ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவம் இருந்தால், உடற்பயிற்சி நிலை அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அணுகலாம், இலவசம் மற்றும் நிலையான ஆதாரத் தளத்தால் ஆதரிக்கப்படுகிறது - அது நடைபயிற்சி.

கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி, அதிக தேவையுள்ள உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத பெண்களுக்கு ஆறுதல் பரிசு அல்ல. இது உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும்: மனநிலை, இரத்த குளுக்கோஸ் மேலாண்மை, இருதய ஆரோக்கியம், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான அசௌகரியங்களை நிர்வகித்தல், பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துதல் மற்றும் காத்திருப்பு மற்றும் வரம்புகளால் வரையறுக்கப்பட்ட வாழ்க்கையின் ஒரு காலகட்டத்தில் தொடர்ந்து நகர்வதால் வரும் பொது நல்வாழ்வுக்கு.

இந்தக் கட்டுரை கர்ப்ப காலத்தில் நடப்பதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டியாகும் - எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி, ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது, மூன்று மாதங்களில் எவ்வாறு சரிசெய்வது மற்றும் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் அல்லது வேகத்தைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞைகள்.

ஏன் நடைபயிற்சி கர்ப்பத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானது

உடற்பயிற்சியின் பல வடிவங்களைப் போலல்லாமல், நடைபயிற்சிக்கு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, எந்த வசதியும் இல்லை, முன் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தழுவல் இல்லை. இதயத் தேவையை வேகம் மற்றும் சாய்வு மூலம் அளவிட முடியும். ரிலாக்சின் மூட்டுகளுக்குப் பாதுகாப்பாக இருக்கும் அளவுக்கு குறைவான தாக்கம் உள்ளது, இது ரிலாக்சின் அதிக மொபைல் மற்றும் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உள்ளது. இது தனியாக, ஒரு கூட்டாளருடன், குடும்ப உறுப்பினருடன் அல்லது சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக அதை ஒரு சமூக நடவடிக்கையாகச் செய்யலாம்.

கர்ப்பத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாத பெண்களுக்கு - இந்தியாவில் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பெரும்பாலோர், பல சமூகங்களில் முறையான உடற்பயிற்சி பழக்கம் வேறு சில கலாச்சாரங்களை விட குறைவாகவே உள்ளது - நடைபயிற்சி ஒரு அணுகக்கூடிய நுழைவு புள்ளியை வழங்குகிறது, இது ஜிம்மில் சேரவோ அல்லது முற்றிலும் அறிமுகமில்லாத செயல்பாட்டைத் தொடங்கவோ தேவையில்லை.

கர்ப்பத்திற்கு முன் மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு, நடைபயிற்சி ஒரு மதிப்புமிக்க அடித்தளமாக செயல்படுகிறது - அதிக தீவிரமான செயல்பாடு சாத்தியமில்லாத நாட்களில் திரும்ப வேண்டிய ஒன்று.

ஆதாரம் என்ன காட்டுகிறது

இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கர்ப்பகால சர்க்கரை நோய். இங்குதான் கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சிக்கான ஆதாரம் மிகவும் கட்டாயமானது. ஒவ்வொரு முக்கிய உணவுக்குப் பிறகும் பதினைந்து முதல் இருபது நிமிட நடைப்பயிற்சி, உணவுக்குப் பின் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கிறது. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கும் பெண்களில், உணவுக்குப் பின் நடைபயிற்சி என்பது மிகவும் பயனுள்ள உணவு-அருகிலுள்ள தலையீடுகளில் ஒன்றாகும் - கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மழுங்கடிப்பதன் மூலம் உணவுக்குப் பிந்தைய குளுக்கோஸ் ஸ்பைக்கைக் குறைக்கிறது. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படும் அல்லது அதை நிர்வகிப்பதற்கான ஆபத்தில் உள்ள பெண்களுக்கு, உணவுக்குப் பின் நடைபயிற்சி துணை ஆலோசனை அல்ல. இது ஒரு மருத்துவ தலையீடு.

