പ്രസവാനന്തരമുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ ആരോഗ്യം: നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടവ
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് — പ്രസവശേഷം ഇവ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും എന്നാൽ അധികം ആരും സംസാരിക്കാത്തതുമായ ഒരു കൂട്ടം പേശികളാണ് ‘പെൽവിക് ഫ്ലോർ’ (Pelvic Floor). ഗർഭകാലത്തിന് മുൻപ് മിക്കവരും ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാറില്ല. എന്നാൽ പ്രസവശേഷം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന പല മാറ്റങ്ങൾക്കും ഈ പേശികൾ കാരണമാകാറുണ്ട്.
എന്താണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ എന്നും പ്രസവശേഷം ഇതിന്റെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കാം എന്നും ഈ ഗൈഡിലൂടെ മനസ്സിലാക്കാം.
എന്താണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ?
പെൽവിക് ഫ്ലോർ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇടുപ്പ് ഭാഗത്തുള്ള പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. ഇത് ഒരു തൊട്ടിൽ പോലെ നിങ്ങളുടെ ബ്ലാഡർ (മൂത്രസഞ്ചി), ഗർഭപാത്രം, കുടൽ എന്നിവയെ താങ്ങിനിർത്തുന്നു. ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- പിന്തുണ നൽകുക: ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നു.
- നിയന്ത്രണം: മൂത്രം, മലം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ലൈംഗിക ആരോഗ്യം: ലൈംഗിക സംവേദനങ്ങളിലും ഇത് പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പ്രസവം പെൽവിക് ഫ്ലോറിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
ഒൻപത് മാസത്തോളം കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം താങ്ങുന്നത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾക്ക് വലിയ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കും. സാധാരണ പ്രസവസമയത്ത് ഈ പേശികൾ അമിതമായി വലിയുകയും തുന്നലുകൾ ഇടേണ്ടി വരികയും ചെയ്തേക്കാം. സിസേറിയൻ കഴിഞ്ഞവരിലും ഗർഭകാലത്തെ ഭാരം കാരണം ഈ പേശികൾക്ക് ബലക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ
താഴെ പറയുന്നവ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ ബലക്കുറവിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്:
- ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ, ചിരിക്കുമ്പോഴോ, തുമ്മുമ്പോഴോ അറിയാതെ മൂത്രം പോകുക.
- പെട്ടെന്ന് മൂത്രം ഒഴിക്കാൻ തോന്നുകയും അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുക.
- യോനിയിൽ എന്തോ കനം തൂങ്ങുന്നതുപോലെയോ താഴേക്ക് വരുന്നതുപോലെയോ തോന്നുക (Prolapse).
- മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക.
- ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ വേദന തോന്നുക.
കീഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ (Kegel Exercises)
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴിയാണ് കീഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ.
ചെയ്യേണ്ട രീതി:
- മൂത്രം തടഞ്ഞുനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ പെൽവിക് പേശികളെ ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ച് പിടിക്കുക.
- 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ ആ അവസ്ഥയിൽ തുടരുക.
- പതുക്കെ പേശികളെ അയച്ചു വിടുക (അയച്ചു വിടുന്നത് വലിച്ച് പിടിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്).
- ഇത് 10-15 തവണ വീതം ദിവസവും മൂന്ന് നേരം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിച്ചു വെക്കരുത്, വയറിലെ പേശികളോ തുടകളോ അല്ല ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്.
വ്യായാമം തുടങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ
പ്രസവശേഷം കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് കടക്കരുത്. ഓട്ടം, ചാട്ടം, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുക എന്നിവ പെൽവിക് ഫ്ലോറിന് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കാം.
- ആദ്യ 6 ആഴ്ച: പതുക്കെ നടക്കുക, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- 6-12 ആഴ്ച: നടത്തത്തിന്റെ വേഗത കൂട്ടാം, ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങാം.
- 12 ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം: ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ മാത്രം മറ്റ് കഠിന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
വിദഗ്ദ്ധ സഹായം എപ്പോൾ തേടണം?
മുകളിൽ പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾ (മൂത്രം പോകുക, വേദന) മാസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞിട്ടും മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ വിമൻസ് ഹെൽത്ത് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കാണുക. ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നതാണെന്ന് കരുതി അവഗണിക്കരുത്, കൃത്യമായ ചികിത്സയിലൂടെ ഇത് പൂർണ്ണമായും മാറ്റാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ആരോഗ്യം ഭാവിയിലെ നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെയും ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ട് ഈ മാറ്റങ്ങളെ ഗൗരവമായി കാണുക.
ഈ ലേഖനം പൊതുവായ അറിവിനായി നൽകുന്നതാണ്. ആരോഗ്യപരമായ സംശയങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ നിർദ്ദേശം തേടുക.