ഗർഭകാലത്ത് 'രണ്ടാൾക്ക് വേണ്ടി കഴിക്കണോ'? വസ്തുതകൾ അറിയാം

ഗർഭിണിയാണെന്ന് അറിയുന്ന നിമിഷം മുതൽ കേൾക്കുന്ന പ്രധാന ഉപദേശമാണ് “ഇനി നീ രണ്ടുപേർക്ക് വേണ്ടി കഴിക്കണം” എന്നത്. എന്നാൽ ഈ ഉപദേശം പലപ്പോഴും തെറ്റായ രീതിയിലാണ് വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുന്നത്.

ഗർഭകാലത്ത് കൂടുതൽ ആഹാരം ആവശ്യമാണ് എന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ അത് കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിന്റെ അളവ് ഇരട്ടിയാക്കണം എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. അളവിനേക്കാൾ ഗുണത്തിനാണ് (Quality) പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത്.

ഓരോ ഘട്ടത്തിലും (Trimester) എത്രത്തോളം അധികം ആഹാരം ആവശ്യമാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഒന്നാം ട്രൈമെസ്റ്റർ (ആദ്യ 3 മാസം)

ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അധികമായി കലോറികൾ (Calories) ഒന്നും തന്നെ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ആഹാരക്രമം തന്നെ തുടരാവുന്നതാണ്. ഈ സമയത്ത് കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ തന്നെയുണ്ടാകും.

യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഈ സമയത്ത് പല അമ്മമാർക്കും ഓക്കാനവും ഛർദ്ദിയും (Morning sickness) ഉള്ളതുകൊണ്ട് സാധാരണ കഴിക്കുന്ന അത്രയും പോലും കഴിക്കാൻ കഴിഞ്ഞെന്നു വരില്ല. ഇത് കുഞ്ഞിനെ ബാധിക്കുമോ എന്ന് ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. ഈ സമയത്ത് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആഹാരം കുറഞ്ഞ അളവിൽ പല തവണകളായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

രണ്ടാം ട്രൈമെസ്റ്റർ (4 മുതൽ 6 മാസം വരെ)

ഈ ഘട്ടത്തിലാണ് കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ച വേഗത്തിലാകുന്നത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഏകദേശം 300 മുതൽ 350 വരെ അധിക കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരും.

350 കലോറി എന്നത് ഒരു നേരത്തെ മുഴുവൻ ആഹാരമല്ല. അത് താഴെ പറയുന്നവയ്ക്ക് തുല്യമാണ്:

• ഒരു കപ്പ് പരിപ്പ് കറി അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പാർ.
• ഒരു നേന്ത്രപ്പഴം.
• ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം.
• ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ.

അതായത്, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ആഹാരത്തിന് പുറമെ പോഷകഗുണമുള്ള ഒരു ലഘുഭക്ഷണം (Snack) കൂടി കഴിച്ചാൽ ഈ ആവശ്യം നിറവേറ്റപ്പെടും.

മൂന്നാം ട്രൈമെസ്റ്റർ (7 മുതൽ 9 മാസം വരെ)

ഈ ഘട്ടത്തിൽ കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം വേഗത്തിൽ കൂടുന്ന സമയമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഏകദേശം 450 അധിക കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരും.

ഈ സമയത്ത് വയറിൽ കുഞ്ഞിന് കൂടുതൽ സ്ഥലം വേണ്ടിവരുന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ അളവിൽ ആഹാരം കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വരാനും സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് മൂന്ന് നേരത്തെ വലിയ ആഹാരത്തിന് പകരം അഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആറ് തവണകളായി ചെറിയ അളവിൽ ആഹാരം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

അധികമായി കഴിക്കുന്ന ആഹാരം പോഷകസമൃദ്ധമായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• പ്രോട്ടീൻ: പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ട, പാൽ, തൈര്.
• ഇരുമ്പ് (Iron): ഇലക്കറികൾ, ഈന്തപ്പഴം.
• കാത്സ്യം: പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, റാഗി.
• വിറ്റാമിനുകൾ: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിലൂടെ കലോറി കൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇവ ശരീരഭാരം അനാവശ്യമായി കൂട്ടാൻ മാത്രമേ ഉപകരിക്കൂ.

ശരീരഭാരം കൂടുന്നത്

ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ അമിതമായി ഭാരം കൂടുന്നത് പ്രമേഹം (Gestational Diabetes), രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഓരോ മാസവും നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ഉയരത്തിനും അനുസരിച്ച് എത്രത്തോളം ഭാരം കൂടാം എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിച്ചു മനസ്സിലാക്കുക.

ചുരുക്കത്തിൽ, രണ്ടുപേർക്ക് വേണ്ടി കഴിക്കുക എന്നതിനേക്കാൾ, കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

---

ഈ ലേഖനം പൊതുവായ അറിവിനായി നൽകുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്കും ശരീരഭാരത്തിനും അനുസരിച്ചുള്ള ആഹാരക്രമത്തിനായി ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ നിർദ്ദേശം തേടുക.