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா ஆபத்து. வழக்கமான மிதமான உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி உட்பட, மிதமான குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் ஆபத்தை குறைக்கிறது. பொறிமுறைகளில் மேம்பட்ட வாஸ்குலர் செயல்பாடு, குறைக்கப்பட்ட அழற்சி குறிப்பான்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தின் சிறந்த தன்னியக்க கட்டுப்பாடு ஆகியவை அடங்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால் நடைபயிற்சி மருத்துவ கண்காணிப்பு மற்றும் மேலாண்மைக்கு மாற்றாக இல்லை, ஆனால் இது கர்ப்பம் முழுவதும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அர்த்தமுள்ள பங்களிப்பாகும்.

மனநிலை மற்றும் பதட்டம். பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான தலையீடு என உடற்பயிற்சிக்கான சான்றுகள் பொது மக்களில் வலுவானவை, மேலும் இது கர்ப்ப காலத்தில் பொருந்தும். நடைபயிற்சி - குறிப்பாக வெளியில் - உடல் செயல்பாடுகளின் நரம்பியல் விளைவுகளை (எண்டோர்பின் வெளியீடு, கார்டிசோல் குறைப்பு) இயற்கை ஒளி, சுத்தமான காற்று மற்றும் மாறிவரும் சூழலில் நகரும் மென்மையான அறிவாற்றல் ஈடுபாடு ஆகியவற்றின் சுற்றுச்சூழல் நன்மைகளுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. கர்ப்பக் கவலை அல்லது குறைந்த மனநிலையை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு, வழக்கமான நடைபயிற்சி உடலியல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் செயலில் உள்ள ஒன்றை வழங்குகிறது.

மலச்சிக்கல். கர்ப்பகால ஹார்மோன்கள் குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும். நடைபயிற்சி அதைத் தூண்டுகிறது. இந்த உறவு வியத்தகு அல்லது உடனடியானது அல்ல, ஆனால் சீரான தினசரி நடைபயிற்சி வாழ்க்கை முறை தலையீடுகளில் ஒன்றாகும், இது கர்ப்பத்தில் மலச்சிக்கலை மிகவும் நம்பத்தகுந்த முறையில் மேம்படுத்துகிறது, போதுமான நீரேற்றம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றுடன்.

** தூக்கம்.** வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நடைபயிற்சி - குறிப்பாக காலை அல்லது அதிகாலையில் - கர்ப்பம் ஏற்கனவே சீர்குலைக்கும் தூக்க முறைகளை ஆதரிக்கிறது. உறங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் நடப்பது ஊக்கமளிக்கும், எனவே நேரம் முக்கியமானது.

எடை மேலாண்மை. சரியான கர்ப்பகால எடை அதிகரிப்பு தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் சிறந்த விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது. கர்ப்பிணி உடலில் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துகள் இல்லாமல், கர்ப்பம் முழுவதும் சரியான கலோரி சமநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதை நடைபயிற்சி ஆதரிக்கிறது.

பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பு. கர்ப்பத்தின் இறுதி வாரங்களில் நடப்பது, குறிப்பாக குழந்தையின் தலை இடுப்பில் ஈடுபட்டவுடன், கர்ப்பப்பை வாயில் குழந்தையின் தலையின் தாள அழுத்தத்தை ஆதரிக்கிறது. பல வழங்குநர்கள் இந்த காரணத்திற்காக குறிப்பாக முப்பத்தி ஏழாவது முதல் நாற்பதாவது வாரத்தில் வழக்கமான நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கின்றனர். கர்ப்ப காலத்தில் அதிக உடல் உழைப்புடன் இருக்கும் பெண்களுக்கு சுறுசுறுப்பான உழைப்பு குறைவாக இருக்கும் என்பதற்கும் சில சான்றுகள் உள்ளன.

எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி

மகப்பேறியல் மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலியல் அமைப்புகளின் பொதுவான வழிகாட்டுதல்:

வாரத்திற்கு குறைந்தது நூற்றைம்பது நிமிடங்களாவது மிதமான தீவிர உடல் செயல்பாடு கர்ப்ப காலத்தில், சிக்கலற்ற கர்ப்பம் உள்ள பெண்களுக்கு
ஒன்று அல்லது இரண்டு அமர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் பரவுகிறது
குறிப்பாக நடைபயிற்சிக்கு: தோராயமாக பெரும்பாலான நாட்களில் முப்பது நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி இந்த வழிகாட்டுதலைப் பூர்த்தி செய்கிறது

“பிரிஸ்க்” என்றால் இதயத் துடிப்பை சற்று உயர்த்தி, உரையாடலை சாத்தியமாக்காமல் சுவாசத்தை அதிகரிக்கும் வேகம் என்று பொருள். “பேச்சு சோதனை” - நீங்கள் வாக்கியங்களில் பேச முடியும், ஆனால் வசதியாக பாட முடியாது - மிதமான உடற்பயிற்சிக்கான சரியான தீவிரத்தை குறிக்கிறது.

கர்ப்பத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாத பெண்களுக்கு, படிப்படியாகத் தொடங்குவது பொருத்தமானது:

ஒன்று முதல் பன்னிரண்டு வாரங்கள்: சோர்வு அனுமதித்தால், தினமும் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் எளிதான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள். வேகத்தை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். முதல் மூன்று மாதங்களில், குமட்டல் மற்றும் சோர்வு உண்மையான தடைகள், மற்றும் கடினமான நாட்களில் நடைபயிற்சி குறுகிய மற்றும் மென்மையான இருக்க வேண்டும்.
பதின்மூன்று முதல் இருபத்தி எட்டு வாரங்கள்: பெரும்பாலான நாட்களில் வசதியான வேகத்தில் இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்கள் வரை படிப்படியாக கட்டமைக்கவும். இது ஒரு நிலையான நடைப் பழக்கத்தை நிறுவுவதற்கான சிறந்த சாளரமாகும்.
வாரங்கள் இருபத்தி ஒன்பது முதல் நாற்பது வரை: ஆறுதல் அனுமதிக்கும் போது தொடரவும், உடல் மாறும் போது வேகத்தையும் கால அளவையும் சரிசெய்யவும். சில பெண்கள் பிரசவ நாள் வரை தினமும் நடக்கிறார்கள்; மற்றவர்கள் இறுதி வாரங்களில் தங்கள் நடை திறனை கணிசமாகக் குறைக்கிறார்கள். இரண்டும் இயல்பானவை.

கர்ப்பத்திற்கு முன்பே சுறுசுறுப்பாக இருந்த பெண்களுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி அடிப்படையிலான வழக்கத்தை பராமரிப்பது பொதுவாக பொருத்தமானது, அதிக நேரம் - தினசரி நாற்பத்தைந்து முதல் அறுபது நிமிடங்கள் வரை - உடல் அதை நன்றாக நிர்வகித்தால்.

நடைபயிற்சி மற்றும் உணவுக்குப் பின் இரத்த குளுக்கோஸ்: நடைமுறை பதிப்பு

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கும் பெண்களுக்கு, உணவுடன் ஒப்பிடும்போது நடைபயிற்சி நேரம் மொத்த தினசரி கால அளவை விட முக்கியமானது. பிரதான உணவுக்குப் பிறகு ஏறக்குறைய பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் தொடங்கி பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி - இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அதிகரிக்கத் தொடங்கும் போது - உணவுக்குப் பிந்தைய குளுக்கோஸ் உச்சத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை உருவாக்குகிறது.

இதற்கு அதிக வேகம் அல்லது தூரம் நடைப்பயிற்சி தேவையில்லை. இரவு உணவிற்குப் பிறகு பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு மெதுவான வேகம் கூட, பிறகு உட்காருவதைக் காட்டிலும், உணவுக்குப் பிந்தைய இரத்த குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைக்கிறது. வேலை செய்யும் தசைகள் இன்சுலினிலிருந்து சுயாதீனமாக இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை உறிஞ்சுகின்றன, அதனால்தான் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக உடற்பயிற்சி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மூன்று குறுகிய போஸ்ட்மீல் நடைகள் - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஒவ்வொன்றும் பத்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் - தினசரி நடவடிக்கைக்கு ஒரு அர்த்தமுள்ள அளவு பங்களிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் சீரான இரத்த குளுக்கோஸ் நிர்வாகத்தை வழங்குகிறது. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு, அசௌகரியம் காரணமாக நீண்ட நேரம் நடக்க முடியாது, இந்த அணுகுமுறை நடைமுறை மற்றும் ஆதார-ஆதரவு ஆகும்.

