ഗർഭകാലത്തെ ഉത്കണ്ഠ: ഇത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും, മരുന്നില്ലാതെ എങ്ങനെ നേരിടാം?

ഗർഭകാലം എന്നത് വലിയ സന്തോഷത്തിന്റെ സമയമാണെന്നാണ് പറയപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ പല സ്ത്രീകൾക്കും ഇത് വലിയ ഉത്കണ്ഠയുടെയും (Anxiety) പേടിയുടെയും കൂടി കാലമാണ്. ഉള്ളിലെ കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ചുള്ള അനാവശ്യമായ പേടി, പ്രസവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വരാനിരിക്കുന്ന വലിയ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പേടി ഇങ്ങനെ പല രീതിയിൽ ഇത് അനുഭവപ്പെടാം.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ 15 മുതൽ 20 ശതമാനം പേരെയും ഈ ഉത്കണ്ഠ ബാധിക്കാറുണ്ട്. ഇന്ത്യയിൽ കുടുംബങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദവും മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും കാരണം പലപ്പോഴും ഇത് തിരിച്ചറിയപ്പെടാതെ പോകുന്നു.

ഗർഭകാലത്തെ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം എന്നും മരുന്നുകളില്ലാതെ തന്നെ ഇതിനെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെയാണ് അനുഭവപ്പെടുക?

ഉത്കണ്ഠ എന്നാൽ അത് വെറുതെ ഒരു പേടി മാത്രമല്ല. അത് താഴെ പറയുന്ന രീതികളിൽ അനുഭവപ്പെടാം:

• നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആശങ്കകൾ: കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ കുഴപ്പമൊന്നുമില്ലെന്ന് പറഞ്ഞാലും വീണ്ടും വീണ്ടും പേടി തോന്നുക. എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന തോന്നൽ വിട്ടുമാറാതിരിക്കുക.
• ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ: നെഞ്ചിടിപ്പ് കൂടുക, ശ്വാസം എടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുക, പേശികളിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്തിലും തോളിലും) വലിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുക, കൈകാലുകൾ വിറയ്ക്കുക.
• ഉറക്കക്കുറവ്: ചിന്തകൾ കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുലർച്ചെ എഴുന്നേൽക്കുകയും പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഒഴിഞ്ഞുമാറൽ (Avoidance): പേടിയുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കേൾക്കാനോ വായിക്കാനോ മടി കാണിക്കുക. ചിലപ്പോൾ ഹോസ്പിറ്റലിൽ പോകാൻ പോലും പേടി തോന്നുക.
• വീണ്ടും വീണ്ടും ഉറപ്പ് ചോദിക്കുക: കുഞ്ഞിന്റെ ചലനങ്ങൾ അമിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ സ്കാനിംഗ് വേണമെന്ന് നിർബന്ധം പിടിക്കുക.
• ദേഷ്യം: ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർക്ക് ചിലപ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരാം. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും അസ്വസ്ഥരാകുകയും പങ്കാളിയോടോ വീട്ടുകാരോടോ തട്ടിക്കയറുകയും ചെയ്യാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?

ഗർഭകാലത്തുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഭാഗത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, പ്രസവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പേടി, മുൻപ് ഗർഭഛിദ്രം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ആഘാതം, കുടുംബത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്ന് അമിതമായി മോശം വാർത്തകൾ വായിക്കുന്നതും പേടി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മരുന്നില്ലാതെ ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ നേരിടാം?

1. പേടിയെ തുറന്നു പറയുക: നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും അത് പങ്കാളിയോടോ സുഹൃത്തോടോ തുറന്നു പറയുകയും ചെയ്യുക. ഉള്ളിൽ തന്നെ വെക്കുന്നത് പേടി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

2. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ പതുക്കെ ശ്വാസം എടുക്കുകയും അതിലും പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് വിടുകയും ചെയ്യുക (ഉദാഹരണത്തിന് 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം എടുക്കുക, 6 സെക്കൻഡ് പുറത്തേക്ക് വിടുക). ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് (Mindfulness): ഭാവിയിലുണ്ടാകാൻ പോകുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുന്നതിന് പകരം ഈ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കാണുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ, സ്പർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന നാല് കാര്യങ്ങൾ, കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് മനസ്സിനെ പേടിയിൽ നിന്ന് തിരിച്ചു കൊണ്ടുവരും.

4. പേടി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: രാത്രികാലങ്ങളിൽ ഗർഭകാലത്തെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗൂഗിളിൽ സെർച്ച് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ മോശം വാർത്തകളോ ചിത്രങ്ങളോ നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവ കാണാതിരിക്കുക.

5. ശാരീരിക വ്യായാമം: നടത്തം, പ്രെഗ്നൻസി യോഗ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവ മാനസികസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

6. കൗൺസിലിംഗ് (Therapy): വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു കൗൺസിലറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ഇതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

7. നല്ല സുഹൃത്തുക്കളുടെ പിന്തുണ: നിങ്ങളെ കേൾക്കാൻ തയ്യാറുള്ള, അനാവശ്യ ഉപദേശങ്ങൾ നൽകി പേടിപ്പിക്കാത്ത സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുക.

എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കം പൂർണ്ണമായി നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വല്ലാതെ പേടി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടർ സുരക്ഷിതമായ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കാതിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെയും കുഞ്ഞിനെയും ബാധിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക.

അവസാനമായി

ഗർഭകാലത്ത് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു മോശം അമ്മയായത് കൊണ്ടല്ല. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. ശാന്തമായ മനസ്സും ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭകാലവും നിങ്ങളുടെ അവകാശമാണ്.

---

ഈ ലേഖനം പൊതുവായ അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് മാനസികാരോഗ്യ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറെയോ കൗൺസിലറെയോ കാണുക. സഹായത്തിനായി iCall (9152987821), Vandrevala Foundation (1860-2662-345) എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടാം.