கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை எப்போது நிறுத்த வேண்டும்: உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கச் சொல்லும் தெளிவான அறிகுறிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும் - ஆற்றல், மனநிலை, தூக்கம், சுழற்சி, முதுகு வலி மேலாண்மை மற்றும் பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துதல். பெரும்பாலான கர்ப்பகால உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல், நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் பெண்களை சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவிக்கிறது. இந்த வழிகாட்டி மறுபுறம் கவனம் செலுத்துகிறது: குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் நீங்கள் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும், சில சமயங்களில் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

இந்த அறிகுறிகளை அறிவது பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். உடற்பயிற்சியைப் பற்றி பயப்படுவதற்கு இது ஒரு காரணம் அல்ல - இது உங்களுக்கு எல்லைகளை அறிந்திருப்பதால் நம்பிக்கையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் தகவல்.

உடனடியாக நிறுத்தி அவசர சிகிச்சை பெறவும்

உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு இந்த அறிகுறிகளை நிறுத்தி, தாமதமின்றி மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்:

மார்பு வலி. உடற்பயிற்சியின் போது மார்பில் வலி அல்லது அழுத்தம் சாதாரணமாக இருக்காது மற்றும் உடனடி மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது. அது கடந்துபோகிறதா என்று காத்திருக்க வேண்டாம்.

குறிப்பிடத்தக்க மூச்சுத் திணறல், ஓய்வின் மூலம் தீராது. தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது மூச்சுத் திணறல் இருப்பது இயல்பானது. நிறுத்தி ஓய்வெடுத்த பிறகு உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முடியாமல் இருப்பது அல்ல.

தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம். உடற்பயிற்சியின் போது தலைசுற்றல் அல்லது உண்மையில் மயக்கம் ஏற்படுவது, நிறுத்துதல், உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, மருத்துவ மதிப்பீட்டை நாடுவது அவசியம் - குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

** கன்று வலி அல்லது குறிப்பிடத்தக்க கன்று வீக்கம் மென்மையான, சூடாக அல்லது வீங்கிய ஒரு கன்றின் வலிக்கு மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது.

முன்கூட்டிய சுருக்கங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு - குறிப்பாக 37 வாரங்களுக்கு முன் - வழக்கமான, தாளத்துடன் கருப்பை இறுக்கமடைவதை நிறுத்தி, உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

யோனி இரத்தப்போக்கு. உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு ஏதேனும் யோனி இரத்தப்போக்கு உடனடியாக நிறுத்தப்பட்டு மருத்துவ மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

யோனியில் இருந்து திரவம் கசிகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது ஏதேனும் திரவம் கசிந்தால், அது சவ்வு சிதைந்திருப்பதைக் குறிக்கும், உடனடி மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது.

**கருவின் இயக்கம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்தது

உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, தொடர்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்

இந்த அறிகுறிகள் அதே வழியில் அவசரநிலைகள் அல்ல, ஆனால் உங்கள் தற்போதைய அமர்வை நிறுத்தவும், மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்:

அசாதாரண வலி. இடுப்பு, வயிறு அல்லது முதுகில் புதிதாக, கூர்மையாக அல்லது கர்ப்பத்தின் இயல்பான அசௌகரியங்களில் இருந்து வேறுபட்ட வலி, உடற்பயிற்சியைத் தொடர்வதற்கு முன் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

கடுமையான தலைவலி. உடற்பயிற்சியின் போது கடுமையான தலைவலி - குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் - மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

தசை பலவீனம். சமநிலை மற்றும் நடையை பாதிக்கும் புதிய அல்லது குறிப்பிடத்தக்க தசை பலவீனம்.

** கைகள், முகம் அல்லது கணுக்கால் வலிமிகுந்த வீக்கம்.** கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் பொதுவாக ஏற்படும் படிப்படியான வீக்கத்தைக் காட்டிலும், திடீரென அல்லது கடுமையான வீக்கம்.

நிறுத்துவதை விட சரிசெய்ய வேண்டிய அறிகுறிகள்

இந்த அறிகுறிகள் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக அல்லது தவறான சூழ்நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதைக் குறிக்கின்றன, ஆனால் அவை முழுவதுமாக நிறுத்தப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை - அவை சரிசெய்யப்பட வேண்டும்:

உடற்பயிற்சியின் போது உரையாடலை நடத்த இயலவில்லை. இது உன்னதமான “பேச்சு சோதனை” — உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களால் வாக்கியங்களில் வசதியாக பேச முடியாவிட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுவதை விட அதிக தீவிரத்தில் இருக்கிறீர்கள். உங்களால் முடியும் வரை மெதுவாக.

அதிக வெப்பமாக உணர்கிறேன். குறிப்பிடத்தக்க அளவு வியர்வை, சிவந்து மிகவும் சூடாக உணர்கிறேன், அல்லது இந்திய வெப்பத்தில் நேரடி வெயிலில் உடற்பயிற்சி செய்தல் - மெதுவாக, நிழலுக்கு அல்லது வீட்டுக்குள் செல்லவும், தண்ணீர் குடிக்கவும், தீவிரத்தை குறைக்கவும்.

** விகிதாசாரமாக சோர்வாக உணர்கிறேன்.** உடற்பயிற்சியின் உத்தரவாதத்தை விட அதிக சோர்வு, குறிப்பாக ஓய்வுடன் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக தீர்க்கப்படாவிட்டால், மீண்டும் அளவிடுவதற்கான அறிகுறியாகும்.

** இடுப்பு அழுத்தம் அல்லது அதிக எடை தாக்கத்தைக் குறைக்கவும், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டிற்கு மாறவும்.

சிறுநீர் கசிவு. அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் போது (குதித்தல், ஓடுதல், தீவிர ஏரோபிக்ஸ்) சிறுநீர் கசிவது, இடுப்புத் தளம் அந்த அளவுக்குத் தேவைக்கு இன்னும் தயாராகவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு அசாதாரணமானது அல்ல, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் கூட ஏற்படலாம். குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிக்கு மாறவும் மற்றும் இடுப்பு பிசியோதெரபியை கருத்தில் கொள்ளவும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் மருத்துவ அனுமதி தேவைப்படும் நிலைமைகள்

சில கர்ப்பங்களுக்கு, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்:

• பல கர்ப்பம் (இரட்டையர்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்)
• குறைப்பிரசவத்தின் வரலாறு அல்லது தற்போதைய குறைப்பிரசவ அபாயம்
• நஞ்சுக்கொடி previa அல்லது தாழ்வான நஞ்சுக்கொடி
• கர்ப்பப்பை வாய்ப் பற்றாக்குறை அல்லது இரத்த உறைவு
• குறிப்பிடத்தக்க இருதய நோய்
• கடுமையான இரத்த சோகை
• கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது ப்ரீக்ளாம்ப்சியா

இந்த நிபந்தனைகளுடன் உடற்பயிற்சி சாத்தியமற்றது என்று பொருள்படும் பட்டியல் இதுவல்ல - குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட்டு அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதாகும்.

பரந்த கொள்கை

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு செய்ததை விட அதிகமாக தொடர்பு கொள்கிறது, மேலும் சிக்னல்களை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். கர்ப்பப் பயிற்சியின் குறிக்கோள் அசௌகரியத்தைத் தூண்டுவது அல்ல - இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கும் நிலையான, மிதமான செயல்பாடு. வலி, குறிப்பிடத்தக்க மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள குறிப்பிட்ட எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், ஏதாவது கவனம் தேவை என்பதை உடலின் தொடர்பு வழி.

நம்பிக்கையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், எல்லைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

---

இந்த கட்டுரை பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உடற்பயிற்சியின் போது மேலே விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், நிறுத்திவிட்டு பொருத்தமான மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் விவாதிக்கவும், குறிப்பாக உங்கள் கர்ப்பத்தில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால்.