மூன்று மாதங்களில் சரிசெய்தல்

முதல் மூன்று மாதங்கள்

முதல் மூன்று மாதங்கள் பெரும்பாலும் உடல் ரீதியான வரம்புகளைக் காட்டிலும் சுத்த சோர்வு மற்றும் குமட்டல் மூலம் உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குகிறது. குமட்டல் அடிக்கடி காலையில் மோசமாக இருக்கும் மற்றும் நாள் முன்னேறும் போது மேம்படும். காலை நேரம் கடினமாக இருந்தால், மதியம் அல்லது மாலையில் நடைபயிற்சி செய்வது முற்றிலும் பொருத்தமானது.

குறுகிய நடைகள் - பத்து நிமிடங்கள் கூட - சாத்தியமற்றதாக உணரும் நாட்களில் அசையாததை விட சிறந்தது. முதல் மூன்று மாதங்களில் குறிக்கோள் உடற்தகுதியை உருவாக்குவது அல்ல. அது எந்த மட்டத்தில் பொறுத்துக்கொள்கிறதோ அந்த நிலையில் உடலை நகர்த்துகிறது.

சுற்றுச்சூழலின் வாசனையால் குமட்டல் வெளியில் நடப்பதை கடினமாக்குகிறது என்றால், உட்புற மாற்று - குளிரூட்டப்பட்ட மால் அல்லது நடைபாதையில் நடப்பது - ஒரு நடைமுறை தழுவல்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் நடைபயிற்சி பழக்கத்தை நிறுவுவதற்கான உகந்த சாளரமாகும். ஆற்றல் பொதுவாக திரும்பியது, குமட்டல் நிலைபெற்றது, மற்றும் வயிறு, வளரும் போது, இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு இயக்கத்தை தடுக்கிறது.

பெரும்பாலான நாட்களில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை முப்பது நிமிடங்களை நோக்கி உருவாக்குங்கள். இது ஒரு மருத்துவத் தலையீட்டைக் காட்டிலும் உண்மையான இனிமையான செயலாக நடைப்பயிற்சியை அனுபவிக்க வேண்டிய காலகட்டமாகும் - ஏனெனில் அது இருக்கலாம், மேலும் அந்த இன்பம் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நிலைத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது.

வயிறு வளரும்போது, ஈர்ப்பு மையம் முன்னோக்கி நகர்கிறது. நடை இயற்கையாக மாற்றியமைக்கிறது - ஒரு பரந்த அடித்தளம், சற்று பின்தங்கிய சாய்வு. கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய தோரணையை பராமரிக்க முயற்சிப்பதை விட இந்த தழுவல்களை அனுமதிக்கவும். கால் வீக்கம் மற்றும் ஆலை திசுப்படலம் திரிபு அதிகரிக்கும் போது நல்ல வளைவு ஆதரவுடன் துணை காலணி அதிக முக்கியத்துவம் பெறுகிறது.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நடைபயிற்சிக்கு அதிக இடவசதி தேவைப்படலாம் - மெதுவான வேகம், குறுகிய தூரம், அடிக்கடி ஓய்வு, ஆதரவான பாதணிகள் மற்றும் உங்களை கழிப்பறைக்கு அருகில் வைத்திருக்கும் பாதை. இவை அனைத்தும் நியாயமான தழுவல்கள்.

