നവജാതശിശുക്കളുടെ ഉറക്കം: അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടവയും
നവജാതശിശുക്കളുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ഗൈഡ് — എന്താണ് സാധാരണ ഉറക്കം, സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ ഉറക്കാം, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ എങ്ങനെ നേരിടാം?
നവജാതശിശുക്കളുള്ള മാതാപിതാക്കൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പറയുന്നത് “കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നില്ല” എന്നാണ്. കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഒരുപാട് ഉറങ്ങുമെന്ന് എല്ലാവരും പറഞ്ഞു കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ ആ ഉറക്കം പകലും രാത്രിയും ഒരുപോലെയാണെന്നും, 45 മിനിറ്റ് മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെയുള്ള ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ മാത്രമാണെന്നും പലരും തിരിച്ചറിയുന്നത് കുഞ്ഞ് ജനിച്ച ശേഷമാണ്.
കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ജനിച്ച ഉടനെ രാത്രിയും പകലും തിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവ് (Circadian rhythm) ഉണ്ടായിരിക്കില്ല. ഇത് വികസിച്ചു വരാൻ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ എടുക്കും. ഈ ഗൈഡ് നവജാതശിശുക്കളുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ അറിവ് നൽകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.
നവജാതശിശുക്കളുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെയായിരിക്കും?
ഒരു ആരോഗ്യവാനായ നവജാതശിശു ദിവസം 8 മുതൽ 18 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങും. ഓരോ കുഞ്ഞും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ ഉറക്കം 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പല തവണകളായിട്ടാണ് ലഭിക്കുക. ഓരോ 2-3 മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും കുഞ്ഞ് ഉണരുകയും പാൽ കുടിക്കുകയോ ഡയപ്പർ മാറ്റുകയോ ചെയ്ത ശേഷം വീണ്ടും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും.
രാത്രിയിൽ കുഞ്ഞ് തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങണം എന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രായോഗികമല്ല. കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ വയർ ചെറുതായതുകൊണ്ട് പാൽ പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കും. അതുകൊണ്ട് വിശന്ന് ഉണരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. കൂടാതെ അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടന (Sleep architecture) മുതിർന്നവരുടേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. അവർ പെട്ടെന്ന് ഉണരാൻ സാധ്യതയുള്ള ‘ആക്ടീവ് സ്ലീപ്പ്’ (Active sleep) എന്ന ഘട്ടത്തിലാണ് കൂടുതൽ സമയവും ഉണ്ടാവുക.
6 മുതൽ 8 ആഴ്ച കഴിയുമ്പോൾ കുഞ്ഞുങ്ങൾ രാത്രിയും പകലും തിരിച്ചറിഞ്ഞു തുടങ്ങുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ രീതിയിൽ മാറ്റം വരികയും ചെയ്യും.
ഉറക്കത്തിൽ കാണിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ
കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ ചിലപ്പോൾ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുകയോ, കൈകാലുകൾ അനക്കുകയോ, മുഖത്ത് പല ഭാവങ്ങൾ വരുത്തുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ഇതിനെ ‘ആക്ടീവ് സ്ലീപ്പ്’ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കുഞ്ഞ് ഉണർന്നു എന്ന് കരുതി ഉടൻ തന്നെ എടുക്കാൻ നിൽക്കരുത്. കണ്ണ് തുറക്കാത്ത പക്ഷം അവർ ഉറങ്ങുകയായിരിക്കും. അല്പനേരം കൂടി കാത്തിരുന്നാൽ അവർ തനിയെ ശാന്തമായി ഉറങ്ങിക്കൊള്ളും.
സുരക്ഷിതമായ ഉറക്കം
കുഞ്ഞുങ്ങളെ ഉറക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സുരക്ഷാ കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
- മലർത്തി കിടത്തുക: കുഞ്ഞുങ്ങളെ എപ്പോഴും മലർത്തി മാത്രം കിടത്തുക (Back to sleep). ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള മരണങ്ങൾ (SIDS) ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- പരന്ന പ്രതലം: കട്ടിയുള്ളതും പരന്നതുമായ കിടക്കയിൽ കുഞ്ഞിനെ കിടത്തുക. മൃദുവായ തലയിണകൾ, കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ, അമിതമായ പുതപ്പുകൾ എന്നിവ കിടക്കയിൽ ഒഴിവാക്കുക.
- ഒരേ മുറിയിൽ ഉറങ്ങുക: ആദ്യത്തെ 6 മാസമെങ്കിലും കുഞ്ഞിനെ മാതാപിതാക്കളുടെ മുറിയിൽ തന്നെ ഉറക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ കുഞ്ഞിനെ സ്വന്തമായി ഒരു തൊട്ടിലിലോ ചെറിയ കിടക്കയിലോ (Crib/Bassinet) കിടത്തുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം.
- ചൂട്: മുറിയിൽ അമിതമായ ചൂട് ഉണ്ടാകാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക. കുഞ്ഞിന് അമിതമായി വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിപ്പിക്കുകയോ പുതപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. കേരളത്തിലെ കാലാവസ്ഥയിൽ പരുത്തി വസ്ത്രങ്ങൾ (Cotton clothes) ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉത്തമം.
എങ്ങനെ ഈ സാഹചര്യം നേരിടാം?
- ജോലി പങ്കുവെക്കുക: രാത്രിയിൽ അമ്മ പാൽ നൽകിക്കഴിഞ്ഞാൽ കുഞ്ഞിന്റെ ഡയപ്പർ മാറ്റുന്നതിനും കുഞ്ഞിനെ ഉറക്കുന്നതിനും പങ്കാളിയുടെ സഹായം തേടുക.
- കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങുക: കുഞ്ഞ് പകൽ ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത് വീട്ടുജോലികൾ മാറ്റിവെച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചെറിയ നേരത്തെ ഉറക്കം പോലും നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
- സഹായം സ്വീകരിക്കുക: വീട്ടിലുള്ള മുതിർന്നവർ കുഞ്ഞിനെ നോക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ ആ സമയം ഉറങ്ങാനായി ഉപയോഗിക്കുക.
- ഇത് താൽക്കാലികമാണ്: ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ മാത്രമേ ഇത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകൂ എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. 3-4 മാസത്തോടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കം കൂടുതൽ ക്രമത്തിലാകും.
കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചോ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചോ എന്തെങ്കിലും ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ പീഡിയാട്രീഷ്യനെ കാണുക.
ഈ ലേഖനം പൊതുവായ അറിവിനായി നൽകുന്നതാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ സംശയങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടുക.