ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗർഭകാലത്ത് നമ്മൾ ഭക്ഷണത്തിന് നൽകുന്ന അതേ പ്രാധാന്യം കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് കൂടുന്നതിനാലും കുഞ്ഞിന് ചുറ്റുമുള്ള അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം (Amniotic fluid) നിലനിർത്തേണ്ടതിനാലും സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിർജ്ജലീകരണം (Dehydration) ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നതുകൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ

• രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ: കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും എത്തിക്കുന്നത് രക്തത്തിലൂടെയാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ തടയാൻ: ഗർഭകാലത്ത് സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ (UTI) തടയാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
• മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ: ഗർഭിണികൾ നേരിടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമായ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• ക്ഷീണവും തലവേദനയും മാറ്റാൻ: പലപ്പോഴും ഗർഭകാലത്തെ തലവേദനയ്ക്കും തളർച്ചയ്ക്കും കാരണം ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കുറയുന്നതാണ്.
• വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ: കൈകാലുകളിലെ നീര് (Swelling) കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

എത്രത്തോളം വെള്ളം കുടിക്കണം?

സാധാരണയായി ഒരു ഗർഭിണി ദിവസം 8 മുതൽ 12 ഗ്ലാസ് വരെ (ഏകദേശം 2.5 - 3 ലിറ്റർ) വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നാണ് കണക്ക്. കേരളം പോലുള്ള ഉഷ്ണമേഖലാ പ്രദേശങ്ങളിൽ ചൂട് കൂടുതലായതുകൊണ്ട് ഇതിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളം മതിയോ എന്ന് അറിയാനുള്ള എളുപ്പവഴി മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്. മൂത്രത്തിന് കടുത്ത മഞ്ഞ നിറമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന് മനസ്സിലാക്കാം.

വെള്ളത്തിന് പുറമെ മറ്റെന്തൊക്കെ കുടിക്കാം?

വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കാൻ മടിയുള്ളവർക്ക് താഴെ പറയുന്നവ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്താം:

• കരിക്കിൻ വെള്ളം: പ്രകൃതിദത്തമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ കരിക്കിൻ വെള്ളം വളരെ നല്ലതാണ്.
• മോരും വെള്ളം: ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നതോടൊപ്പം ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകാനും മോരും വെള്ളം സഹായിക്കും.
• നാരങ്ങ വെള്ളം: വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കാനും ഓക്കാനം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. (പഞ്ചസാര കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക).
• പഴങ്ങൾ: തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച്, വെള്ളരിക്ക തുടങ്ങിയ വെള്ളം കൂടുതലടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
• സൂപ്പുകൾ: പച്ചക്കറി സൂപ്പുകൾ, രസം എന്നിവയും ദ്രാവക രൂപത്തിൽ ശരീരത്തിലെത്തും.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം വെള്ളം കുടിക്കാതെ ഇടയ്ക്കിടെ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പുറത്തുപോകുമ്പോൾ എപ്പോഴും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കരുതുക.
• കോഫി, ചായ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. ഇവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം വേഗത്തിൽ പുറന്തള്ളാൻ കാരണമാകും.
• കൃത്രിമ നിറങ്ങളോ മധുരമോ ചേർത്ത സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഓക്കാനം കാരണം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ ചെറിയ അളവിൽ പല തവണകളായി കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തണുപ്പിച്ച വെള്ളമോ ഐസ് കഷ്ണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചിലർക്ക് ആശ്വാസം നൽകാറുണ്ട്.

ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കുറയുന്നത് ഗർഭകാലത്തെ പല അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമാകാം. അതുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഗർഭകാലത്തിന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

---

ഈ ലേഖനം പൊതുവായ അറിവിനായി നൽകുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുസരിച്ചുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.