இடுப்பு இடுப்பு வலி (PGP) - அந்தரங்க சிம்பசிஸ், சாக்ரோலியாக் மூட்டுகள் அல்லது இடுப்பு வலி - மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பொதுவானது மற்றும் நடைபயிற்சி கணிசமாகக் குறைக்கலாம். PGP உடைய பெண்கள், குறைந்த அளவு முன்னேற வேண்டும், இரு கால்களுக்கும் இடையில் தங்கள் எடையை வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், முடிந்தவரை படிக்கட்டுகள் மற்றும் சீரற்ற நிலப்பரப்பைத் தவிர்க்கவும், வலி குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தால் பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்கவும். குறிப்பிடத்தக்க இடுப்பு இடுப்பு வலி மூலம் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை மற்றும் அதை மோசமாக்கலாம்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் சீரற்ற நிலப்பரப்புகளுக்கு சமமான பரப்புகளில் நடப்பது விரும்பத்தக்கது. ரிலாக்சினில் இருந்து குறைக்கப்பட்ட கூட்டு நிலைத்தன்மை, மாற்றப்பட்ட ஈர்ப்பு மையத்துடன் இணைந்து, தடுமாறும் அல்லது சீரற்ற தரையில் விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

கேரளாவின் தட்பவெப்ப நிலையில் நடப்பது: கேரளாவின் வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம், உடல் ஏற்கனவே கடினமாக உழைக்கும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் வெளிப்புற நடைபயிற்சியை அசௌகரியமாகவும் சிக்கலாகவும் செய்யலாம். அதிகாலையில் (ஏழுக்கு முன்) அல்லது மாலையில் (மதியத்தின் வெப்பமான பகுதிக்குப் பிறகு) நடப்பது மிகவும் வசதியானது மற்றும் அதிக வெப்பமடையும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது. நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம் - பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் எந்த நடைப்பயணத்திலும் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெப்பம் காரணமாக வெளிப்புற நடைபயிற்சி சமாளிக்க முடியாவிட்டால், குளிரூட்டப்பட்ட உட்புற சூழல் ஒரு விவேகமான தழுவலாகும்.

எதை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும், எப்படி உடை அணிய வேண்டும்

தண்ணீர் - எப்போதும், பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் நடக்க வேண்டும்
ஒரு ஃபோன் - பாதுகாப்பிற்காக, அதனால் நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒருவருக்குத் தெரியும்
தட்டையான, ஆதரவான, நன்கு பொருத்தப்பட்ட காலணிகள் — குதிகால் அல்ல, மெல்லிய உள்ளங்கால்கள் கொண்ட செருப்பு அல்ல, காலின் அளவு மாறும்போது மிகவும் இறுக்கமான காலணிகள் அல்ல.
தளர்வான, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடை - கேரளாவின் காலநிலையில் பருத்தி, வெப்பத்தில் செயற்கை துணிகளை விட நன்றாக சுவாசிக்கும்
நேரடி சூரிய ஒளியில் நடந்தால் ஒரு தொப்பி அல்லது குடை

நிறுத்தி மதிப்பிடுவதற்கான சமிக்ஞைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் நடப்பது பாதுகாப்பானது, ஆனால் குறிப்பிட்ட சமிக்ஞைகள் நீங்கள் நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது - சில சமயங்களில் உங்கள் வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:

உடனடியாக நிறுத்தினால்:

நீங்கள் தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலியை உணர்கிறீர்கள்
உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி அல்லது படபடப்பு உள்ளது
உங்கள் வேகத்திற்கு ஏற்றவாறு திடீரென மூச்சுத் திணறலை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்
நீங்கள் வலியை உணர்கிறீர்கள் - குறிப்பாக இடுப்பு, கீழ் வயிறு அல்லது முதுகில் புதியதாகவோ அல்லது மோசமாகவோ உள்ளது
நீங்கள் யோனி இரத்தப்போக்கு அல்லது திரவ கசிவை கவனிக்கிறீர்கள்
உங்கள் கால்கள் பலவீனமாக அல்லது உணர்ச்சியற்றதாக உணர்கிறது
நடைபயிற்சியின் போது உங்களுக்கு குமட்டல் அல்லது காய்ச்சலை உணர்கிறீர்கள்

ஓய்வெடுத்து, உங்கள் வழங்குநரைத் தொடர்புகொள்ளவும்:

நிறுத்தப்பட்ட பிறகு வலி தொடர்கிறது
உங்களுக்கு இரத்தப்போக்கு அல்லது திரவ இழப்பு ஏற்பட்டது
நடைபயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் சுருக்கங்கள் அல்லது அசாதாரண கருப்பை இறுக்கத்தை உணர்கிறீர்கள்

