ഗർഭകാലത്തെ വിറ്റാമിനുകളും ഗുളികകളും: നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത്

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി ഗർഭകാലത്ത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രം അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കണമെന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഗർഭകാലത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഡോക്ടർമാർ വിറ്റാമിൻ ഗുളികകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.

ഇന്ത്യയിലെ ഗർഭിണികൾക്കിടയിൽ കണ്ടുവരുന്ന പോഷകാഹാരക്കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ ഇത്തരം ഗുളികകൾ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്ത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് പോഷകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. ഫോളിക് ആസിഡ് (Folic Acid)

ഗർഭധാരണത്തിന് മുൻപും ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിലും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രാധാന്യം: കുഞ്ഞിന്റെ നട്ടെല്ല്, തലച്ചോറ് എന്നിവയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ജന്മനായുള്ള വൈകല്യങ്ങൾ (Neural Tube Defects) ഒഴിവാക്കാനും ഫോളിക് ആസിഡ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗർഭം ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം നേരത്തെ തന്നെ ഇത് കഴിച്ചു തുടങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്.

2. ഇരുമ്പ് അഥവാ അയൺ (Iron)

ഗർഭത്തിന്റെ രണ്ടാം ത്രിമാസം മുതൽ പ്രസവശേഷം വരെ അയൺ ഗുളികകൾ കഴിക്കേണ്ടി വരും. പ്രാധാന്യം: രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാനും വിളർച്ച (Anaemia) തടയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അയൺ ഗുളികകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഓക്കാനം, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ മലത്തിന്റെ നിറം കറുപ്പാകുക എന്നിവ ഉണ്ടായേക്കാം. ഇത് സാധാരണമാണ്. ഗുളിക കഴിച്ച് കഴിഞ്ഞാലുടൻ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസോ നാരങ്ങാവെള്ളമോ കുടിക്കുന്നത് ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിലേക്ക് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

3. കാൽസ്യം (Calcium)

കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികളുടെയും പല്ലുകളുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രാധാന്യം: അമ്മയുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കാൽസ്യം ഗുളികയും അയൺ ഗുളികയും ഒരേ സമയം കഴിക്കരുത്, കാരണം കാൽസ്യം ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം തടയും. ഇവ രണ്ടും കഴിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഏകദേശം 2-4 മണിക്കൂർ എങ്കിലും വ്യത്യാസം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ

• വിറ്റാമിൻ ഡി (Vitamin D): കാൽസ്യം ശരീരത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.
• ഒമേഗ-3 (DHA): കുഞ്ഞിന്റെ കണ്ണുകളുടെയും തലച്ചോറിന്റെയും വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

1. സ്വയം ചികിത്സ ഒഴിവാക്കുക: വിറ്റാമിൻ ഗുളികകൾ ആണെങ്കിൽ പോലും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം കഴിക്കുക. അമിതമായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ) കുഞ്ഞിന് ദോഷകരമായേക്കാം.
2. ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം കഴിക്കുക: മിക്ക ഗുളികകളും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുന്നത് വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. മുടക്കം വരുത്തരുത്: ഒരു ദിവസം ഗുളിക കഴിക്കാൻ മറന്നുപോയാൽ അടുത്ത ദിവസം രണ്ട് ഗുളികകൾ ഒരുമിച്ച് കഴിക്കരുത്.

വിറ്റാമിൻ ഗുളികകൾ ഭക്ഷണത്തിന് പകരമല്ല, മറിച്ച് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നൽകുന്ന ഒരു അധിക പിന്തുണയാണ്. അതുകൊണ്ട് നല്ല ആഹാരവും കൃത്യമായ മരുന്നുകളും ഉറപ്പുവരുത്തി നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലം ആരോഗ്യകരമാക്കാം.

---

ഈ ലേഖനം പൊതുവായ അറിവിനായി നൽകുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയിട്ടുള്ള മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.