரம் பற்றிய கவலை - ஒரு மரியாதைக்குரிய வசதியில் நன்கு நிர்வகிக்கப்பட்ட குளம் பொருத்தமானது; மேகமூட்டமாக இருக்கும், போதுமான பராமரிப்பு இல்லாத அல்லது நிச்சயமற்ற சுகாதாரத் தரம் கொண்ட குளங்களைத் தவிர்க்கவும்.

** வெப்பநிலை அதிக வெப்பம் பற்றிய கவலை நீர் வெப்பநிலை மற்றும் காற்று வெப்பநிலைக்கு பொருந்தும்.

திறந்த நீர் நீச்சல். ஆறுகள், ஏரிகள் அல்லது கடலோர நீரில் நீந்துவது தொற்று அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது - இயற்கையாக நிகழும் பாக்டீரியாக்கள், மாசுபாடு மற்றும் சுத்தமான குளங்களில் இல்லாத உயிரினங்களிலிருந்து. இந்திய சூழலில், கர்ப்ப காலத்தில் திறந்த நீர் நீச்சல் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் நீரில் பரவும் நோய்த்தொற்று அதிக ஆபத்து உள்ளது.

பத்திரமாக உள்ளே செல்வதும் வெளியே வருவதும். ஈரமான குளம் சூழ்ந்துள்ளதால் வழுக்கும் அபாயம் உள்ளது, மேலும் கர்ப்பத்தின் தளர்வான தசைநார்கள் நழுவுவதை அதிக விளைவுகளாக ஆக்குகின்றன. குதிப்பது அல்லது டைவிங் செய்வதை விட ஹேண்ட்ரெயில்கள் மற்றும் பூல் படிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

எப்போது நிறுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல், அசாதாரண மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி, சுருக்கங்கள், அசாதாரண வலி அல்லது உங்களைப் பற்றிய ஏதேனும் அறிகுறி ஏற்பட்டால், தண்ணீரை நிறுத்திவிட்டு வெளியேறவும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போது நீச்சல் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும்

உங்கள் கர்ப்பத்தில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால் - நஞ்சுக்கொடி ப்ரீவியா, கர்ப்பப்பை வாய் இயலாமை, அச்சுறுத்தப்பட்ட முன்கூட்டிய பிரசவம் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் எந்த நிலையிலும் - தொடங்குவதற்கு முன் நீச்சல் பொருத்தமானதா என்று விவாதிக்கவும். சிக்கலற்ற கர்ப்பங்களுக்கு, நீச்சல் பொதுவாக மூன்று மூன்று மாதங்கள் முழுவதும் பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது.

---

இந்த கட்டுரை பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உங்களுக்கு ஏதேனும் கர்ப்பகால சிக்கல்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பு பற்றிய கவலைகள் இருந்தால், நீச்சல் வழக்கத்தைத் தொடங்கும் முன் அல்லது தொடர்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியை அணுகவும்.