இப்போது வேகம் அல்லது கால அளவைக் குறைக்கவும்:

நடையானது குறிப்பிடத்தக்க ப்ராக்ஸ்டன் ஹிக்ஸ் சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறது (இவை பொதுவாக பாதிப்பில்லாதவை ஆனால் மெதுவாக்கப்பட வேண்டும்)
வெப்பம் அதிக வெப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் ஓய்வும் நிழலும் விரைவாகத் தீராது
இடுப்பு அல்லது முதுகுவலி உள்ளது - குறிப்பிடத்தக்க வலி மூலம் நடப்பது பொருத்தமானது அல்ல

தொழிலாளர் தூண்டுதலுக்காக நடைபயிற்சி பற்றிய குறிப்பு

நெருங்கி வரும் நாட்களிலும், அதற்கான தேதியை நெருங்கும் நாட்களிலும், பல பெண்கள் பிரசவத்தைத் தொடங்குவதை ஊக்குவிக்கும் குறிப்பிட்ட நோக்கத்துடன் நடக்கிறார்கள். நடைபயிற்சி, இல்லையெனில் தயாராக இல்லாத உடலில் உழைப்பைத் தூண்டுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் வரம்புக்குட்பட்டவை - நடைபயிற்சி, உழைப்பைத் தொடங்கும் ஹார்மோன் அடுக்கை மீற முடியாது. இருப்பினும், குழந்தை நிச்சயதார்த்தம் மற்றும் கருப்பை வாய் பழுக்கத் தொடங்கும் போது நடைபயிற்சி உழைப்பு தயாரிப்பின் இயந்திர செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது. இது நல்வாழ்வு, மனநிலை மற்றும் பிறப்புக்கான தயாரிப்பில் தீவிரமாக பங்கேற்கும் உணர்வையும் ஆதரிக்கிறது - இது குறிப்பிடத்தக்க எதிர்பார்ப்பு காலத்தில் முக்கியமானது.

திட்டமிடப்பட்ட சவ்வு ஸ்வீப் அல்லது பிற தொழிலாளர் தயாரிப்பு தலையீட்டிற்கு முன் அல்லது பின் நாள் நடப்பது அதன் செயல்திறனை ஆதரிக்கலாம். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் உங்கள் வழங்குநர் இதைப் பற்றி ஆலோசனை கூறலாம்.

நேர்மையான செய்தி

முப்பது நிமிடங்கள். பெரும்பாலான நாட்கள். மூச்சை சற்று உயர்த்தும் வேகம். முடிந்தால் வெளியே. உணவுக்குப் பிறகு இரத்த குளுக்கோஸ் மேலாண்மை முக்கியமானது. கேரளாவின் தட்பவெப்ப நிலையில் காலை அல்லது மாலை நேரங்களில்.

அவ்வளவுதான். கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம், உடற்பயிற்சி கூடம், சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான அடிப்படை உடற்பயிற்சி தேவையில்லை. அதற்கு ஆதரவான காலணிகளை அணிந்துகொண்டு உலகம் முழுவதும் நகரும் எளிய, மீண்டும் மீண்டும் செயல் தேவைப்படுகிறது.

நாற்பது வாரங்களில் இதைத் தொடர்ந்து செய்யும் உடல், செய்யாத உடலைக் காட்டிலும் பிரசவத்திற்குத் தயாராகிறது. தொடர்ந்து நகரும் மனநிலை அசையாமல் இருக்கும் மனநிலையை விட மீள்தன்மை கொண்டது. மற்றும் தினசரி நடைப் பழக்கம் - கர்ப்ப காலத்தில் கட்டமைக்கப்பட்டு, பிறந்த பிறகு பராமரிக்கப்படுகிறது - வாழ்க்கையின் எந்த பருவத்திலும் கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் நம்பகமான மற்றும் அணுகக்கூடிய சுய-கவனிப்பு வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.

இந்த கட்டுரை பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. கர்ப்ப காலத்தில் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு அல்லது தொடர்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும், மேலும் செயல்பாட்டின் போது ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் நிறுத்தி மதிப்பீட்டைப் பெறவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி: எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி, என்ன பார்க்க வேண்டும்